Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness Tech
  • /
  • Bedste yogatræning for begyndere: Bliv stærkere med en smertefri træning fra hele kroppen fra en top-PT

Bedste yogatræning for begyndere: Bliv stærkere med en smertefri træning fra hele kroppen fra en top-PT

Så ... Hvorfor yoga? Den bedste yoga træning for begyndere kan hjælpe dig med at nulstille, slappe af og forbedre din kropsholdning og fleksibilitet til at starte. Det kræver minimalt sæt for at komme i gang (bevæbne dig med en afbedste yogamåtterog du er dybest set færdig) og kræver heller ikke godt vejr eller meget plads. Det er en del af vores mål for at hjælpe digkom i formi 2020 og en fantastisk måde atblive stærkereog mere fleksibel.


Yoga har længe været den ultimative rensemiddel for både krop og sind og Hannah Barrett (@yoga_girl_london), en yogainstruktør, forfatter og sundheds- og fitnessspecialist, mener, at det er den perfekte måde at øge lykke på, samtidig med at det samlede fitnessniveau og styrke forbedres. & ldquo; Når jeg føler, at min hjerne kører 100 km / t og angst kryber ind, bruger jeg en beroligende strøm som nedenstående træning for at hjælpe med at grunde mig og skabe noget zen, & rdquo; forklarer hun.

& ldquo; Gennem yoga er jeg lykkeligere og har lært at bruge min tid på at nyde nutiden i stedet for at leve i fortiden eller bekymre mig om fremtiden. Mine yogakurser er velegnede til mennesker i alle aldre og evner, lige fra begyndere til mere avancerede praktikere. Jeg elsker at hjælpe andre med at finde den magi, som yoga bringer ved at forbinde til åndedrættet, have det sjovt og efterlade bekymringer ved døren, & rdquo; tilføjer hun.

Uger brugte til at bingle på Quality Street og kun blande et par meter fra sofaen til køkkenet hver dag for at få en håndfuld skinkebesætninger, så vi kan føle os ude af form, mens tanken om deadlines og en pestende chef kan spille kaos i sindet.

Den følgende træning er designet med absolutte begyndere i tankerne, mens de billeder, der leveres af Hannah, er der til illustration, så tag et godt kig, inden du begynder på træningen, og prøv at efterligne stillingen.


Sørg også for at følge Hannah videreInstagramfor mange flere tip, træningsvideoer og ekspertråd for at få dig til at føle dig kølet og forbedre dit fitnessniveau.

Alt yoga på Pingtwitter

  • Gennemsebedste yogablokkefor at komme ind i vanskelige stillinger og uddybe strækninger
  • Tilføj et svedabsorberende, gribende lag med et af debedste yogahåndklæder
  • Gå ind i yoga via din smartphone medbedste yoga apps
  • 5 grundehvorfor du skal prøve yogaog det bedste yogamåtte og yogatilbehør, du har brug for


Find din indre Zen med denne yoga træning

(Billedkredit: Chevanon Photography fra Pexels)

Hannah Barretts begynderyoga-træning

& ldquo; Det primære fokus bevæger sig opmærksomt med din ånde. Prøv at trække vejret langsomt og dybt ind og ud gennem næsen, og hold hver pose i tre til fem vejrtrækninger, & rdquo; Forklarer Hannah.


Tadasana / bjerg udgør

Fordele: forbedrer kropsholdning og styrker hofter og lår, meditation fremmer stress og angstreduktion, forbedrer selvbevidsthed og øger koncentration

Tadasana / bjergposen


(Billedkredit: Hannah Barrett)

Uttanasana / fold fremad

Fordele: Strækker hamstrings og ryg, dæmper sindet og reducerer angst

Uttanasana / fold fremad

(Billedkredit: Hannah Barrett)

Adho Much Svanasana / nedadvendt hund

Fordele: Energierer kroppen, styrker arme og ben og strækker skuldre, hamstrings og kalve. Beroliger hjernen og hjælper med at lindre stress.

Adho Much Svanasana / nedadvendt hund

(Billedkredit: Hannah Barrett)

Trikonasana / trekant udgør

Fordele: Styrker ben og kerne, strækker hofterne, ryggen på benene, skuldrene, brystet og rygsøjlen. Hjælper med at lindre stress og stimulerer mavemusklerne

Trikonasana / trekant udgør

(Billedkredit: Hannah Barrett)

Virabhadrasana II / Warrior II

Fordele: Styrker og tone ben og glutes, strækker hofter, lyske og skuldre og bygger udholdenhed og koncentration.

Virabhadrasana II / Warrior II

(Billedkredit: Hannah Barrett)

Restorative Matsyasana
Fordele: lindrer spændinger i nakke, hals og skuldre, hjælper med at berolige nervesystemet og åbner hjerte og bryst og reducerer tæthed i midten og øvre ryg.

Restorative Matsyasana

(Billedkredit: Hannah Barrett)

Savasana

Fordele: Afslapper og beroliger sindet, reducerer angst og blodtryk.

Savasana

(Billedkredit: Hannah Barrett)