Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Sådan mister du mavefedt: Kom i form, før det hele går galt igen i løbet af ferien

Sådan mister du mavefedt: Kom i form, før det hele går galt igen i løbet af ferien

Ønsker at tabe mavefedt tilBlack Friday? Der er nogle ting, du har brug for at vide. Det er stort set umuligt at målrette direkte mod mavefedt, men at tabe mavefedt kan være nyttigt for dit helbred. Plus du vil se bedre ud. Måske er det en lav måde at se på det, men der er vi. Dette er vores bedste tip til, hvordan man mister mavefedt så hurtigt som det er sundt. Med figur apokalypsen, der nærmer sig feriesæsonen, skal du huske disse tip.

  • Sådan får du en sixpack- det logiske næste trin efter afgivelse af mavefedt
  • 5-minutters abs træning: få en sixpack med denne FAST abs træning til kvinder og mænd
  • Intermitterende faste: alt hvad du behøver at vide om 5: 2 og16: 8 diæt

Vigtig note her, alle: Mavefedt i disse dage betegnes ofte visceralt fedt, fordi det lyder skræmmende. Hvis du virkelig har brug for at kaste visceralt fedt, fordi det bringer dit liv i fare, er det et område, hvor du sandsynligvis burde søge lægehjælp, hvis det overhovedet er muligt. Men mens denne guide handler mere om at slanke lidt eller undgå ballonflyvning under nedlukning, har mavefedt tab også et element af visceralt fedt tab.

Vores tab af mavefedt tips er ikke nødvendigvis hurtige, og det handler ikke om at fortælle dig, hvordan du får seks pack abs - selvom vi også har masser af guider til det. Nej, dette er bare en 'six pack' - kan du se, hvad vi gjorde der? - af tip til at få et sundere liv ... og føle sig godt tilpas med din mid-riffs omkreds. Vi ønsker ikke at skamme nogen her eller helt ude, vi tilbyder bare råd.

Vi har nogle gode tip, et par frække genveje og nøglestrategier for at tabe mavefedt hurtigt, sundt og bæredygtigt. Som vi lige sagde, er der ingen hurtige løsninger her; vi vil have dig til at udvikle vaner, der sikrer, at du forbliver trim for godt. Vi har også lavet ned på de bedste øvelser for at tabe mavefedt, og alt det udstyr, du har brug for for at komme i gang, selvom det vigtigste 'gear' naturligvis er det, der ligger mellem dine ører.


  • Bedste løbesko: Regel vejen med vores bedste løbesko-guide nogensinde
  • De bedste træningsprogrammer for begyndere i alt
  • Få enfuld kropstræningmed kun 5 øvelser

Hvad er den bedste måde at tabe mavefedt på?

Der er ingen hård og hurtig regel for slank succes: den bedste måde at tabe mavefedt på er den måde, der fungerer omkring din livsstil. Hvis du følger en ikke-bæredygtig plan, holder du ikke: det er så simpelt som det. I denne artikel beskriver vi seks principper, der gælder for alle, uanset om du er en totalbegynder, der starter din vægttabsrejse eller en erfaren professionel, der faldt af vognen i løbet af julen.

Disse styrelys holder dig lige og smal, selv under en lockdown-situation. Forsøg ikke at påtage dig mere, end du med rimelighed kan passe ind i en dag. Og på trods af navnet på denne funktion må du ikke rette op på 'mavefedt'. Det er vigtigt at reducere visceralt fedt, som har en tendens til at lure omkring maveområdet, men det opnås bedst ved at forsøge at slanke sig og justere samlet.


Her er seks strategier, der hjælper dig med at tabe dig.

Sådan taber du mavefedt forbrænder mavefedt taber sig


(Billedkredit: Getty Images)

1. Spis godt

Det korte svar på spørgsmålet om, hvordan man mister mavefedt, er at forbrænde flere kalorier, end man bruger regelmæssigt. I fitnessverdenen er dette kendt som at opnå et 'kalorieunderskud'.

Hvis dette lyder som et vågent mareridt, er der et trick til det: hvad du skal gøre er at sikre, at du spiser den rigtige slags mad for at sikre, at du føler dig mæt og mæt, selv når du spiser færre kalorier, end du brænder af .

Visse fødevarer er 'tomme kalorier', mens andre frigiver energi langsomt og holder dig fyldigere i længere tid. Dette er en stor fare, især mens du er hjemme, med al din mad inden for rækkevidde.

Men før det bliver du nødt til at finde en god måde at spore dine forbrændte kalorier og indtagne kalorier på. Den gratis MyFitnessPal-app er en af ​​de bedste måder at registrere dit kalorieindtag på, men for at spore dine forbrændte kalorier skal du bruge en dedikeret fitness tracker. Hvis du allerede ejer et smartwatch, vil de fleste tilbyde kaloriesporing som standard, men for dem der endnu ikke er kommet på banen,Fitbit Versa 2er den bedste aktivitetssporing, du kan købe lige nu. Tjek aftalen nedenfor.


Åh, og det er også vigtigt at være hydreret ...

  • Bedste opskriftskasse: måltidssæt til keto, paleo, vægttab, sund kost og gode friske smag
  • 7 bedste fedtforbrændende fødevareranbefalet af SAS Who Dares vinder stjernen Ollie Ollerton

Fitbit Versa 2 |nu £ 199 hos Amazon
Fitbit Versa 2 får regelmæssige prisnedskæringer i 2020. Versa 2 har avanceret cardio-tracking såvel som de sædvanlige trin og sove ting og har Alexa indbygget. Det er også usædvanligt stilfuldt til en Fitbit og via sin fremragende præsenterede app og spredt økosystem, kan du bruge det som basis for et komplet fitness- og diætprogram. Du kan også indtaste dine måltider for at logge forbrugte kalorier, så du kan have alle dine diætdata ét sted. Se tilbud

Dagens bedste Fitbit-priser i dit område Fitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa Amazon $ 248,54 VisSe alle priserNy Fitbit 4553390 Versa 2 ...Fitbit Versa 2Ebay$ 234,99 Udsigt Se alle priserFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteEbay$ 150 Udsigt Se alle priserFitbit Versa Special Edition ...Fitbit Versa - SpecialudgaveEbay$ 139,95 Udsigt Se alle priserFitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 270,29 VisSe alle priserFitbit Charge 3 Fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon $ 116,88 VisSe alle priserReduceret pris Fitbit Inspire HR (Lilla)Fitbit Inspire HRDick Smith179 $ $ 129 Udsigt Se alle priserNedsat pris Fitbit Inspire Health og ... Fitbit Inspire Amazon $ 129,95 $ 118 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser


S'Well marmor drikkevand flaske |
nu £ 17,50 hos John Lewis
I dette tilfælde er skønhed mere end hud dyb. Denne flaske er vakuumforseglet, hvilket betyder at den skal være i stand til at holde væsker varme i 12 timer og kolde i 24 timer. Det er rustfrit stål, har en kapacitet på 500 ml og kræver håndvask, og det er bestemt en til en oping dine kolleger & rsquo; kedelige kolber og specialtilbud i supermarkedet.Se tilbud

  • Bedste ryk: oksekød, vegetarisk og vegansk ryk og biltong til højt proteinindhold og lav skyld

BEEFIT Biltong, 10 x 30 g poser |nu £ 16,99 på Amazon
Leder du efter en kalorietæt, men meget ernæringsmæssig snack? Udskift din taske med chips eller chokoladestang til rykkende eller biltong, en hærdet kødsnacks med et højt proteinindhold. BEEFIT kommer i praktiske 30 g poser for at holde dig fyldigere i længere tid. Den er fyldt med protein for at hjælpe med at opbygge muskler efter en træning (Over 20 g pr. Pakke, for at være præcis) og er endda glutenfri også. Se tilbud

  • Her er debedste spiralizerdu kan købe for at få din carb-madlavning til at granere op

2. Spis mindre

Intermitterende fastebliver mere og mere populært. Det indebærer en væsentlig reduktion af kalorier eller helt at afholde sig fra mad en del af dagen eller ugen og derefter klemme alle dine kalorier ind i et meget kortere tidsvindue.

Den mest kendte intermitterende fasteplan er 5: 2-dietten, hvor du spiser som du normalt ville (selvom det forhåbentlig er lidt sundere) i fem dage om ugen, og derefter spotter ikke mere end 600 kalorier to dage om ugen. Der er også varianter af denne diæt, hvor du spiser næsteningenkalorier, to dage om ugen. Dette er meget mere gennemførligt, end det lyder, så længe du har et godt generelt helbred, men det er ikke ligefrem sjovt.

Dog for elever, der er seriøse, men ikkeatseriøst, der er 16: 8 dietten. Med denne diæt har du kun 8 timer om dagen til at tilpasse alle dine måltider i, men kan kun drikke vand (og måske lidt sort kaffe, hvis du føler dig uartig) inden for en 16 timers faste periode uden for disse 8 timer. De fleste vælger at spise fra kl. 10 til kl. 18, men så længe du holder dig inden for et otte timers vindue, kan du starte og slutte når som helst på dagen. Dette er Hugh Jackmans strategi, så hvis du nogensinde har ønsket at være i Wolverine-form ...

Hvorfor dog prøve at faste? Nå, i fasteperioden vil kroppen løbe tør for sukker til at løbe på, og så vil de begynde at spise op i kroppens fedtforretninger. Det store negative er tilpasningsperioden: hvis du er vant til en stor morgenmad eller en tidlig middag, føles en 16-timers hurtig hård først, især hvis du træner. Du bliver alvorligt cranky.

Vores kostguider

  • 16: 8 diæt
  • 5: 2 diæt
  • Vegansk diæt til vægttab- det handler ikke kun om at redde dyr
  • Ketogen diæt
  • Paleo diæt
  • Militær diæt

Soylent Nutrition Shake, kakao (chokolade), 12 pakker |nu £ 35,00 på Amazon
Markedsført som et 'komplet måltid i en flaske' soylent er et perfekt hurtigt foder til morgenmad eller frokost. Med 20 g planteprotein - for at holde dig i gang og langsomt brændende kulhydrater for at hjælpe dig med at blive mæt, er Soylent vegansk, glutenfri, nøddefri, mælkefri og lav GI. Til under £ 3 pr. Rystelse er det en ideel erstatning for din sædvanlige hastede, kedelige supermarkedsmåltid. Se tilbud

3. Elsker stegt mad for meget? Få en luftfryser

Frituregryde

Død sæt på at have chips? En luftfryser kan levere meget af den lækre smag med mindre af den ikke-helt-så-lækre olie

(Billedkredit: Fremtid)

Hvis du spiser stegt mad hele tiden, vil det helt sikkert medføre, at du skifter til en luftfryser, hvis du køber en, der får dig til at spise masser af chokolade, fordi du har reduceret dit fedtindtag. Nej, det smager ikke så lækkert som ordentlig stegt mad - selvfølgelig ikke - men det viser sig måltider med en god stegt / ristet smag, men med op til 80% lavere fedtindhold.

hvis dugør det ikkespiser stegt mad hele tiden, men kan lide at forkæle dig selv ind imellem, at skifte til en luftfryser kan stadig hjælpe dig med at tabe dig. Selv med en solid afbalanceret diæt og en god træningsetik, vil der komme et tidspunkt, hvor din viljestyrke vil svække, og du vil gerne falde tilbage på dine gamle favoritter, som stegt kylling, fisk, chips og alle de andre fødevarer, du elsker normalt drypper med fedt. Hvis du planlægger snydedage og gør dette på en kontrolleret måde, er det godt at vide, at du tilbereder disse fødevarer på en måde, der stadig hjælper dig med at nå dine mål.

Gå ind i luftfritøren. Detbedste luftfrituregrydeer revolutionerende stykker sæt, der bruger varm luft kombineret med en teskefuld olie (i modsætning til de liter olie, der findes i den dybe fedtvariant) til at tilberede dine sprøde favoritter. Hvis køkkenplads og budget ikke er noget objekt, kan du tilberede en hel kylling iPhilips Airfryer XXL, men hvis du er på udkig efter noget mere økonomisk, er Pro Breeze Airfryer 1400W let, alsidig og billigere, perfekt til portionskontrol. Det ser ud til, at det normalt er udsolgt hele tiden i øjeblikket, så måske har alle allerede taget vores råd her.

Dette er kun en måde at få din (stegte) kage på og spise den også. At bytte kalorier med højt kalorieindhold til is til versionerne med lavt kalorieindhold som Halo Top eller Oppo eller udskifte kolesterolbelastet smør til en sundere olivenpåføring er andre nemme måder, du kan foretage relativt enkle livsstilsvalg og stadig holde vægten nede.

  • Tjek vores runde op afde bedste madprocessorer
  • Ogbedste blendere- men hold dig til grønne smoothies, ikke smagere, men kaloriefyldte frugter!
  • Eller prøvbedste protein shake blendere: der er andre mærker end bare Nutribullet, ved du det

Prøv Nintendo Switch - især Ring Fit Adventure

Ring Fit Adventure

(Billedkredit: Nintendo)

Nej, denne kvinde er ikke blevet gal på grund af at være cooped op indendørs. Hun spiller Ring Fit Adventure på Nintendo Switch. Nintendo har en stolt historie med at hjælpe folk med at tabe sig via sine konsoller, hvor Wii Fit muligvis er den bedst sælgende fitness-gadget, der nogensinde er lavet.

Ring Fit Adventure er mere sofistikeret, men den grundlæggende idé forbliver den samme: at gøre det at brænde kalorier til en sjov aktivitet, som du ser frem til, snarere end en opgave, du frygter.

Vi prøvede en masse Nintendo Switch-fitness-spil, og selvom de alle havde deres fordele, var Ring Fit klart den bedste.

• Læs voresNintendo Switch Ring Fit Adventuregennemgang og sammenligning med andre Switch-spil designet til kalorieforbrænding.

Dagens bedste Nintendo Ring Fit Adventure-tilbud Nintendo Switch Ring Fit ... Ebay$ 55 UdsigtReduceret pris Ring Fit Adventure - Nintendo ... Amazon Prime $ 124,95 $ 98 Se Ring Fit Adventure Nintendo ... Ebay$ 118,95 UdsigtDeal slutter tor, 24. december Vis flere tilbud Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser Dagens bedste Nintendo Switch-tilbud Reduceret pris Nintendo Switch-konsol [Grå] Amazon Prime $ 469,95 $ 399 Se [RENGØRING] Nintendo Switch ... Kogan.com$ 409,99 UdsigtReduceret pris Nintendo Switch-konsol (grå) Dick Smith469 $ $ 445 UdsigtVis flere tilbud Vi kontrollerer over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

5. Prøv vægttræning - det er ikke så svært, som du tror

Sådan taber du mavefedt forbrænder mavefedt taber sig

Vægtløftning er en fantastisk måde at tip dit muskel-fedtforhold på den rigtige måde

(Billedkredit: Getty Images)

Der er to hovedtyper af træning: cardio træning og vægte, ellers kendt som modstandstræning. Selvom cardio forbrænder mange kalorier, mens du gør det, bygger vægttræning muskler, der forbrænder mere end fedt, når du går om dagen. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrænder du, selv når du ikke træner.

Modstandstræning kan virke skræmmende, hvis du gør det for første gang, især i gymnastiksalen, når området er domineret af seriøse løftere, men du behøver ikke begynde at tilføje store plader til baren lige nu. Der er mange måder at komme i gang derhjemme med mindre vægte som håndvægte, kettlebells og endda medicinbolde.

Vi vil ikke liste hver eneste løfteøvelse, så hvorfor ikke vælge den kropsdel, du vil starte med at tønne, og tjek nogle af vores muskelopbygningsvejledninger. En du har gjort det, tag en af ​​debedste håndvægt sætpå markedet. De er ikke kun til arme: du kan bruge en håndvægt til at arbejde med din kerne, skuldre og endda dine ben med kombinationsbevægelser.

Det eneste problem, du finder lige nu, er at de fleste af dem er udsolgt, mendenne butik har stadig udstyr til hjemmettil online levering. Når denne låsning slutter, er du klar til gymnastiksalen.

Hvisaltfor gymnastiksalen er udsolgt - hvilket sker meget for nylig - overvej at gørekropsvægt øvelser. Hvis den idé får dig til at tænke på muskuløse mænd, der træner i fængsel, så prøv vores guide tilbedste kropsvægt øvelser for begyndereog let ind i det forsigtigt. Før du ved af det, er du klar tilNavy SEAL træning. Ingen af ​​disse kræver noget specialudstyr.

