Close
  • Vigtigste
  • /
  • Ernæring
  • /
  • Sådan undgår du vægtøgning derhjemme: 8 tips til vægttab i hjemmet og vigtigt udstyr

Sådan undgår du vægtøgning derhjemme: 8 tips til vægttab i hjemmet og vigtigt udstyr

'Hvordan man undgår vægtøgning derhjemme' er et spørgsmål, mange af os stiller os selv lige nu. Med en anden nedlukning, der allerede sker i mange lande, vil det være mere og vanskeligere for mange at holde taljen i at vokse yderligere. At få fat ibedste hjemmetræningsudstyrer stadig en smule vanskelig, men selv uden dem kan du øge stofskiftet og holde vægtøgning i skak med tipene om slag vægttab.

•Bedste træningstype for hurtigt vægttabifølge forskning

At styre din vægt er gavnligt for både din fysiske og mentale velbefindende. Med et par enkle tricks og livsstilsjusteringer kan du sørge for, at pundene forbliver væk, og hvem ved, du kan endda kaste et par kilo i processen. Faktum er, den bedste måde atmister mavefedter at være meget opmærksom på din diæt. Ikke overraskende, atbedste måde at få en sixpack påer at spise rigtigt (og til en vis grad at træne). Og sørg for at duundgå også disse 5 typer mad, hvis du ikke vil tage på i vægt.

Tipene nedenfor kan bruges alene, eller du kan endda kombinere dem, som du finder det passende. Meget vigtigt er dog ikke at overdrive det og træne kraftigt, mens du slet ikke spiser meget. Det er bare farligt og kan få dig til skade på ingen tid. Vær fornuftig, og hvis du har haft problemer med fedme før eller virkelig er uegnet, skal du overveje at tale med en sundhedsperson, inden du gennemfører drastiske ændringer i din livsstil.


  • Bedste fedtforbrændende madfor at hjælpe dig med at tabe sig og holde det nemmere
  • Vil du vide, hvordan man taber sig derhjemme? At skære denne ene vare ud af din diæt hjælper
  • 12-minutters boksefuld træning

Sådan undgår du vægtøgning derhjemme

Sådan undgår du vægtøgning derhjemme

(Billedkredit: Protein Works)

Tip nr. 1: administrer dit kalorieindtag

Det er virkelig ikke raketvidenskab: hvis du ikke vil gå ud i vægt, skal du stoppe med at spise mere end din krop har brug for. Selvom du før den obligatoriske isolation har levet en relativ stillesiddende livsstil, betyder det at du er indendørs i 99% af tiden, at du forbrænder mindre kalorier, end du plejede. Og det betyder, at du skal spise mindre for at tilpasse dig denne nye livsstil.


Selvfølgelig kan du kompensere for manglen på udendørs træning med indendørs træning, men der er andre måder at holde taljen slank på, der ikke involverer krævende fysisk aktivitet. Og det bedste af dem alle er at være mere opmærksomme på, hvordan og hvad du spiser.

Uden at prøve at konvertere nogen til opmærksomhed og være til stede, så prøv at stoppe et øjeblik når som helst, før du raider dit skab for at få mad. Stil dig selv spørgsmålet: er jeg sulten eller bare keder mig mig? Var der noget, jeg skulle gøre, før jeg besluttede at spise? Noget, jeg havde at gøre med? Usunde spisevaner stammer ofte fra udsættelse, og vi ønsker ikke at håndtere den aktuelle opgave.


Hvis du er en stor fan af stegt mad, er en åbenbar måde at reducere kalorieindhold og fedtindtag på at få enbedste luftfryser. Luftstegt mad er ikke nødvendigvis så lækker som dyb- eller endda lavstegt, men det bevarer en stegt / ristet smag og mundfølelse, mens du bruger så lidt som en tiendedel af fedtet fra stegning eller stegning. Vi ved, at de er efterspurgte lige nu, for de fortsætter med at sælge ud.

Ninja Air Fryer, der koger, chips og dehydrerer med 4 liter kapacitetTil salg for $ 99,99 | Var $ 129,99 | Du sparer $ 30 hos Amazon
Luft steg med 'op til 75 procent mindre fedt' end traditionelle stegemetoder. Ninja Air Fryer har et bredt temperaturinterval på 105-400 grader Fahrenheit, der giver dig mulighed for forsigtigt at fjerne fugt fra fødevarer eller hurtigt tilberede og sprøde fødevarer, hvis du ønsker det. Nu under $ 100 hos Amazon! Se tilbud

Sådan undgår du vægtøgning derhjemme


(Billedkredit: Getty Images)

En anden måde at spise mindre på er at se, hvor meget vi spiser generelt. I betragtning af mængden af ​​forarbejdet mad, vi spiser, er det let at tælle mængden af ​​kalorier
og makronæringsstoffer (lipider [fedt] / kulhydrater / protein) vi spiser ved hjælp af apps, der scanner stregkoder på fødevarer og tilføjer op til os.

Den bedst kendte af disse apps erMyFitnessPal, men der er mange andre apps, der kan gøre det samme. Garmin ure kan integreres med det, o du kan se forbrugte kalorier i forhold til forbrændte kalorier på dit håndled. Fitbit gør en lignende ting med sin Fitbit Premium-tjeneste.

Ved at indse, hvor mange kalorier der er i visse fødevarer, vi spiser, kan vi træffe mere veluddannede beslutninger om snacking i fremtiden. Kan du spise en kasse med Jaffakager i et møde? Der er forbrugt 450 'dårlige' kalorier, og for at forbrænde det bliver du nødt til at lave en times HIIT-træning. Som du sandsynligvis ikke vil.

Sådan undgår du vægtøgning derhjemme

(Billedkredit: Puriton)

Tip nr. 2: Skift kulhydrater med protein

En undersøgelse fra 2012 kaldet 'Diætindtag forbundet med vellykket vægttab og vedligeholdelse under forsøget på vedligeholdelse af vægttab'kom til følgende konklusion:' deltagere, der erstattede protein med fedt tabte i gennemsnit 0,33 kg pr. 6 måneder i fase I og 0,07 kg pr. 6 måneder i fase II pr. 1% stigning i protein. ' Også, 'øget indtagelse af frugt og grøntsager var forbundet med vægttab i fase I og II: henholdsvis 0,29 kg pr. 6 måneder og 0,04 kg pr. 6 måneder pr. 1 portion.'

'Fase I' henviste til en indledende 6 måneders vægttabsfase, mens 'fase II' 30 måneders vægttab vedligeholdelsesfase. Som altid anbefaler vi dog, at du tager disse resultater med en knivspids salt. Vi sætter ikke spørgsmålstegn ved gyldigheden af ​​forskningen - det var et langsigtet randomiseret kontrolleret forsøg - men vi anbefaler heller ikke at slippe af med alt fedt fra din kost.

At tilføje mere protein til din diæt kan dog dæmpe sulten ved at få dig til at føle dig fyldigere. Ud over det, da vores kroppe ikke har proteinereserver, kan det at hjælpe med at tabe nogle dårlige kulhydrater og fedtstoffer til protein hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk. Styring af energiindtag ville heller ikke skade.

Sådan undgår du vægtøgning derhjemme

(Billedkredit: Getty Images)

Tip nr. 3: prøv intermitterende faste

Selvom du ikke vil bytte Mars-søjler ud for kale og broccoli, kan du drastisk reducere kalorieforbruget ved kun at spise i et bestemt tidsvindue om dagen. Sandsynligvis den mest populære måde er at lave intermitterende faste. Der er to måder at gøre det på: enten5: 2 diæteller den16: 8 hurtig diæt.

Med 5: 2 diæt begrænser du kalorieindtag i to dage om ugen ned til 700-800 kalorier, mens du resten af ​​ugen spiser normalt. 16: 8 dietten er en daglig faste, hvor du kun spiser i et 8-timers vindue. Med sidstnævnte er den mest bekvemme måde at faste, mens du sover: spis dit sidste måltid omkring kl. 20, og tag det næste kl. 12 den næste dag. På denne måde sover du gennem de fleste fedtstoffer, hvilket gør det super nemt at gøre det. Nå, noget lettere alligevel.

Wild West Original Jerky, 12 x 35g poser | £ 21 hos Amazon
For en kalorietæt, men nærende snack, slår intet rykkende eller biltong - hærdet kødsnacks med højt proteinindhold. Denne Wild West Original kommer i praktiske 35g poser, der holder dig fyldigere i længere tid. Den er fyldt med protein for at hjælpe med at opbygge muskler efter en træning (13,2 g pr. Pakke, for at være præcis) og er glutenfri. Se tilbud

Sådan undgår du vægtøgning derhjemme

(Billedkredit: Sundried)

Tip nr. 4: drik rigeligt med vand

At drikke mere vand er gavnligt af mange grunde, og nu hvor vi alle er jordforbundne i vores hjem, kan folk ikke rigtig bruge den sædvanlige undskyldning for ikke at drikke mere, hvilket er 'Jeg bliver nødt til at gå på toilettet oftere' , da loo virkelig er tilgængelig derhjemme (det håber vi alligevel).

At drikke rigeligt med vand kan hjælpe stofskiftet, og vigtigst af alt kan det også hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid. Den bedste kombination er at spise mere fiberholdig mad - flere grøntsager, hovedsageligt - og drikke rigeligt med vand. Koldpressede barer er også okay som en snack med masser af vand, selvom de af natur er ret sukkerrige.

Proteinstænger med lavt sukkerindhold og salte snacks som oksekød eller vegansk rykkende er et godt alternativ til chokoladebarer som en snack om eftermiddagen. Nødder er okay, selvom de er meget energitætte (højt med gode fedtstoffer), så du skal kun spise en lille portion ad gangen.

Sådan undgår du vægtøgning derhjemme

(Billedkredit: Fitbit)

Tip nr. 5: Brug en fitness tracker

Selvom vi sidder fast indendørs, har vi enfitness trackerellerløbende uromkring dit håndled kan stadig være gavnligt. Et af de mere afslappede træk ved disse fitness wearables er 'bevægelsespåmindelsen', der beder dig en gang i timen om at rejse dig og gå lidt. At være i isolation hjælper ikke andet end at komme ud af sofaen med jævne mellemrum, men det kan ikke desto mindre være gavnligt for dit generelle velbefindende, selvom det bare er at strække sig eller lægge noget vask.

Fitness trackers og løbeure måler også forbrændte kalorier, så du kan justere dit kalorieforbrug til dine kalorieudgifter. Disse enheder er ikke ultrapræcise, men alligevel giver de dig et godt skøn.

  • Bedste triathlon ur
  • Bedste Suunto-ur
  • Bedste Polar ur

Fitbit Versa 2 |Udsalgspris £ 155,03 | Var £ 199,99 | Spar £ 44,96 på Amazon
Fitbit Versa 2 får altid prisnedsættelser og er i øjeblikket £ 40 i rabat hos Amazon UK. Se nedenfor for de bedste priser i dit land. Den stilfulde Versa 2 har avanceret cardio-tracking såvel som trin- og søvnsporing og har Alexa indbygget. Den har ikke GPS, men det har du selvfølgelig ikke brug for indendørs alligevel ... Se tilbud

Sådan undgår du vægtøgning derhjemme

(Billedkredit: Tanita)

Tip nr. 6: Få en smart skala

Ligesom fitness trackers,vægte på badeværelset- den smarte skala-variation - kan også måle energiforbruget og fortælle dig, hvor mange kalorier du forbrænder såvel som andre deets om din krop, som knogle- / muskelmasse og vigtigst af alt kropsfedtprocent.

De koster ikke engang jorden heller:Tanita BC-401 kropssammensætningsmonitorer mindre end £ 80 og måler 10 forskellige kropsmetrikker. Billigere end at få enGarmin Fenix ​​6 Prohelt sikkert, selvom Tanita BC-401 ikke vil være så meget en hjælp, når det kommer til at navigere i skovstier, i modsætning til Garmins offline topografiske kort.

Dagens bedste Tanita-skalaer tilbud Reduceret pris Tanita RD-953 Wireless ...Tanita RD 953Kogan.com$ 449 $ 399 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Sådan undgår du vægtøgning derhjemme

(Billedkredit: Fitbit)

Tip nr. 7: Lav HIIT træning

HIIT træninger aldrig rigtig gået af mode, men de er bestemt 'i' i øjeblikket, primært fordi de er en effektiv måde at forbrænde kalorier på og kan gøres indendørs, kun ved hjælp af din kropsvægt, en best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell,håndvægte,løbebånd,motionscykler,rodmaskinerog dybest set alt, hvad du kan tænke over. Vi har set engym vandflasketabata træning før også.

Hvis du overvejer at lave HIIT-træning, har vi en artikel omhvorfor skulle du prøve HIITog der er ogsåTrion-appder kan generere over en milliard forskellige træningsprogrammer at prøve derhjemme. Og selvfølgelig kan du prøve at følge med påMike Tyson kropsvægt træning, selvom det bestemt ikke vil være en tur i parken.

Sådan undgår du vægtøgning derhjemme

(Billedkredit: Vivobarefoot)

Tip # 8: udfordre dig selv

Den bedste måde at motivere dig selv til at bevæge dig mere og derfor forbrænde flere kalorier mere effektivt er sat op til en udfordring for dig selv. Selvom du ikke kan forlade huset for fritidsaktiviteter, men du har stadig masser af muligheder. Hvad med en 30-dages push up-udfordring? Start med at lave en på dag et og tilføje en til hver dag og se om du kan følge med i tempoet.

Har du entræk stangen op? Hvad med at lære at gøre pull ups ordentligt? Eller mestre hage ups. Ved ikke hvad forskellen er? Her er en praktisk artikel om emnet:hage op vs træk op- hvilken er bedre for dig? Hvis du har et ab-hjul, der banker et eller andet sted i huset, kan du udfordre dig selv til faktisk at lærehvordan man bruger rullekorrekt.

Måske kan du forbedre din mobilitet? At forbedre hamstringfleksibiliteten kan være ret udfordrende for nogle, men at være mere fleksibel kan forbedre dit generelle komfortniveau betydeligt. Skuldermobilitet er også et massivt problem blandt den voksne befolkning: få nogetmodstandsbåndog lav to-arm skuldercirkler.

Hvad med at gøre dine fødder mere fleksible? At have fleksible tæer kan forbedre balancen og også lindre nogle rygproblemer. Der er en fremragende artikel om emnet på Vivobarefoot: engagere dine fødder med en plet af toega (som i toe-yoga). Mens du er ved det, skal du også få et par af deres sko, de er også lette og superresponsive.

Dagens bedste fitness- og fitnesstilbud - lager kontrolleres hvert 30. minut Reduceret pris Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off Wet LubeKædereaktionscyklusser$ 9,99 $ 7,59 Udsigt Se alle priserYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10,88 VisSe alle priserSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43.99 VisSe alle priserRefleks Ernæring Creapure ...Refleks ernæring Creapure kreatinKogan.com$ 27,72 Udsigt Se alle priserNedsat pris Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon $ 121,84 VisSe alle priserNaked Mass - Natural Weight ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon $ 147,93 VisSe alle priserdhb Extreme vinterhandsker -...dhb Extreme Winter handskerKædereaktionscyklusser$ 80 Udsigt Se alle priserOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 VisSe alle priserBowflex Select Tech Dumbbell ...Bowflex SelectTech DumbbellsRebel$ 199,99 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser