Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness Tech
  • /
  • Sådan taber du dig og forbrænder fedt med NEAT: enkle daglige justeringer KAN fungere

Sådan taber du dig og forbrænder fedt med NEAT: enkle daglige justeringer KAN fungere

Hvis du vil have en ny tilgang til at tabe dig, skal du holde dig selv. Fordi vi dykker lige ind her og rammer dig med en dyb videnskabelig samtale. Ikke-træningsaktivitetstermogenese eller kort sagt NEAT er de kalorier, som vi forbrænder på grund af anden aktivitet end bevidst træning. For de fleste er dette den største del af deres daglige aktivitet - og den letteste type aktivitet at øge.

Kort sagt kan du smelte væk fedt og forbedre kondition og fysik ved at flytte din opmærksomhed væk fra motion et øjeblik og fokusere på alle de andre ting, der forbrænder kalorier i løbet af dagen.

• Flere måder atøge stofskiftet naturligt

& ldquo; Din energibalance er balancen mellem den energi (kalorier), du bruger, og den energi (kalorier), du bruger. Vægtøgning opstår, når forbruget overstiger udgifterne. Vægttab opstår, når udgifterne overstiger forbruget. Det er virkelig så simpelt, & rdquo; forklarer Don Graham, chef for fitnesscoaching hosMålmester Fitness.


Nogle mennesker tror, ​​at en time om dagen på et løbebånd er den bedste måde at tabe sig på. Der er ingen tvivl om, at en times løbebånd vil forbrænde kalorier - i gennemsnit 500 til 750 kalorier afhængigt primært af din vægt og træningsintensiteten. Men for de fleste mennesker er det kedeligt, ubehageligt, kedeligt og vanskeligt at bruge en time på et løbebånd. Og de fleste mennesker overvurderer antallet af kalorier, de forbrænder ved at udføre bevidst træning.

  • Hvordan man bygger muskler hurtigt: en let 5-trins muskelopbygningsvejledning for optimale gevinster
  • Sådan går du hurtigt i vægt: de bedste tip til opbygning af muskelmasse og lettere vægt


Don Graham, chef for fitnesscoaching hosMålmester Fitness

(Billedkredit: Goal Master Fitness)

& ldquo; For de fleste mennesker er 70 procent eller mere af de forbrændte kalorier hver dag de forbrændte kalorier i hvile. Op til 10 procent af de kalorier, vi forbrænder, er den termiske effekt af mad, og folk, der træner meget, forbrænder typisk ikke mere end 10 procent af deres daglige kalorier, der udfører forsætlig træning. Det efterlader yderligere 10 til 20 procent af kalorierne, & rdquo; siger Don.


& ldquo; Hvis du vil øge den energi, du bruger - eller med andre ord de kalorier, du forbrænder - er det fysisk og psykologisk lettere at øge NETTIGT end at hoppe på et løbebånd. NEAT kan tilføje hurtigt, & rdquo; han siger.

'Men hvordan i alverden gør du det?' vi hører dig græde. Nå, det er faktisk meget lettere, end du kunne forestille dig.

At tage trappen om dagen forbrænder en stor mængde kalorier


(Billedkredit: Pexels)

Så hvordan mister jeg fedt med NEAT?

Bare et par små justeringer af din daglige rutine kan have en massiv indflydelse på mængden af ​​kalorier, du kan forbrænde i en gennemsnitlig dag. Selvfølgelig er bevidst træning stadig en glimrende måde at opnå kroppen af ​​dine drømme på, men kast et par af disse forslag ind og vidne til endnu hurtigere resultater.

Tag trappen

Du har hørt denne før, men har du faktisk forpligtet dig til det? At klatre på kun to trapper forbrænder mellem 5-10 kalorier afhængigt af din vægt, hastighed og antallet af trapper pr. Flyvning. Gør denne relativt lille indsats hver dag, og alt andet lige (være i en jævn vægt, ingen stigning eller fald i kalorieindtag eller udgifter andre steder), kan dette resultere i et pund fedt tab om et års tid. Forestil dig nu, hvor meget du kan miste, hvis du bruger trapper i stedet for elevatorer hele tiden.

Et ord om ernæring

'At dyrke enhver muskelgruppe kræver tilstrækkelig stimulus plus tilstrækkelige kalorier og protein,' forklarer Frankie.

'For at opbygge muskler skal din krop have et kalorieoverskud, det betyder at spise flere kalorier, end du forbrænder. Den gennemsnitlige mand har brug for omkring 2500 kalorier om dagen for at opretholde den samme vægt, så du vil være i et kalorieoverskud på omkring 250 kalorier om dagen, hvis du træner hårdt, 'tilføjer han.

Du vil også høre meget sagt om protein, fordi det er vigtigt at reparere og opbygge muskelmasse, så du bliver nødt til at injicere mere af dette i din diæt.

Introduktion af proteinrige sunde fødevarer til kosten er den bedste måde, men du kan også supplere dette med proteinpulver, og vi har et udvalg af de bedsteher.

'Hvad protein angår, vil du sigte mod to gram protein pr. Kg kropsvægt,' siger Frankie.

'For eksempel vejer jeg 90 kg, og jeg sigter derfor på at spise 180 g protein om dagen. Men prøv også at få tid til dit kulhydratindtag omkring træning. Bentræning kræver meget energi, så du vil ikke lave dine tunge sæt med udtømte carb-butikker, ”tilføjer han.

Dagens bedste priser på de bedste hjemmevægte Low Stock Bowflex SelectTech 1090 ... Bowflex SelectTech Dumbbells Amazon $ 684,98 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Skift top din pendling for hurtige resultater

(Billedkredit: Pexels)

Juster pendlingen

At komme ud af offentlig transport et stop tidligere for at gå den resterende afstand kan forsinke din pendling, men det vil fremskynde din fitnessrejse. Ja, ligesom at tage trappen, er dette en anden gammel kastanje, men de fungerer begge. Dette skyldes, i stedet for at kræve, at du tager en helt ny aktivitet, kombinerer de noget, du allerede gør med noget, du ikke gør. Dette gør indlejring af en ny vane meget mere sandsynligt.

RIGTIG

Få trinoptællingen op til makulering af kropsfedt

(Billedkredit: Pexels)

Start en Fantasy Footstep League

Dette er i det væsentlige Fantasy fodbold, kun du udfører det fysiske arbejde og ikke stoler på sportsfolk til at gøre det for dig. FitBit og andre håndledsbårne aktivitetssporere har evnen til at skabe trinudfordringer med kolleger, venner og familie. Ved at tilføje en sund dosis konkurrence kan du skabe interesse, hvor ingen tidligere har eksisteret. Ansvaret for, at andre kan se, hvor mange trin du holder op, holder dig bogstaveligt talt på tæerne. Der kan være præmier. Der kan være fundraising. Uanset hvad du kan gøre for at gøre det sjovt og meningsfuldt, jo bedre. Undersøgelser har vist, at samfundsstyret intervention kan være en yderst effektiv metode til at skabe vaneændring.