Close

Her er hvor længe du skal have en lur

Søvn er en af ​​de mest (hvis ikke den mest) vigtige dele af vores helbred. Ikke kun er det afgørende for vores fysiske helbred, men det er lige så vigtigt for vores mentale velbefindende. Og som mange af os ved, kan den mængde søvn, vi får, også have en direkte indvirkning på vores humør.


I år har stress og pres fra coronaviruspandemien betydet, at flere og flere af os kæmper for at få en god nats søvn - uanset hvor træt og drænet vi måtte føle. Faktisk,ny forskningaf King's College London og Ipsos MORI fandt ud af, at 63% af briterne oplevede mindre eller dårligere søvn under pandemien.

Så du har fulgt alle rådene tilhvordan man sover bedre om nattenog investeret ibedste madrasdu har råd, men du kæmper stadig med at få nok af det vigtige lukkede øje? Ifølge eksperterne er power naps svaret.

Nu hvor mange af os arbejder hjemmefra, har det aldrig været nemmere at tage lur på eftermiddagen. Men det er ikke så simpelt som bare at komme i seng og lukke øjnene. For faktisk at vågne op og føle dig opdateret snarere end døsig, skal du få din timing rigtig.

Her er tre typer power naps, der løser dine sovende problemer med tilladelse tilGå på rejse. Alt du skal gøre er at vælge den til dig ...


15-20 minutter: Den optimale lur

Bedst til:Forbedring af effektivitet og nøjagtighed

Ifølge videnskaben holder du i 15-20 minutter i den letteste fase af søvn, hvilket gør det lettere at rejse sig og gå. Denne type lur er perfekt til alle, der er på udkig efter et hurtigt energiboost og er især godt for dem, der ønsker at forbedre motoriske færdigheder som at skrive, og kan også hjælpe med at forbedre din effektivitet og nøjagtighed.

30-60 minutter: Langsom bølge søvn

Bedst til:Forbedring af beslutningstagning og læringsevner


Når du kommer forbi 30-minutters mærket, begynder din hjerne at gå over i dyb søvn. På dette tidspunkt konverteres din korttidshukommelse til langvarig hukommelse, hvilket gør det lettere at gemme nye oplysninger. Hvis du er studerende, der reviderer til eksamen, eller du i øjeblikket lærer en ny færdighed, bør dette være din go-to nap-metode. Denne søvnvarighed er også kendt for at øge dine beslutningsevner, så husk det, næste gang du finder dig selv nødt til at ringe til skuddene.

60-90 minutter: Fuld REM-søvn

Bedst til:Forbedring af kreativitet og hukommelse

At ramme 90-minuts-mærket betyder, at du officielt oplever en fuld REM-cyklus, hvilket betyder, at du nu opretter nye hjerneforbindelser. Derfor er denne type lur nyttig til at løse kreative problemer såvel som at styrke hukommelsen.

Vi ved, hvad du tænker - hvordan vil du muligvis falde i søvn midt på dagen med stort dagslys og lyden af ​​støjende gader? HeldigvisGå Rejses nye formede øjenmaskerleveres med et par ørepropper, der løser problemet!