Gæt hvilken træning der forbrænder fedt hurtigst: For vægttab er det overraskende simpelt ...

Den bedste øvelse til vægttab - den, der forbrænder flest kalorier på kortest tid uden at dræbe dig fra overanstrengelse - er en af de hellige græs ved træning. Al træning er god for dig, så længe du er fornuftig og ikke skader dig selv ved overreach. Men ikke alle træningsprogrammer skabes ens, når det kommer til antallet af forbrændte kalorier i timen.

Den øvelse, der kommer ud på toppen, når det kommer til kalorieforbrænding, er en, som de fleste mennesker kan gøre. Det kunne du sikkertcykle op Everestog forbrænder meget flere kalorier ... men det kan de fleste ikke gøre (eller vil hellere ikke, tak).

•Den mest effektive måde at blive flået påifølge SCIENCE

Da alle sidder fast hjemme takket være Lockdown 2.0, er mange mennesker allerede begyndt at se resultatet af en stillesiddende livsstil: vægtøgning. Og selvom vi stadig har lov til at gå ud for at træne i betragtning af det forfærdelige vejr og det faktum, at det bliver mørkt hurtigere, undrer vi os alle over: hvad er den bedste type træning for hurtigt vægttab?

Det er ikke som om vi ikke kan lide at træne. Men når det kommer til vægttab, vil vi gøre det så hurtigt som muligt. Ingen kan lide længere perioder med sult eller gå på specielle diæter som f.eksketo diætellerintermitterende faste- godt selvom de er, hvis du lægger en indsats.

•Henry Cavill Witcher træning

Så hvad er den træning, der forbrænder flest kalorier i minuttet? AKA, i det mindste i teorien, den bedste øvelse til vægttab ...

Sådan mister du mavefedt- en storslået 7 vægttab tip
Hvorfor alkohol gør dig fed
Bedste udstyr til hjemmet- køb nu, før det hele er udsolgt igen

Heldigvis behøver du ikke gætte, da nogen allerede har gjort matematikken for os. I en nylig undersøgelse brugte Ocean Finance forskning fra Harvard University til at kompilere 'De mest tidseffektive øvelser for at miste lockdown-pund'og konkluderede, at der er en øvelse, der styrer dem alle.

Uden yderligere ado er her diagrammet, der afslører DEN bedste træning til vægttab. *

(* Med forbehold for visse forbehold, som vi vil gå videre til efter)

Ovenstående oversigt viser, hvor lang tid det tager at forbrænde et pund kropsfedt, når man laver forskellige populære trænings- og hjemmetræning.

Det er overflødigt at sige, at resultaterne kun skal betragtes som retningslinjer og ikke som evangeliets sandhed. Først og fremmest antager forskningen, at 'det tager i gennemsnit 3.500 forbrændte kalorier at tabe et enkelt pund.' Dette er i bedste fald en dateret tilgang - den er baseret på en1958-undersøgelse af Max Wishnofsky. Ganske vist har dette skøn ikke væretdebunkedi løbet af de 62 år siden, men det er bestemt blevet udfordret.

Selvom modellen '3.500 / pund fedt' er korrekt, er det værd at bemærke, at alle forbrænder fedt forskelligt - afhængigt af deres biologiske køn, deres alder og mange andre faktorer.

Det er også sandt at sige, at du kan udføre de 3 øverste øvelser i diagrammet i 3 timer hver dag, og at du stadig ikke taber dig, hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder. Selvom du enten bliver ekstremt fit, forudsat at du ikke ender på hospitalet.

Men hvad vikansiger er, at for de fleste mennesker, at gøre øvelser højere op på denne liste vil forbrænde flere kalorier end dem lavere ned. Og det betyder, at de forbrænder mere fedt, hvilket betyder i sidste ende - i forbindelse med god kost - vil du tabe mere vægt.

De bedste øvelser for at tabe sig - nedbryde top 5

Løbebånd (10 mph):denne aktivitet forbrænder 495 kalorier på en halv time, hvis du vejer omkring 9 sten, 614 kalorier, hvis du er 11 sten og 733 kalorier, hvis du er 13 sten. Ganske vist er 10 km / t en moderat indsats for joggere og en høj indsats for mere stillesiddende mennesker.
Løbebånd (7,5 mph):et langsommere tempo på løbebåndet forbrænder 375 kalorier på en halv time, hvis du vejer omkring 9 sten, 465 kalorier, hvis du er 11 sten og 555 kalorier, hvis du er 13 sten. Ikke så god som at løbe ved 10 km / t, men stadig ret anstændig.
Elliptisk træner (moderat):en overraskelsesindgang, der bruger elliptisk i et 'moderat tempo', brænder 315 kalorier på en halv time, hvis du vejer omkring 9 sten, 391 kalorier, hvis du er 11 sten og 466 kalorier, hvis du er 13 sten. Brug af den elliptiske træner er sandsynligvis en bedre mulighed for tungere og ældre, da det er en mere fællesvenlig aktivitet end at løbe, selv på et løbebånd.
Motionscykel (kraftig):en endnu mere overraskende påstand er, at kraftige motionscykler vil forbrænde mindre kalorier end moderat træning på elliptiske. Denne aktivitet forbrænder 300 kalorier på en halv time, hvis du vejer omkring 9 sten, 372 kalorier, hvis du er 11 sten og 444 kalorier, hvis du er 13 sten.
Trin aerobic (høj slagkraft):Denne aktivitet forbrænder 285 kalorier på en halv time, hvis du vejer omkring 9 sten, 353 kalorier, hvis du er 11 sten og 422 kalorier, hvis du er 13 sten.

Når det kommer til fedtreduktion og forbrændte kalorier, slår intet moderat til hurtige sessioner på løbebåndet! Ikke underligt alt detbedste løbebåndsolgte stort set med det samme, da OG-låsen startede.

Overraskende nok er den næstbedste ting at gøre at hoppe på en elliptisk træner, og motionscykler er en tæt tredjedel. Dette er gode nyheder sidenbedste motionscyklerogbedste elliptiskeer stadig noget tilgængelige at købe, især hvis du ved, hvor du skal kigge.

Bedste Black Friday fitness tilbud
Bedste Bowflex tilbud

Er fastet cardio bedre til vægttab?
Sådan øger du stofskiftet

Leder du efter en endnu billigere måde at træne på? Calisthenics og kredsløbstræning (også kaldet HIIT) er ikke langt nede på listen, og begge kan udføres ved hjælp af lidt eller intet udstyr til hjemmet. Hvis du er klar til udfordringen, skal du tjekkeMike Tyson kropsvægt træningeller start medbedste kropsvægt træning for begyndere.

Har en eller flere af best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbelli din besiddelse? Prøv best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettles-bell-workout-eric-leijaeller dette2-trins kettlebell fuld kropstræning.

En ting mere, vi ønskede at nævne, er den sidste post på listen, vægtløftning (moderat). Selvom det måske ikke forbrænder meget kalorier sammenlignet med ved hjælp af et løbebånd, er modstandstræning stadig en god måde at tabe sig og holde det væk. En undersøgelse fra 2010 kaldet 'Styrketræning og vægttab'konkluderede,' styrketræning kan faktisk hjælpe vægttab som et glimrende supplement til aerob træning og diæt.

'De mekanismer, der styrer denne proces, er (a) at øge eller opretholde deres hvilende stofskifte, b) stigning i samlede energiforbrug i betragtning af deres egen styrkeaktivitet og (c) også virkningerne i forbindelse med overdreven iltforbrug efter træning.'

Så nu ved du ...

Dagens bedste Gym & Fitness-tilbud Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off Wet LubeKædereaktionscyklusser$ 9,99 $ 7,59 Udsigt Se alle priserYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10,88 VisSe alle priserGrenade Carb Killa High ... Granate Carb Killa High Protein og Low Carb Bar Amazon $ 32,41 VisSe alle priserSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43.99 VisSe alle priserRefleks Ernæring Creapure ...Refleks ernæring Creapure kreatinKogan.com$ 27,72 Udsigt Se alle priserNedsat pris Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon $ 121,84 VisSe alle priserNaked Mass - Natural Weight ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon $ 147,93 VisSe alle priserOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 VisSe alle priserBowflex Select Tech Dumbbell ...Bowflex SelectTech DumbbellsRebel$ 199,99 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser