Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Få en seks pakke på kun 5 minutter om dagen med denne hjemmetræning, der kun bruger kropsvægt abs øvelser

Få en seks pakke på kun 5 minutter om dagen med denne hjemmetræning, der kun bruger kropsvægt abs øvelser

Vilfå en seks pakke? Trin et: gør denne hjemmetræning i seks pakke abs fire til fem dage om ugen for at opbygge muskler. Trin to: følg en diæt med lavt kulhydratindhold og administrer dininsulin resistensfor at afsløre dine mavemuskler. Hjem abs træning bliver ikke meget enklere end dette: fem abs øvelser + en bestemt person = sixpack abs himlen.


Vi vil alle gerne have en sixpack, men har ikke tid til at træne. Takket være denne hjemmetræning til sixpack abs er alt hvad du behøver, 5 ekstra minutter om dagen og lidt vedholdenhed til at skulpturere disse vaskebrætmuskler. Endnu bedre: alle nedenstående abs-øvelser er kun kropsvægt, ingen af ​​dembedste hjemmetræningsudstyrkræves her (selvombedste håndvægtekan komme til nytte).

  • TRX HOME2 anmeldelse: suspension træner hjemme træning bliver ikke meget bedre end dette

At få en sixpack handler ikke kun om at lave træning i maven hjemme, men også om at følge den korrekte diætplan. Insulinresistens er ofte grunden til, at dine mavemuskler ikke vises, men går på en særlig diæt, såsomketo diætogintermitterende faste, kan hjælpe med at kontrollere insulinniveauet mere effektivt.

Når det er sagt, ligesom enhver anden muskel i din krop, har abs brug for masser af træning for at vokse. Du behøver ikke at træne abs hver dag for at få en sixpack, men det er nøglen til at få stærkere abs at finde balancen mellem hyppig træning og hvile.

Abs er en del af dine kernemuskler og enstærk kerne kan hjælpe dig med at løfte tungereog også forbedre kropsholdning og dermed komfortniveauer. For at finde ud af mere om hvorfor træning af kernen er vigtigere, se vores artikel ombedste kerneøvelser.


  • Deadlift håndvægt hjemme træning
  • Dette4-ugers kettlebell træningvil hjælpe dig med at tabe sig og opbygge muskler på samme tid
  • Den bedste kerneøvelse er fundet ved hjælp af videnskab: så hvad er den bedste abs-øvelse, der hjælper dig med at få en sixpack?

SIXPAD Træningsudstyr til elektrisk muskelstimulering |Priser fra £ 175 hos Amazon UK
SIXPAD træningsudstyr erstatter ikke hårdt arbejde, men det kan gøre det mere effektivt. Disse trådløse puder kan effektivt forbedre muskelstimulering og kan 'hjælpe brugerne med at opnå en 8% forbedring i mave-muskelstørrelse efter 4 uger sammen med en afbalanceret diæt og motion' - eller sådan hævder SIXPAD. Et godt alternativ til middagskørsler, når du bruger SIXPAD, får du dig ikke til at svede, men giver stadig en vis grad af muskelstimulering.

Vil du vokse muskler? Spis dit protein

De fleste mennesker ved, at protein er vigtigt for muskelvækst og genopretning, men vidste du, at protein også kan hjælpe dig med at tabe sig? Protein tager længere tid at nedbryde end kulhydrater, især når de leveres fra naturlige kilder, såsom magert kød, fisk, nødder, bladgrøntsager, æg osv.


Selv til muskelopbygning behøver du ikke nødvendigvis at rive ned gallon protein shakes om dagen, men tilskud kan være en bekvem måde at få nok protein i dit system uden at skulle lave mad hele tiden.

Detbedste proteinpulverhar lavt sukkerindhold og højt proteinindhold, og at have en efter din træning kan hjælpe muskelgendannelsen. Det samme gælder forbedste proteinstænger: hvis du skal snack på noget, skal du lade de sukkerholdige chokoladestænger være i supermarkedet og have en proteinbar ellerbedst rykkedei stedet.

Barebells High Protein og Low Carb / Sugar Bar, 12 x 55 (Vegan) |Køb det til 24,20 £ hos Amazon
Barebells veganske proteinbar-række - der inkluderer to varianter, hasselnød Nougat og salt jordnød - har et højt proteinindhold, lavt sukkerindhold, smager godt og har struktur, der ikke minder dig om komprimeret, olieagtigt pulver. Disse stænger er også fri for palmeolie og indeholder også nogle fibre. Se tilbud


5-minutters abs træning

(Billedkredit: Getty Images)

Sådan gør du denne hjemmetræning til sixpack abs

Der er fem øvelser, og hver skal udføres i 40 sekunder efterfulgt af en 20 sekunders pause. I løbet af hver blok skal du gå så hårdt som muligt uden at gå på kompromis med formen. Hvis du bemærker, at din form falder fra hinanden, kan du prøve at bremse, men stop ikke før slutningen af ​​de 40 sekunder.

Denne 5-minutters abs træning kan være hurtig, men for at den skal være effektiv, måtte vi medtage nogle mellemliggende og endda hårde abs øvelser. Vi forsøger ikke at skære hjørner her: denne abs træning kan kun tage fem minutter at gennemføre, men i slutningen af ​​det vil du føle, at alle dine mavemuskler pumper og smerter.

Bjergbestigere

Denne øvelse fungerer stort set hele din krop, men især din abs, skrå, skuldre, arme og dybest set hele din overkrop til stabilisering.

Du starter i standard push up position. For at udføre en bjergbestiger skal du trække knæene op til brystet, en ad gangen, hurtigt efter hinanden. Du vil holde din krop i en push-up-position hele vejen igennem øvelsen, så bob ikke dine hofter op og ned, når du trækker knæene ind.

Prøv at gøre bjergbestigere så hurtigt som muligt uden at gå på kompromis med teknikken. Det er trods alt en træning med høj intensitet. Du vil se, at selv 20 sekunders bjergbestigere kan være meget trættende.

Dagens bedste træningssko tilbud Nike Free X Metcon 2 Herre ...Nike Free X Metcon 2Atletens fod$ 129,99 Udsigt Se alle priserReebok Crossfit Nano til mænd ... Reebok CrossFit Nano 8 FlexWeave Amazon $ 164,36 VisSe alle priserPUMA Jaab XT TZ WN's til kvinder ... Puma Jaab XT Amazon $ 94,29 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Russisk twist

For at udføre et ordentligt russisk twist skal du sætte dig ned på gulvet med dine ben udstrakt foran dig. Læg din hånd sammen og løft dine fødder ned fra jorden ved hjælp af din kerne til at balancere.

Drej din torso til den ene side, kontroller bevægelsen med dine skråstillinger, derefter tilbage til den anden side. Russiske vendinger behøver ikke at være hurtige; jo længere tid det tager at forblive i den roterede position, jo længere er dine skråninger aktiveret.

For ekstra modstand kan du holde entenbedste håndvægteller den best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbelli dine hænder, når du vrider og løfter dine ben fra jorden. For en version med lavere slag skal du lade fødderne være på jorden og miste vægten.

Dagens bedste hjemme-motionscenter og pull up bar-tilbud Ultrasport Door Pull-up bar, ... Ultrasport Door Pull-Up Bar Amazon $ 40,93 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Fladder spark

Fladder spark fungerer virkelig din lavere abs. Du har også brug for hele din kerne for at være engageret for at holde dine ben op i luften og bevæge sig. For at udføre flagrende spark skal du lægge dig ned på gulvet - hvis du træner på et hårdt gulv, skal du overveje at brugebedste yogamåtter- med dine arme udvidet ned på siden af ​​din krop. Løft begge ben op og svæv dem lidt over jorden.

Så start med at sparke! Du skal bevæge dine ben op og ned samtidigt i en hurtig, men kontrolleret bevægelse uden at placere dem ned på jorden igen. Næsten meget, hvad du ville gøre i swimmingpoolen ved at foretage crawls, men på ryggen og på tørt land. Hold din rygsøjle neutral ved at kigge op og ikke på dine ben, og bliv ved med at skubbe, indtil tiden er udløbet.

Dagens bedste yogamåttilbud The Liforme Evolve Yoga Mat -... Liforme The Liforme Yoga Mat Amazon $ 189,95 VisSe alle priserYogibare Paws Yoga Øvelse ... Yogi Bare Paws Yoga Mat Amazon $ 313,85 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Hardstyle planke

Planker er meget hårde nok for de fleste, men denne plankevariation skruer sværhedsgraden op endnu højere. Med standardplanke skal du 'kun' holde stillingen så længe du kan, men med hardstyle-planke skal du bøje alle musklerne i din krop og arbejde dem langt hårdere end normalt.

Fra et tilskuers synspunkt ligner hardstyle-planke standardbrædder: du går ned på underarme og tæer og holder din krop lige parallelt med jorden. Forskellen med hardstyle planke er, at du trækker dine albuer og tæer mod midten af ​​din krop uden faktisk at flytte dem.

Indrømmet, vil du sandsynligvis ikke kunne holde en hardstyle-planke i 40 sekunder, men hvad du kan gøre er at holde den i 5-10 sekunder først og derefter gradvist øge længden over tid. I resten af ​​40 sekunders blok kan du holde standardplanken.

Fitbit Versa 2 |Til salg til £ 179,95 | Var £ 199,99 | Du sparer 20,04 £ på Amazon
Fitbits bedste fitness-smartwatch, Fitbit Versa 2 er mere end i stand til at spore hverdagens aktiviteter og træne. Det overvåger også puls 24/7, kan levere avanceret søvnanalyse, spore trin og forbrændte kalorier, blandt andre funktioner. Du får også Alexa smart assistent på dit håndled! Hun kan ikke tale tilbage, men kan også svare på dine spørgsmål i tekst og angive påmindelser. Se tilbud

Dagens bedste Fitbit Versa 2-tilbud Reduceret pris Fitbit Versa 2 Health and ... Amazon Prime $ 299,95 $ 228,95 Vis nedsat pris Fitbit Female Versa 2 ... Rebel$ 299 $ 249 UdsigtVis flere tilbud Vi kontrollerer over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Fra kick ups

Udgangspositionen ligner flagrende spark: på ryggen og armene udstrakt på din side. Herfra vil du løfte begge dine ben op i luften, og når du når toppen af ​​liften - benene peger opad - vil du løfte dit bækken fra gulvet og 'sparke' op i luften og trække alt sammen mavemusklerne i et træk. Sænk benet ned igen og gentag.

Få en sixpack med Pingtwitter

  • Bedste abs øvelser for begyndere
  • Sådan laver du ab crunches for begyndere
  • 3-træning abs træning
  • Bedste abs træning for kvinder
  • 15 minutters abs træning
  • Bedste abs øvelser
  • Volumen tip til bedre abs
  • Sådan laver du hængende ben
Dagens bedste fitness- og fitnesstilbud - lager kontrolleres hvert 30. minut Yoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10,88 VisSe alle priserReduceret pris Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off Wet LubeKædereaktionscyklusser$ 9,99 $ 7,59 Udsigt Se alle priserGrenade Carb Killa High ... Granate Carb Killa High Protein og Low Carb Bar Amazon $ 32,41 VisSe alle priserSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43.99 VisSe alle priserRefleks Ernæring Creapure ...Refleks ernæring Creapure kreatinKogan.com$ 27,72 Udsigt Se alle priserNedsat pris Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon $ 121,84 VisSe alle priserNaked Mass - Natural Weight ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon $ 147,93 VisSe alle priserOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 VisSe alle priserBowflex Select Tech Dumbbell ...Bowflex SelectTech DumbbellsRebel$ 199,99 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser