Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • 5 grunde til, at DU skal begynde at køre plus alt det udstyr, du har brug for

5 grunde til, at DU skal begynde at køre plus alt det udstyr, du har brug for

Løb er en af ​​de sportsgrene, du kan hente på ethvert tidspunkt, på ethvert niveau, og du behøver ikke engang noget specielt udstyr heller - selvom nogle anbefales for ekstra komfort, som f.eks.bedste løbesko, en godløbende urog noglekører hovedtelefonerville heller ikke skade. For at hjælpe med at overbevise dig er her fem grunde til, at du skal begynde at køre. Vi har også nogle tip til, hvad vi skal bære.


At løbe regelmæssigt har en række fordele, herunder forbedret fysisk og mental sundhed, men det kan også få dig til at sove bedre, og nogle undersøgelser tyder på, at det også kan forbedre din hukommelse. Uanset om det sidste udsagn er sandt eller ej, har løb bestemt flere fordele end ulemper, og hvis du går på rejsen for at blive en løber, vil du ikke fortryde det, tværtimod.

Når du er begyndt at løbe, vil du meget snart se og føle fordelene ved det. Det er let for løbere attabe sig hurtigtsom beskrevet nedenfor, men oven i købet kan løb også hjælpe dig med at opretholde vægttab lettere, i modsætning til 'bare' at gå på en diæt, for eksempel.

Læs nedenstående grunde, hvis du har brug for en sidste skub for at begynde at køre ...

  • 'Couch To 5K' i 500 ord: vores top 5bedste tip til nye løbereønsker at begynde at køre
  • Halvmaraton træning: hvordan et løbende ur kan gøre dig til en bedre løber
  • Sådan løber du hurtigere: forståelse af løbende pulszoner, VO2 max og lactat tærskel

5 grunde til, at du skal prøve at løbe

Du kan bare køre et løb når som helst i løbet af dagen, især hvis du ikke laver en temposession. At sige det anbefales at strække sig før og især efter dine løb for at løsne musklerne lidt. Få en skumrulle eller en andenmassage værktøj, de er ret billige, men fungerer alligevel godt.


Drik også lidt vand efter dine løb for at erstatte det vand, der forlod din krop gennem sveden. Hvis du kører længere løb - noget omkring eller over en time - tag lidt vand med dig ved hjælp af engenanvendelig vandflaske. Vi ønsker ikke yderligere at forurene miljøet med engangsplast.

At spise rigtigt er også vigtigt, når det kommer til løb og generelt også. Prøv ikke at spise noget en halv time før dit løb, men lad ideelt set være en time her. Efter dine løb, især hvis du gik en længere periode, overvej at spise eller drikke noget med højt proteinindhold, lad det væreprotein snacks,proteinpulverryste eller bare nogle nødder og frugt.

  • 5 grunde til, at DU skal prøve HIIT træningi 2020 ... og det bedste HIIT-udstyr at købe
  • 5 grunde til, at du skal prøve yogaog det bedste yogamåtte og yogatilbehør, du har brug for
  • Løbetræning: 10 tip til, hvordan man forbliver motiverethvis dit løb bliver annulleret (og det bliver det)

hvorfor skal du begynde at løbe


Løb indendørs eller udendørs forbedrer dit humør

(Billedkredit: Getty Images)

1. Løb vil gøre dig glad

Alle har hørt omløber er høj, denne følelse af eufori, som løbere oplever, når de fortærer miles. Træning - og især løb - frigiver endorfiner i din krop, som får dig til at føle dig lykkeligere. Endorfiner er naturlige smertestillende midler, og frigivelsen i kroppen er et evolutionært svar på forskellige former for stress, hvoraf den ene er langdistanceløb.

Hvis du ikke har prøvet at løbe før, kan du ikke forestille dig, at løber er høj under påvirkning af stoffer. Du finder ikke løb lettere på grund af det, men du vil have en følelse af, at du ikke har noget imod at gøre det igen, umiddelbart efter du er færdig med at løbe.

Jo mere du løber, jo oftere vil du føle dette, og jo mere frigøres endorfin i din krop, hvilket gør dig til en mere afbalanceret og lykkeligere person generelt.


  • Global løbedag 2020: Det viser sig, at løb hjælper verdens mentale sundhed under Coronavirus

hvorfor skal du begynde at løbe

Løb hjælper dig med at tabe dig hurtigere

(Billedkredit: Saucony)

2. Løb hjælper dig med at tabe dig hurtigere og opretholde vægten lettere

En slags åbenlyst næste: løb - at være en cardio-øvelse - kan effektivt hjælpe digtabe sig hurtigt(er). Det er ret simpelt, når du løber, bruger du en masse energi på at bevæge din krop fremad, hvilket forbrænder flere kalorier, hvilket igen hjælper dig med at tabe dig hurtigt.

Selvfølgelig vil det hele gå forgæves, hvis du belønner dig selv efter løbssessionerne med noget usundt. Et kalorifattig belønningssystem er de værste ting, du kan gøre mod dig selv, hvis du rent faktisk vil tabe dig og være sund. Ved at sige 'Jeg løb i 30 minutter i dag, jeg fortjener denne pizza', du vil effektivt indtage flere kalorier end før og faktisk øge vægten i modsætning til at tabe den.

For de bedste resultater er her den formel, du skal følge:

At tabe sig hurtigt = løbe regelmæssigt + forbruge kalorier omkring vedligeholdelsesniveau + ved hjælp af et ikke-brændende belønningssystem

Med denne metode begynder du hurtigt at tabe dig og forbedrer også dit generelle helbred på samme tid. Forsøg ikke at bytte at have 2 pizzaer til frokost og nul træning for at løbe hver dag og kun spise bladsalat. Vær fornuftig og skift gradvist din livsstil, så den holder fast.

hvorfor skal du begynde at løbe

Gå ned i vægt og hold den væk under løb

(Billedkredit: Getty Images)

3. Løb vil gøre dine knogler stærkere

Der kaldes en mindre kendt lovWolfes lov, som siger, at hvis du lægger dine knogler under stress, vil de regenere sig for at være stærkere som reaktion på denne stress. Løb lægger faktisk pres på dine knogler, og ved at løbe regelmæssigt bliver dine knogler også stærkere.

Dette vil kun være sandt, men hvis du forbedrer din diæt samt går til regelmæssige løb. Dårlig kost og træning kan faktisk gøre dine knogler svagere og kan også resultere i tab af muskelmasse. I slutningen af ​​dagen er du, hvad du spiser, og hvis du vil have en sund krop, bliver du nødt til at fodre den med sund mad.

Undgå forarbejdet mad - især fastfood - og introducer mere fibrøse genstande i din kost, især grøntsager. For at afklare behøver du ikke at bytte hele din diæt til grøntsager. Hvad du dog kan gøre er at begynde at logge dine kalorier for at se, hvor meget du spiser, og derefter bytte nogle af de dårlige kalorier til gode.

Sammenfattende: løb forbedrer dit knoglesundhed, men kun hvis du spiser rigtigt og forsyner din krop med de rigtige næringsstoffer.

hvorfor skal du begynde at løbe

Løb kan forbedre din livskvalitet betydeligt

(Billedkredit: Getty Images)

4. Løb forbedrer dit hjerte-helbred

Dette er igen en af ​​de mere kendte fordele ved at løbe. At løbe regelmæssigt vil forbedre dit hjertesundhed såvel som din cirkulation. Hvad betyder det?

FraNational Center for Biotechnology Information: '[Løb] er en meget aerob aktivitet, der bruger både fedtsyrer og kulhydrater til energi. Den typiske løber har tendens til at have en langsom hvilepuls og et højt maksimalt iltforbrug. Ekkokardiografiske undersøgelser viser, at afstandsløberes ... hjerter er mere effektive end stillesiddende og pumper et større volumen pr. Slag.''

Løb vil ændre din krop (på en god måde) og især dit hjerte og gøre dig mere effektiv med dit samlede energiforbrug. Dit hjerte bliver mere modstandsdygtigt, og du vil være mindre tilbøjelig til sygdomme.

  • Halvmaraton træning: hvordan iført et løbende ur kan gøre dig til en bedre løber
  • Bedste ben træning: denne benøvelse bygger større, mere tonede ben. Forsøm IKKE bendagen!

hvorfor skal du begynde at løbe

Løb får dig til at sove bedre

(Billedkredit: Getty Images)

5. Løb kan forbedre søvnkvaliteten og mental sundhed

Øget fysisk aktivitet kan forbedre din søvnkvalitet markant. Det gør det ved at trætte din krop mere ud og også ved at reducere stressniveauer. Dette får dig til at sove bedre og bruge mere tid i dyb søvn, hvilket også vil gøre dig mindre stresset generelt.

Som du kan se, kan træning regelmæssigt have en sneboldeffekt på dit helbred, når du er startet med processen, lad det være fysisk eller mentalt. Alt, hvad det har brug for, er lidt skub, og du kommer i bevægelse. Når det er gjort, finder du mere energi ikke kun til løb, men også til andre aktiviteter i dit liv, som igen vil forbedre dit helbred yderligere, selv på kort sigt.

Det bedste køreudstyr

Som nævnt ovenfor behøver du ikke meget udstyr for at begynde at køre. Det er ikke at sige, at du ikke ville have gavn af at have det rigtige udstyr til din tjeneste på dine løb eller løb.

Hvis du lige er begyndt, har du sandsynligvis ikke brug for det bedste udstyr, så meget som Garmin Forerunner 945 er et topløbende ur ogHoka One One Carbon Xer en fantastisk løbesko, kan du vælge mindre avanceret gear og stadig høste fordelene ved support.

bedste løbesko til begyndere: New Balance FuelCall Rebel


(Billedkredit: New Balance)

Bedste løbesko til begyndere - New Balance FuelCall Rebel

FuelCell Rebel vejer lidt over 200 gram og er en letvægtssko. Det bruger Trace Fiber øvre konstruktion, der bruger præcisionssømme i nøgleområder, men holder overdelen tynd og luftig.

Den største bekymring for New Balance FuelCell Rebel er fremadgående fremdrift; dets vigtigste mål er at bevæge dig fremad. FuelCell mellemsålen er et todelt rebound-system, der ikke vipper dine fødder, men hopper dig op igen. Det er ikke så fast og godt afrundet somAsics Metarideeller denHoka One One Carbon X, mere fjedrende og hoppende. Selvfølgelig, hvis du leder specifikt efterBedste kvinders løbesko, vi vil pege dig i samme retning. Disse er ikke kun macho sko til blokes.

Dagens bedste nye balance fuelcell rebel tilbud 50 Amazon kundeanmeldelser New Balance FuelCell for kvinder ... Amazon Prime $ 129,95 Vis Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

bedste løbeur til begyndere: Garmin Forerunner 245


(Billedkredit: Garmin)

Bedste løbeur til begyndere - Garmin Forerunner 245

Garmins mid-range GPS-kørende smartwatch, Garmin Forerunner 245, bruger den nyeste HR-sensorteknologi, som det markedsledende firma har at tilbyde, samt at have integreret hukommelse til at gemme musik, hvilket gør den perfekt til de smartphone-fri løbssessioner. Batteriets levetid er også fremragende, op til syv dage i smartwatch-tilstand, tag det, Apple Watch!

Dagens bedste Garmin Forerunner 245 tilbud157 Walmart kundeanmeldelserNedsat pris Garmin Forerunner 245, GPS ... Amazon Prime $ 229,99 $ 214,95 Se nedsat pris Forerunner 245 GPS Running ... Walmart$ 299,99 $ 249,99 UdsigtVis flere tilbud Vi kontrollerer over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

bedst kørende hovedtelefoner: Aftershokz Aeropex

(Billedkredit: Aftershokz)

Bedste løbende hovedtelefoner til begyndere - Aftershokz Aeropex

Det bliver ikke meget sikrere for løbere og cyklister end at bære ben, der leder hovedtelefoner, såsom Aftershokz Aeropex, til udendørs aktiviteter. Hvis du ikke har prøvet knogleledende hovedtelefoner før, går disse enheder rundt om øret og resonerer kindbenene for at skabe lyd, hvilket efterlader dine ører afdækkede og ikke kompromitterer den geografiske bevidsthed.

Aftersholz Aeropex er 30% mindre og 13% lettere end sin forgænger og vejer kun 26 gram i alt. Det har en batterilevetid på op til otte timer og en opladningstid (fra 0 til 100 procent) på to timer. Disse Bluetooth-hovedtelefoner har en rækkevidde på 10 meter (eller 33 fod) og en IP67-vandklassificering, hvilket betyder, at Aftershokz Aeropex er helt sved og vandtæt. Den har endda en fugtdetekteringsalarm, der fortæller dig, om hovedtelefonerne er for våde til at oplade.

Dagens bedste AfterShokz Aeropex-tilbud AfterShokz Aeropex Bone ... Amazon Prime $ 152,95 Se AfterShokz Aeropex-hovedtelefoner REI.com$ 159,95 UdsigtAfterShokz Aeropex Wireless ... QVC$ 159,96 UdsigtAfterShokz - Aeropex Wireless ... Best Buy $ 159,99 Vis Vis flere tilbud Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser
  • Bedst kørende hovedtelefoner