Sådan falder du i søvn hurtigt: 5 teknikker, du kan prøve

Vi har alle en ven, der kan falde i søvn ved dråbe af en hat, uanset hvor de er. Vil du ikke være sådan? Nå, vi lover ikke mirakler, men der er en række ofte anvendte tip og teknikker, der kan hjælpe dig med at nikke hurtigere, måske i løbet af få minutter.

Først og fremmest skal du dog sikre dig, at du ikke saboterer din evne til at falde i søvn naturligt. Så hvis du generelt har problemer med at sove, skal du sørge for at læse vores artikler omhvordan man sover bedresamt kontrollere for dissegrunde til at du måske vågner om natten. Parat? Okay, lad os dykke ned i nogle afprøvede tilgange til at falde i søvn superhurtigt ...

Kan ikke blive behagelig? Gå til voresbedste madrasguide og opgradere din søvnopsætning
Nu er det et godt tidspunkt at købe: gennemsebedste Black Friday madras tilbudbo nu
Hold øje med fremskridtene med en af de bedstebedste søvn tracker

1. Brain Tapping

Jim Donovan er en professionel musiker og adjunkt, der er på mission for at dele musikens helbredende kraft. I sin TEDX Talk & lsquo; Sådan narrer du din hjerne til at falde i søvn ', som du kan se ovenfor, demonstrerer han en teknik kaldet Brain Tapping, der ikke involverer noget mere kompliceret end at banke en rytme ud.

Øvelsen starter med at bringe dine hænder på skødet og banke let på det med et tikkende stopur. Så fortsætter du med at bremse rytmen og sænke vejrtrækningen, indtil du begynder at falde i søvn. Jim bemærker, at det måske ikke fungerer første gang, men hvis du fortsætter med at øve i fem nætter, vil du snart kaste hurtigere af og få bedre kvalitet af søvn som et resultat.

2. Visualisering af træthed

I sin bog I Can Make You Sleep argumenterer hypnotisør og terapeut Paul McKenna for, at mange mennesker har svært ved at sove, fordi de har trænet deres hjerner til at følge et andet mønster end det rigtige. Dette kan for eksempel betyde, at i stedet for at sove efter at være kommet i seng, begynder du automatisk at tænke på dine problemer. Løsningen, hævder Paul, er simpelthen at omskole din hjerne.

Han foreslår mange øvelser i sin bog for at hjælpe dig med at gøre dette i praksis. Man begynder med at huske en tid, hvor du følte dig meget træt, og hvordan din krop føltes. Når det først er etableret i dit sind, kan du forestille dig, at du er omgivet af venner, som alle føler sig lige så trætte. Visualiser en af dem gabende, så en anden, så en anden. Forestil dig, hvordan flere og flere af dem har svært ved at holde øjnene åbne. Så visualiser dig selv gaben og kæmper for at holde øjnene åbne (selvom de faktisk er lukkede) og udforske hvordan det føles.

Du får ideen ... målet er at bruge kraften i din fantasi til at sammenkalde et scenarie, hvor du kæmper for at holde dig vågen. Og det kan være overraskende effektivt og hurtigtvirkende, når du prøver det.

3. Brug 4-7-8 teknikken

Kvinde, der trækker vejret dybt i yogastilling

4-7-8 vejrtrækningsteknikken er et åndedrætsmønster udviklet afDr. Andrew Weil. Baseret på en gammel yogisk teknik kaldet pranayama, er det generelt rettet mod at slappe af i stedet for at falde i søvn i sig selv. Men hvis du er i sengen, og det er et passende tidspunkt om natten, er der ingen grund til, at det ikke kan bruges til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt og sundt.

Til at begynde med skal du lave en whoosh-lyd ved at udånde helt gennem munden. Derefter skal du lukke munden og inhalere stille gennem næsen og tælle til 4 i dit sind. Hold nu vejret i 7 sekunder, og træk derefter ud ved at lave en whoosh-lyd igen, i en optælling på 8. Gentag denne cyklus yderligere tre gange, og lav 4 vejrtrækninger ind og ud i alt. Dette får dig til at føle dig superafslappet og & ldquo; i zonen & rdquo ;. Prøv derefter at trække vejret normalt ... hvis du stadig er vågen, det er.

4. Brug den militære teknik

Her er et trick, der er beskrevet i 1981-bogen af Lloyd Bud Winter: Relax and Win: Championship Performance, der efter sigende blev brugt af den amerikanske hær til at hjælpe dem med at falde i søvn i konfliktsituationer, der ikke er skadelige for afslapning. Ifølge Winter opdagede de, at denne teknik fungerede for 96% af rekrutterne, der prøvede den i seks uger.

Du begynder med at slappe af musklerne i dit ansigt. Stram først, og løsn derefter din tunge, kæbe og musklerne omkring øjnene. Når dit ansigt føles som dystert kitt, skal du slippe skuldrene så langt ned som de går, mens du trækker vejret ind og ud og lytter til lyden af din åndedræt. Fortsæt med at slappe af din over- og underarm, en side ad gangen, derefter dit bryst og derefter dine ben, begyndende fra lårene og arbejde nedad.

Når du er fysisk afslappet, skal du bruge 10 sekunder på at prøve at rydde dit sind, før du tænker på et af to scenarier: enten at ligge i en kano på en rolig sø med en klar blå himmel over dig eller ligge i en sort fløjlshængekøje i en tonehvidt rum. Alternativt, hvis du ikke er god til visualisering, skal du bare synge mantraet: & ldquo; tænk ikke, tænk ikke, tænk ikke & rdquo; til dig selv igen og igen i cirka 10 sekunder.

5. Tag et varmt bad

Find vejrtræknings- og afslapningsøvelser for komplekse? Derefter slutter vi med en afprøvet metode til at komme i søvn hurtigt, der er så simpelt som de kommer: kom ud af et varmt bad eller brusebad og gå direkte i seng.

TIL2019-rapportoffentliggjort af University of Texas fandt, at badning før sengetid, ideelt i 90 minutter i vand ved 104-109F (40-43C), kan hjælpe dig med at falde i søvn i gennemsnit 10 minutter hurtigere end normalt.

Du tror måske, dette fungerer ved at få dig varm og varm, men det er faktisk det modsatte. Selvom dit ansigt, hænder og fødder føles rødme efter at være kommet ud af et varmt bad, trækkes denne varme ud af indersiden af din krop. Så det er faktisk detkølingaf din kernetemperatur, der signalerer til din krop, at det er tid til at sove.

Gennemse flere madras tilbud: