Close
  • Vigtigste
  • /
  • Træning
  • /
  • Fit over 40: Rio Ferdinands hjemmetræning, der holder ham i form i 40'erne

Fit over 40: Rio Ferdinands hjemmetræning, der holder ham i form i 40'erne

En ting er sikkert: Rio Ferdinand kan lide at løfte vægte i sit hjemmegymnastik, hvilket sandsynligvis hjælper ham med at holde sig i form i 40'erne. Og når jeg siger vægte, mener jeg heller ikke bitte små håndvægte, mere som vægtstænger i fuld størrelse og store vægte til store drenge. Rio er måske ikke så muskuløs somGame of Throne's Mountainmen han er stadig temmelig svovl, især i betragtning af at han ikke er en bodybuilder af handel.


Ser på Rio FerdinandsInstagram -kontofik mig til at tænke på detvideoaf en mand, der råbte “Damn BOI HE THICC! & rdquo ;. Den nu 42-årige eks-Man Utd-spiller ser virkelig temmelig godt ud for sin alder og bare generelt: delts popper, arme buler, pecs næsten stikker gennem de stramme træningstoppe.

Og mens nogle fodboldspillere, som Cristiano Ronaldo, er berømte for at holde deres kroppe i topform i løbet af deres karriere, har de fleste professionelle atleter en tendens til at give slip en del, når de går på pension fra at konkurrere. Dog ikke Rio: han gør en stor indsats nu, i 40'erne, og det viser virkelig.

Indrømmet, Rio så temmelig anstændigt ud, selv før han begyndte at være opmærksom på sit fitnessregime, men der var tydeligvis plads til forbedringer (dog ikke på en dårlig måde). Og så meget som vi er sikre på, at billedet blev taget lige efter en træning, tager det ikke noget fra resultaterne. Hårdt arbejde og den rigtige kost vil næsten altid resultere i forbedret fysik.

Et opslag delt af Rio Ferdinand (@rioferdy5)


Et foto indsendt af on

Hvilket hjemmegymnastikudstyr har Rio Ferdinand?

At dømme efter sin Instagram -side har Rio adgang tilbedste hjemmetræningsudstyrherunderbedste håndvægte,bedste vægtstænger,bedste vægtbænkeog endda astrømstativeller to. Hjemmegymnastik maskinmæssigt så vi enelliptisk trænerog aløbebåndbegge er helt tilstrækkelige til at supplere styrketræning med nogle lejlighedsvise konditionstræninger.


Hvilke øvelser udfører Rio i sit hjemmegymnastik? Det er det virkelige spørgsmål. Vi analyserede omhyggeligt hans profil og fandt følgende øvelser.

Et opslag delt af Rio Ferdinand (@rioferdy5)


Et foto indsendt af on

Strenge skulder håndvægt presse

En af de bedste øvelser til at bygge deltoid definition. Det kaldes 'strengt', fordi denne øvelse næsten isolerer og virkelig 'overbelaster' skuldermusklen. Selvfølgelig er det umuligt ikke at bruge triceps, når du forlænger dine arme sådan, så du får skulderogtriceps gevinster også. Win-win.

Vægtede dips


For de fleste mennesker vil standard kropsvægt dips være rigeligt hårdt nok, men hvis du har tricepsstyrken, er du velkommen til at tilføje mere vægt til dine dips. En af de bedste øvelser til at dyrke triceps, for ikke at nævne det toner abs og styrker kernen også.

Et opslag delt af Rio Ferdinand (@rioferdy5)

Et foto indsendt af on

Skrå bænkpress

Bland dinbænkprestræning med skrå bænkpresser. Tilføjelse af en hældning vil bruge de samme muskler på en anden måde, hvilket måske bare får dig ud af den muskelopbygning, du har været fast i de sidste tre måneder. Vinklen sweet spot for vægtbænken er omkring 30-45 grader: gå lavere, og du kan lige så godt lave standard bænkpresninger, gå højere, og du kan ende med at arbejde på skuldrene i stedet for pecs.

Hammerkrøller m/ modstandsbånd

Hvis du har en justerbar håndvægt, såsom den fremragendeBowflex 1090i, du behøver ikke nødvendigvis at tilføjemodstandsbåndtil dine biceps -krøller, men hvis du har nogle modstandsbånd inden for rækkevidde, kan du gøre meget mere end bare krøller. Modstandsbånd er et af de mest undervurderede hjemmetræningsudstyr, og de kan bruges til at tilføje (eller reducere) modstand mod næsten enhver træning.

Et opslag delt af Rio Ferdinand (@rioferdy5)

Et foto indsendt af on

Landmandsbære

Taler om undervurderede ting: landmandens bærebælte er en af ​​de øvelser, enhver nybegynder bør gøre for at opbygge styrke, men alligevel gør næsten ingen. Denne ene øvelse er dybest set et hele kropsbevægelse i en og en af ​​de bedste sammensatte bevægelser sammen meddødløft,squatsogarmbøjninger. Det virker på skuldre, arme (især underarmene), øvre ryg, quads, glutes, hamstrings, kalve og helt sikkert kernen.

Et opslag delt af Rio Ferdinand (@rioferdy5)

Et foto indsendt af on

Overhead presse

Vil du havestore arme som Chris Hemsworth? Gå i gang medpresse over hovedet. Denne sammensatte øvelse vil arbejde mest på dine delts og triceps og hjælpe dig med at forme de store kanoner, du bliver ved med at drømme om at have. Overheadpressen hjælper også med at styrke kernen.

Forhøjning foran

Forsiden af ​​skuldrene glemmes ofte, selv blandt bodybuilding -kredse, da folk tror, ​​at bænkpres også vil fungere på dette område. Og selvom det er sandt, kan det at arbejde direkte med dette område betyde forskellen mellem at have 'okay' og 'wow' deltoidområde.

Barbell krølle

Du ved hvad vægtstangskrøller er til. Brug af en vægtstang til krøller vil opbygge styrke, mens du kan gårigtig tung. Stop med at stille spørgsmål, og gør det bare.

Et opslag delt af Rio Ferdinand (@rioferdy5)

Et foto indsendt af on

Rumænsk dødløft

'Ikke at springe ben -dag over' er den nye 'spring -leg -dag', og når det kommer til de bedste benøvelser, er rumænske dødløft næsten altid nær toppen af ​​listen. Nogle gange også kaldet stivbenede markløft eller un-dødløft, vil rumænske dødløft give dine hamstrings et løb for deres penge. Garanteret DOMS dagen efter.

Dumbbell hældningspresse

På samme måde som vægtstangens hældningspresse nævnt ovenfor, fungerer håndvægtshældningspressen på næsten samme måde, men ved hjælp af håndvægte kan du udføre øvelsen ensidigt, hvilket betyder, at du kun skubber en håndvægt på det tidspunkt, hjælper med at styrke muskel-sind-forbindelsen såvel som musklerne selv.

Mærkelige hoppende vægtede pull -ups

Helt ærligt er jeg ikke sikker på, hvad Rio laver der. Måske træning af kalvene? Han ville være bedre stillet med at lave den samme bevægelse med hoppetov.

Skub opad ved at gå ind i afløserrækken

En perfekt push-pull-øvelse i ét, push-up ved at gå i renegade-række, vil praktisk talt arbejde på hele overkroppen, herunder overryg, triceps, biceps, skuldre, pecs, core og alt derimellem. Endnu en øvelse du burde lave oftere.

Skråt twist

Åh, det russiske twist! Hvad skal man ikke elske ved det? Igen, bare gør det, og du vil se dem abs springe meget snart.

Dagens bedste håndvægte -tilbud 151 Amazon -kundeanmeldelser ☆☆☆☆☆ CAP Barbell Coated Hex ... Amazon Prime $ 14,99 Se reduceret prisCAP Barbell Coated Hex ... Walmart $ 29,99 $ 19,58 UdsigtHawk Sports Arm Blaster til ... Amazon Prime $ 19,99 VisningPowerBlock Sport 24 ... DICKS sportsartikler 169,99 $ UdsigtVis flere tilbud Vi tjekker over 250 millioner produkter hver dag til de bedste priserDagens bedste barer og vægttilbud CAP Barbell Coated Hex ... Amazon Prime $ 14,99 Se reduceret prisCAP Barbell Coated Hex ... Walmart $ 29,99 $ 19,58 UdsigtHawk Sports Arm Blaster til ... Amazon Prime $ 19,99 Se reduceret prisCAP Barbell 2-tommer olympisk ... Walmart $ 29,99 $ 21.60 UdsigtPrimozu FIT Neopren ... Amazon Prime $ 32,99 SeCAP Barbell Coated Hex ... Walmart $ 34,23 UdsigtHawk Sports Arm Blaster og ... Amazon Prime $ 38,99 View CAP Barbell SDP-015 Color ... Amazon Prime $ 39,88 ViewCAP Barbell Coated Hex ... Walmart $ 39,99 Udsigt PowerBlock Sport 24 ... DICKS sportsartikler 169,99 $ UdsigtVis flere tilbud Vi tjekker over 250 millioner produkter hver dag til de bedste priserDagens bedste Kettlebell -tilbud 161 Amazon -kundeanmeldelser ☆☆☆☆☆Weider støbejern kettlebell, ... Walmart $ 28,23 Udsigt Fitness Gear Pro Kettlebell, ... DICKS sportsartikler $ 34,99 UdsigtBalanceFra GoFit All -Purpose ... Amazon Prime $ 54,95 Se reduceret pris Bowflex - SelectTech 840 ... Bedste køb $ 179,99 $ 161,99 Vis Vis flere tilbud Vi tjekker over 250 millioner produkter hver dag til de bedste priserDagens bedste fitness- og fitnesstilbud Reduceret pris Spar på Gaiam Kids Yoga Mat ... Gaiam Yoga Mat Amazon $ 14,97 $ 12,72 VisSe alle priserHandlen ender om 14t 35m 58s CAP Barbell Coated Hex ... CAP Barbell Coated Hex Dumbbells Amazon $ 14,99 VisSe alle priserNedsat pris Sunny Health & Fitness ... Sunny Health & Fitness SF-B1002 Belt Macy's $ 541 $ 323,99 VisSe alle priserReduceret pris Bowflex - VeloCore Bike (16 '... Bowflex Velocore Bedste køb $ 1.999,99 $ 1.699,99 SeSe alle priserNordicTrack Commercial 1750 NordicTrack Commercial 1750 Amazon $ 1.998 SeSe alle priserReducerede priser Træningsbånd til fysiske ... Atemi Resistance Bands Amazon $ 4,95 $ 3,95 VisSe alle priser SKLZ Core Wheels Dynamic ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Walmart $ 51,72 Udsigt Se alle priserSAWANS Motionshindring ... SAWANS modstandsbånd Amazon $ 9,99 ViewSe alle priser Perfekt Fitness Ab Carver ... Perfekt Fitness Ab Carver Pro DICKS sportsartikler $ 39,99 Udsigt Se alle priser Lifeline Power Wheel til ... LIFELINE motorhjul Walmart $ 49,99 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 250 millioner produkter hver dag for de bedste priser