Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Nem hjemmetræning til store arme: miste håndvægte og dyrk dine biceps, triceps og skuldre med DETTE hjemmetræningsudstyr

Nem hjemmetræning til store arme: miste håndvægte og dyrk dine biceps, triceps og skuldre med DETTE hjemmetræningsudstyr

Du kanfå store armepå mange forskellige måder, men denne hjemmetræning til store arme bruger et af de enkleste udstyr til hjemmegymnastik derude:bedste modstandsbånd. Sikker på, er du velkommen til at investere ibedste håndvægteeller den best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell, men modstandsbånd vil gøre jobbet fint og tage mindre plads, for ikke at nævne at være langt billigere end dem, der er nævnt ovenfor.

Denne hjemmetræning bruger modstandsbåndenekun, et af de mest undervurderede stykker hjemmetræningsudstyr, ligesombedste ab-ruller. Jeresbedste hjemmegymnastikOpsætningen skal omfatte mindst et par træningsbånd: ikke kun tager de mindre plads end hjemmevægte, men modstand erstatter også de nævnte vægte effektivt.oggiver dig også en god pumpe.

I denne modstandsbånd overkropstræning vil vi fokusere på at opbygge biceps, triceps, delts og pecs definition. Hvis du vil medtage nogle abs øvelser, skal du kigge påbedste kerneøvelsereller dette5-minutters abs træning.

Vil du ramme gymnastiksalen i stedet? Prøvbedste træning i hele kroppeneller denbedste push-pull træning. Eller denbedste push-pull overkropstræningfor den sags skyld. Vi har ogsåbedste pecs øvelserogbedste biceps og triceps øvelserogså.


  • Afslør din seks pakke og bliv mager med dette10.000-sving kettlebell træning
  • Hvordan man går op i vægt og øger muskelmassen
  • Hvordan man bygger muskler

Mirafit-modstandsbånd |Priser fra £ 8,95 hos Mirafit
De fleste forbinder træningsbånd med pilatesbånd: pilatesbånd er blødere og bruges ofte kun til at strække. På den anden side var Mirafit-modstandsbåndene designet til modstandstræning og kræver derfor meget mere indsats for at trække / skubbe. Der er seks forskellige modstandsmuligheder, hvor det tykkeste bånd genererer så meget som 230 kg (104 kg) modstand! Ikke for svaghjertede. Se tilbud


Muskelopbygning starter med en god diæt

Du kan ikke opbygge muskler, hvis du ikke forsyner din krop med de rigtige næringsstoffer. Det vigtigste makronæringsstof til opbygning af muskler er protein. Protein er afgørende for at reparere og derfor opbygge muskler. Du bør forsyne din krop med protein fra en række kilder, herunder magert kød, fisk, nødder, tofu, æg, bladgrøntsager osv.

Alternativt kan du overveje at tage proteintilskud. Detbedste proteinpulverogbedste proteinstængertilbyder en mere bekvem måde at fylde dine proteinproteinniveauer på farten eller efter træningen. For folk, der foretrækker mere salte smag, er der også de bedsterykkede mulighederat vælge imellem.


Ud over protein skal du medtage masser af gode kulhydrater og vand i din kost tiløge stofskiftetfor ikke at nævne gode fedtstoffer, da nogle vitaminer kun er opløselige i fedt. Der er ikke sådan noget som essentielle kulhydrater, men der er masser af essentielle fedtsyrer, såsom omega-3 og omega-6.

Ember Biltong - Original Flavor Beef Jerky (10x28g) |Køb det til £ 19,99 hos Amazon
[Per pakke] Protein: 16 gram | Fedt: 1,3 gram | Sukker: 0,2 gram
Ember Biltong har stort set intet sukker og bruger det 'bedste britiske og irske oksekød'. Ember hævder, at de 'omhyggeligt vælger fuger af oksekød, der er etisk hentet fra traditionelle hårdtarbejdende gårde.' Ember Biltong er lufttørret, hvilket er en langsommere proces og involverer mindre natrium, hvilket gør denne let krydret oksekødssnak endnu sundere. Se tilbud

Bedste modstandsbåndstræning til overkroppen


(Billedkredit: Getty Images)

Bedste modstandsbåndstræning til overkroppen

Inden du starter træningen, skal du sørge for, at der er nok plads omkring dig, så du kan udføre øvelserne uden nogen hindring. Varm altid musklerne op, inden du starter størstedelen af ​​din træning. At gå i kold kalkun kan resultere i muskelsårhed og generelt en mindre effektiv træning.

Hvis du er ude efter muskelvækst, skal du lave 3-4 sæt med 8-12 reps af hver øvelse. Progressiv overbelastning er nøglen til muskelvækst, så når træning bliver for let, skal du slukke for det modstandsbånd, du bruger til en stærkere.

For de bedste resultater skal du følge øvelserne i nedenstående rækkefølge for maksimal muskelaktivering. Fra og med pecs bevæger vi os ind i tricepsområdet, efterfulgt af nogle biceps-bevægelser og afslutter træningen med delts.

Alle øvelser føder ind i hinanden, og de fleste af dem kan sammenføjes for at superset visse kropsområder: kombinere push up og overhead-forlængelse for at danne en triceps superset, biceps krølle og opret række for en biceps superset, endelig, opret række og lateral hævning til a sletter superset.

Dagens bedste Theragun Elite-tilbud Theragun ELITE Percussive ... Wildfire Sports$ 649 UdsigtTheragun Elite Percussive ... Bing Lee$ 649 UdsigtVis flere tilbud Vi kontrollerer over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Modstandsbånd skubber op

For mange er push ups lige så svære at gøre som det er, men ganske vist vil selv denne krævende øvelse trods alt blive lettere. Når det sker, kan du enten tage en vægtet vest på eller få et stærkt modstandsbånd og vikle det rundt om ryggen og holde det med fingrene, mens du udfører push ups for at tilføje mere modstand.

Som videoen forklarer, når du bliver mere komfortabel med at skubbe din kropsvægt op og især på toppen af ​​bevægelsen, kan du måske finde det mindre udfordrende at holde denne stilling. Modstandsbånd giver mest modstand, når dine arme strækkes ud, og så længe du ikke låser dine albuer, vil båndets modstand fungere triceps smukt.

Adidas vægtet vest |Køb det til £ 76,73 hos Amazon
Tilføj ekstra modstand til din kropsvægtstræning ved hjælp af Adidas Weighted Vest. Adidas Weighted Vest er også ideel til løbere og er konstrueret af meget holdbart materiale til at holde. Der er otte vægtpakker på vesten, i alt 10 kg, placeret rundt om overkroppen for at sikre korrekt balance, komfort og ydeevne. Disse vægtpakker kan fjernes individuelt for at falde modstandsniveauer. Se tilbud

Dagens bedste Adidas vægtede vest tilbud Adidas Fuld kropsvægt Vest Amazon Prime $ 124,03 Vis Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Modstandsbåndsforlængelse

Overheadforlængelsen er en god isolationsøvelse for triceps. Ligesom modstandsbåndet bicep curl (forklaret nedenfor) kræver denne version af overheadforlængelsen mere kerneaktivering for at stabilisere kroppen, da du står og ikke sidder som du normalt ville gøre, hvis du udførte overheadforlængelser med håndvægte.

Når du udfører modstandsbåndsforlængelser, forbliver overarmen så stationær som muligt, og du hænger armen i albuen. Skulderen forbliver i en position, og du skal kun fokusere på at aktivere triceps.

Modstandsbånd krøller

Ingen træning i armen er komplet uden bicep-krøller. Der er masser af andre øvelser, der arbejder med biceps, såsom den bøjede række, træk op / hagen op og den siddende række, men bicep-krøllen er kommet for at være en af ​​de bedste isolationsøvelser for biceps.

Når du laver krøller, er det vigtigt at isolere biceps under bevægelsen: hængsel-punktet er albuen, ikke skulderen. Løft ikke armene for højt, så du bliver nødt til at løfte overarmen.

Biceps er en forholdsvis lille muskel, så den kan løfte mindre og bliver træt hurtigere end triceps, for eksempel skal du huske dette, når du vælger det rigtige modstandsbånd til biceps-krøller.

Modstandsbånd lodret række

Opretstående rækker udføres sandsynligvis bedst med modstandsbånd (og måske håndvægte). Barbell lodrette rækker kan sætte dit håndled i en sjov position, når stangen er tæt på din hage, men når du bruger modstandsbånd, kan dine håndled dreje frit, hvilket gør opretstående rækker mere fællesvenlige.

Denne øvelse kræver også en vis kernestyrke, sandsynligvis mere end i de to foregående øvelser. Opretstående rækker aktiverer hovedsageligt din biceps og dine delts, men også din øvre ryg og fælderne også. Hold dine skuldre åbne (tryk skulderbladene sammen), og hold kernen engageret hele vejen igennem bevægelsen. Forsøg også ikke at løfte båndet for højt.

Modstandsbånd lateral hævning

Det sidste træk i denne træning er modstandsbåndets sideværts hævning. Lateral løft er en af ​​de bedste øvelser til at arbejde på siden af ​​skuldrene, den største del af muskelen. Et bedre træk erpres på hovedetmen det er ikke den mest ideelle øvelse ved hjælp af modstandsbånd.

Laterale løft kan udføres med helt udstrakte arme eller albuerne let bøjede, alt efter hvad der lægger det mindste pres på skulderleddet.

Dagens bedste Resistance Bands-tilbud Core Coaster med Resistance ... Amazon Prime $ 55,47 Vis Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for de bedste priser Dagens bedste fitness- og fitness-tilbud - lager kontrolleres hvert 30. minut Reduceret pris Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off Wet LubeKædereaktionscyklusser$ 9,99 $ 7,59 Udsigt Se alle priserYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10,88 VisSe alle priserGrenade Carb Killa High ... Granate Carb Killa High Protein og Low Carb Bar Amazon $ 32,41 VisSe alle priserSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43.99 VisSe alle priserRefleks Ernæring Creapure ...Refleks ernæring Creapure kreatinKogan.com$ 27,72 Udsigt Se alle priserNedsat pris Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 VisSe alle priserTrideer-træningsbold ... Trideer-træningsbold Amazon $ 121,84 VisSe alle priserNaked Mass - Natural Weight ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon $ 147,93 VisSe alle priserOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 VisSe alle priserBowflex Select Tech Dumbbell ...Bowflex SelectTech DumbbellsRebel$ 199,99 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser