Byg muskler bedre med disse toptips fra Ebenezer Samuel

Du tror måske, at du allerede ved dethvordan man bulkmed succes og måske være ligehvordan man opbygger musklerderhjemme eller i fitnesscentret, men du tager fejl. Jeg mener bestemt, at disse tips er solide, men hvis du vil maksimere dine gevinster, kan du også læse nedenstående tips.

Heldigvis er det ikke kun denne gang, jeg harperet om, hvorfor du skulle tage mere protein, jeg spurgte også en rigtig pro om emnet, det fantastiskeEbenezer Samuel, C.S.C.S. ogEssentia Water Fitness Advisor, at veje ind på emnet. Eb delte gerne nogle tips om, hvordan du maksimerer din muskelopbygningsindsats.

Uden videre skal du nyde frugterne af Eb's visdom, blandet med nogle kommentarer fra dig.

Du skal spise MERE for at opbygge muskler

Mange mennesker er ikke klar over forskellen mellem at spise og spisenokfor at pakke på muskler. Du har måske hørt om den klassiske bodybuilder -diæt bestående af en million portioner ris og kylling, spist koldt ud af en plastbeholder flere gange om dagen, og den tilgang er ikke så langt fra, hvad du skal gøre, hvis du vil øge muskelmassen .

Ebenezer anbefaler at spise hver tredje time og spise en række forskellige fødevarer i løbet af dagen: 'Blanding af grøntsager og endda proteinkilder er en god måde at få en stærk ernæringsprofil og en række aminosyrer, antioxidanter og andre næringsstoffer', siger han .

Du undrer dig måske over, hvad der er meningen med at spise tusindvis af kalorier om dagen, når du kun træner i en time, men det er bare ikke sådan, kroppen fungerer. Hvis din krop giver en stabil tilførsel af næringsstoffer, vil den kunne udføre sine funktioner bedre og fokusere på at reparere dine muskler korrekt. I slutningen af ​​dagen er du hvad du spiser, og hvis du spiser de rigtige ting, vil du være i stand til at opbygge muskler bedre. Let som det.

Har noget protein til hvert måltid

Dette kommer sandsynligvis ikke som en overraskelse, men det vigtigstemakronæringsstofnår det kommer til at opbygge muskler er protein. Du spiser sandsynligvis noget protein som en del af din daglige kost, men du skal sørge for at have nok protein medhvert måltid. Dette skyldes, at vores kroppe ikke har proteinreserver, i modsætning til kulhydrat- og fedtreserver, så du bliver nødt til at levere dette makronæringsstof i overflod, hvis du vil bygge muskler som en proff.

Som Ebenezer -eksempler, 'Protein er afgørende for at skabe et anabolsk kropsmiljø. Hvert måltid, du spiser, sigter modi det mindste10-15 gram protein, selv dine snacks, og selvom det resulterer i et par kalorier mere. ' Faktisk er det en bonus at have flere kalorier, fordi du sandsynligvis ikke spiser nok alligevel.

Det andet makronæringsstof at holde øje med er kulhydrater. Kulhydrater giver energi under træning med høj intensitet, og denne makro er også nødvendig for andre funktioner i kroppen. Hvis du vil medtage flere kalorier i din kost, kan du også medtage flere 'gode fedtstoffer', som forklaret i vores 'hvordan man tager på i vægt, hvis du er tynd artikel'.

Hvis du har brug for inspiration til, hvordan du strukturerer din kost,Game of Throne's The Mountain diætkan komme til nytte. Han har ikke kun ris og oksekød som mellemmåltidssnack, men tugger også enproteinshakeom aftenen. Og dette system fungerer klart for ham. De personer, der kæmper for at tage på i vægt, vil måske overveje at inkluderemassevindereogså i deres kost.

Drik meget og ofte

Ebenezer kender ikke kun sin vej rundt i vandet, men han forstår også, hvorfor det er så vigtigt for muskelopbygning og videre. 'At være ordentligt hydreret er faktisk nøglen til' pumpen ', den blod-rush-følelse, du får i en muskel, efter at du har trænet det betydeligt (tænk på, at dine glutes føler sig ultra-kontraherede efter en træning, eller hvordan din biceps føles efter et par sæt krøller). '

Det er rigtigt, uden vand ser du ikke buff ud. Og jeg kan høre dig sige 'Men Matt, de bodybuildere på konkurrencer ser for mig temmelig tørre ud' og sikker, 'pro' bodybuildere kan være farligt dehydreret, men du vil virkelig ikke gå rundt med minimal mængde vand i din krop som du går i din daglige forretning.

Faktisk vil du ikke gøre detnogensinde.

'Vi vil også forblive superhydrerede for at undgå skader: vand nærer og smører vores sener og ledbånd og forhindrer dem i at blive sprøde, så du kan undgå ledsmerter', siger Ebenezer: 'Hvis du er underfugtet, når du træning, vand trækkes faktisk ud af muskelceller og ind i blodet for at opretholde grundcirkulationen, når du sveder eller kæmper gennem en træning. '

En god vane er altid at holde en flaske inden for rækkevidde. Ebenezer anbefaler at indstille en alarm til en gang i timen, og når den slukker, tager man 5 slurke vand. Snart nok vil du drikke vand uden at skulle indstille alarmen. Det handler om at opbygge gode vaner, der varer længe.

Fortsæt med at skifte position hele dagen

Du ved, at det ikke er godt at sidde hele dagen, men du gør det alligevel. Nå, vi er her for at minde dig om at blive ved med at bevæge dig. Ingen grund til at sætte en gåturløbebåndunder dinstående skrivebordog fortsæt med at gå hele dagen, det er nok, at du rejser dig og går lidt rundt i ny og næ.

Hvad ville være endnu bedre, hvis du gik en tur i frokosttid eller om morgenen før arbejde. Hvis du er bekymret for at forbrænde for mange kalorier med dine udflugter, lad mig forsikre dig, det vil faktisk hjælpe dig med at pakke på muskelvæv. 'At gå vil skabe god cirkulation, forbrænde kalorier og sende en frigivelse af gode, muskelopbyggende hormoner i hele din krop', bekræfter Ebezenez.

Være rastløs!

Som Ebenezer forklarer, 'Fidgeting forbrænder ekstra kalorier, og det kan drive mere cirkulation end at sidde stille, så vær ikke bange for at hoppe i knæene eller ryste lidt under møder. At sidde stille er generelt temmelig overvurderet. '

Fidgeting kan hjælpe med at holde stofskiftet i gang sammen med alle de andre tips ovenfor. En lille bevægelse er måske ikke så stor en indsats for dine muskler, men mange små bevægelser tilføjer sig sidst på dagen.