Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness Tech
  • /
  • Hjemmetræning bliver ikke meget bedre end dette fuldkrops, fedtforbrændende hjemmekropsvægtmonster

Hjemmetræning bliver ikke meget bedre end dette fuldkrops, fedtforbrændende hjemmekropsvægtmonster

Leder du efter en god hjemmetræning, der ikke har brug for udstyr? Vi bebrejder dig ikke - denbedste hjemmegymnastikgear mangler, og vi har alle en masse tid på vores hænder. Og skabe fulde af dåse varer at spise.


• Mike Tyson brugte denne ukonventionelle kropsvægt til at forbedre sin kondition

Nyheden om, at alle fitnesscentre og fritidscentre ville lukke inden for en overskuelig fremtid, kom som et stort chok for alle, der plejede at banke løbebåndet eller hamre vægtene mindst tre eller fire gange om ugen. Træning er ikke kun godt for vores fysiske helbred, men også vores mentale velbefindende, da de, der er vant til en solid hjertepumpende session, sandsynligvis vil mangle de positive vibes, der føles takket være frigivelsen af ​​endorfiner efter træning.

Det betyder ikke, at det er tid til at opgive et fitnessregime, for der er masser, du kan gøre derhjemme, selvom du mangler udstyr.

Nathan McCallums ultimative kropsvægtstræning i hjemmet

'Kan du ikke få adgang til et motionscenter lige nu? Det er ok, ingen grund til panik. Jeg fik dig dækket af dette hjemme træning! Nu mere end nogensinde har vi brug for at prioritere vores sundhed og fitness. Bare fordi gymnastiksalen lukker ned, betyder det ikke, at dine gevinster skal, 'forklarer han

Gør følgende træning som et kredsløb, hvor du begrænser hviletiden mellem hver øvelse, og afslut tre runder, inden du smider håndklædet ind!


Spider-Man push-upsx 10

Kom i en regelmæssig push-up position, håndfladerne på gulvet, hænderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Tag vægten på dine arme og sænk kroppen, og hold albuerne ret gemt i (blænd dem ikke), mens du samtidig bringer knæene ud til siden af ​​kroppen og op for at møde albuen. Ligesom Spider-Man klatrer op ad en skyskraber. Alterner venstre og højre side hver rep.


Jumping Lungex 10

Stå i en split-squat-holdning, højre lår i en ret vinkel i forhold til gulvet, venstre ben forlænget bag dig med kuglen på din venstre fod på gulvet. Sænk torsoen mod gulvet, bøj ​​det højre knæ, så det ikke vandrer over tæerne, eksploderer nu opad og spring, og skift benene i processen.


Russisk drejningx 20

Anbring en måtte eller et håndklæde på gulvet for at beskytte dit haleben. Kom nu i en siddeposition, men stræk dine ben ud foran og hæv dine hæle fra gulvet. Find et balancepunkt, og drej derefter torsoen, så du kan røre fingerspidserne på gulvet ved din side. Hold din balance og drej i den modsatte retning, tryk på fingrene og gentag.

Fortsæt dette, og du vil ligne Grenade-ambassadør Nathan Williams, når dette er overstået


(Billedkredit: Grenade)
Dagens bedste fitness-smartwatch-tilbud Nedsat pris Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon $ 499,99 $ 284,99 VisSe alle priserGarmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon $ 119,99 VisSe alle priserGarmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 VisSe alle priserNedsat pris Polar Ignite GPS Sportsur ... Polar Ignite Pro Cykelsæt $ 232,49 $ 180,99 VisSe alle priserNedsat pris Suunto 9 Baro GPS-urSuunto 9 BaroREI.com$ 499 $ 424,09 Udsigt Se alle priserFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 $ Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Plyo Push-UpX 10

I det væsentlige er dette en push-up med en mere eksplosiv anden fase, hvilket betyder at når du trykker torso og bryst opad, gør du det med tilstrækkelig kraft til at lade dine håndflader hæve sig fra jorden. Hvis dette er for vanskeligt i standard push-up-stilling, så prøv at gøre det på dine knæ i stedet.

Jump Squatx 10

Stå fødderne omkring skulderbredde fra hinanden, tæerne vendte let udad. Squat ned, så lårene er parallelle med gulvet, hold det sorte lige, hængslet gennem hofterne og stikk dit bytte ud. På vej op, tryk igennem hælene med tilstrækkelig kraft til at springe ned fra jorden.

Wall Mountain klatrerex 20

Dette vil kræve lidt øvelse og alvorlig styrke i overkroppen, men du har tid til at udvikle dem, ikke? Kom i en push-up position nær en mur og klatre op på væggen med dine fødder. Bring nu et knæ op mod brystet og nedre ryg mod væggen i en jævn, kontrolleret bevægelse. Gentag på den anden side og vær forberedt på at røre lakken op.

Bygning af abs handler ikke kun om uendelige knas

(Billedkredit: Getty Images)

Ninja Squatx 10

Antag en knælende position, som om du bad ved et imaginært alter. Sørg for, at dine fødder er i kontakt med gulvet, og spring nu eksplosivt fra denne position til den nederste fase af en standard squat og stativ. Gentage.

Gedde push-upx 10

Fra en standard push-up-position skal du gå dine fødder baglæns og hvile din vægt på dine fødder. Stik din røv i luften, og skab en dejlig lige linje, der løber ned ad ryggen mod gulvet. Forsøg nu at sænke panden ned på gulvet, tryk med armene, men sørg for, at albuerne er gemt ind og peger direkte bag dig, snarere end at flare ud til siderne.