Close
  • Vigtigste
  • /
  • Træning
  • /
  • 12-minutters boksefuldtræning: Tommy Duquette får dig til at kæmpe fit derhjemme

12-minutters boksefuldtræning: Tommy Duquette får dig til at kæmpe fit derhjemme

Vil du komme i form til 2021? Prøv denne 12-minutters træning i fuld boks i boksning. Alt hvad du behøver er lidt plads rundt, boksehandsker er valgfri. Denne boksetræning vil brændebelastningerkalorier og få dig i form på ingen tid. At træne derhjemme er nok den mest bekvemme måde atøge stofskiftet naturligt, alt imensopbygge nogle muskeldefinitionerogså.


Indrømmet, det bliver ikke let. Som en kendsgerning er denne træning i bokse i fuld krop ret hård. Gode ​​nyheder er, det tager kun 12 minutter at gennemføre, og du vil føle dig meget bedre efter træningen. Endnu bedre, du kan følge denne træning uden brug af udstyr overhovedet og skyde dig vej til en montør.

• Mike Tyson brugte denne ukonventionelle kropsvægt til at forbedre sin kondition

Vi har masser af træningsindhold her på Pingtwitter, men denne 12-minutters boksetræning fik os alligevel begejstrede. Vi arbejdede tidligere med den tidligere tungvægtsbokser Ed Latimore, som delte sin top 3tip til boksningstræningmen her kan du faktisk følge en full body boxing træningsvideo. Ingen hjørner blev skåret her.

•Den mest effektive måde at blive flået påifølge SCIENCE


Alternativt kan du prøveMike Tyson kropsvægt træning: det er hårdt, det er old school, og det vil gøre dig stærk. Det er værd at nævne, at Iron Mikes træning kræver, at du træner ti gange om dagen, seks dage om ugen. Bare så du ved det.

  • Bedste boksetræning til vægttab
  • For at blive stærkere hurtigere skal du STOP løfte sådan!
  • Trion-appgør lockdown-øvelse let med sin AI PT, der kender en MILJARD træning

boksningstræning 12 minutters træning i fuld krop


(Billedkredit: FightCamp)

Da vi spurgteTommy Duquette, Tidligere USA National Boxing Team-medlem og medstifter afFightCamp, for at sammensætte en boksefuldkropstræning til Pingtwitter gav vi ham kun et kriterium: gør detsvært. Heldigvis var Tommy klar til udfordringen og skabte en svedfremkaldende, muskel-smerte-dagen-efter-garanteret træning, der forbedrer bokseevner lige så godt som cardio-ydeevne.

Det er overflødigt at blive, denne 12-minutters boksefuldtræning udføres bedst ved hjælp afbedste boksehandskerogbedste boksesæk, men du kan også følge med og slå luften i stedet med dine bare knogler, aka skyggeboksing. Hvis du planlægger at spore dine sessioner og kontrollere, hvor mange kalorier du har forbrændt, anbefaler vi at bære dinbedste pulsmåler, men iførtbedst kørende urellerbedste Fitbitville også fungere.


Før vi kommer ind i det gode ved god teknik. vil du måske se Tommys træningsvideo.

12-minutters EMOM-boks i fuld kropstræning af Tommy Duquette

Hvis du ikke er fortrolig med metcon-terminologi, betyder EMOM 'hvert minut i minuttet'. Og hvis det stadig ikke rydder op i tågen, betyder det, at du har et minut til at udføre hvert sæt, og hvis du er færdig inden udgangen af ​​minuttet, kan du bruge den resterende tid på at hvile inden det næste minut - og sæt - begynder .

Denne 12-minutters EMOM-boks i fuld kropstræning består af - du gættede det - 12 sæt, og inden for hvert sæt udfører du tre kredsløb. Kredsløb er korte og gentages et par gange hvert minut; dette er trods alt en hård træning. Fokuser på form og holder din kerne engageret.

Glem ikke at varme dig op før træningen ved at strække noget, let skygge bokse og nogle luft squats og / lunges. Du ønsker at få pulsen op, før du starter træningen, ellers bliver du træt rigtig snart. Efter træningen skal du sørge for at strække og brugebedste massage værktøjerat slippe af med mælkesyren fra musklerne. Skumruller er gode til at løsne ben- / rygmuskler, og til arm / pecs anbefaler vi at brugebedste percussion massageapparater.


boksning træning

(Billedkredit: Tommy Duquette / FightCamp)

Kredsløb 1 - Power 180s

Gentag 4 gange.

Start i en firkantet, huklagt position og eksplodere fra dine fødder, ved hjælp af din kerne til at dreje din krop 180 grader til venstre. Så eksploderer du tilbage til din startposition. Kast derefter en blykrog og en bagkrog, drej dig gennem dine hofter og hold din kerne tæt med hvert slag. Skift ved at rotere til den modsatte side med hver efterfølgende rep.

boksning træning

(Billedkredit: Tommy Duquette / FightCamp)

Circuit 2 - Punch kombination

Gentag 5 gange.

Stå i tæt hold på posen med din dominerende fod lidt fremad. Med din dominerende side skal du ramme en blykrog om mavehøjde og derefter en blykrog til omkring hovedhøjde. Skift let til den anden side (med dominerende fod, der stadig fører), og gentag kroge med modsat hånd.

boksning træning

(Billedkredit: Tommy Duquette / FightCamp)

Circuit 3 - Push-up - Jab - Cross

Kom i en plankeposition på dine hænder, og skub derefter et op. Slå derefter posen (eller luft, hvis du skyder boksning), mens du er i en planke to gange og skiftevis hænder. Endelig pop op til stående stilling, og do bokser hopper for genopretning, indtil det næste minut begynder. En god måde at afslutte minuttet og slappe af på armmusklerne, samtidig med at pulsen holdes på et moderat niveau og naturligvis forbrænder kalorier.

Dagens bedste Gym & Fitness-tilbud Reduceret pris Målebånd til krop 60 ... RayTour målebånd Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisSe alle priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisSe alle priserGym Sweat Håndklæde - Orange ... Smart Yoga skridsikker håndklæde Amazon $ 8,49 VisSe alle priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Udsigt Se alle priserReduceret pris Vinsguir Super Stabil Ab ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 16.99 $ 14.99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Udsigt Se alle priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Udsigt Se alle priserNedsat pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Opright Motionscykel Macy's $ 319,99 $ 223,99 VisSe alle priserXTERRA Fitness TR150 foldning ... Xterra Fitness TR150 foldbar løbebånd Amazon $ 391,53 VisSe alle priserExerpeutic ExerWorK 1000 ... Exerpeutic ExerWorK 1000 Amazon $ 470 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser