Vi ved alle, at vi burde strække mere, men det er svært at finde motivation og gode strækøvelser til at udføre. Hvis det lyder bekendt, har vi nogle gode nyheder, og her er debedststrækøvelser, du kan og bør gøre for at forbedre hele kroppens fleksibilitet og hjælpe med at komme sig. Disse bevægelser åbner områder i din krop, du ikke vidste eksisterede, og får dig til at føle dig mere komfortabel og afslappet generelt hele dagen.
Vi spurgte den super talentfulde Rhea Sheedy, uddannet i Royal Academy of Dance style og grundlægger afBallet fusion, et fitnessfusionsfirma bygget på traditionelle balletteknikker med elementer fra pilates, yoga og fitness, for at guide dig gennem strækningsprocessen; hvem ville trods alt vide mere om stretching end balletdansere?
Hendes 10 minutters fuldkropsstrækningsrutine retter sig mod svært tilgængelige muskler, hjælper med at forhindre skader og forbedre fleksibiliteten-fordi der virkelig er en rigtig og forkert måde at strække på. For ordens skyld skal du udføre disse strækøvelserretmåde og heldigvis vil Rhea demonstrere hver strækøvelse i videoerne herunder.
Som hun forklarer, 'strækker sig til at vedligeholde og forbedre vores bevægelsesområde, samt at forlænge musklerne og forhindre dem i at blive stramme.', Og vi kunne ikke være mere enige. Men husk: stræk ikke, hvis du ikke er ordentligt opvarmet. Du kan ikke forvente, at dine muskler går fra stive til fleksible på et splitsekund, især hvis du har siddet hele dagen. 'Hver strækning, du tager, når den er varm, hjælper med at reducere muskelsmerter eller DOMS (forsinket begyndelse af muskelsmerter) og hjælpe med at komme sig,' siger Rhea.
Med hensyn til hvilket gear, behøver du ikke mere end en anstændigyoga måtte, og hvis du har brug for yderligere inspiration, kan vi helhjertet anbefale denLululemon The Reversible Mat, detGaiam yogamåtteeller denYogamatters Eco Rise Yoga Mat.
Når du er færdig med at strække, så tjek detteballet-inspireret helkropstræningfra Rhea end kan forbrænde op til 800 kalorier!
Stå og se lige frem, fødderne skulderbredde fra hinanden og armene ved dine sider. Hold hænderne bag ryggen med tommelfingrene pegende mod gulvet.
Stå højt, åbn brystet og flyt dine hænder tilbage og mod loftet - mærk en strækning i skuldre og biceps muskler.
Lig på ryggen med armene ud til siderne, håndfladerne opad. Bøj det ene knæ og slip det hen over kroppen ved 90 grader
Løft forsigtigt den modsatte hånd og bring den til at slutte sig til den hånd, der er tættest på dit bøjede knæ (som et klap eller krokodillem), ved at indånde gennem næsen.
Åbn langsomt armen ud igen, forsigtigt udånder og mærker en frigivelse i rygsøjlen. Gentag 5 eller 6 på hver side.
Start med at ligge på din mave, benene lige ud, bøjede arme med hænderne placeret ved siden af begge armhuler, albuer ved din side.
Skub din overkrop op fra jorden og mod loftet, hold hofterne fast på gulvet og skub tilbage fra dine hænder. Vend tilbage til den neutrale liggende stilling, og gentag.
Bliv på jorden, lig med forsiden nedad og tag hænderne tæt på skuldrene. Hold hofterne på jorden, se fremad og rejse dig ved at rette dine arme.
Bøj derefter langsomt den ene arm og drej skulderen mod jorden.
Start på gulvet med knæene bøjet og fodsålerne presset sammen, benene trukket ind og hænderne hvilende på dine ankler.
Pres gradvist dine knæ ned mod jorden, indtil der mærkes en strækning, idet ryggen holdes lang og gradvist bøjer fremad med det formål at røre panden til tæerne.
Placer kroppen, så du hviler på albuer og knæ, lige tilbage og spreder knæene gradvist fra hinanden, tryk hofterne ned mod gulvet og sørg for at holde knæene på linje med hofterne (denne bit er vigtig! ).
Når du er gået så langt som du kan, skal du tage flere dybe indåndinger og slappe af i stillingen og holde i 20 - 30 sekunder, før du gentager det.
Fra en nedadgående hundestilling skal du løfte bækkenbunden og trække skuldrene tilbage fra ørerne.
Løft et ben højt ind i en arabesk, så hoften kan vende ud. Hold i 5 til 10 sekunder og gentag med det andet ben.
Stå med fødderne brede fra hinanden, benene vender ud fra hofterne. Slip halebenet og bunden ned mod gulvet.
Hvil albuerne eller underarmene på indersiden af lårene og sid i denne strækning i 30 sekunder og gentag.
Stå i armlængde fra barre (eller bord) og løft dit højre ben op for at møde barre.
Hvil din fod over barre og hæng din overkrop fremad for at læne dig ind i dit ben. Skift derefter og stræk dit venstre ben.
Stå med det ene ben plantet fast på jorden. Løft dit andet ben op bag dig, bøj i knæet, og tag anklen med den tilsvarende hånd, og før din fod ind mod din krop. Du skal føle denne strækning i dine quadriceps og hoftebøjere.