Close
  • Vigtigste
  • /
  • Wellness
  • /
  • 3 teknikker til at prøve, hvis stress holder dig vågen om natten

3 teknikker til at prøve, hvis stress holder dig vågen om natten

Der er masser at være stresset over i øjeblikket, og det har haft en knock-on effekt på vores søvnvaner, hvor mange har svært ved atfalde i søvnogfå en god nats søvnend normalt. Der er faktisk en videnskabelig grund til, at det at være under stress gør det sværere at falde i søvn.

'Når du er under et konstant stressniveau, holder det dit sympatiske system aktivt, hvilket udløser din indbyggede' kamp-eller-flugt 'reaktion og giver din krop et brist af energi, så den kan reagere på opfattede farer,' forklarer specialist i forebyggende kardiologi og ergoterapeut Pranita Salunke. 'I denne tilstand er du ude af stand til at aktivere det parasympatiske nervesystem eller kroppens' hvile og fordøje 'reaktion, der beroliger kroppen, efter at faren er gået. Selvfølgelig er sidstnævnte også forbundet med at hjælpe dig med at nyde genoprettende søvn, og mangel på god søvn kan føre til problemer med fedme og et væld af metaboliske tilstande. '

Hvis du finder stress stopper dig fra at få en god nats kip, kan du læse videre for tre af Pranitas bedste tips til, hvordan du skifter din krop fra sympatisk til det parasympatiske system.

1. Opret en søvndagbog

For at gøre dig mere opmærksom på, hvad der foregår, kan du prøve at oprette en søvndagbog for at spore dine søvnmønstre. 'Har du svært ved at falde i søvn, eller er problemet med at bevare søvn hele tiden? Hvis du står op om natten, er det let for dig at sove igen? Er der nogen tilbagevendende drømme eller mareridt, du lægger mærke til? Hvordan har du det, når du vågner, hviler eller dræner? ' siger Pranita.


'Bemærk derefter vigtige begivenheder i dagene (hvad du gjorde, hvad du spiste osv.), Og hvordan de påvirkede dig positivt eller negativt. Er der nogen sammenhæng mellem søvnafbrydelse og disse hændelser? Når du først får mere opmærksomhed i dine tanker-begivenheder-søvnvaner, er du i en meget stærkere position til at foretage positive ændringer. '

2. Prøv at skrive bevidsthedsstrøm

'Prøv at sidde ned og skrive, i langhånd, ideer eller tanker fra din bevidsthedsstrøm. Det kan være tanker eller mindre niggles, der forstyrrer dig. Racing -tanker kan gøre det svært for dig at slappe af, men at skrive fri hånd i en journal for at udtrykke enhver vrede, frustration, bekymring, sorg kan have en katartisk effekt, 'siger Pranita. 'Du har måske svært ved at tale med en anden person, men når du tømmer dine tanker på papiret og skriver præcis ned, hvordan du har det, vil du bemærke forskellen i dit sinds klarhed.'


Det næste trin for at overvinde din bekymring er at nedskrive tre praktiske trin, du kan tage i de næste par dage. Det bør være ting, der er under din kontrol. 'Indstil en tidslinje: på denne måde sætter du din hjerne i ro, velvidende at du har en plan for at overvinde forhindringer,' tilføjer hun.

3. Berolig din aftenrutine

Fristet til at komme på den seneste blockbuster inden sengetid? Dårlig idé, siger Pranita. Undgå at indtage særligt følelsesmæssigt belastende indhold i de sene aftener, da det vil påvirke din mentale tilstand. 'Tiden til blockbuster-actionfilm er meget tidligt om aftenen, ikke lige før sengetid!' hun siger.


Faktisk er det bedst at undgå noget spændende inden sengetid - det inkluderer intense øvelser. Vælg i stedet noget blidere. 'Træn yogiske stillinger, som f.eks. Barnet, og lav lette strækninger før sengetid. Disse afslappende stillinger forbedrer blodtilførslen til din hjerne, beroliger dit sind og forbereder din krop til en dyb og foryngende søvn, 'foreslår Pranita.

Pranita Salunke har mere end tyve års erfaring som forebyggende kardiologispecialist og ergoterapeut. Hendes nye bog,Vitality: Et sundt og lykkeligt hjerteer ude nu.