Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Bedste strækøvelser: en begynders guide til at strække kroppen fra top til tå

Bedste strækøvelser: en begynders guide til at strække kroppen fra top til tå

Strækning overses ikke kun ofte, men de fleste mennesker synes også, at strækning kun er noget, der udføres af atleter eller løbere. Sandheden er, at vi er nødt til at strække os hver dag, uanset om vi træner eller ej. Vi samlede de bedste strækøvelser i fuld krop, som du kan og bør udføre hver dag for at føle dig mere behagelig i din hud og lindre smerter som følge af dårlig kropsholdning.


Hvis dit job medfører lange timer at sidde ved et skrivebord foran din bærbare computer eller en computerskærm, vil du opleve stramme hamstrings bag på lårene. Forlængelse af benet eller udretning af knæet vil vise sig sværere at hæmme gang. Så vi er alle nødt til at strække for at beskytte vores mobilitet og øge fleksibiliteten for en bedre livskvalitet. Ud over at strække kan du også overveje at brugebedste massage værktøjerog / ellerbedste percussion massageapparaterfor at lette muskler og smertepunkter i din krop.

Hvorfor skal du strække?

Der er en overflod af grunde til, at strækning er vigtig, bortset fra at bekæmpe stivhed, ømhed og reduktion i skade. Strækning hjælper også med at eliminere mælkesyre, som gør dine muskler ømme, hjælper blodet med at strømme tilbage i dem, så din puls vender tilbage til normal og hjælper med at frigive endorfiner, når du køler ned efter en træning.

Hvis du lider af rygsmerter, vil strækning af hamstrings og hoftebøjninger hjælpe med at lindre det. Regelmæssig strækning forbedrer den generelle kropsholdning, så du har tonede muskler og øget fleksibilitet. For meget stress, vi ved, er ikke godt for os, og en god strækning især omkring nakke- og skulderområdet hjælper dig med at lindre noget af det.


Theragun Elite Percussion Massager |Køb det til £ 375 hos Theragun
Fremskynd genopretningen med Theragun Elite, denne massageapparat har et ergonomisk håndtag, der giver dig mulighed for nemt at lægge pres på alle områder af din krop. Elite er også Bluetooth-aktiveret, har også en OLED-skærm og et hastighedsområde, der kan tilpasses. Med en batterilevetid på 120 minutter er Elite en dybvævsmassager når det er bedst!Se tilbud

Dagens bedste Theragun Elite-tilbud Theragun Elite Therapy Device Rock Bottom Golf$ 399 UdsigtVis flere tilbud Vi kontrollerer over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Bedste fuld body stretching øvelser

(Billedkredit: Getty Images)

Hvor skal jeg starte?

Når vi forstår årsagen til, at vi har brug for at gøre noget, er vi langt mere tilbøjelige til at holde fast ved det. Så snarere end at se stretching som en valgfri eftertanke, så tænk på stretching som en del af din fitnessrutine, som maksimerer fordelene ved alt det hårde arbejde, du har lagt i din krop. Afgørende områder for at strække sig for mobilitet er dine hoftebøjere i bækkenet, quadriceps, hamstrings og kalve. Bevægelse op ad kroppen og din nakke, skuldre, arme og nedre ryg må heller ikke overses.


Sikker strækning indebærer at strække et led til grænserne for dit rækkevidde og bør aldrig tvinges. Mild ømhed kan forekomme, men bør ikke vare længere end en dag eller deromkring. Begyndere skal opretholde en strækning i 15 sekunder, der gradvist øges denne gang til 45 sekunder over en periode på fire til fem uger. Åndedræt er vigtigt for at fokusere på strækningen. Indånd gennem næsen og udånd gennem munden gennem hele strækningen. Denne metode hjælper dig også med at slappe af.

Sådan strækkes forskellige kropsdele

Forskellige strækninger vil gavne dig på forskellige måder, så vi har sammensat en guide til, hvordan du laver strækninger efter træning i forskellige dele af kroppen.

