Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Hjemmetræning: denne spartanske HIIT-hjemmetræning har brug for meget lidt plads og får dig i gladiatorform

Hjemmetræning: denne spartanske HIIT-hjemmetræning har brug for meget lidt plads og får dig i gladiatorform

Mange af os, de kloge alligevel, følger regeringens råd og overholder reglerne for social distancering for at bremse spredningen af ​​den frygtede COVID-19-virus. At sidde fast indendørs betyder dog ikke, at du ikke kan træne og holde dig i form. Du kan træne ved hjælp afbedste hjemmegymnastikudstyr eller følg denne 'helkrop, hjemmetræning for spartanske elskere og fitnessentusiaster' sammensat af Sam Stauffer, træningsdirektør hos Spartan Race Inc.

• Tilmeld dig et spartansk løb I DAG

Den spartanske HIIT hjemmetræning starter med en opvarmningssession efterfulgt af den faktiske træning opdelt i tre kredsløb. Udfør hver øvelse inden for hvert kredsløb ryg mod ryg, og hvil kun, når den sidste øvelse er afsluttet. Hvil i 1-2 minutter (eller så længe det tager at komme sig) og gentag kredsløbet.

Stauffer anbefaler, at du udfører hvert kredsløb 3-4 gange for at opnå maksimale resultater. Når du har afsluttet kredsløbet mindst 3 gange, skal du gå videre til det næste.


Dagens bedste kettlebell priser Bowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Udsigt Se alle priserJAXJOX KettlebellConnect 2.0JaxJox KettlebellConnectÆble$ 229,95 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Træning med Pingtwitter 💪

  • Sådan får du store arme hurtigt derhjemme:bedste biceps og triceps træning til hjemmetfitnesscentre
  • Bedste hjemmetræning: slå hjemmegymmet hårdt med DE 5 BEDSTE øvelser
  • Arbejde hjemmefra:5 BEDSTE strækøvelserfor at slippe af med nakke- og rygsmerter
  • Detbedste Zwift-opsætning til ethvert budget: brænde fedt og blive stærkere uden at forlade huset
  • DetteNavy SEAL træningsætter din styrke og udholdenhed på prøve
  • DetteSAS træningvil gøre din krop og dit sind stærkere
  • Trion-app: denne AI PT kender en MILJARD træning

Opvarmning

Få dit centrale nervesystem tændt, og musklerne bliver varme op med disse fem øvelser. Gentag så mange gange som det tager at føle sig klar til at tage træningen. Hvis du træner på en hård overflade, kan du overveje at få enyoga måttefor at reducere påvirkningen på dine led.

Bland tingene ved at udføre ab-udrulninger i stedet for plankeovergang, mere om dette emne her:hvordan man bruger en ab-rulle. Det er overflødigt at sige, at du muligvis har brug for enfra scooterfor det.


Dagens bedste priser på de bedste aktuelle Fitbit-fitness-trackere i vores foretrukne rækkefølge Fitbit Versa 2 Health og ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 VisSe alle priserNedsat pris Fitbit Versa Lite blå rem ... Fitbit Versa Lite Macys $ 159,95 $ 99,95 VisSe alle priserFitbit Charge 3 Unisex Sort ... Fitbit Charge 3 Macys $ 99,95 VisSe alle priserFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 $ Udsigt Se alle priserFitbit Fitbit Inspire HR ...Fitbit Inspire HRAdorama$ 74 Udsigt Se alle priserFitbit Inspire Sangria Strap ... Fitbit Inspire Macy's $ 59,95 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Spartansk HIIT hjemmetræning: hæl til røv med rækkevidde

(Billedkredit: Spartan Race Inc.)

Hæl til røv med rækkevidde

Gør 8 på hver side.


Start i stående stilling. Bøjet det ene knæ let, mens du sparker det andet tilbage til din røv. Når du har fastgjort anklen på bagbenet, kan du hænges frem og række med den frie hånd. For at regressere dette kan du holde fast i noget stabilt, mens du hængsler og når fremad.

Trideer træningsbold |Køb det til £ 14,99 hos Amazon
Trideer-træningskuglen har en tykkelse på 2000 mikrometer og kan modstå op til 2000 kg tryk - man kan sikkert sidde og træne på den uden at skulle bekymre sig om, at den sprænger i processen. Det er også lavet af hypoallergenisk materiale, også fri for BPA og tungmetaller. for ekstra sind, kommer Trideer træningsbold med 30 dages returret uden besvær og også 12 måneders garanti. Se tilbud

Dagens bedste Trideer-træningsboldaftaler Trideer-træningsbold ... Amazon Prime $ 21,99 Vis nedsat pris Trideer-træningsbold ... Amazon Prime $ 35,99 $ 25,99 Vis Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Spartansk HIIT-træning i hjemmet: rotation af t-rygsøjlen


(Billedkredit: Spartan Race Inc.)

T rotation af rygsøjlen

Gør 8 på hver side.

Start i atletisk - hofterne tilbage og knæene let bøjede. Lim den ene hånd på indersiden af ​​knæet, mens den anden strækker sig så langt ud som muligt. Du sigter mod store strækninger her for at åbne brystet så meget som muligt.

Theragun Liv |Køb det til £ 229 på theragun.com
Brug Theragun Liv til dine strækninger efter løb. Det er den mest overkommelige avancerede dybe muskelbehandlingsmaskine fra Theragun og leveres med to vedhæftede filer og en high-spec motor for at fjerne den smerte, der generer dig. Sig farvel til alle de grimme muskelsknuder og ømme kalve.Se tilbud

Dagens bedste Theragun Liv-tilbud Se lignende Amazon US Amazon Ingen prisoplysninger Tjek Amazon Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Spartansk HIIT hjemmetræning: inchworm

(Billedkredit: Spartan Race Inc.)

Inchworm

Gør 8 i alt.

Start i push-up position. Gå dine fødder op til så tæt som dine hænder, som du kan komme, mens du prøver at holde dine ben fuldt ud.

Spartansk HIIT-træning i hjemmet: sidetrin

(Billedkredit: Spartan Race Inc.)

Sidetrin

Gør 8 hver vej.

Kom i atletisk position - hofterne tilbage og knæene let bøjede - og nå et ben ud til siden så langt du kan. Gentage.

Spartansk HIIT-træning i hjemmet: seglstik

(Billedkredit: Spartan Race Inc.)

Forseglingsstik

Gør 10 af disse.

Start med brede fødder og armene ud. Spring for at slutte dig til fødderne, og klapp samtidig hænderne sammen. Gentage.

Kreds 1

Spartansk HIIT hjemmetræning: squat til knæ-kørsel

(Billedkredit: Spartan Race Inc.)

Squat til knæ kørsel

Gør 10 hver side.

Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Sæt dig ned så langt du kan. Dit mål skal være at nå parallelt med jorden. Når du har nået så langt du kan, skal du stå op igen til fuld stående stilling og klemme dine glutes så hårdt som muligt. Ved denne øvelse skal du holde dine hænder væk fra dine hofter og ud og foran brystet. Når du har nået den højtstående stilling, kan du køre dit knæ op mod brystet.

Spartansk HIIT-træning i hjemmet: fuglehund

(Billedkredit: Spartan Race Inc.)

Fuglehund

Gør 10 hver side.

Start i bordpladens position - håndled under skuldre, knæ under hofter og tæer under hæle med en flad ryg. Tryk på det modsatte knæ og albue i midten af ​​kroppen, stræk dig så langt ud som muligt med begge lemmer.

Spartansk HIIT hjemmetræning: bøjet over række

(Billedkredit: Spartan Race Inc.)

Bøjet over række

Dybtgående:hvordan man laver barbell rækker

Gør 10 hver side.

Start i atletisk position - hofterne tilbage og knæene let bøjede. Sæt modaliteten (vægt) i den ene hånd og træk den så højt op til brystet, som du kan, mens du klemmer ryggen. Gentage.

Til denne øvelse kan du bruge et parhåndvægte, tilkettlebelleller avægtstang, også

Kreds 2

Spartansk HIIT hjemmetræning: rundt om i hele verden

(Billedkredit: Spartan Race Inc.)

Rundt om i verden planke

Udfør denne øvelse i 60 sekunder.

Start i en palmeplankestilling - kerne tæt, glutes presset og hæle sammen. Nå din hånd fremad, og nulstil den tilbage til jorden. Gå videre til næste hånd, derefter på benet og endelig det sidste ben. Gentag denne 'rundt om i verden'-processen.

Spartansk HIIT hjemmetræning: plankeovergang

(Billedkredit: Spartan Race Inc.)

Plankovergang

Udfør denne øvelse i 60 sekunder.

Begynd i sideplankeposition. overgang til en albue frontplanke og derefter på den modsatte sideplank. Gentage.

Spartansk HIIT hjemmetræning: pushup

(Billedkredit: Spartan Race Inc.)

Skub op

Udfør denne øvelse i 60 sekunder.

Start øverst i push-up position med dine glutes og core presset. Sænk ned så langt du kan, og kom tilbage til nulstillingspositionen.

Kreds 3

Spartan HIIT hjemmetræning: ind og ud

(Billedkredit: Spartan Race Inc.)

Ind, ud, ud, ud

Udfør denne øvelse i 20 sekunder, hvile derefter 10 sekunder, før du går videre til den næste.

Start med fødderne skulderbredde fra hinanden. Træd en fod ind efterfulgt af den næste, indtil du har begge fødder sammen. Træd derefter startfoden ud efterfulgt af den næste, indtil du er tilbage i reset-position. Gentag så hurtigt som muligt.

Spartansk HIIT-træning i hjemmet: spartansk burpee

(Billedkredit: Spartan Race Inc.)

Spartansk burpee

Udfør denne øvelse i 20 sekunder, hvile derefter 10 sekunder, før du går videre til den næste.

Start i stående stilling. Bring dine hænder ned til jorden og spar dine fødder bag dig (du skal være i en push-up position). Herfra vil du gøre en push-up. Spark derefter dine fødder tilbage ved siden af ​​dine hænder og vend tilbage til en stående position. Men det stopper ikke der. I stedet for bare at vende tilbage til en stående stilling, vil du hoppe med dine hænder så højt over hovedet, som du kan!