Close
  • Vigtigste
  • /
  • Træning
  • /
  • Få store arme og en træning i fuld krop med Chris Hemsworth planlægger en for Thor-lignende krop

Få store arme og en træning i fuld krop med Chris Hemsworth planlægger en for Thor-lignende krop

Chris Hemsworth er beundret for mange ting, den ene er hans fysik. På en eller anden måde formåede han at se muskuløs ud og spille Thor (og snart Hulk Hogan) uden at ligne en gymrotte på juice. Hvordan bygger Chris Hemsworth træning en Thor-lignende krop? Det er ikke så kompliceret som du måske tror.


Chris Hemsworth skabte overskrifter igen, denne gang takket være et Instagram-indlæg, der nu var godt lide næsten 4,5 millioner gange og viser, hvor jacked han har til sin kommende Netflix-film, hvor vi skal portrættere den unge Hulk Hogan. Chris Hemsworth-træningsprogrammet ser ud til at levere gode resultater, hver gang han har brug for at samle sig til en rolle.

  • Razer styrtede lige PS5-festen med denne latterligt kraftfulde spillemaskine

Naturligvis strømmede folk over internettet for at finde ud af, hvordan han blev så thicc (med to 'cc') igen,efter næsten at sulte sig ihjeli 2015 for at spille rollen som Owen Chase i træk I hjertet af havet. Chris er høj (6'3 ', cirka 1,9 m), så han havde brug for at arbejde ekstra hårdt på muskler oprindeligt, men for alle efterfølgende' bulking up '-sessioner havde han fordelen ved at genvinde muskelmasse, hvilket ganske vist ikke er så hårdt som at opbygge muskler fra bunden. Når det er sagt, er det ikke et stykke kage på nogen måde.

Et indlæg delt af Chris Hemsworth (@chrishemsworth)

Et foto indsendt af den


Det er svært ikke at lave en sammenligning mellem Chris Hemsworths og Henry Cavills fysik. Begge skuespillere er høje, og skønt Chris har en tendens til at være slankere på skærmen, kan de begge påtage sig en alvorlig mængde muskelmasse på kort tid, sandsynligvis takket være deres intense træningsprogram og strenge diætplan. Læs mere omHenry Cavill træningog kost her.

Chris Hemsworth-træningsplanen kræver adgang til i det mindste noget af det bedste udstyr til hjemmet eller et fitnesscenter, som ikke altid er tilgængeligt for alle. Hvis du kun har adgang til et begrænset antal vægte derhjemme, anbefaler vi at se påMike Tyson kropsvægt træning: det er brutalt, men det leverer resultaterne. Du bliver nødt til at træne meget, selvom Chris arbejdede en times toppe om dagen, ifølge hans PT Luke Zocchi fra Centr berømmelse.

Chris Hemsworth træning


(Billedkredit: Centr / Chris Hemsworth)

Taler om Centr: i voresCentr gennemgang, bemærkede vi, at selvom brugen af ​​appen ikke transformerer din krop natten over, adresserer den en meget vigtig del af sundhedsrejsen med succes: manglen på motivation og struktur. Ved at give dig træningsforslag og måltidsmuligheder hver dag, fjerner Centr vægten fra dine skuldre for at skulle lægge din egen plan sammen. '

• Tilmeld dig Centr i dag, og spar 73% på den årlige plan takket være dette Cyber ​​Week-tilbud

Det er værd at nævne, at Centr-appen har det samme 'team af eksperter', der får Chris i form for sin rolle, så du kan være sikker på, at de ved, hvad de taler om. Selvfølgelig får du ikke deres udelte opmærksomhed som Chris, men trænings- og diætplanerne i appen virker omfattende nok.

Chris Hemsworth diæt


(Billedkredit: Chris Hemsworth)

Chris Hemsworth diæt

Ifølge Man of Many, bestod Chris Hemsworth diæt af mange sunde kulhydrater, såsom quinoa, brun ris og søde kartofler, rigelig mængde protein, som æggehvider, kylling og protein shakes, samt nogle lipider, som kan findes i fede fisk og nødder . For nylig gik Chris fuld-veganer og samlede en vegansk diæt til sine senere roller som Thor.

Forståeligt nok spiste ikke kun Chris alt ovenstående, men han havde masser af dem. I denne henseende svarer hans plan til Henry Cavills: tonsvis af mad, meget protein og sundhedskulhydrater. Mens Henry havde bøffer og æg til morgenmad i flere måneder, valgte Chris at have tre kyllingebryst, 100 gram brun ris, broccoli, nyrebønner og et glas fedtfri mælk til frokost. Det er omkring 900 kcal og hele 100 gram kulhydrat og protein til et måltid.

Chris Hemsworth diæt

(Billedkredit: Chris Hemsworth / Centr)

Som altid handler bulking ikke om at have fancy mad og industrielle mængder af massevinster til hvert måltid. Konsistens og modstandsdygtighed er langt vigtigere, både i kost og træning. Når du 'snyder', snyder du ikke andre end dine gevinster. At drikke alkohol ofte og ikke få nok hvile kan alle forhindre fremskridt, så hvis du planlægger at pakke på nogle muskler, bør du hellere begrænse dit alkoholforbrug.

