Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Byg muskler over 50 år (og derunder!) Med denne enkle, men alligevel dødelige træning fra Biceps-dronningen

Byg muskler over 50 år (og derunder!) Med denne enkle, men alligevel dødelige træning fra Biceps-dronningen

Når det kommer til biceps-træning, ved den 53-årige ex-bodybuilder Yaxeni Oriquen, hvad der er bedst: se bare på disse våben! Også kendt som 'dronningen af ​​biceps', af åbenlyse grunde, ved Yaxeni bestemthvordan man får store armeog hvordan man opretholder muskelmasse med denne enkle, men effektive armtræning.


Hvis vi er 100% ærlige, hvis du er 50 og helt stillesiddende, vigør det ikketror du vil få kanoner som Yaxeni, selvom du har prøvet denne biceps træning. Dronningen var en professionel bodybuilder for25 år, så tydeligvis reagerer hendes muskler bedre på træning end dem, der ikke har løftet noget tungere end en Sky-fjernbetjening i nyere tid.

•De bedste kettlebell-øvelser, du IKKE laver

Faktisk kan dronningen stadig løfte de fleste gymrotter i 20'erne, og det er yngre piger (og drenge), der sandsynligvis vil have mest ud af hendes træning. På grund af det vil det ikke dræbe dem, for en start.

Når det er sagt, kan hyppig modstandstræning i alle aldre hjælpe dig med at tabe mavefedt,øge stofskiftetnaturligt og generelt gør dig mere fit og sund. At træne modstandstræning kan forbedre humøret og give en følelse af velvære også.


Hvis du er over 50 - eller under 50, kom til det - og nyt inden for styrketræning, vil du måske tage et kig påbedste træning for begyndereførst i modsætning til at begynde at løfte tungt med det samme. Vi har ogsåbedste kettlebell træning for begyndereog - hvis du leder efter store kanoner -bedste armøvelser for begyndereogså.

Dronningen af ​​Biceps træning

Denne video kommer med tilladelse til vores venner påMiami Muscle. Mens det er en kanal, der er afsat til lidt mere, uh, ikke-gennemsnitlige træningseksperter, er dronningens egentlige træning her faktisk en meget sund, klassisk, der kunne fungere for alle, der ønsker at få store arme.


Sådan udføres Yaxenis 'Giant Series' biceps-træning

Til Yaxenis 'Giant Series' biceps-træning skal du kun brugebedste vægtstænger- en EZ-bar, specifikt - ogbedste håndvægteogbedste vægtbænke.

Ikke alle har vægtstænger derhjemme, men du kan erstatte dem med et par håndvægte og opnå en lignende effekt. For de fleste af disse øvelser kan du endda brugebedste modstandsbånd, de ville fungere fint


•Brandmandstræning: få brandmand fit med denne træning i hele kroppen

De fem bicepsøvelser, der er inkluderet i denne træning, er: stående barbellkrøller (EZ-bar), predikantkrøller (EZ-bar), skiftevis håndvægtkrøller, omvendt krølle (EX-bar) og endelig kamptov. Hver øvelse skal udføres ryg mod ryg, indtil muskeltræthed begynder, og giv derefter din muskel lidt hvile mellem sæt (60-90 sekunder). Gentag sættet to gange mere (tre gange i alt).

Sådan opbygges muskler over 50 år

(Billedkredit: Fremtid)

Stående biceps krøller

Træningen starter med sandsynligvis den mest old-school af bodybuilding øvelse: stående biceps krøller. Denne øvelse kan udføres ved hjælp af en EZ-bar eller håndvægte (selvbedste kettlebells). På trods af at du er og isolerer træning, skal du bøje den kerne, når du laver stående biceps-krøller for at stabilisere din krop effektivt.


Når du krøller, skal du fokusere på at bevæge den nederste del af din arm kun for at isolere biceps så meget som muligt. Langsom, kontrolleret bevægelse er nøglen til effektiv muskelopbygning, og det er mere værd at udføre færre reps 'ordentligt' end at kæmpe dobbelt så mange 'half reps'.

York 15 kg Guld Vinyl E-Z Curl Spinlock Vægt Sæt |Til salg til £ 39,99 | Var £ 49 | Du sparer 9,01 £ hos Fitness Superstore
York 15 kg Gold Vinyl E-Z Curl Bar Set er så klæbrig, det er ikke engang klæbrig længere. Hver far har mindst en af ​​disse, der ruster væk i garagen, eller hvis ikke dette, måske York spinlock-håndvægten, der er sat i sin originale grå plastikæske. Komplet med seks 2,5 kg York vinylvægtplader af kvalitet. Bare perfekt.Se tilbud

Sådan opbygges muskler over 50 år

(Billedkredit: Fremtid)

Prædikant krøller

Prædikantkrøller isolerer biceps smukt. EZ-søjler er bedst egnede til forkynderkrøller, men du kan også bruge håndvægte; bare sørg for at holde dem ordentligt ved hjælp af håndgreb. Der er virkelig ikke meget at tale om her: alt hvad du skal gøre er at trække vægten op pænt og langsomt uden at løfte bunden af ​​de elektroder, du sidder på. Gentag, indtil du ikke kan løfte bjælken op mere.

  • Ingen håndvægt biceps hjemme træning: få store arme uden store håndvægte
  • 10.000-sving kettlebell træningafslører din SIX PACK og gør dig slankere på kun 4 uger
  • Bedste push-pull, to-dages træningsrutineer den perfekte fuldkropstræning

Mirafit M2 Preacher Curl Bench |Køb det til £ 99,95 hos Mirafit
Mirafit M2 Preacher Curl Bench har en justerbar predikantpude, indbygget hjul til nem transport og har en stærk, pulverlakeret stålramme. Den maksimale brugervægt er 130 kg og den maksimale stangholdervægt er 120 kg. Du får store arme hurtigere ved at bruge denne dårlige dreng. Se tilbud

Sådan opbygges muskler over 50 år

(Billedkredit: Fremtid)

Skiftende biceps krøller

Denne biceps-krøllesort er perfekt som en tredje indgang, da det giver hver muskel lidt tid til at regenerere mellem hver reps, når du skifter mellem de to arme. Det samme gælder her som med stående biceps-krøller: hold din kerne engageret og løft fra albuen, ikke fra din skulder for at isolere biceps så meget som muligt.

Bowflex 2-24 kg SelectTech-håndvægte (par) |Til salg til £ 499 | Var £ 599 | Du sparer £ 100 hos Fitness Superstore
Gør dig selv en tjeneste: køb disse, mens de er på lager. Og de vil ikke være på lager for længe, ​​så du må hellere skynde dig! Rolls Royce af hjemmevægte, Bowflex Selecttech håndvægte erstatter en række individuelle vægte og er perfekte til hjemmegymnastik.Se tilbud

Sådan opbygges muskler over 50 år

(Billedkredit: Fremtid)

Omvendte krøller

Omvendte krøller er dit hemmelige våben til større biceps. Omvendte krøller er næsten de samme som standard biceps krøller, men i denne variation holder du stangen med et overhåndsgreb. Omvendte krøller forbedrer også grebstyrken bedre end standardkrøller, da du skal arbejde hårdere for at holde baren.

  • Bedste kettlebell træning: en træning i fuld krop for at gøre dig strandbod klar på 10 minutter
  • Vil du få store arme og forbedre grebet? Dette3-træk kettlebell arm træninger hvad du har brug for

Fat Gripz Thick Bar Adapter |Køb det til 25,95 £ hos Amazon
Vil du få store underarme? Den 'revolutionerende genvej til armstørrelse', som Fat Gripz udtrykker det, fungerer godt med alle former for vægt og øger stangdiameteren, så det er mere udfordrende at holde dem. På denne måde aktiveres din underarm meget mere, hvilket igen vil øge underarmens omkreds. De er også ret billige, desto bedre. Se tilbud

Sådan opbygges muskler over 50 år

(Billedkredit: Fremtid)

Kamp reb

Og endelig, lad os presse hver eneste lille smule energi tilbage fra disse arme ud ved at lave en hurtig session med kamptove. Vrid ikke bare med armen: Ryst rebene så hårdt som muligt op og ned i 30-60 sekunder. Garanteret forbrænding.

Mirafit Battle Jump Rope |Køb det til £ 15,95 hos Mirafit
Har du ikke plads til at huse en kamp reb station derhjemme? Få Mirafit Battle Jump Rope i stedet. Rebene spænder fra 1,1 kg til 3,9 kg og er 1-2 tommer tykke, hvilket gør dem til det perfekte værktøj til boksning og udholdenhedstræning. Bliv bølget, mens du bliver i form, det er mere som det! Se tilbud

Mere fra Miami Muscle

Dagens bedste Gym & Fitness-tilbud Reduceret pris Målebånd til krop 60 ... RayTour målebånd Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisSe alle priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisSe alle priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Udsigt Se alle priserNedsat pris Vinsguir Ab Roller til Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Udsigt Se alle priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Udsigt Se alle priserNedsat pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Opright Motionscykel Macy's $ 319,99 $ 229 VisSe alle priserNedsat pris XTERRA Fitness TR150 foldning ... Xterra Fitness TR150 foldbar løbebånd Amazon $ 399 $ 353,96 VisSe alle priserRapha - Brevet Panelled...Rapha Patent JerseyPorter US & CA$ 180 Udsigt Se alle priserNedsat pris Goplus 2 i 1 foldning ... SuperFit GoPlus løbebånd Amazon $ 399,99 $ 379,99 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser