Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • At drikke kaffe en halv time før din træning kan hjælpe dig med at tabe mere

At drikke kaffe en halv time før din træning kan hjælpe dig med at tabe mere

At drikke stærk kaffe bare 30 minutter før din næste træning kan hjælpe dig med at fremskynde dit vægttab, ifølge anyere undersøgelse.

Forskning fra Institut for Fysiologi ved University of Granada fandt at forbruge 3 mg/kg koffein (det samme som en stor kaffe) en halv time før aerob træning øger mængden af ​​fedt, du forbrænder betydeligt.

Undersøgelsen blev for nylig offentliggjort iJournal of the International Society of Sports Nutrition.Som rapporteret afEurekAlert!, forskere havde til formål at afgøre, om koffein faktisk øger 'forbrænding' af fedt under træning. På trods af at det regelmæssigt forekommer i kosttilskud, er der stadig minimalt videnskabeligt bevis for dets fordel i sportspræstationer.

Overraskende fandt forskning også, at koffeineffekterne er mere betydelige om eftermiddagen, hvilket tyder på, at en hurtig cardio -session om morgenen ikke er den bedste måde at tabe de overskydende kilo på.


Folk træner regelmæssigt tidligt om morgenen på tom mave i den tro, at dette vil få dem til at tabe sig mere. Men hovedforfatteren af ​​forskningen, Francisco José Amaro-Gahete fra UGRs fysiologiske afdeling, sagde, at vægttab fra morgentræning bare kunne skyldes en længere periode uden mad.

Han sagde: 'Anbefalingen om at dyrke motion på tom mave om morgenen for at øge fedtoxidationen er almindelig. Denne anbefaling mangler imidlertid et videnskabeligt grundlag, da det er uvist, om denne stigning skyldes træning om morgenen eller at gå uden mad i en længere periode. '


Resultaterne viste, at koffein øgede fedtforbrændingen under morgentræning på samme måde som den, der blev observeret uden koffeinindtag om eftermiddagen.

Ifølge undersøgelsen indtager det 'optimale scenario' for folk, der forsøger at forbrænde fedt i fitnesscentret, koffein en halv time før aerob træning udføres med moderat intensitet om eftermiddagen.


'Resultaterne af vores undersøgelse viste, at akut indtagelse af koffein 30 minutter før en aerob træningstest øgede maksimal fedtoxidation under træning uanset tidspunkt på dagen,' tilføjede Francisco José Amaro-Gahete.

Der blev udført forskning med en gruppe på 15 mænd, der gennemførte en træningstest fire gange med syv dages mellemrum. Forsøgspersoner indtog 3 mg/kg koffein eller placebo kl. 8 og 17, hvor hver test gennemførte i alle fire tilstande i en tilfældig rækkefølge.