Fitbit Versa 3 Sundheds- og fitness-smartwatch |Køb det til 199,99 £ hos Fitbit
En stor forbedring i forhold til sin forgænger, Fitbit Versa 3 har indbygget GPS, raffineret hardware og brugergrænseflade samt mulighed for at vælge mellem mere end en stemmeassistent. Batteriets levetid er også forbedret betydeligt, og du kan også bruge Fitbits Active Zone Minutes-funktion til at spore dine aktiviteter i løbet af ugen. Endnu bedre koster det det samme som Versa 2! Se tilbud


Quad stretch

Stående oprejst med fødderne i hoftebredde fra hinanden, løft din højre hæl fra jorden med din højre hånd og træk den mod din bagdel. Hold bækkenet i neutral position eller lidt fremad, og tryk foden tættere på bunden og i dine hænder. Mærk en strækning i forreste lår. Gentag på det andet ben.

Hamstrings strækker sig

Stående oprejst skal du placere dit højre ben i skridtposition med hælen på gulvet og foden peger diagonalt opad og mod dit ansigt. Flyt vægten til det modsatte ben, læg dine hænder forsigtigt på venstre lår. Med ryggen lige, sænk din torso og føl strækningen bag på din højre hamstring. Skift ben.

Hip Flexors strækker sig

Kom dig i en lungeposition på gulvet med højre fod fremad og venstre knæ til gulvet med benet udstrakt bagved. Sørg for, at dit bækken er neutralt, og sørg for, at der er en 90 graders vinkel på dit højre ben. Læn dig ind i strækningen ved at bevæge din krop fremad og støtte dig selv ved at placere dine hænder enten på gulvet eller det forreste lår, og undgå knæet. Du vil føle en strækning langs forsiden af ​​venstre lår og hofte. Byt sider.

Stående væg kalvstræk

Hvis du øver yoga, vil du være fortrolig med positionen & lsquo; kat og ko, som er en god strækning for lænden. Start på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne. Hovedet skal være på linje med rygsøjlen. Dette er den neutrale position. Herfra buer du ryggen og åbner brystet og vipper dit hoved tilbage, når du forlænger rygsøjlen. Efter et åndedrag eller to vender du tilbage til den neutrale stilling, før du slipper hovedet, afrunder ryggen og suger maven ind.

Øvre ryg og skuldre strækker sig

Læg hænderne sammen foran på kroppens håndflader, der vender mod brystet, stræk dine arme ud. Mærk en strækning langs øvre ryg og skuldre. Bøj din overkrop i en & lsquo; C-form, og mens du griber ind i kernemusklerne, træk skulderbladene væk fra hinanden og lidt fremad.

Bryststrækning

Stående pænt og højt låser hænderne sammen i et lås bag ryggen. Skift håndfladerne mod gulvet, træk skulderbladene sammen og stikk brystet ud. Bliv i denne position et par gode vejrtrækninger, og prøv at løfte armene bag dig for at variere strækningen.

Skulderstrækning

Placer din højre arm på tværs af din krop i skulderhøjde, og med venstre hånd skubbes forsigtigt armen mod brystet, så skulderen ikke er bøjet. Undgå at trykke på albueleddet. Gør den modsatte side.

Overhead triceps strækker sig

Løft din højre arm over hovedet i stående eller siddende stilling, så den falder mellem skulderbladene. Med venstre hånd skal du forsigtigt trykke på højre albue, indtil du mærker en strækning i tricep. Hold håndfladen vendt indad på ryggen. Byt sider.

Dagens bedste billige Garmin ure tilbud Nedsat pris Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 VisSe alle priserGarmin fenix 5 Plus Safir ...Garmin Fenix ​​5 PlusAdorama$ 349,99 Udsigt Se alle priserNedsat pris Garmin Forerunner 245 Music, ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon $ 349,99 $ 289,99 VisSe alle priserGarmin - Forerunner 945 GPS ...Garmin Forerunner 945Dell$ 599,99 Udsigt Se alle priserGarmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 VisSe alle priserNedsat pris Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon $ 499,99 $ 284,99 VisSe alle priserGarmin tilbehørsbånd til ... Garmin Forerunner 735XT Amazon $ 34,95 VisSe alle priserNedsat pris Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart$ 399,99 $ 239 Udsigt Se alle priserReduceret pris Op til 48% rabat på Garmin ... Garmin Vivoactive 3 Amazon $ 249,99 $ 129,99 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser