Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Sådan bruges en ab-rulle: Denne billige hæfteklammer til hjemmet indeholder en rigtig tarmstans

Sådan bruges en ab-rulle: Denne billige hæfteklammer til hjemmet indeholder en rigtig tarmstans

Vil du lære at bruge enfra scooter? Du burde: dette billigthjemmet gymudstyr kan hjælpe digkom i formhurtig og er som Kryptonite atmave fedt.


Når du spørger folk, hvad den bedste øvelse er for at styrke din kerne, siger de 99% af tiden at lave regelmæssige planker. Plankerne er gode ogvirkeligudfordrende, men de er også megetkedelig. Derfor hvorfor mange mennesker ikke gider med planker.

Ab Carver Pro anmeldelse: en kødfuld sixpack-maskine til både begyndere og træningspersoner

Træning af din kerne er dog vigtig, fordi det kan hjælpe dig med at udføre alle fysiske aktiviteter bedre, og det kan også hjælpe med at forbedre din kropsholdning. Heldig for dig er der en anden øvelse, der måske endda bedre for din kerne end at lave planker, og det er også sjovere at lave. Alt hvad du behøver er envægtstangeller en ab-rulle.

Billede 1 af 2


(Billedkredit: Fremtid)
Billede 2 af 2

(Billedkredit: Fremtid)

Sådan bruges en ab-rulle (korrekt)

For at udføre en ab-udrulning skal du gå ned på alle fire, tage fat i ab-rullen med dine hænder og løfte dine fødder fra jorden, som på billedet ovenfor. Engag din kerne såvel som dine arme og dine glutes (bum muskler).

Skub derefter rullen forsigtigt væk fra. Denne bevægelse består af to dele: For det første retter du ryggen ud, så dine arme er vinkelret på din krop. Skub derefter rullen så meget frem som muligt, ideelt indtil din næse rører jorden.


Gentag bevægelsen omvendt på vej op fra jorden, så flyt din arm først, og skub derefter din rumpe tilbage.

Hvis du mestrer knælende ab-udrulninger (ikke snart), kan du prøve den stående ab-udrulningsversion: den samme som ovenfor, men med dine ben udstrakte. Udgangsposition er en nedadrettet hundestilling med hænderne på rullen, så skubber du rullen væk og derefter op igen. Denne kræver en ubrydelig kerne, så vær meget forsigtig, når du prøver at udføre den.

Vigtigt: Hvis du har problemer med lænden, bedes du kontakte din læge, før du udfører ab-udrulning. Denne øvelse kan være vanskelig og potentielt farlig for mennesker med svage kernemuskler og / eller problemer med lænden.

Dagens bedste ab-rulletilbud Perfect Fitness Ab Carver Pro ... Perfect Fitness Ab Carver Pro Amazon £ 29,99 VisSe alle priserMirafit Power Ab Roller og ... Mirafit Ab Roller Amazon £ 11,99 VisSe alle priserNedsat pris H&S Ab Abdominal Motion ... H&S Ab Roller Amazon £ 19,99 £ 12,99 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Pingtwitters vejledningsøvelser

  • Sådan squattil højre: barbell back squat er den bedste øvelse for en tonet røv og stærke ben
  • Sådan deadliftkorrekt: en træning i hele kroppen i et træk for stærkere arme, ryg og ben
  • Overhead presse: hvordan man udfører denne klassiske øvelse til store arme og hurtige skuldergevinster
  • Sådan laver du barbell-rækkerden rigtige måde: hvorfor bøjede rækker er gode til at bygge store ryg og stærke arme
  • Sådan laver du thrustere: denne squat-variant er et dagligt hæfteklammer og en kropsøvelse i én bevægelse
  • Chin up vs pull up: hvad er forskellen, musklerne fungerede, og HVAD ER DEN BEDSTE?
  • Hvordan man laver ab crunchesfor begyndere: de bedste maveøvelser at tone op
  • Sådan bænkpresseseffektivt og sikkert: denne klassiske øvelse bygger også et massivt bryst og store arme og skuldre
  • Sådan laver du hardstyle planker: prøv denne plankevariation for hurtigere sommerpakker med seks pakker
  • Hvordan man laver burpees: mestrer denne meget elskede / hadede kropstræning i fuld krop let