Chris Hemsworth gik tilsyneladende ligesom Henry Cavill tilsyneladende langt over det anbefalede 'to gram protein pr. Kropskilogram pr. Dag'. Dette er ikke et problem: du kan spise protein frit, så længe du ikke kun spiser protein. Vores kroppe har ikke proteinreserver, i modsætning til fedt- og kulhydratreserver, så at spise for meget vil bare tømme ud af dit system, hvis det ikke bruges.

Chris Hemsworth træning

(Billedkredit: Centr / Chris Hemsworth)

Chris Hemsworth træningsplan

Ifølge Zocchi, Chris 'PT valg, til rollen som Thor, arbejdede de hovedsageligt på overkroppen / armene for at pumpe disse muskler op så meget som muligt for rollen. Det er ikke som om, at bendagen blev sprunget over, men vægten var bestemt på arme, øvre ryg og pecs. Plus, for at holde en slank krop klar til rollen gjorde Chris også nogle aerobe øvelser.

En sidste note før vi nedbryder Chris Hemsworth-træningen: disse skuespillere samler sig for rollerne, men efterfølgende har de en tendens til at kaste de ekstra pund. Det er ikke som om Chris Hemsworth går rundt mellem Thor-filmene, som i hans tilfælde var omkring 215 pund kropsvægt. At bære så meget muskler kan være trættende i sig selv, for ikke at nævne diætkravene for at opretholde disse muskler. Mellem roller er Chris omkring 185 pund, en mere håndterbar vægt i betragtning af hans højde.

Hver træning består af to kredsløb: et kropsvægtskredsløb og et hvor tunge vægte bruges til at opbygge styrke.

Chris Hemsworth kropsvægtstræning

(Billedkredit: Centr)

Chris Hemsworth kropsvægtstræning

Chris 'kropsvægtskredsløb bestod af fem øvelser og forsynede ham med en træning i hele kroppen. Her er de øvelser, han lavede ifølgeMand af mange:

Armhævninger

3 sæt / 15 reps

Nu kæmper mange af os med at gøre en pull up, endsige tre sæt på 15. For dem anbefaler vi at brugebedste modstandsbåndfor at hjælpe med at opbygge muskler og vænne sig til øvelsen. Modstandsbånd findes i mange forskellige styrkeindstillinger, ideelle til gradvis progression.

Mavebøjninger

3 sæt / 20 reps

Interessant nok inkluderer Chris 'træning sit ups, en abs øvelse, der er faldet ud af nåde i nyere tid. Ikke desto mindre, når det er gjort rigtigt, kan sit ups aktivere hoveddelen af ​​dine mavemuskler og behøver ikke engang at beskadige din ryg / ryg.

Armbøjninger

3 sæt / 15 reps

Vi push ups her på Pingtwitter. Push ups er fantastiske øvelser, der træner pecs og triceps, men også kernen og skuldrene. Sandsynligvis den bedste kropsvægtstræning, du kan gøre for arm / pecs-gevinster uden udstyr.

Boksespring

3 sæt / 10 reps

Luke Zocchi kan lide sine plyo-bevægelser, og dette er et godt eksempel på det. Boksespring fungerer quads og hamstrings smukt, selvom du måske forbander en hel del, når du laver dem.

Kropsvægt squat

3 sæt / 15 reps

En anden grundlæggende, men alligevel strålende kropsvægtstræning, squats arbejder quads og glutessvært. At lave tre sæt på 15 skal være nok til at skyde den nederste del af din krop op.

Chris Hemsworth træning og diæt

(Billedkredit: Centr / Chris Hemsworth)

Chris Hemsworth vægtet træning

Hvis du vil pakke muskler hurtigt, skal du øge modstanden. Tilføjelse af vægte til din træning er den perfekte måde at få muskler hurtigt på.

Barbell tilbage squat

3 sæt / 15 reps

Barbell back squats bygger hurtigt ben- og glute-definition. DOMS er stort set uundgåelig, men resultaterne er alt besværet værd. Sørg for at hvile barbell på fælderne, ikke på nakken, og at du holder rygsøjlen neutral (lige). Gå dybt.

Bænkpres

3 sæt / 5 reps

Bænkpressen behøver ingen introduktion. Chris 'træning gik tungt for at opbygge styrke: brug større vægte til disse sæt, end du normalt ville gøre. Og få nogen til at se dig.

Stående militærpresse

3 sæt / 8 reps

Stående militærpresse er perfekt til at bygge skulder- og triceps-muskler. Gå lidt tungere end din sædvanlige vægt og klem virkelig kernen, når du trykker op. Forsøg ikke at bøje ryggen for meget, hold en neutral rygsøjle.

Barbell Deadlift

3 sæt / 5 reps

Gå også tungt med denne. Deadlifts bygger samlet styrke og arbejder næsten alle muskler i kroppen. Den perfekte gratis øvelse til bænkpressen.

Hammer krølle

3 sæt / 5 reps

Afbryd træningen med et par hammerkrøller. Det er en god ide at afslutte træningen med den mindste muskel. På nuværende tidspunkt er kroppen ret udmattet og kun i stand til mindre indsats. Når det er sagt, brug også tungere vægte til denne øvelse. Core engageret hele vejen igennem.