Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness Tech
  • /
  • Få en strandkrop med den ultimative træning for surfværdig slankhed og tone

Få en strandkrop med den ultimative træning for surfværdig slankhed og tone

Ignorer strømmen af ​​træningsråd, der typisk vises, når solen endelig løfter sit smukke hoved i sommermånederne, fordi enhver med en unse træning og ernæringsmæssig viden vil forstå, at strandkroppen virkelig er finpudset i vintermånederne.


Det er meget fristende at sluge kiks og tilføje et ekstra lag kropsfedt for at holde kulden ude, men med lidt tilbageholdenhed og beslutsomhed kan du opnå en flået og funktionel krop, der ser åh-så sød ud i et par teeny lille board shorts.

Richie Norton er ikke kun en tidligere professionel rugbyspiller, Instagram-berømthed, mester i meditation og træningstræner, han er også en selvindrømmet strandbum, der kan lide at flygte til surfen, når hans sind har brug for rydning. Han er også en af ​​trænere påFIIT online træningsprogram.

Hvis der er en mand, der kan guide dig mod en misundelsesværdig strandkrop, er det Richie, alias The Strength Temple. 'I stedet for blot at sigte mod en surfværdig strandkrop, er det bedst at oprette og gennemføre en træning, som en erfaren surfer ville se efter,' forklarer han.

'Resultatet her er, at du ikke kun makulerer fedt og bygger muskler alle de rigtige steder, du forbedrer også dit bevægelsesområde og mobilitet, hvilket faktisk vil hjælpe, hvis du har lyst til at ramme vandet i fremtiden,' tilføjer han.


Følg Richie videreInstagram, eller få tip fra hans www.thestrengthtemple.co.uk/welcome.



Sådan udfører du den ultimative strandkropstræning


Svarende til udholdenhedstræning eller en træning, der er gearet til at forbedre udholdenhed, vil denne session blande styrke og kardioøvelser samt begrænse mængden af ​​hvile mellem høj intensitet og sammensat træning.

Et advarselsord: der er et stort antal burpee-baserede bevægelser i denne træning, som har evnen til at sende pulsen himmelsk, så lyt til din krop og tag træningen i dit eget tempo.


'Planen her er at involvere masser af drejninger og drejninger, engagerende kernen igennem og fokus på at kontrollere din kropsvægt. Fordelene forbedrer bevægelsesområdet, mobiliteten og konditioneringen, som jeg har fundet, virkelig har hjulpet surfere og andre brætsportsentusiaster, ”forklarer Richie.

Det fantastiske ved dette regime er, at du ikke har brug for poser med dyrt, teknisk udstyr for at få mest muligt ud af det.

Et pålideligt parundervisere(du kan gøre det barfodet, hvis du virkelig vil), en træningsmåtte og en anstændig mængde albuerum til at tillade hver bevægelse er virkelig de nødvendige krav her.

Men at smide et smart ur ellerfitness tracker, kombineret med en pulsmåler, giver dig et bedre billede af den investerede indsats og giver mulighed for justeringer til reps og hvileperioder for at skrue op for vanskeligheden over tid.

En sund diæt er afgørende for at skabe hårde sessioner

Et ord om ernæring

God ernæring er lige så vigtig som motion, og hvis du bugner i McDonalds efter hver træning, vil du ikke se, at popping six pack har travlt.

'De fleste mennesker kan lide at skære kulhydrater ud for at tabe sig, men det er så vigtigt, når man begynder at have en afbalanceret diæt af sunde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater,' forklarer Mandie Nugent, en KBFF Body Fitness-konkurrent, kvalificeret personlig træner og www.usn.co.ukambassadør.

En træning som denne vil kræve en masse energi, så sørg for at du får en god mængde kulhydrater gennem sunde fødevarer, såsom brun pasta og søde kartofler, dagen før sessionen.

Drik masser af vand og sørg for, at kosten er rig på protein for at hjælpe muskelvækst og -udvikling, når du er færdig med at sprænge gymnastiksalen.

Kæmper du for at få nok protein i systemet? Tjek nogle af vores favoritterproteinpulvertil hurtig og nem muskelopbygning.

Dagens bedste priser på de bedste håndvægte til hjemmet Bowflex SelectTech 1090 ... Bowflex SelectTech Dumbbells Amazon $ 759,99 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Denne træning kan udføres næsten hvor som helst

The Beach Body Workout af Richie Norton

Rippet abs og en misundelsesværdig strandkrop på denne måde, fyre

'Prøv denne træning med en 45 sekunders aktiv fase og en 15 sekunders overgangstid,' forklarer Richie.

'Fuldfør den fulde sekvens med kontrolleret form, hold musklerne grundede, kerne engageret og reps langsomme men meningsfulde. Gentag så mange runder som muligt, og giv lige tid nok til at komme sig mellem hvert fulde sæt ved hjælp af nasale vejrtrækningsteknikker mellem kredsløbet, ”tilføjer han.

Et råd, du vil være sikker på, at du tager masser af vand for at forblive hydreret i hele denne, da det er en ret intens cardio træning.

Burpee Star Jump

Fra en plankeposition skal du eksplosivt flytte begge fødder fremad samtidigt og lande begge sider af hænderne. Derefter, når kernen er stram og alle de store muskelgrupper er engageret, skal du starte i et spredt stjernespring med arme og ben ude.

Land med bløde knæ og gentag dette så mange gange som muligt i tidsrummet på 45 sekunder, og husk at fokusere på fast form i stedet for at udføre så mange baggy reps som muligt.

Landing med 'bløde knæ' hjælper med at reducere risikoen for skade

Jumping Split Lunge i kaktusposition

Start i et delt spring med det ene ben foran det andet, den forreste fod er godt plantet på gulvet, den bageste fod hviler på dine fødder.

Husk; gør ikke skridtet for langt, da du kun mister kraft og balance, men bøj forbenet, så det er i en ret vinkel med gulvet nedenunder, knæene svæver aldrig over tæerne på din forfod.

For at komme ind i kaktuspositionen skal du blot løfte dine arme med håndfladerne fremad, som om du skubber en usynlig væg. Albuerne skal bøjes i en 45 graders vinkel (som en kaktus) med brystet åbent, scapula trukket tilbage, men engageret.

Når du er fast sat i denne position, skal du overgå ved at bytte det forreste ben med et eksplosivt spring - det er en rep. Udfør så mange som muligt i tidsintervallet.

Dette træk engagerer så mange vigtige muskelgrupper, inklusive mavemusklerne, og fremmer fremragende balance.

Burpee med Push-Up og Pop

Ja, det er endnu en runde burpees, men denne øvelse strimler fedt som ingen andre derude og resulterer i en veludviklet, afbalanceret krop, hvis den udføres korrekt.

Start i en klassisk presningsposition og fokuser på at eksplosivt bringe fødderne frem, før du skyder i luften. Fokus her skal være på 'pop' fra presningsposition til squatposition, klar til det eksplosive spring.

Øv denne overgang et par gange, inden du starter træningen, men bevægelsen skal være jævn, overvejet og eksplosiv, med alt engageret og arbejder i harmoni.

Når overgangen er mestret, kan du derefter tilføje morderelementet i burpien, det eksplosive spring og glat overgå tilbage til den startende tryk op-position.

Gentag i 45 sekunder, og vær forberedt på at blive vidne til, at pulsen stiger.

Vær eksplosiv med dine bevægelser og se resultater

  • 6 nye måder at komme i form i 2018 på
  • Undersøgelse antydervægttab skyldes genetik

Op-hund til nedadgående hund

Dette er et klassisk opvarmningsbevægelse, der bruges af surfere, da det engagerer alle de vigtigste muskler, der bruges, når man padler, popper op og skifter vægt rundt på et surfbræt.

Fra en plankeposition skal du skubbe din røv tilbage for at komme ind i den nedadgående hundestilling. Dette vil se benene lige omkring skulderbredden fra hinanden, røv i luften, armene lige og håndfladerne flade på gulvet.

Sænk hovedet og forestil dig, at du laver en perfekt trekant med din krop. Derefter griber du dine kerne- og rygmuskler ned, sænker brystet ned mod gulvet, hofter højt, og skub op, så ryggen er buet, øjnene peger mod loftet.

Hvis den udføres korrekt, skal denne overgang være ekstremt glat og ligne en fugl, der svinger lavt og forsigtigt kysser jorden, før den tager afsted igen.

Det vil også arbejde på skuldre, biceps, triceps og kerne, da kropsvægten forskydes omkring de forskellige muskelgrupper. Husk at holde kernen tæt og fokusere på vejrtrækningsteknikker hele vejen igennem. Namaste.

Den nedadgående hund er ikke kun for yogier

Burpee med poprotation

Dette er det sidste sæt burpee-baserede pulsdæmpere, lover jeg. Fra en plankeposition skal du eksplosivt flytte fødderne fremad for at lande begge sider af hænderne, men denne gang i løbet af springfasen tilføjer du en 180-graders rotation i blandingen, så du lander i den modsatte retning, som du startede fra.

Brug dine arme til at opnå den krævede rotation, men engagér også kernemusklerne for at vride torsoen. Glem ikke at skifte vridningsretning med hver rep for at arbejde på alle musklerne og forhindre svimmelhed.

Med ord fra House of Pain, spring rundt

Frø push-up til nedadgående hund

Den indledende fase af denne bevægelse svarer til en burpee, så meget som du starter i en push-up position. Men her skal du lande med fødderne omkring skal bredde fra hinanden, engagerede rygmuskler og en dejlig, lang rygsøjle med øjnene op til loftet.

Hvis det udføres korrekt, skal du se ud som en frø, der køler på en Lilly-pude, når den første fase er afsluttet. Spring nu tilbage til en plan position og skub tilbage i en nedadgående hundeposition.

Skift glat tilbage til den oprindelige push-up position, og gentag hele satsen for at afslutte en sing rep. Monter så mange i 45 sekunder som du kan, og tag en velfortjent hvile for at afslutte dette sæt.