Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Bedste løbe-tip til begyndere: Vi gør dig klar til din første 5K

Bedste løbe-tip til begyndere: Vi gør dig klar til din første 5K

At køre som en hobby kan være skræmmende, selvom kernekonceptet er let som 1-2-3: alt hvad du skal gøre er at sætte det ene ben foran det andet hurtigt efter hinanden. Vi antager, at du er her for nogle mere nuancerede tip, og det er præcis, hvad vi har nedenfor. De bedste tip til løb for løbere hjælper dig med at komme i gang og holder dig også på sporet.


Den indledende fase - den første uge eller deromkring - er sandsynligvis den mest mentalt udfordrende del af hele den løbende rejse, fordi du skal gå fra at gøre noget til at gøre noget, og det kan føles ret overvældende. At havebedste løbeskopå dine fødder kan hjælpe med at motivere dig og også til at lindre ubehag, som du kan opleve i starten.

Vi forsøger ikke at genopfinde hjulet her; nogle af disse tip har du måske allerede hørt andre steder. Hvad vi forsøger at gøre, er dog at give dig det absolut bedste, afprøvede råd, der sandsynligvis vil få dig ud og om ASAP.

Uden yderligere ado er her de 5 bedste tip til at gøre dig til en kørende maskine, du ved, du er!

(Psst, hej! Vil du vide det?hvordan man løber hurtigere? Vi forklarer løbende pulszoner, VO2 max og laktattærskel)


nybegynder løb tip



(Billedkredit: Nike)

1. Har et mål i tankerne

Vidste du, at mange gratis online-kurser indeholder næsten lige så godt læringsmateriale som deres betalte kolleger? Hovedårsagen til, at færdiggørelsesprocenten er meget lav på disse kurser, er ikke fordi de er af ringe kvalitet, men fordi de heller ikke er gratis og heller ikke har nogen deadlines.

Et slutpunkt giver din indsats et formål og holder dig på sporet. Vil du begynde at løbe? Vil du være i stand til at løbe 5K uden at trække tre minutter i løbet? Tilmeld dig et 5K løb om to eller tre måneder.Betaletil løbet også.


Mennesker er enkle skabninger. Vi har også mange fordomme. En af dem kaldes tabsafvendelse. Og interessant nok er tabsaversion en stærkere bias end at vide, at din indsats vil betale sig betydeligt i fremtiden.

Dette betyder, at du ved at påtage dig en økonomisk forpligtelse er mere tilbøjelige til at holde din plan end uden. At vide, at hvis du ikke går til løbet, mister du £ 50, er mere en stimuli end at vide, at du vil være i stand til at køre 5K komfortabelt om 12 uger.

nybegynder løb tip



(Billedkredit: Fitbit)

2. Hold dig til planen

5k kørende planer er overalt på internettet. Selv NHS har en9-ugers løbeplan for begyndere. Og sandheden skal fortælles, de fleste af planerne online er faktisk fine.

Hvad du virkelig skal gøre er atPindtil en plan. Fald ikke i diætfælden, når du bare køber keto- og paleo-barer i butikken, men fortsæt med at spise alt andet som dig, før du startede din 'nye diæt'.

Vælg en plan og læg den på køleskabsdøren. Find et løb, der er tæt på slutdatoen for din plan, tilmeld dig det. Kryds af hver dag på planen, mens du går, så du kan se dine fremskridt.

Endnu bedre, hvis du kan finde nogen til at træne med dig. Der vil være dage, hvor du ikke har lyst til at løbe, men hvis du har en løbepartner, kan de få dig til at træne.

Træn også konsekvent og ikke sporadisk. Hvis du kører tre dage om ugen, så lad dem være mandag, onsdag og lørdag, ikke mandag-onsdag. Giv din krop tid til at tilpasse sig.

nybegynder løb tip


(Billedkredit: Fitbit)

3. Få dit udstyr rigtigt

Dette siger sandsynligvis sig selv, men at have et godt par løbesko og kompressionstights kan ikke kun hjælpe dig med at undgå skader, det kan også øge din præstation.

Du har dog ikke brug for masser af udstyr, så raid ikke din nærmeste fitnessbeklædningsbutik. Selvom løb er en træning i fuld krop, vil det mest arbejde med dine benmuskler og lægge mest pres på dine led under din talje. At have godt polstrede løbesko, ligesomAsics Gel-Nimbus 21eller denNike Joyride Flyknit, kan hjælpe dig med at føle dig mindre øm og komme dig hurtigere.

Kompressionstøj (f.eks. Kompressionsshorts eller kompressionstights) kan forbedre iltning af muskler og også få træningen til at føles som en mindre indsats. De kan også reducere muskeltræthed ved at holde dine muskler pæne og stramme. Generelt skal du vælge løbeudstyr, der er behageligt og gør dig behagelig at være i dem.

En god måde at starte på er at få enbedste fitness trackereller abedst kørende ur. De hjælper dig med at få en bedre forståelse af, hvordan du løber, og vigtigst af alt spore dine øvelser, så du kan se dine fremskridt. De er også gode værktøjer til at hjælpe dig med at tempoere dig selv bedre og holde din puls i skak.

nybegynder løb tip


(Billedkredit: Fremtid)

4. Glem ikke at hvile

Dine muskler vokser på en eller anden måde, når du begynder at bruge dem. Selv at kun udføre kardioøvelser vil gøre dig stærkere og bestemt slankere.

Muskeldyringsprocessen er i en nøddeskal dybest set som følger: Når du træner, vises mikroskopiske tårer på dine muskler, der bliver repareret, når du hviler (især når du sover). Din krop vil bruge protein til at reparere vævene og i processen bliver de større.

Dette betyder, at uden tilstrækkelig hvile / søvn kan dine muskler ikke repareres, og i stedet for at blive stærkere vil du bare skade dig selv ved at træne. Giv dig selv nok tid til at hvile, så du kan maksimere din indsats.

Varm også altid op før og stræk efter dine løbeture. Detbedste percussion massageapparater, skumruller og modstandsbånd kan gøre underværker, selvom du bare bruger dem fem minutter om dagen.

nybegynder løb tip


(Billedkredit: Getty Images)

5. Du er hvad du spiser

Det er altafgørende at fodre din krop lige når du træner. At tage de rigtige makronæringsstoffer kan betyde forskellen mellem at føle sig behageligt udmattet efter et løb eller at føle, at du er ved at kaste, så snart du stopper.

Det er overflødigt at sige, at du bliver nødt til at prøve at spise lidt sundere. Du behøver ikke at blive skør og ændre din diæt fra den ene dag til den anden. Hvad du skal gøre er at forbruge mindre høje GI-kulhydrater (f.eks. Kartofler, hvidt brød og kortkornet ris) og dårlige fedtstoffer (stegte fødevarer som kartoffelchips, donuts, stegte fastfood og margarine).

Når du ændrer din diæt, skal du være gradvis om det. Mist først det tilsatte sukker og snacks med højt sukkerindhold. Prøv at introducere flere fibre og bestemt mere variation. Mindsk forbruget af rødt kød og drik mere vand. Drikkevand er den nemmeste måde at rense din krop på. Ikke kun det, men vand er også billigt.

Det er ejendommeligt, hvor stort set alle ved, at det er dårligt for dig at spise pizza regelmæssigt, men alligevel gør det alligevel. Fastfood som pizza omfatter alt, hvad du skal undgå i din diæt: tre skiver af en almindelig klassisk skorpe Domino's American Hot pizza indeholder 25,8 gram fedt (hvoraf 11,8 mættet), 14,4 gram sukker og over 600 kalorier. Ikke godt.

Du behøver ikke at blive fuldketo diætat se positive ændringer i din krop. Bare vær mere opmærksom på dit forbrug og følg bestemt dit kalorieindtag ved hjælp af en app sommyfitnesspal.

DAGENS BEDSTE FITNESS SMARTWATCH- OG TRACKER-TILBUD COROS PACE 2 Premium GPS ... COROS PACE 2 Amazon $ 199,99 Se tilbudSe alle priserGarmin Forerunner 745, GPS ... Garmin Forerunner 745 Amazon $ 478,99 Se tilbudSe alle priserFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 $ Se tilbud Se alle priserReduceret pris Polar Ignite GPS Sportsur ... Polar Ignite Pro Cykelsæt $ 232,49 $ 180,99 Se tilbudSe alle priserLavt lager Reduceret pris Fitbit Charge 4 Fitness og ... Fitbit Charge 4 Amazon $ 149,95 $ 118,95 Se tilbudSe alle priserGarmin - Forerunner 945 GPS ...Garmin Forerunner 945Dell$ 599,99 Se tilbud Se alle priserNedsat pris Suunto 7 GPS Sport SmartwatchSuunto 7REI.com$ 499 $ 399,19 Se tilbud Se alle priserNedsat pris Garmin Forerunner 245, GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon $ 229,99 $ 214,95 Se tilbudSe alle priserNedsat pris Fitbit Versa 3 Health & ... Fitbit Versa 3 Amazon $ 229,95 $ 198,95 Se tilbudSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser