Close
  • Vigtigste
  • /
  • Wellness
  • /
  • 5 stress-busting teknikker, du kan gøre i den tid, det tager at koge en kedel

5 stress-busting teknikker, du kan gøre i den tid, det tager at koge en kedel

Mange af os ender med at stå og vente på, at en kedel skal koge mindst et par gange hver dag. Og mange af os kunne også gøre med at føle os lidt mindre stressede og ængstelige. Så hvad med at bruge den kogekogetid til god brug og bruge den til at berolige og centrere dig selv, inden du fortsætter med din dag?


Som en del af deres 'Positivi-tea'-kampagne, Russell Hobbs (mærket bag mange af nutidensbedste kedler) og PG Tips (du ved, hvem de er) omfavnede denne idé og bad yogalærer og terapeut Cassie Sibbin om at give nogle hurtige mindfulness -teknikker, som du kan gøre på få minutter - eller den tid det tager for en kedel at koge.

'Disse hurtige og lette at følge mindfulness-øvelser kan hjælpe med at lindre din stress og lette spændinger, mens du venter på, at kedlen skal koge,' siger Cassie. 'At udforske disse øvelser vil ikke kun stimulere dit sind, men det vil hjælpe med at forbedre det fysiske helbred på en række måder. Du kan gå fra en negativ tankegang om at føle dig træt, stresset og angst til en positiv med følelser af styrke og evne, som du kan tage med ind i din dag. '

Læs videre for at få fem spændingsstoppende tip til at prøve, mens du venter på din næste bryg.

Tip nr. 1: Ryst det ud

Det første tip handler om at komme løs. Du vil stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og lidt knæede knæ. Start derefter med at hoppe, flyt din krop rundt og ryst alt frit. Du kan forlænge og overdrive rysten selvom arme og hænder, flytte din vægt på en fod og ryste et ben ad gangen, og du kan endda få hofterne og brystet involveret. Bevægelserne kan være så blide eller så energiske, som du vil. Brug for inspiration? Slå op 'Qigong ryster'.


Du vil fortsætte i mindst et minut, og læg derefter mærke til, hvordan du har det, når du slår dig tilbage i stilhed.

Hvad gør den?


'Rystelse udleder stress og balancerer nervesystemet,' siger Cassie. 'Når vi oplever spændinger og traumer; vores hjerne og kroppe aktiverer vores forsvarsstrategier, hvilket gør os stramme, kontraherede og forberedte på kamp-eller-flugt eller frysning. Ved at ryste spændingen fjerner vi stresset fra kroppen. '

Tip nr. 2: Puls i hjertet

Også omtalt som den mindre romantisk klingende 'hjertesammenhængende vejrtrækning' er dette en vejrtrækningsteknik, der hjælper dig med at føle dig mere rolig. For at gøre det skal du enten lokalisere din puls eller finde et ur med en anden hånd. Indånder i fem hjerteslag eller sekunder, og pust derefter ud i fem mere. Du kan gøre dette længe, ​​som du vil, men den anbefalede periode er fem minutter (så lang tid at koge en kedel og derefter lade teen brygge).


På YouTube finder du masser af guider som den nedenfor for at guide dig igennem det. Vil du have et alternativ? Prøv en af ​​disse5 vejrtrækningsøvelser for at reducere angst.

Hvad gør den?

'Denne vejrtrækning balancerer det sympatiske og parasympatiske nervesystem, som regulerer hormonniveauer, letter frygt, stress og spændinger samt bringer os tilbage til nuet - hvilket gør os mentalt klarere,' siger Cassie.

Tip 3: Mobilitet i rygsøjlen

Den næste teknik at prøve er at mobilisere din rygsøjle. Du vil bevæge dig er forsigtigt i alle retninger:


  • Løft dine arme, indtil de er håndflader, der rører over dit hoved, og bring dem derefter ned som urhænder til din side
  • Med hænderne på lænden for støtte, skal du kigge op og bagud så langt som muligt
  • Bøj dine knæ, hængsler fra hofterne og lad din torso dingle fremad over dine ben, hvilket kan forsøge at rette op
  • Lad kronen på dit hoved strække sig ned mod jorden; nik og ryst forsigtigt på hovedet for at slippe halsen
  • Kom langsomt tilbage til at stå ved at rulle rygsøjlen op fra lænden
  • Med let bøjede knæ svinger du gradvist torsoen fra side til side, så dine arme er løse og svinger
  • Vrid rygsøjlen forsigtigt og øg rækkevidden, hvis kroppen tillader det

Hvad gør den?

'Gendannelse og vedligeholdelse af bevægelsesområdet i og omkring rygsøjlen hjælper fordøjelsen, øger energiniveauet og forhindrer rygsmerter,' siger Cassie. 'Uden at bruge vores naturlige bevægelsesområde vil muskler, sener, ledbånd og fascia (bindevæv) gradvist forkortes og blive stive over tid, hvilket øger risikoen for ledd og hvirvler, der hærder og smelter sammen. Begrænset mobilitet af rygsøjlen kan også påvirke hofter, mave og ribbe. Sund rygsøjle, sundt liv! '

Tip nr. 4: Sukker for at nulstille dit system

Få først dig til rette i en stilling - stående eller siddende - hvor din ryg er lige. Du vil måske bevæge dig rundt om ryggen, rulle dine skuldre, strække nakken og så videre for at få det godt.

'Vedtag en ikke-fordømmende holdning, måske luk øjnene og læg den ene hånd på din underliv,' forklarer Cassie. 'Tag en langsom, dyb indånding ind gennem næsen, og prøv at tilskynde åndedrættet til at bevæge sig dybt ned i underlivet - læg mærke til, om du kan få din hånd til at bevæge sig. Når du føler, at du ikke længere kan indånde, skal du lade din mund åbne og sukke vejret ud - lav den støj, du kan lide. Gør dette mindst tre gange, og læg mærke til, hvad der sker. '

Hvad gør den?

'Suk hjælper med at regulere stress og tilbyder en biologisk nulstilling ved at opmuntre vejret dybere ind i kroppen,' siger Cassie. 'Dette har en beroligende virkning og bidrager til forbedret lungesundhed.'

Tip 5: Taknemmelighedspraksis

Som forberedelse til dette foreslår Cassie at lægge en hånd på dit hjerterum, tage nogle dybe indåndinger og lade dine tanker slå sig ned. Så vil du liste fem ting fra dagen, som du er taknemmelig for. Cassie foreslår at prøve at udføre denne praksis dagligt - nogle mennesker kan endda lide at skrive deres tanker ned i en taknemmelighed journal.

'De kan være små, enkle ting eller større, komplekse ting,' uddyber Cassie. 'Tænk på dine egne personlige kvaliteter, dit miljø og de mennesker, du interagerer med. Tænk over disse ting i detaljer - hvordan får de dig til at føle? Hvad gør dig taknemmelig for dem? Kan du udtrykke den taknemmelighed på en eller anden måde? '

Hvad gør den?

'En regelmæssig taknemmelighedspraksis har følelsesmæssige og mellemmenneskelige fordele samt en stigning i trivsel ved at stimulere to regioner i vores hjerner: den ene, der regulerer stress, og den anden, der spiller en væsentlig rolle i frembringelsen af ​​fornøjelse,' forklarer Cassie.