Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Hvordan man bliver stærkere: denne PTs hjemmetræningstips om, hvordan man løfter mere, er overraskende enkel

Hvordan man bliver stærkere: denne PTs hjemmetræningstips om, hvordan man løfter mere, er overraskende enkel

Vil du vide, hvordan du bliver stærkere? Hvis du har enhjemmegymnastikoprettet - intet mere endhåndvægteog ideelt set envægtstanger nødvendig.

Indtil for nylig kan de, der søger at blive stærkere og løfte mere, sandsynligvis findes i fritvægtsområdet på dit lokale gymnastiksal ved at lægge en vægtstang med hver eneste plade i virksomheden og løfte svarende til en lille familie hatchback. Derefter slap de et gutturalt brøl og skræmte alle i virksomheden uden, da pladerne styrtede ned mod gulvet. De gjordemarkløft, kongen af ​​alle elevatorer, og nu laver de sandsynligvis også derhjemme.

  • Hvor kan man købe fitnessudstyr i Storbritannien
  • Bedste push-pull træning: det tager kun to dage om ugen.
  • Bedste ab-ruller: de kan se enkle ud, men ved hjælp af disse er det hurtige spor til at have en sixpack

Lav og langsom

& ldquo; Hvis bygningsstyrke er dit primære fokus, vil jeg foreslå at holde dig til de lavere rep-intervaller på dine sammensatte elevatorer, ideelt set ikke mere end fem reps med tre til fem minutters hvile mellem sætene, & rdquo; forklarer Kay, en PureGym Insider, træner og fitnessfanatiker.

'Dette giver dig mulighed for at løfte mere vægt og til gengæld øge styrken hurtigere, end hvis du skulle udføre et højere repområde, såsom de klassiske 8-12 reps, hvor dit fokus ville være på at øge muskelstørrelsen, ellers kendt som træning for hypertrofi, ”tilføjer hun.


Hvordan man laver buries i flådesæl: den HARDESTE burpee-variation vil opbygge muskler og forbrænde fedt på samme tid

Hvis du vil forstå din krops fitnessbehov bedre, anbefales det også at bruge enfitness smartwatchtil dine træningssessioner. Disse wearables sporer ikke kun puls og forskellige andre kropsmetrikker, de ledsages også af smartphone-apps som Polar Flow eller Garmin Connect, hvor du kan analysere din ydeevne mere detaljeret og vigtigere, kontrollere dine fremskridt, mens du går .


Dagens bedste fitness-smartwatch-tilbud Nedsat pris Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon $ 499,99 $ 284,99 VisSe alle priserGarmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon $ 119,99 VisSe alle priserGarmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 VisSe alle priserNedsat pris Polar Ignite GPS Sportsur ... Polar Ignite Pro Cykelsæt $ 232,49 $ 180,99 VisSe alle priserNedsat pris Suunto Suunto 9 Baro TitaniumSuunto 9 BaroBackcountry.com$ 649 $ 454,30 Udsigt Se alle priserFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 $ Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Kay fra PureGym har fået de bedste tip til opbygning af styrke


(Billedkredit: PureGym)
  • Er DET denbedste kerneøvelsenogensinde?
  • Vil du have en træning i hele kroppen uden at bryde banken?TRX kettlebellser de bedste, vi nogensinde har brugt
  • Få en seks pakke hurtigt (men ikke så let) medDEN sværeste abs, biceps og kerneøvelse

Men dette kommer med et advarselsord, for hvis du ikke udfører øvelsen korrekt, kan du muligvis ikke se de resultater, du søger, og dette kan potentielt føre til skade.

Det er ikke godt blot at gå efter den tungeste vægt, du kan finde, og forsøge at løfte den. Sørg for, at teknikken er på det rette punkt, og at du opbygger kiloene gradvist og gør en indsats for at notere den tungeste vægt fra den forrige session, så du gradvist kan øge.

'Husk, at hvor hurtigt du får styrke er afhængig af flere faktorer, såsom tidligere træningshistorie, genetik, ernæring og træningskørsel, så forskellige mennesker vil se fremskridt i forskellige hastigheder. Fokus på kvalitet, bliv konsistent og nyd mest af alt processen! ' siger Kay.

Flere af nutidens bedste billige veganske og valleproteinpulver tilbud Optimal ernæring, guld ...Optimal ernæring guldstandardiHerb16,70 $ Udsigt Se alle priserLavt lager Reduceret pris Bio-Synergy Whey Better ... Bio-Synergy Whey Better Chain Reaction Cycles $ 51,83 $ 31,99 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser