Close
  • Vigtigste
  • /
  • Wellness
  • /
  • 8 af de sundeste frugter: Disse pakker det største slag, når det kommer til vitaminer og næringsstoffer

8 af de sundeste frugter: Disse pakker det største slag, når det kommer til vitaminer og næringsstoffer

Så længe mennesker har vandret jorden, har frugt været en vigtig, uerstattelig del af vores kost. Frisk frugt er en vigtig kilde til vigtige vitaminer og mineraler, som vores kroppe har brug for til homeostase, og selv i dag anses frugt og grøntsager for at være den vigtigste faktor i en sund kost.

Under overfladen er det dog ikke helt så simpelt. Ja, frugt er en vigtig del af din kost, men da vores kostvaner bliver mere komplekse, kan frugt også ende med at bidrage i områder, som vi ikke har brug for så meget. Frugt er for eksempel relativt højt i sukker, og på et tidspunkt, hvor de fleste af os ønsker at skære ned på vores sukkerforbrug, er det fornuftigt at spise frugt i moderation.

Desuden er ikke alle frugter skabt ens; de har alle forskellige ernæringsprofiler, så det lønner sig at undersøge lidt, hvad du spiser, før du spiser det. Husk også, at mens frisk frugt bevarer alle sine næringsstoffer og mineraler, vil madlavning af frugt fjerne meget af dets næringsværdi. Hvis du ønsker at inkludere mere frugt i din kost, er det de 8 frugter, som vi først vil henvende os til.

1. Ananas

Når tropiske frugter går, er ananas lige deroppe blandt de mest nærende. Ananas er fyldt med essentielle næringsstoffer, men den indeholder især C-vitamin og mangan - et vigtigt næringsstof, der hjælper med fordøjelsen af ​​protein og aminosyrer såvel som dit stofskifte og skabelse af knogler og væv.


Hvad der gør ananas unik er tilstedeværelsen af ​​bromelain - en blanding af enzymer, der fordøjer proteiner (deraf den prikkende fornemmelse i munden, når du spiser ananas). Bromelain er en effektivantiinflammatoriskog har i studier vist sig at have et stort potentiale i bekæmpelse af slidgigt, diarré, forskelligehjerte-kar-lidelserogendda kræft.

2. Blåbær

de sundeste frugter: blåbær


(Billedkredit: Jeremy Ricketts på Unsplash)

Superfood-plakatbarnet, blåbær er usædvanligt afrundede og lette at indarbejde i din kost. Ud over at være særlig høj i C-vitamin, K-vitamin og mangan, er blåbær også berømt for højt i antioxidanter; antioxidanter er afgørende for at beskytte dine celler mod frie radikaler - ustabile atomer, der beskadiger dine celler og kan føre til sygdom og aldring.

Der har været meget forskning i, hvad antioxidanter kan gøre for kroppen, og resultaterne har været ekstremt lovende. En undersøgelse viste, at antioxidanter kanreducere risikoenaf kroniske tilstande som hjertesygdomme, Alzheimers og diabetes, og tilføjelse af blåbær til din diæt har også vist sig atforbedrehukommelsesretention hos voksne.


Blåbær er også fyldt med fiber, så de hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid og giver en jævn frigivelse af energi hele dagen.

3. Grapefrugt

de sundeste frugter: grapefrugt

(Billedkredit: Rayia Soderberg på Unsplash)

Grapefrugter ser ud til at dele mening - mange mennesker finder dem alt for syrlige og sure, men der er ingen tvivl om deres ernæringsmæssige legitimationsoplysninger. Grapefrugt er fyldt med C-vitamin og kan også prale af en god mængde vitamin A, mangan, thiamin, folat og magnesium samt en række antioxidanter.

Grapefrugt forårsager også en signifikant reduktion i dine insulinniveauer og insulinresistens; som et resultat anbefales det generelt ikke til diabetikere, mendet er nyttigttil dem, der ønsker at reducere deres vægt og kolesterolniveauer.


4. Vandmelon

de sundeste frugter: vandmelon

(Billedkredit: Dmitry Bayer på Unsplash)

Vores kroppe er i gennemsnit ca. 60% vand, så det er vigtigt at forblive hydreret, hvis du vil være sund. Hydrering påvirker næsten alt hvad du gør, fra søvnkvalitet og humør til kropstemperatur, cellegenerering og dit immunsystem.

Hvis du kæmper for at drikke nok vand i løbet af dagen, kan vandmelon være svaret. Vandmelon er omkring 92% vand, så det hjælper virkelig med at fugte dig, men det er også højt i vitamin A og C og har en række gavnlige antioxidanter, herunder lycopen, somundersøgelser hævderer gavnligt for dit hjerte og kan reducere risikoen for at få kræft.

5. Avocado

En anden splittende frugt, avocado er ikke uden deres problemer, men de har en bemærkelsesværdig ernæringsprofil. Avocado er en stor kilde til kalium, jern og E-vitamin, men det indeholder også højt indhold af oliesyre - et enumættet fedt, der har vist sig at hjælpe med at sænke kolesterol ogreducere risikoenaf hjertesygdomme.

Avocadoer har et omfattende kulstofaftryk, når de ankommer til vores kyster, og de er meget brændende - en enkelt avocado kan være omkring 400 kalorier alene. De er bestemt værd at medtage som en del af en sund kost, men kun i moderation.

6. Bananer

Bananer er berømt for højt kaliumindhold - 1 banan giver 12% af dit anbefalede daglige indtag - men der er også masser af anden god ernæring. Ligesom æbler indeholder bananer højt pektin, hvilket er godt for din tarmsundhed, og der er også masser af fibre derinde, hvilket gør bananer til en fremragende kilde til energi med langsom frigivelse. Hvis du foretrækker umodne bananer, har du måske held -nylige undersøgelserhar vist, at den ekstra resistente stivelse i grønnere bananer er fantastisk til mæthed og blodsukkerkontrol.

7. Æbler

de sundeste frugter: æbler

(Billedkredit: Shelley Pauls på Unsplash)

Billig, nærende og let tilgængelig, der er ingen undskyldninger for ikke at medtage æbler i din kost. Ligesom blåbær indeholder æbler meget antioxidanter samt masser af C-vitamin, K-vitamin, kalium og fiber. Der erfem gange mereantioxidanter i æbleskindet end i selve kødet, så hvis du skal spise æbler - skal du ikke skrælle dem!

Æbler er ogsåbemærkelsesværdigt højti pektin - en præbiotisk fiber, der er fantastisk til dine tarmbakterier og din fordøjelse og stofskifte.

8. Guava

A-vitamin, C-vitamin, folat, kalium, kobber, mangan og antioxidanter? Guava er lige så afrundet en frugt, som du finder overalt, så det er bestemt værd at få fat i, hvis du kan finde den. Oven på den guava er en fremragende kilde til kostfibre og pektin, så det vil gøre underværker for din fordøjelse at indarbejde det i din diæt.

Wellnessuge på Pingtwitter
Wellness Week er bragt til dig i forbindelse med vores nye søsterside Fit & Well ogVrikke. En ny standard for en ny tids velvære, Fit & Well hjælper dig med at leve et bedre, sundere, lykkeligere og længere liv. Tjek det ud i dag klwww.fitandwell.comog fremskyn din wellness-rejse.