Chin up vs pull up: hvad er forskellen, hvilke muskler der arbejdes og vigtigst af alt, HVAD ER DEN BEDSTE?
Hagen op vs pull up-spørgsmålet forsvinder måske aldrig, men sandheden er, at de begge er fremragende sammensatte øvelser, omend ikke lette at udføre korrekt. Selvom det ligner en vis grad, fungerer hage-ups og pull-ups forskellige muskler eller i det mindste arbejder lignende muskler forskelligt. At vælge en over en anden kommer meget ned på, hvilke muskelgrupper du gerne vil fokusere mere på i din træningsrutine.
Der er mange forskellige måder at opbygge muskler på og heldig for dig, vi har mange gode træningsmuligheder her på Pingtwitter: se påbedste træning i hele kroppenrutine, detteto-dages push-pull-træning, vi har også ento-dages push-pull overkropstræningsåvel sombedste begyndere calisthenics træningogså for blot at nævne et par stykker.
- Bedste trækstang: kan også bruges til hage-ups, tydeligvis
- Bedste håndvægteat bruge derhjemme
- best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbelltil vægttab og træning i hele kroppen
Sørg for, at trækstangen er boret korrekt derhjemme
Vær sikker og fornuftig
Især hvis du prøver at udføre hage-ups eller pull-ups derhjemme, skal du sørge for, at pull-up-stangen, du bruger, er sikker at bruge, før du lægger din vægt på den. Disse øvelser virker måske ikke for farlige i starten, men din kropsvægt giver masser af modstand, og hvis du af en eller anden grund falder af bjælken, kan du skade dig selv, temmelig dårligt.
Før du overhovedet forsøger at gøre enten hage eller pull ups, skal du forbedre din grebstyrke ved bare at hænge fra baren, hvile dine ben på gulvet eller på en forhøjet overflade som en stol eller et aerobt trin. Når du hænger, så prøv ikke at tabe dine skuldre og engagere din kerne også.
At udføre flere sæt hage-ups / pull-ups kræver en masse styrke, så prøv ikke at skynde fremskridt og skade dig selv i processen.
Vigtig: hvis du er ny til at træne eller ikke har haft meget motion tidligere, så prøv at lette din krop og dit sind til at træne i stedet for at gå for stærkt i starten. Hvis du har noget overskydende kropsfedt, har vi et par nyttige tip tilhvordan man taber sig hurtigt(relativt) såvel som mange artikler om forskellige diætmetoder (link til disse findes i artiklen ovenfor). Bare vær fornuftig.
- Bedste fitness tracker: spor trin, aktivitet, søvn og cardio
- Bedste Fitbit: hvilken Fitbit fitness tracker eller smartwatch er bedst for dig?
- Bedste løbende ur: de bedste fitnessure til løb, gym, træning, cykling og vandreture
Hagen skal gå over bjælken øverst
Op med humøret
Bedste for: skulptur af store arme, især biceps og styrkelse af lats
Muskel arbejdede: biceps, lats, underarm, skuldre, kerne
Chin ups er sandsynligvis en smule lettere at udføre end pull ups, hovedsageligt fordi i tilfælde af hage ups, kan dine armmuskler - især dine biceps - bruges mere under bevægelsen. Af samme grund er chin ups bedre at opbygge armdefinition og virkelig få biceps til at springe ud.
For at udføre en hage skal du tage fat i baren med et håndgreb (håndfladerne vender mod dig), mens hænderne er skulder fra hinanden. Selv i den nederste position skal du slippe dine skuldre helt og engagere din kerne også. Dette hjælper dig med at stabilisere din krop, især når du kommer ned.
Ved halvvejs skal din hage være over baren. ellers er det kun en halv rep, og du vil ikke halv-rep. Det er ikke kun mindre effektivt, men fremmer også dårlig form.
SIXPAD Træningsudstyr til elektrisk muskelstimulering |Priser fra £ 175 hos Amazon
SIXPAD træningsudstyr erstatter ikke hårdt arbejde, men det kan gøre det mere effektivt. Disse trådløse puder kan effektivt forbedre muskelstimulering og kan 'hjælpe brugerne med at opnå en forbedring på 8% i abdominal muskelstørrelse efter 4 uger sammen med en afbalanceret diæt og motion' - eller det hævder SIXPAD. Procentdelen stiger op til 12% efter 8 uger, og mange SIXPAD-produkter kan bruges i andre områder end bare dine mavemuskler. Se tilbud
Hænderne brede fra hinanden for en flot V-form
Træk op
Bedst til: at opnå den eftertragtede V-form, opbygge en stærk øvre ryg
Muskler arbejdede: lats, teres major, romboider, biceps, kerne
At være i stand til at udføre pull-ups korrekt er det ultimative power-træk i et motionscenter. Mange mennesker, der kan løfte dobbelt så meget som deres kropsvægt, vil kæmpe for at udføre otte rene reps af pull ups.
Pull ups er udfordrende, fordi du skal være adræt såvel som stærk for at være i stand til at udføre pull ups, for ikke at nævne skuldermobilitet, noget mange mennesker ignorerer og antager bare, at de har, fordi de bruger til at styre abebarerne i folkeskole'.
For at udføre en pull up skal du holde baren med et overhåndsgreb (håndfladerne vender væk fra dig) og hænderne er bredt fra hinanden. Et godt bredt greb hjælper med at aktivere latsene endnu mere og hjælper dig med at forme den bag-V før.
De samme regler gælder for pull ups som for hage ups: kerne engageret, ikke slippe skuldre, være opmærksom på nedstigningen. Som med enhver øvelse, jo langsommere du kan udføre den - inden for grund - jo længere aktiverer du musklerne, og jo hurtigere vil du se resultater.
- Bedste gymnastiksæk: duffeltasker og rygsække, der passer til konger og dronninger i gymnastiksalen
- Bedste træningssko: sikkert og effektivt squat, spring og løft dig til fitness med de bedste gymsko
- Bedste vægtløftehandsker til at erobre enhver træning plusbedste gym handskerog CrossFit handsker
Træk alternativer op
- Assisteret pull up maskine: denne maskine findes i fitnesscentre - det er meget usandsynligt, at du får en til dit hjemmegymnastiksal - og den er fantastisk til begyndere. Den måde, det fungerer på, med vægtstakken, modbalancerer din kropsvægt, så det er lettere at trække dig op. Næsten ligesom et sæt skalaer. Så i modsætning til mange andre gym-maskiner, jo lavere vægt, jo mere kræfter tager det at trække dig op. Vær forsigtig, når du knæler på puderne, sørg for at holde fast i stængerne først.
- Bredt greb lat nedrullning: sandsynligvis den bedste øvelse at gøre, hvis du endnu ikke har styrken til at gøre pull ups ordentligt. Når du komfortabelt kan trække den samme mængde vægte som din kropsvægt, er du højst sandsynligt klar til at begynde at flytte til pull up-rammen.
- Barbell række: barbell-rækker - eller bøjet over rækker - er også fremragende øvelser for både begyndere og professionelle. Du kan kontrollere mængden af vægte bedre end at lave pull ups, som kan komme til nytte, hvis du endnu ikke har muskelkraften til at gøre pull ups.
Munch på de rigtige snacks
Vil du opbygge muskler? Spis dit protein.
For at undgå skader og for at hjælpe dig med at komme dig skal du holde øje med dit proteinindtag og altid strække efter dine træningssessioner. Og sørg for, at du også drikker rigeligt med vand. En anstændiggym vandflaskekoster ikke så meget.
Supplerende har du kun brug for to:proteinpulverog kreatin. Den førstnævnte vil hjælpe i muskelreparationsprocessen, og sidstnævnte vil øge ydeevnen. Begge er sikre at bruge, og der er en bred vifte af tilbud, så du kan vælge en smag, du foretrækker.
Med kreatin anbefaler vi, at du får den ikke-aromatiserede sort, fordi den blandes godt med enhver væske, og du kun har brug for en lille mængde for at holde dine kreatinniveauer mættede. Dette betyder, at du kan blande din 3-5 gram kreatin med noget om morgenen (vand, juice, endda kaffe) uden at skulle bekymre dig om en eftersmag.
Hvis du har lyst til, at du har brug for en bid i løbet af dagen, skal du vælge sukkerfattigtproteinstænger og snacksi modsætning til Mars-barer.
- Bedste billige kreatin tilbud: boost din ydeevne og fokus
- Bedste billige proteinpulver tilbud: fyld op med valle og vegansk pulver
- Bedste vægtforøgere: disse mass gainer kosttilskud vil buff dig op virkelig hurtig