York 20 kg støbejern håndvægt Spinlock sæt |Køb det til 59,99 £ i Fitness Superstore
York 20kg Cast Iron Dumbbell Spinlock Set er ideel til at begynde med og har riflede håndtag til et sikkert greb, plastik spinlock kraver og solide, holdbare vægtplader. i betragtning af at du ikke kan købe nogen rimelige hjemmevægtssæt hvor som helst i øjeblikket, kan dette være din bedste mulighed for at få en justerbar håndvægtssæt til under £ 500 i et stykke tid.Se tilbud

Kraftplade Flyt vibrationsplade |2.199 £ | Var £ 2.699 | Spar £ 500 hos John Lewis
Hvis du virkelig vil styrke dine kropsvægtøvelser, og visse håndvægte bevæger sig, så prøv at gøre dem, mens du bliver voldsomt vibreret. Dette er især godt for din kerne, da din krop skal arbejde ekstra hårdt for at gennemføre bevægelser.Se tilbud

Alt dette til side, forsøm ikke cardio som normaltcardio træning er vigtig for fitness og udholdenhed.

Hvordan man taber mavefedt forbrænder mavefedt taber sig

Elektrisk muskelstimulering kan hjælpe dine muskler med at komme sig hurtigere

(Billedkredit: PowerDot)

6. Prøv et abs bælte (elektrisk muskelstimulering) - nej, virkelig!

Det kan synes gimmicky, når du pakker dit nye vibrerende bælte med seks pakker ud, komplet med et billede af Ronaldo på kassen, men rul ikke dine øjne endnu. Mens du ikke bare kan sidde der og spise chips og forvente at blive flået, kan elektriske muskelstimulatorer hjælpe som en del af en kontrolleret kost- og træningsplan.

EMS kan få musklerne til at trække sig sammen, i det væsentlige stramme og løsne hurtigt. Under nedetid efter træning kan du fortsætte med at tilskynde til muskelvækst med EMS, mens det rigtige sæt kit også kan tilskynde til hurtigere bedring, så du hurtigere kan komme tilbage i gymnastiksalen. Ifølge Journal of Strength and Conditioning Research stimulerer EMS musklen på samme måde som en massage og forbereder den til næste runde.

Det er ikke en bona fide-genvej til en six-pack, men det kan fremskynde muskelopbygningsprocessen med regelmæssig brug.

hvordan man mister mavefedt


(Billedkredit: Sixpad)

Vores bedste valg er altid SIXPAD som brugt af Cristiano Ronaldo, en mand der sætter en stor ære i sin krop. Måske lidt for meget stolthed, siger den uvenlige eller jaloux. Amazon sælger også alle slags abs bælter fra mærker, vi aldrig har hørt om, for omkring £ 20. Det er overflødigt at sige, at vi ikke anbefaler disse.

PowerDot 2.0 - Smart elektrisk muskelstimulator | nu £ 185 hos Amazon
Alternativt er PowerDot 2.0 et smartphone-styret muskelstimulerende monster. Denne pæne muskelstimulator virker fra din telefon, så du kan kontrollere intensitet, stimulering og mål. Reducer din restitutionstid og øg muskelydelsen, da PowerDot arbejder for at understøtte din træningsplan. Denne model har to stimulatorer, men du kan skalere op til fire for £ 325View Deal

Hvordan man taber mavefedt forbrænder mavefedt taber sig

Planker er en hård abs træning og en god efterbehandler

(Billedkredit: Taco Fleur fra Pixabay)

7. Bland træning med høj intensitet og lav intensitet

Samt at udføre både muskelopbygnings- og kardioøvelser, hvis du vil miste mavefedt, er det også vigtigt at skifte tempoet i din træning.

Hver gang du træner, skal du træne ved hjælp af både steady state (arbejder hårdt, men ikke med maksimal kapacitet, f.eks. Under hurtig løb) og høj intensitet (går fladt ud, som sprint) for at fakkle dit mavefedt.

Steady state eller aerobe øvelser inkluderer cykling, løb eller vandreture op ad bakke. Det er en vigtig del af at miste mavefedt, fordi det brænder gennem dine fedtforretninger. Imidlertid bruger den også dine sukkerforretninger til energi først, så du skal gøre steady-state længe nok til at bruge alt det sukker op, før det spiser i dine fedtreserver.

Højintensiv træning bruger hovedsageligt sukker til brændstof, så de ikke rammer fedtet med det samme, men det hjælper med at opbygge muskler, hvilket hjælper dig med at fakkle fedt selv på dage, du ikke træner. Eksplosiv vægtløftning, sprint og HIIT-venlige øvelser som bjergbestigere er alle gode øvelser med høj intensitet.

En god fitness tracker hjælper dig med at måle intensiteten af ​​din træning ved at overvåge din puls. For overordnede fitness trackere, tjekFitbit Versa Liteovenfor, men for et dedikeret løbende ur kan du ikke slå Garmin Forerunner 645, det bedste på markedet lige nu.

• Find ud af mere om træning af pulszoner

Garmin Forerunner 645 |nu £ 342,34 hos Amazon
Garmin dominerer kategorien løb / fitnessur så helt, det er næsten pinligt for konkurrencen. Den seneste tilføjelse til deres premium-linje, Garmin 645, indeholder GPS og pulsmåling af håndled, hvilket er godt til overvågning af dine hviletider og hele dagen. 645 knuser mange data for at foreslå genopretningstider, gør en anstændig stak ved at estimere din VO2 Max, fortæl dig, hvor optimal din træningsbelastning er og meget, meget mere. Se tilbud


FitBit Aria 2 smart badeværelsesvægt |
nu £ 119,99 på Amazon
Denne smarte skala fortæller dig din vægt, BMI og kropsfedtprocent - hvilket er alt det, som mange mennesker vil have. Derefter rapporterer dette dette til din Fitbit-konto, så du kan overvåge dine vægttendenser og bruge det sammen med din Fitbit-bærbare daglige kalorieforbrændingsestimater. Tilføj MyFitnessPal eller Fitbits egne diætfunktioner, og du kan derefter synkronisere dine måltidsplaner, daglige forbrugte kalorier og vægtmål, hvis du vil. Se tilbud

Det vigtigste at huske på er dette: at tabe sig tager tid. Du får tilbageslag og slip-ups, men hvis du forbliver engageret i dit mål, vil du være sundere og sundere i 2020 og opbygge gode vaner i mange år fremover.

Brug for hjælp til at komme i gang? Se alle de nyeste tilbud på sættet, du har brug for for at komme i form i 2020. Til at begynde med har du brug for en dræber-playliste og et godt sæt træningshovedtelefoner til at lytte til det på:

Beats By Dre Powerbeats Pro |nu £ 219 på Amazon
Powerbeats Pro er en 'game changer' for Beats; kvaliteten af ​​dem er ud over alt, hvad mærket har produceret før. Det smarte design af disse ægte trådløse knopper er designet til træning og løb og betyder, at de forbliver stille i dine ører under selv de mest krævende fysiske ryk. Batteriets levetid er langt bedre end de fleste ægte trådløse knopper på 8-9 timer, og de genoplades utroligt hurtigt. Se tilbud

Abonnere påPingtwittermagasin i dag, og få en GRATIS Native Union Eclipse 3-vejs USB-oplader til en værdi af £ 69,99!

Kan du ikke komme til butikkerne, men ikke gå glip af det seneste nummer af Storbritanniens bedst sælgende gadgetmagasin? Når du abonnerer i dag, sparer du 35% på dækningsprisen, du får hvert nummer afPingtwittermagasin leveret direkte til din dør,ogdenne flotte Native Union ladestation helt gratis!

Pingtwittergiver dig teknologien, som du aldrig vidste, du havde brug for at vide om - vi finder de nyeste gadgets, der kan ændre dit liv, og vores ekspertanmeldere udskærer alt det junk, der bliver frigivet, så du læser kun om teknologi, der er din tid værd. Gå ikke glip af vores specielle tilbud - i dag for bare£ 42 for et årfor at få din gratis USB-ladestation til en værdi af £ 69,95!Se tilbud