Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Få hurtigst seks pakker: denne planke er DEN bedste kerneøvelse for tonet abs - officiel

Få hurtigst seks pakker: denne planke er DEN bedste kerneøvelse for tonet abs - officiel

Vil du få en six-pack hurtigere? Ja, kom med i kammeraten. Nu,detteabs øvelse vi vil tale om her har væretbevistaf mindst et sæt eksperter for at være den bedste kerneøvelse. Det er Absolut Abs Champ. GEDEN med seks pakke træningsprogrammer. Men det hjælper ikke kun dig med at få en sixpack. Det vil også forbedre kernestyrken. Det er både funktionelt og æstetisk. En renæssance mand blandt kerneøvelser og abs træning.


Med maveapokalypsen, der nærmer sig festtid, tænker mange af os på at forme sig (eller sende ud). Du kan godt tænkelige nu, vil jegopbygge musklergenerelt? Skal jeg lærehvordan man får en sixpack? Eller måske skulle jeg baremister mavefedtførst? Hvis din sene års beslutning involverer opbygning af enstærk kerneog også få synlige ab muskler, kan forskning måske bare have fundet den bedste abs øvelse, du kan gøre.

•Løfter langsomt versus løfter hurtigt: hvilken er bedre for muskelmasse? Videnskaben har svaret

En forskning med det ganske vist ikke alt for lokkende navn, 'Ikke kun statisk: Stabiliseringsmanøvrer i dynamiske øvelser - En pilotundersøgelse'blev offentliggjort online i august 2018 og så på, hvilken del af mavemusklerne der aktiveres af hvilke øvelser. Det fandt naturligvis, at nogle abs øvelser fungerer kernen mere end andre. Det samme gælder for rectus abdominal muskel, også kaldet 'six pack muscle'.

Er der en gylden kombination af øvelser, der vil resultere i en stærk kerne og mejset sekspakning? Det ser ud til, at der er, hvis denne undersøgelse er noget at gå igennem. Og den gode nyhed er, at det er et træk, vi har set på for nylig på Pingtwitter.


Videnskaben bit

six pack abs øvelse

(Billedkredit: Getty Images)

Vi går ikke indogsåmange detaljer her - du kan altid læse hele forskningen ved at klikke på ovenstående link, hvis du vil - men resumeret rekrutterede forskere 20 unge voksne til at gennemføre et kursus med statisk og dynamisk abs træning.

Under disse øvelser blev testpersoner bedt om at udføre abdominal bøjle og abdominale hule manøvrer. Førstnævnte er, når du trækker dine mavemuskler ind - som når du er på stranden efter en periode med overspisning. Hul i maven betyder, at dine nedre rygmuskler er aktiveret, og abs er strakt udad.


For at vurdere muskelaktivering blev der registreret EMG-data fra rectus abdominal muskel, eksterne skrå muskler, indre skrå muskler og erektor rygmarvsmuskler. Deltagerne udførte tre øvelser i rækkefølge: knælende planke, sidebro og knas. Sidebroer blev udført på knæene i modsætning til på tæerne.

six pack abs øvelser

(Billedkredit: Getty Images)

Et af de vigtigste fund i undersøgelsen var, at 'overflademuskler er mere aktiveret med øvelser i mavebøjlemanøvre', mens 'dybe mavemuskler bliver mere aktiverede i øvelser med hul mavehul manøvre.

Baseret på disse vurderinger fandt forskere, at rectus abdominusogydre skrå muskel blev aktiveret mest, når deltagerne udførte plankeøvelser kombineret med en abdominal bøjle.


Hvis der kun var en plankevariation, hvor du trækker dine mavemuskler ind ...

Den VIGTIGE bit

Selvfølgelig dereren sådan øvelse:hardstyle planke.

Hardstyle planke svarer meget til en standard planke, men i modsætning til at 'bare' holde din krop - hvilket ganske vist er hårdt i sig selv - med hardstyle 'trækker du' dine albuer og dine hæle mod midten af ​​din krop uden faktisk flytter dem.

Dette understøtter dine mavemuskler, og ifølge videnskaben er dette den ultimative mavetræning for at opbygge en stærk kerne og få en sixpack. QED.

Perfect Fitness AB Carver Pro med knæpuder |Til salg til £ 36,82 | Var £ 39,99 | Du sparer 3,17 £ på Amazon
Træn dine mavemuskler som en professionel med Ab Carver Pro ab-rullen. Ab-ruller bedrager enheder, der ser let ud, men alligevel kræver de en enorm mængde styrke for at arbejde. Til gengæld vil de arbejde mavemusklerne, som ikke mange øvelser kan. Læs vores fuldeAb Carver Pro anmeldelseher. se tilbud

Dagens bedste Perfect Fitness Ab Carver Pro-tilbud Perfect Fitness Ab Carver Pro ... Amazon Prime $ 39,99 Vis Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priserDagens bedste Gym & Fitness-tilbud Reduceret pris Målebånd til krop 60 ... RayTour målebånd Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisSe alle priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisSe alle priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Udsigt Se alle priserNedsat pris Vinsguir Ab Roller til Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon $ 21,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Udsigt Se alle priserLavt lager Nedsat pris Marcy liggende motionscykel ... Marcy liggende ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 VisSe alle priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Udsigt Se alle priserNedsat pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Stående Motionscykel Macy's $ 319,99 $ 229 VisSe alle priserRapha - Brevet Panelled...Rapha Patent JerseyPorter US & CA$ 180 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser