Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Sådan kommer du i form, når du er uegnet: 5 nemme strategier, der betyder, at selv dovne mennesker kan være bedre og sundere

Sådan kommer du i form, når du er uegnet: 5 nemme strategier, der betyder, at selv dovne mennesker kan være bedre og sundere

Vi forstår. Du var klar til at ændre ting i 2020. Du ønskede at fakkel fedt, opbygge muskler ogkom i formtil det nye år. Men lige nu er det sværere end nogensinde.


• Her er vores # 1 måde at tabe sig på eller undgå vægtøgningi lockdown (hvis du ikke er lige kant)

Du tror måske, at den eneste måde at komme i form på er at rammeløbebåndellertræningscykelen time om dagen, hver dag, eller at begynde at udføre tung modstandstræning ogtræning i hele kroppen. Og selvom alle disse aktiviteter vil hjælpe dig med at tabe fedt og opbygge muskelmasse - især hvis din diæt er korrekt - tager de også en betydelig mængde viljestyrke til at starte. Og med verden, hvordan det er nu, kan du sandsynligvis ikke få adgang til det nødvendige udstyr alligevel.

Mange mennesker falder i fælden med at ændre deres livsstil for hurtigt og sætte sig op for fiasko. Hvis du bytter med at spise pizza hver aften og ikke træner for at have bladsalat og masser af træning, sendes din krop i paniktilstand, og du er mere tilbøjelig til at opgive din nye, sundere livsstil.

• Gå ned i vægt derhjemme: du SKAL følge denne topråd fra ernæringsekspert til at låse vægttab


Små, inkrementelle ændringer smelter måske ikke fedt af dig på en uge, men de hjælper dig med at få en sundere livsstil. Og selvfølgelig vil de også hjælpe dig med at blive bedre og slankere.

Vi samlede fem strategier for at hjælpe dig på rejsen for at komme i form (ter), selvom du føler dig doven.


Fitbit Ionic fitness-smartur |Udsalgspris £ 179 | Var £ 249,99 | Spar £ 70 (28%) på Amazon
Gem og spil mere end 300 sange, og gå smartphone-fri med Fitbit Ionic. Ionic bruger en kombineret GPS / GLONASS-tracker til nøjagtig positionssporing udendørs. Batteriets levetid er over fire dage i betragtning af gennemsnitlig brug med moderat GPS-sporing. Ionic er også kompatibel med Fitbit Wallet-funktionen. Se tilbud

Dagens bedste Fitbit Ionic-tilbud 2 Amazon-kundeanmeldelser Reduceret pris Fitbit Ionic Health & Fitness ... Amazon Prime £ 249,99 £ 149,99 Se FitBit Ionic Slate Blue / Burnt ... Appliances Direct219 £ UdsigtVis flere tilbud Vi kontrollerer over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser
  • Bedste fedtforbrændende madanbefalet af SAS Who Dares vinder stjernen Ollie Ollerton
  • Sådan taber du dig hurtigt: brænder mavefedt og kom i form med disse 10 strategier
  • Sådan taber du dig med fastefra 16: 8 til 5: 2

5 strategier til at komme i form, selvom du er doven

Tipene nedenfor er kun toppen af ​​isbjerget, men de skal stadig gøre dig mere fit og mobil, øge dit stofskifte og dit kardiovaskulære system også. Ved at introducere disse ændringer og strategier i dit liv kan du tage de første skridt mod at blive slankere og sundere.

hvordan man bliver fit, når man er doven

Sæt ting ud af vejen


(Billedkredit: Getty Images)

1. Anvend nogle mobilitetsændringer

Vil du gøre din krop klar til streng træning? Den bedste måde at starte på er at blive mere mobil. Vores moderne livsstil gør os stille, vi har tendens til at sidde og stå meget, armene hænger ved siden af ​​vores kroppe, hovedet vippet fremad, mens vi stirrer på computer- og telefonskærme.

Du kan føle dig bedre ved at anvende et par mobilitetsændringer i din hverdag. Skift tingene derhjemme og på arbejdspladsen. Vi placerer genstande, vi bruger oftere på de mest bekvemme steder i skabe og garderobeskabe, og så meget som det er praktisk, gør det også vores kroppe mere stive.

Prøv at flytte tingene af vejen. Få dig selv til at nå højere op eller dybere ned for dagligdags ting. Placer alle snacks på det mest uklare sted i køkkenet. Læg skoene i det øverste rum i gangskabet. Flyt sidebordet længere væk fra sofaen.

Disse små ændringer hjælper dig med at mobilisere dine led og endda få dig til at udføre øvelser i processen. Stegepande på nederste hylde i bundskabet? Bedre gør et squat for at få det.

Bulkpulver Protein Flapjack Bar, æske med 12 |Køb det til £ 19,99 direkte fra Bulk Powders
Bulk Powders Protein Flapjacks er ikke kun lækker, men også høj i protein. Hver bar indeholder 21 gram muskelopbyggende protein samt 9 gram fiber for langvarig følelse af fylde. Se tilbud

  • Militær diæt: hvordan fungerer det, og kan det beordre dig til at tabe sig?
  • Keto diæt: til vægttab vil Bulk Powders fortælle dig, hvordan du gør det rigtigt
  • Paleo diæt: alt hvad du behøver at vide

hvordan man bliver fit, når man er doven

Drik mere (vand)

(Billedkredit: Sundried)

2. Drik mere vand

Selv hvis du ikke planlægger at bevæge dig mere, kan drikke mere hjælpe med at øge dit stofskifte. Og når vi siger at drikke mere, mener vi ikke te eller kaffe eller endda juice, men vand.

Grøn te og kaffe er sund at forbruge (dog ikke i industrielle mængder), men de er også let vanddrivende, så de får dig til at tisse mere. Vand vil derimod hjælpe din tarm til at behandle mad hurtigere og også hjælpe med at fjerne giftstoffer fra din krop.

Med hensyn til juice er de ikke helt usunde, men du skal ikke drikke mere end et glas om dagen. Saft indeholder meget sukker og uanset kilden til dette sukker, da der ikke er nogen fibre i dem - ikke engang appelsinjuice med bits er lige så fiberagtig som en egentlig frugt - de vil øge blodinsulinniveauet.

Vand har heller ingen kalorier, og du kan drikke af det så meget som du vil. Ved at drikke mere vand vil du også føle dig mindre sulten, da din mave bliver mere strakt.

Hvis du stadig føler dig sulten, kan du prøve at bytte dine usunde snacks til nogle sundeproteinstænger og snacks. Protein tager længere tid at fordøje, og mange af de proteinstænger, der er tilgængelige på markedet i dag, har højt fiberindhold og lavt sukkerindhold, hvilket gør dem til en ideel snacking-mulighed.

Ion8 lækagesikker slank vandflaske, BPA-fri, 500 ml / 18 ozKøb det til £ 9,99 hos Amazon
Ion8-vandflasken er 100% lækagesikker og BPA-fri. Det kan også vippes åbent med den ene hånd og kan låses lukket for ekstra sikkerhed. Disse BPA-frie vandflasker er fremstillet af phthalatfri, ikke-giftig TRITAN. Drikkeflasken er også sikker og velegnet til varme eller kolde drikke! Se tilbud

Dagens bedste Ion8 Slim Leak Proof Water Bottle-tilbud 2 Amazon-kundebedømmelser Ion8 Leak Proof Slim Water ... Amazon Prime £ 9,99 Vis Ion8 Leak Proof Slim Water ... Amazon Prime £ 10,99 Vis flere tilbud Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag til de bedste priser
  • Bedste vandflasker: Topgenanvendelige vandflasker gennemgået og klassificeret
  • Bedste fitness vandflaske: bliv hydreret for gevinster i gymnastiksalen

hvordan man bliver fit, når man er doven

Du behøver ikke engang at udføre stunts som dette for at blive montør ved hjælp af en træningsbold

(Billedkredit: Trideer)

3. Køb en træningsbold

Træningskugler er fantastiske. De er et alsidigt udstyr, ligesommodstandsbånd, og kan bruges til at træne såvel som til hverdagens aktiviteter. At sidde på en træningsbold, når du ser tv eller arbejder på computeren, kræver, at du bruger dine kernemuskler, måske ikke i det omfang, som når du bruger enfra scootermen det er bestemt en god start.

At sidde på en træningsbold får dig naturligvis også til at bevæge dig mere. Ikke kun ruller du lidt frem og tilbage, når du sidder, hvilket får dig til at bruge dine ankel- og kneleddene mere, men da du ikke kan læne dig tilbage, er du højst sandsynligt at rejse dig oftere, hvilket igen hjælper dit stofskifte og cardio-system også.

Trideer træningsbold |Køb det til £ 14,99 hos Amazon
Trideer-træningskuglen har en tykkelse på 2000 mikrometer og kan modstå op til 2000 kg tryk - man kan sikkert sidde og træne på den uden at skulle bekymre sig om, at den sprænger i processen. Det er også lavet af hypoallergenisk materiale, også fri for BPA og tungmetaller. for ekstra sind, kommer Trideer træningsbold med 30 dages returret uden besvær og også 12 måneders garanti. Se tilbud

Dagens bedste Trideer-træningsboldaftaler 569 Amazon-kundeanmeldelser Trideer-træningsbold ... Amazon Prime £ 12,99 Se Trideer-træningsbold ... Amazon Prime £ 13,99 Vis Vis flere tilbud Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser
  • Sådan bliver du stærkere:styrketræning for begyndere
  • Kom i form om tre dage med denne PT er letfuld kropstræning for absolutte begyndere
  • Sådan mister du mavefedt: 5 måder at føle sig bedre og afsløre dine mavemuskler, klar til sommeren

hvordan man bliver fit, når man er doven

Gå gående

(Billedkredit: On Running)

4. Gå (rask) gåtur

Kardioøvelser med høj intensitet som at løbe eller hoppe på enRo-maskinebrænde enmassekalorier. Men de kræver også en betydelig indsats og er ikke ideelle for folk, der er overvægtige.

Dette gælder især for løb. At bære ekstra vægt vil lægge mere pres på dine led, og selvom løb kan gøre dine knogler stærkere, tager det tid at opbygge basen udholdenhed for at være i stand til at løbe mere effektivt.

I begyndelsen har du det bedre med hurtig gang. Brisk gåtur er den næstbedste ting at løbe, da det kræver mindre indsats, men også forbrænder kalorier og hjælper også stofskifte og hjerte-sundhed.

Du har heller ikke brug for noget specielt udstyr, selvom det er et godt parvandreskoellerløbeskokan gøre at gå betydeligt mere behageligt. Få en for at spore dine trinfitness trackereller aløbende ur, kan disse enheder også måle puls og forbrændte kalorier.

Også,forskning visteat folk, der lytter til musik med højere omdrejninger pr. minut, vil gå hurtigere, så du lige så godt kan få et par svedbestandigekører hovedtelefonerogså. Dette vil også gøre gåture mere behagelige.

Prøv at bytte nogle af dine bilrejser til gåsessioner i stedet, og tilføj også en større gåsession til dine weekendplaner. Når du er vant til at gå hurtigt, skal du begynde at tilføje nogle joggingintervaller til dine gåture.

Fitbit Charge 3 fitness tracker |Udsalgspris £ 94,99 | Var £ 129,99 | Spar £ 35 (27%) på Amazon
Med en batterilevetid på op til 7 dage kan Fitbit Charge 3 effektivt holde styr på mange kropsmålinger i aflange perioder. Brug pulsfunktionen 24/7 til bedre at spore kalorieforbrænding og optimere træning. Ud over disse genkender Fitbit Charge 3 automatisk øvelser som løb, svømning, elliptisk, sport og mere og registrerer dem for dig i Fitbit-appen. Se tilbud

Dagens bedste Fitbit Charge 3 tilbud 8 Amazon kundeanmeldelser Low Stock Fitbit Charge 3 Advanced ... Amazon Prime £ 157,99 Vis Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser
  • Begynderløbstipsdet får dig til at køre en 5K hurtigere end kun at bruge 'Couch To 5K'
  • 5 grundehvorfor du skal begynde at løbeog det bedste løbeudstyr, du har brug for
  • 5 grundehvorfor du skal prøve yogaog det bedste yogamåtte og yogatilbehør, du har brug for

hvordan man bliver fit, når man er doven

Hvorfor ikke prøve HIIT?

(Billedkredit: Fitbit)

5. Prøv HIIT træning

HIIT (intervalltræning med høj intensitet) er den perfekte træning til fattige tider (selvom det måske ville være et skub at kalde det & lsquo; doven & rsquo;). HIIT-træningsprogrammer bruger korte udbrud af øvelser med høj intensitet for at øge pulsen efterfulgt af korte intervaller med lave intensitetsintervaller.

HIIT kan effektivt forbrænde fedt, ikke kun under træningen, men op til 24 timer efter HIIT-sessionen. Det kan også gøres ved hjælp af en række forskellige udstyr: der er indendørstræningscykelHIIT klasser såvel somkettlebellHIIT træning, eller du kan bare bruge et springtov, hvis du vil.

HIIT er også godt, fordi det er lettere for mange mennesker at opretholde træning med høj intensitet i kortere perioder, end det er at opretholde et moderat tempo i længere tid (aka løb). En HIIT træning kan være forbi på 20-30 minutter, bare tag dinproteinpulvermix plus en banan, og du er sorteret efter dagen.

SIXPAD Træningsudstyr til elektrisk muskelstimulering |Priser fra £ 175 hos Amazon
SIXPAD træningsudstyr erstatter ikke hårdt arbejde, men det kan gøre det mere effektivt. Disse trådløse puder kan effektivt forbedre muskelstimulering og kan 'hjælpe brugerne med at opnå en forbedring på 8% i abdominal muskelstørrelse efter 4 uger sammen med en afbalanceret kost og motion' - eller det hævder SIXPAD. Procentdelen stiger op til 12% efter 12 uger, og mange SIXPAD-produkter kan bruges i andre områder end kun dine mavemuskler. Se tilbud

  • 5 grundehvorfor skulle du prøve HIITtræning… og det bedste HIIT-udstyr at købe
  • Detteenkel HIIT træningkan spild din festlige fedt hurtigt og gøre dig klar til sommeren
  • Bedste træningssko: sikkert og effektivt squat, spring og løft dig til fitness med de bedste gymsko
Dagens bedste fitness- og fitnesstilbud - lager kontrolleres hvert 30. minut Muc-Off Wet Chain Lube, 50 ... Muc-Off Wet Lube Amazon £ 3,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Bluetooth ...Fitbit Aria AirJohn Lewis & Partners34,99 kr Udsigt Se alle priserMålebånd til krop 60 ... RayTour målebånd Amazon £ 3,45 VisSe alle priserYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon £ 4,99 VisSe alle priserGritin springtov Gritin springtov Amazon £ 4,99 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon £ 12,99 VisSe alle priserNaked Mass - All Natural ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon £ 49,99 VisSe alle priserRapha Ladies Navy Blue White ... Rapha Patent Jersey Amazon £ 60,75 VisSe alle priserdhb Extreme vinterhandsker ... dhb Extreme vinterhandsker Wiggle £ 45 VisSe alle priserNedsat pris Hardcastle 30 kg justerbar ... Hardcastle 30 kg justerbar håndvægte Barbell Amazon £ 99,99 £ 89,99 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser