Close

5 begynder triatlon træningsfejl og top tip for at undgå dem

Triathlon er en smuk sport. Det kræver magt, udholdenhed og mest af alt, det princip, som du også kan bære ind i andre dele af dit liv. Men hvis du ikke har lavet en triatlon før, kan det føles ret skræmmende at komme ind i sporten. Vi er her for at hjælpe dig med at skifte til triatlon og listede 5 nybegynder triatlonfejl og top tip til, hvordan du undgår dem nedenfor.


Vinter er den perfekte sæson for at begynde at opbygge din udholdenhed til alle de løb, du sandsynligvis allerede har tilmeldt dig efter at have købtbedste triatlon cykel. I slutningen af ​​dagen bliver du nødt til at retfærdiggøre at bruge penge på triathlonudstyr både til din betydningsfulde anden såvel som dig selv.

Heldig for dig, de tre principper for triathlon - svømning, cykling og løb - kan alle praktiseres indendørs, de fleste af dem selv i dit hjem i den kolde årstid. For at øve svømning bliver du sandsynligvis nødt til at besøge en lokal pool. Det er, hvis du ikke har en swimmingpool derhjemme, din heldige skurk.

Cykeløvelse kan bringes indendørs ved hjælp af enten entræningscykeleller aturbotræner. Hvad angår løb, er derløbebånd, selvfølgelig.

  • Bedste vinterkøreudstyr: tackle elementerne med de bedste vinterløbesko, vinterløbstoppe og mere
  • Bedst kørende hovedtelefoner: knopper til fitness, træning, løb og sport
  • Vil du være fit til foråret?Her er hvorfor vintertræning er nøglen til sommersucces

5 begynder triatlon træningsfejl


Hamstring stretch er en fantastisk måde at forbedre form og slappe af spændte muskler, alt sammen på samme tid

(Billedkredit: Fremtid)

Vær sikker og fornuftig

Det vigtigste råd, som alle kan give dig, når det kommer til træning til en fysisk krævende sportsbegivenhed som et triatlonløb, er at være fornuftig og frem for alt sikker. Skader er meget almindelige, men kun blandt mennesker, der er skødesløse nok til at skubbe sig for meget uden at strække sig en gang under intens træning.

Især hvis du ikke har lavet meget træning - endsige racing - tidligere, kan træning til en triatlon være en stor opgave at tage på. Gradvis stigning af både afstande og intensitet over en periode på måneder er den bedste vej at gå.


De mest almindelige triatlon-sprintafstande er: 700 meter svømning efterfulgt af 20 kilometer cykling, afsluttet med 5 kilometer løb. Det er overflødigt at sige, at du ikke bør prøve at starte med at gøre alle tre på en dag. Maratonløbere løber ikke maratonafstand 5 gange om ugen som øvelse.

Det er også vigtigt at strække sig før, men især efter træning. Faktisk er det så vigtigt, at det ikke kom op på listen nedenfor, hovedsageligt fordi det forklarer sig selv. Muskler skal strækkes efter at have været brugt intenst i en periode. Alle tre triatlonprincipper er afhængige af styrken på dine ben, men især dine glutes og quads, hvor førstnævnte er den største muskel i din krop.

Ikke strække dem betyder at lade dem være anspændte, hvilket kan forårsage kramper og kan være en kilde til ubehag. Gør dig selv en tjeneste og få nogetmodstandsbåndeller askumrulleog spænder jævnligt dine muskler. Eller hvis du er en teknisk person, skal du købe enTheragun, op til dig.

  • 'Couch To 5K' i 500 ord: vorestop 5 løbende tip til nybegyndereønsker at begynde at løbe
  • Sådan taber du dig hurtigt: brænd mavefedt og kom i form med disse 10 strategier

5 begynder triatlon træningsfejl og tip til, hvordan man undgår dem

Uden nogen særlig rækkefølge er her 5 ting, du bør undgå at gøre, når du gør dig klar til din næste (første?) Triatlon.


5 begynder triatlon træningsfejl og hvordan man undgår dem

Spis dine greener og protein, børn

(Billedkredit: Getty Images)

1. Ikke opmærksom på ernæring

En af de mest almindelige fejl, som nybegynderatleter kan lave, er ikke at være opmærksom på, hvad du spiser. Dette gælder ikke kun for triatlon træning, men også for løb, cykling, modstandstræning og mere.

Vi fortsætter med at høre om protein her på Pingtwitter, hovedsageligt fordi det er det vigtigste makronæringsstof, du har brug for at indtage mere af, hvis du træner hårdt. Protein kan hjælpe med at reducere risikoen for skader, kan hjælpe med at reparere muskler og støtte muskelvækst. Det er også et godt supplement til vægttab blandt andet.

• Bedste billige proteinpulver tilbud

Et andet udtryk, du ofte vil høre fra udholdenhedsatleter, er 'elektrolyt-ubalance'. Uden at gå for dybt ind i emnet kan manglen på elektrolytter i din krop forårsage en række problemer som kramper, muskelsvaghed og træthed.

Når du cykler eller løber, sveder du for meget og mister masser af disse essentielle partikler. Ved at spise den rigtige mad før og efter træning kan du holde niveauet påfyldt og undgå negative konsekvenser.

De vigtigste elektrolytter og de madvarer, du skal medtage i din diæt, inkluderer: natrium og klorid fra bordsalt (ikke for meget), kalium fra bananer og søde kartofler, magnesium fra nødder og calcium fra grønne grøntsager som grønkål eller spinat.

Et supplement, vi helhjertet kan anbefale, er kreatinmonohydrat. Der er gennemført over 300 undersøgelser af dets sikkerhed og effektivitet, og ved at tage små mængder af det om dagen (3-5 gram) kan det effektivt hjælpe dig med effektivt at forbedre ydeevnen.

• Bedste billige kreatin tilbud

Vigtigst er det, at en sund og afbalanceret kost er altafgørende for at holde dine muskler og led i topform. Spis godt, så du kan træne godt.

  • Sådan taber du dig med faste: intermitterende faste kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt
  • Keto diæt: til vægttab vil Bulk Powders fortælle dig, hvordan du gør det rigtigt

5 begynder triatlon træningsfejl og hvordan man undgår dem

Opbygning af muskelmasse kan hjælpe dig på forskellige måder under triatlonløb

(Billedkredit: Getty Images)

2. Ignorer styrketræning

Vi ved, du vil være ganske travlt med at prøve at introducere flere dage med svømning, cykling og løb i løbet af ugen, endsige tilføje nogle gymsessioner til blandingen. Men vi siger ikke, at du skal tilføje flere dage til din træningsplan.

Opbygning af generel styrke kan hjælpe dig med at skubbe igennem de usynlige vægge, som du måske støder på under løb, som vi alle gør. Sammensatte øvelser sommarkløft,squatsogbænkpreskan hjælpe dig med at forbedre din kropsbygning, og ved at indføre nogle anaerobe træningsdage kan du også komplimentere dine aerobe træningsdage og give visse muskelområder meget fortjent hvile.

Du vil snart lære, hvilket princip du er god til at udføre din svømning-cykling-løb-træningsplan, og når du f.eks. Er komfortabel med at løbe 5k, kan du prøve at bytte en løbende dag ud om ugen og snige nogle styrketræningspas på stedet.

Alternativt kan du lægge din aerobe indsats til side i en uge og tage en 'hviluge' i gymnastiksalen.

  • Dettepush-pull, to-dages træningsrutineer den perfekte fuldkropstræning
  • Få enfuld kropstræningmed kun 5 enkle øvelser: det væsentlige alle har brug for at vide
  • Få større pecs og arme: denne to dagpush-pull overkropstræningfår dig stærk på ingen tid

5 begynder triatlon træningsfejl og hvordan man undgår dem

At løbe i det rigtige tempo kan reducere træningens opfattede indsats

(Billedkredit: Saucony)

3. Gør din pacing forkert

En anden klassisk rookie-fejl: Da du ikke ved, hvad der kører en 5k eller cykler en 20k betyder, starter du med at løbe / cykle langt hurtigere eller langsommere, end du burde. For ikke at nævne svømning, noget de fleste mennesker sandsynligvis gør mindst ofte af alle tre sportsgrene, der er inkluderet i triatlon.

At få dit tempo rigtigt betyder, at du kan opretholde din bedste indsats i forhold til den afstand, du skal køre. Og for at gøre det skal du vide, hvilken pulszone du befinder dig i, når du svømmer / cykler / løber med en bestemt hastighed.

Den bedste måde at holde styr på din puls i realtid er at bære enmultisport smartwatch, eller endnu bedre, atriatlon ur, ligesomPolar Vantage V.eller denGarmin Fenix ​​6 Pro. Disse wearables kan spore puls såvel som tempo, forbrændte kalorier og meget mere ved hjælp af de indbyggede optiske sensorer og GPS-enheder.

De kommer også med apps, hvor du yderligere kan analysere og spore dine træningsprogrammer. Disse apps kan også automatisk synkronisere data med populære tredjepartsapps som Strava og MyFitnessPal, hvis du også ønsker at bruge dem.

5 begynder triatlon træningsfejl og hvordan man undgår dem

Canyon Speedmax CF 8.0 er et udyr af en triatloncykel, men du har ikke altid brug for det allerbedste af alt, især til dit første løb

(Billedkredit: Canyon)

4. Bliv fanget i at vælge det 'perfekte' udstyr

En ting er sikkert: du har brug for noget udstyr til dit triathlonløb. i slutningen af ​​dagen vil du svømme, cykle og løbe, hvilket betyder at du bliver nødt til ting at svømme i, cykle videre og løbe ind. Men efter al sandsynlighed behøver du ikke det allerbedste, top- of-the-line gear, især hvis dit hovedmål er bare at afslutte løbet.

Når det kommer tiltriatlon cyklerisær, poring over specs kan blive overvældende meget snart. 'Har jeg brug for et Integra-gruppesæt, eller er 105 nok?' Faktum er, at selvom forskellen mellem forskellige gruppesæt er signifikant nok, betyder det for en nybegynder ikke meget af en forskel.

Betyder det noget for dig, om din cykel er 8,6 eller 8,9 kg? Eller at Shimano 105's skift er glat, mens Ultegra er super glat? For folk, der tager væddeløb alvorligt, kan disse forskelle betyde, om de vinder eller taber løbet. For nogen anden? Ikke så meget.

Når du tager alle faktorer i betragtning, skal du bruge et sæt, der ikke er ubehageligt at bære, og som ikke holder dig tilbage, men bekymre dig ikke om at finde en overgangstaske, der er lidt mere rummelig end den anden, du leder efter, hvilket også sker at være halv pris.

Brug gerne flere penge på et anstændigt parløbeskoog for at opgradere dinaktivitetssporingtil enmultisport smartwatch, men når det kommer til avancerede ting, skal du ikke bekymre dig om det endnu. Det kan komme til det i fremtiden, at du vil opgradere dit kit til et bedre, men inden da vil du også være mere vidende om dine behov og dine begrænsninger.

  • Bedste våddragt: gå til varmere klimaer med de bedste våddragter til surfing, svømning, dykning og triatlon

5 begynder triatlon træningsfejl og hvordan man undgår dem

Træning med venner kan komme igennem perioder med lav motivation

(Billedkredit: Garmin)

5. Mist motivation for tidligt

At løbe den samme afstand og gøre den samme rute dag efter dag kan miste sin nyhed meget snart, især i de mørke, kolde vinterdage. Hvad skal jeg gøre for at øge motivationen?

Du kan faktisk gøre meget. Prøv at lave omvendte omgange, løb / cykler de samme omgange omvendt. At blande de dage og tider, du træner, kan også hjælpe med at komme ud af motivationssporet.

Det bedste incitament for mange er sandsynligvis at få en træningskammerat. Denne person (eller folk) behøver ikke forberede sig på løbet; bare ved at skubbe dig til at gøre et af principperne regelmæssigt kan det også hjælpe dig med at fortsætte med at gøre resten.

Det mest oplagte valg er løb, der er så mange gratis rekreative løbeklubber overalt. Det er også den eneste sport ud af de tre, hvor du kan interagere med andre mennesker, når du udfører selve øvelsen.

Cykelklubber kan også hjælpe dig med at føle dig mere sikker på vejene: At spotte 20 cyklister på vejen er lettere end at få øje på en. Lad være med at ignorere sikkerhedssyklingstøj.

Dagens bedste triathlon gear tilbud Rip Curl Flashbomb 3 / 2MM GBS ... Rip Curl Flashbomb 3/2 Chest Zip Amazon $ 339,20 VisSe alle priserNedsat pris Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser