Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness Tech
  • /
  • Hvordan man får større skuldre med en pressevariant, der er godkendt af Arnie i sin prime

Hvordan man får større skuldre med en pressevariant, der er godkendt af Arnie i sin prime

Skuldrene er en vanskelig ting at samle op, da de kan være modtagelige for forhindringsskader og andre skader forårsaget af overanstrengelse, hvilket gør deres ejer temmelig forbandet ubrugelig, hvis han er crocked. Men hvis du vil have større skuldre og derved større arme, har vi et tip.

Arnold Press, populariseret af hr. Schwarzenegger selv, tilføjer en rotation til en typisk overhead håndvægtpresse og rammer som et resultat alle tre sektioner i deltoiderne. Men det er noget, der skal kontaktes med forsigtighed.

På trods af at guvernøren har bevist, at denne øvelse kan føre til gigantiske, imponerende tykke skuldre, øger den også belastningen på skulderled og kan derfor øge risikoen for skade. Og mens Terminator & lsquo; er tilbage ', er du måske ikke, hvis du flanger dette op. Så læs videre ...


Få hævede skuldre. Perfekt dette træk.

(Billedkredit: Pexels)

Sådan gør du Arnold Press korrekt

Mens du mestrer denne øvelse, skal du sørge for at starte med en let vægt, langsomt opbygge vægten efterhånden som formen er perfekt, og skulderleddene og understøttende rygmuskler bliver stærkere.


Du kan bruge envægte bænkeller sæde i denne tidlige fase, men hvis du udfører Arnie-pressen mens du rejser dig, kan du også engagere din mavemuskler og kerne og få et bunnsolid fundament i processen. Med to lyshåndvægte, stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og tag håndvægtene i skulderhøjde med håndfladerne mod dig.

Tryk op og ud, og hold skuldrene presset frem og tilbage mod din røv, og drej håndvægterne glat 180 grader gennem bevægelsen, så håndfladerne vender udad, når de presses over hovedet.


Få den fulde forlængelse af armene øverst i bevægelsen, pause et øjeblik - hold alt stramt - drej nu håndvægtene tilbage mod dig, når du sænker til startpositionen.

På vej ned, skal du huske at holde albuerne tæt i kroppen i slutposition, næsten som om du var i en stående planke med kerne og glutes tæt. Pause et øjeblik, og det er en rep.

  • Bedste fitness smartwatch: Spor din træningsindsats mere detaljeret med disse praktiske wearables
  • Bedste fitness-hovedtelefoner: Fordi musik i gymnastiksalen altid er forfærdelig
Dagens bedste håndvægt og håndvægt sæt tilbud Bowflex SelectTech 1090 ... Bowflex SelectTech håndvægte Amazon $ 764,99 VisSe alle priserPOWERBLOCK Elite EXP Stage 2 ... PowerBlock Sports 5.0 Dumbbells Amazon $ 298 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Variationer af Arnold Press

Samt gradvis tilføje antallet af gentagelser og øge vægten afhåndvægteover tid kan du stimulere muskelvækst i skuldre og andre dele af kroppen med et par enkle variationer.

Bytte håndvægte til en enkeltkettlebellinkorporerer en masse stabiliserende muskler for at hjælpe med balance. Hold kettlebell i stativpositionen tæt på brystbenet, tommelfingeren mod dig, og tryk derefter opad med en 180 graders rotation.


Denne variation vil have den modsatte glute, skråninger og andre ab muskler, der arbejder overarbejde for at holde alt i balance og i skak.

Tilsvarende tilskynder udførelse af Arnold Press, mens du er i en knælende stilling eller en split knæposition, også andre stabiliserende muskler til at blive involveret. Husk bare at holde vægten lys her og ikke forlænge ryggen for at undgå skader.

  • Løber tid for at blive flået Tag dissegenveje til en stenhård krop
  • Det er tid til at arbejde medSTØRSTEmuskler i din krop
  • Få en seks pakke hurtigt (men ikke så let) medDEN sværeste abs, biceps og kerneøvelse
Mere af nutidens bedste billige tilbud på veganer og valleproteinpulver Optimal ernæring, guld ...Optimal ernæring guldstandardiHerb16,70 $ Udsigt Se alle priserLavt lager Reduceret pris Bio-Synergy Whey Better ... Bio-Synergy Whey Better Chain Reaction Cycles $ 51,83 $ 31,99 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser