Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • At have stærke underarme kan faktisk hjælpe dig med at leve længere, antyder forskning

At have stærke underarme kan faktisk hjælpe dig med at leve længere, antyder forskning

At have Popeye-lignende underarme handler ikke kun om at se godt ud i en skjorte med ærmerne rullet op eller være i stand til at klemme åbne spinatdåser med dine bare hænder og samtidig sige 'Jeg kan ikke stå mere.' Nej, det er en fantastisk måde at have større underarmefå større armegenerelt, som de er, naturligvis, ved siden af ​​din biceps og triceps. Stol på os; Vi har spurgt læger.


Det er dog ikke alt. Selvombliver stærkerebehandles normalt som et mål i sig selv, kan regelmæssig modstandstræning hjælpe i din krops kamp mod aldring, ifølge visse undersøgelser. Og, bizart, selvom det måske lyder på forsiden af ​​det, med et stærkt greb - en forbedring forbundet med at have stærke underarme i Popeye-stil -kunnevære en nøgleindikator for længere forventet levetid.

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetKliniske interventioner i aldringfundet grebstyrke - en af ​​de mindre populære former for styrketræning - var en nyttig 'biomarkør' til at måle trivsel, når du bliver ældre. Gripstyrke viste sig at være samtidig med den samlede styrke, øvre lemmefunktion, knoglemineraltæthed, brud, fald og underernæring.

Dette giver en vis logisk mening. Når alt kommer til alt, har folk en tendens til at blive svagere, når de bliver ældre. At have et stærkt greb betyder at navigere ad trapper, rækværk og være i stand til at løfte tunge genstande lettere med mindre chance for at falde. Dette ville mindske antallet af fald hos ældre mennesker: med en stærk overkrop vil du være i stand til at holde dig selv.

Jo mere muskler du har, jo længere tid tager det at atrofiere og spilde væk, og hvis du fortsætter med at opbygge den muskel ved at træne vægte langt ind i din pension, forbliver du aktiv i meget længere tid. Du har også brug for et højere proteinindtag for at opretholde denne styrke og tegner sig for en nedsat risiko for underernæring.


Et andet stykke forskning fra University College London, offentliggjort i British Medical Journal, syntes at nå en mere alarmerende konklusion: at svag grebstyrke kunne ses som en biomarkør for en tidlig død.

Som diskuteret i detteNHS.com-funktionen om forskningen, det er måske ikke rigtigt at drage for mange faste konklusioner af den nævnte forskning ... men det er en pause for tanke, lad os indse det.


Det er fuldt ud muligt, at andre faktorer ved et uheld kan få grebstyrke til at se ud til at være en vigtigere måling, end den virkelig er. Men det er stadig værd at træne styrketræning i alle aldre, og det at virke muligvis at undgå en tidlig grav virker altid som en god motivator for os.

  • 3 grundehvorfor du skal følge en push-pull-træningrutine, når fitnesscentre genåbnes

Zottman krølle


(Billedkredit: Getty Images)

Der er mere. Undersøgelsen med kliniske interventioner i aldring fandt også en sammenhæng mellem grebstyrke og mental sundhed. Undersøgelsen nævnte en positiv sammenhæng mellem øget underarmsstyrke og kognitiv svækkelse, depression, søvnproblemer, diabetes, multimorbiditet og livskvalitet.

Vi er ikke så glatte at sige 'gør disse øvelser for at helbrede depression', men mange undersøgelser - for mange til at nævne her - viser enklarsammenhæng mellem regelmæssig motion og mere positiv mental sundhed.

Endorfiner frigivet under anstrengende træning har vist sig at fremkalde følelser af eufori, og dopamin (hjernens 'lykkelige kemikalie') frigives ved opnåelse af et mål, såsom at løfte en vægt, der plejede at være for tung for dig. Det videnskabelige tidsskriftOmfattende fysiologiselv fundet regelmæssig motion kunne hjælpe med at afværge kognitive sygdomme som Alzheimers.

Så med alt dette i tankerne, hvad er den bedste øvelse for at øge din grebstyrke? En god måde at gøre det på er Zottman-krøller, et træk, hvor du udfører en håndvægtkrølle som normalt, men drejer din hånd, inden du sænker vægten langsomt, så dine fingerspidser vender mod gulvet. Twist og pronated lavere under kontrol lægger meget stress på dine underarme, hvilket hjælper dig med at udvikle grebstyrke (og se forretningen i sammenrullede ærmer).


Det andet svar er at løfte tungt med enhver stor 'pull' øvelse. Pull-ups, vægtede pull-ups, tunge deadlifts og rækker ... du får ideen. Klem stangen rigtigt stramt, mens du udfører liften, og lad ikke svigt: det er langt den bedste måde at teste og forbedre din underarmsstyrke på. Hvis du vil have et bedre liv, er det tid til at få fat i det. Før du ikke kan stå mere.

Kan du lide dette?

Dagens bedste Ultrasport Door Pull-Up Bar tilbud Ultrasport 4-i-1 overkrop ... Amazon $ 56,99 Vis Vi kontrollerer over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser