Mange af os har arbejdet hjemmefra i et stykke tid nu, og chancerne er store for, at det ikke kommer til at ændre sig snart. Det betyder, at opmærksomhed på din kropsholdning er vigtigere end nogensinde - hvis din opsætning er forkert, er der potentiale til at gøre dig selv alvorlig skade.
Læs videre for nogle enkle tips til at sikre god kropsholdning og undgå smerter og smerter (og værre), mens du arbejder hjemmefra. Her er fejl, du sandsynligvis laver, og hvad du burde gøre i stedet.
Sikker på, din sofa er sandsynligvis mere bekvem end din kontorstol. Og når din alarm lyder klokken 7, er muligheden for at række ud efter en bærbar computer og smadre et par timers arbejde lige der og da, frem for at slæbe dig selv ud af sengen, utvivlsomt tiltalende. Men at arbejde fra en seng eller sofa gør ikke ryggen nogen tjeneste.
'At sidde på [en seng eller sofa] i længere perioder lægger meget pres på din nedre ryg,' sigerEMS fungerer. 'Når du arbejder hjemmefra, skal du sidde ved et skrivebord eller bord med din haleben og skuldrene skubbet tilbage mod stolen.'
Gå til vores guide tilbedste kontorstolefor en række komfortable muligheder end også at yde den support, du har brug for.
Sørg for, at dine muskler ikke strammes op ved at bygge nogle strækninger ind i din arbejdsrutine. 'Tag et øjeblik, hver dag, til at udføre et par kritiske strækninger i områder, der kan blive anstrengte efter lange arbejdsperioder.'
Der er masser af strækninger, du kan gøre uden at skulle bruge noget specielt udstyr eller tøj. EMS Works foreslår hagespidser, hjørne -pec -strækninger og thoraxforlængelser. Alternativt kan du prøve disseskrivebord øvelser.
Selvom du har en god stol, er det ikke godt for dig at sidde i samme position hele dagen. Hvis du ikke står op for at gå til møder, kan du ende med at bruge længere tid, end du ved, sad ved dit skrivebord.
'Du bør bryde din dag op med regelmæssige bevægelsesmomenter, så du øger blodcirkulationen. Gå bare en tur rundt i dit hus eller værelse, og udfør et par små strækninger, mens du går. '
Du kan også investere i en afbedst stående skrivebordefor at give dig mulighed for ikke at sidde ned hele dagen.
'Du vil blive overrasket over, hvor meget det at læne sig på tværs og konstant rejse sig og sidde ned igen kan påvirke den måde, vi sidder på,' siger EMS Works. Tag dig tid til at omarrangere dit skrivebord og sørg for, at de ting, du har brug for, opbevares inden for rækkevidde. Hvis du mangler plads, skal du prioritere de ting, du bruger mest regelmæssigt i løbet af dagen.
Du er klar til at sidde højt, men bliver du ved med at være sådan? 'Efter omkring 15 minutters siddende er det almindeligt, at mennesker naturligt slæber,' siger EMS Works. Prøv at tjekke ind med, hvad du laver med jævne mellemrum - brug en påmindelse på din telefon, hvis du har brug for det - for at sikre, at du opretholder den gode kropsholdning.