Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Jeg lavede 100 pull -ups om dagen i en uge: Sådan gjorde jeg det, og hvad jeg lærte

Jeg lavede 100 pull -ups om dagen i en uge: Sådan gjorde jeg det, og hvad jeg lærte

'Hvem i deres sind ville have foretaget 100 pull ups om dagen i en hel uge?' Det var det spørgsmål, jeg skulle have stillet mig selv, før jeg forsøgte denne hjemmetræningsudfordring. Ak, som altid, i stedet for rationelt at tænke tingene igennem, gik jeg bare efter det, lige efter at jeg vendte tilbage fra min ferie i engelsk-kystbyen-vendt-vandig-kunst-emporium, Margate. Jeg fortryder dog ikke, da jeg er virkelig glad for, at jeg gennemførte udfordringen: Jeg har aldrig følt mig så stærk som jeg gør nu, 700 pull ups senere.


Der er grunde til, at jeg ville lave de 100 pull -ups om dagen i en uges udfordring, den vigtigste var, at jeg stadig ikke kan lave muskel -ups. For dem, der ikke ved det, indebærer en muskel op at trække dig selv op på stangen og derefter skubbe op og over den. Det er lidt som at komme ud af en swimmingpool, men uden hjælp fra vand. Eller at skulle trække dig selv over en høj mur, fordi du bliver jagtet af robothunde. Uanset hvad du sammenligner dem med, er muskel -ups notorisk hårde og kræver eksplosiv kraft - noget jeg ikke kunne erhverve mig ved blot at lave et par sæt pull -ups om ugen.

Nej, for at tackle muskelopgang var jeg nødt til at gå all in, og tvinge mine muskler til at tilpasse sig og opbygge styrke ved at overbelaste dem fuldstændigt. Processen var ikke let, og jeg må indrømme, at jeg ikke ville anbefale den til folk, der ikke er sikre på deres styrke til at starte med. Jeg kan godt lide en god gammel træningsudfordring, hvorfor derforJeg lavede den 10.000-svingende kettlebell-udfordring, men når du arbejder bestemte muskelgrupper så intenst, skal du være fuldt ud klar over, hvad du laver, og hvordan du træner.

Når det er sagt, bortset fra det meget begynderniveau, tror jeg, at næsten alle ville have gavn af at følge 'skovhuggermetoden', en tilgang jeg vil forklare senere. Hvordan var det at lave pull -ups i 13 timer om dagen? Kan det virkelig gøre en forskel at lave 8 pull ups i timen? Hvordan tacklede jeg muskelsmerter? Ville jeg klare pull up -udfordringen igen? Eller nogen træningsudfordring for den sags skyld? Læs videre for at finde ud af det.

100 pull-ups om dagen til en uges træningsudfordring: det hjemmetræningsudstyr, du har brug for

Det er klart, at du skal bruge en pull up bar for at udføre pull ups. Selvom der er mange parker i byer, der har træningsområder, hvor du kan lave pull ups, da du bliver nødt til at lave pull ups hele dagen, ville det være en bedre løsning at få en pull up bar eller en power rack. For mere inspiration, tag et kig på voresbedste trækstangogbedste power rackguider.


Bortset fra en pull up bar, har du muligvis brug for noglemodstandsbånd, især hvis du ikke er for erfaren til at lave pull -ups. Modstandsbånd kan gøre pull ups lettere, som forklareti denne video. For dem, der ikke er opsat på at have blærer på hænderne, iførtgym handskerkan være en god mulighed.

Bortset fra det skal du bruge to ting mere: tid og en masse robusthed.


For ordens skyld lavede jeg pull -ups med stort greb, ikke chin ups. Hvis du ikke ved, hvad forskellen er, kan du læse denne forklaringsartikel:hage op vs træk op.

100 pull-ups om dagen i en uges træningsudfordring: hvor mange træk skal du lave ad gangen?

Jeg lavede otte pull ups pr. Sæt, fordi det er antallet af pull ups, jeg kan gøre uden at gå på kompromis med formen. Jeg vil gerne sige, at det er antallet af strenge pull -ups, jeg kan gøre, men det er mere sådan, at jeg kan lave otte pull -ups, derlignestrenge pull -ups.


Strenge pull ups starter fra en hængende stilling (skuldre frakoblet), efterfulgt af at trække dig selv op på stangen, indtil din hage er over stangen, og derefter sænke dig selv tilbage til startpositionen. Der er ingen kipping eller andre teknikker involveret, der kan tilføre bevægelsesenergi til bevægelsen.

Som det viser sig, var min form ikke 100% korrekt i begyndelsen, og den forbedrede sig meget i slutningen af ​​den ugelange udfordring med pull up. Endnu en grund til at prøve det.

Progear 1600 Ultra Strength 800lb Vægtkapacitet Power Rack Cage med låste J-kroge |Til salg for $ 297 | Var $ 450 | Du sparer $ 185 hos Walmart (USA)
Gør du overhovedet hug, bro '? Denne power rack er det ultimative bendagstilbehør. endnu bedre, du kan også udføre pull ups og chin ups også takket være pull up bar placeret øverst i buret. Dette dyr kræver ikke noget plads, og sandsynligvis ville en vægtstang med nogle vægtplader heller ikke skade, men bortset fra det er det en god handel, man ikke må gå glip af.Se tilbud


Jeg lavede 100 pull -ups om dagen i en uge: skud af en person, der lavede pull -ups i en vest

(Billedkredit: Getty Images)

100 pull-ups om dagen i en uges træningsudfordring: processen

Det ville tage evigt at opsummere hele ugen, som det gik, så i stedet vil jeg genoptage højdepunkterne fra hver dag.

Dag 1 gik relativt hurtigt. Ligesom i tilfælde af enhver træningsudfordring var min krop frisk den første dag, så jeg lavede otte pull ups - antallet af pull ups, jeg kunne gøre i træk med den korrekte form - hver time virkede ikke meget af en udfordring . Faktisk spekulerede jeg på, om det ville gøre nogen forskel, hvis jeg ikke lavede 100 pull ups så hurtigt som jeg kunne hver dag. Hvor forkert var denne antagelse! Gjorde mit sidste sæt omkring 20:30 efter at have startet klokken 7:00 om morgenen, en ret lang dag generelt. Pull ups afsluttet: 96

Vågnede op på dag 2 med ømme lats, pecs og triceps: øøh. Mine håndflader blev også blærige og ømme, så jeg kæmpede for at finde et greb, der ikke fik min hud til at ville løsrive sig fra mine håndflader. Halvvejs i løbet af dagen (ved omkring 50 pull -up -mærket) følte jeg, at der stadig var mange pull -ups, jeg følte mig træt og udmattet. ~ Jeg gik så langt som til at isde mine hænder om aftenen for at lette ømheden og endte med at lave mit sidste sæt pull -ups for dagen kl. 21:00: ikke godt. Pull ups afsluttet: 88

På dag 3 var de nederste dele af mine lats mega ømme, og jeg havde masser at gøre, så jeg besluttede at give mig selv en lille pause fra udfordringen. I stedet lavede jeg en monster pecs træning for at bruge de muskler, jeg ikke har brug for til udfordringen lidt. Fortsættes? Pull ups afsluttet: 0

Dag 4 kom, og jeg følte mig klar til at genoptage udfordringen. Startede mit første sæt tidligt om morgenen (omkring kl. 7) og mine hænder var okay og forfriskede. Selvom jeg var forud for planen i begyndelsen af ​​dagen, blev jeg ved med at lave hvert sæt lidt senere, hvilket resulterede i, at jeg sluttede pull -ups en time senere end planlagt, omkring kl. 20.00. Jeg overvejede at timing mine sæt, så jeg ikke kommer bagud for meget, efterhånden som dagen skrider frem. Pull ups afsluttet: 104

Jeg lavede 100 pull -ups om dagen i en uge: person, der lavede pull -ups i et fitnesscenter

(Billedkredit: Getty Images)


Lat ømhed var under kontrol i slutningen af ​​dag 5, og det føltes også som om min form forbedrede sig: Jeg kunne trække mig mere effektivt op fra hængestillingen, selv efter at jeg havde frigjort mine skuldre helt. Jeg begyndte at indstille alarmer på uret for at minde mig om de indstillede tider, hvilket var perfekt, da jeg også testede Casio G-SHOCK GSW-H1000 uret, der har en timerfunktion. Perfekt. Pull ups afsluttet: 104

Jeg sov frygteligt den femte nat (fuldstændig uden relation til pull up -udfordringen), så jeg var ikke helt fyret op for at skulle lave yderligere 100 pull -ups på dag 6. Jeg havde også en juraeksamen, så jeg skulle lave sæt oftere under eftermiddag for at indhente abit. Når det er sagt, følte jeg, at jeg kunne trække mig selv endnu lettere op fra det laveste punkt i trækket, selv under sessioner senere på dagen, hvor mine muskler var mere udmattede. Endnu bedre lykkedes det mig at afslutte dagen tidligt, da jeg lavede et sæt hver halve time om eftermiddagen. Pull ups afsluttet: 104

På dag 7 var sætene lidt mindre hyppige, da jeg havde masser af arbejde at lave, men jeg forsøgte stadig at time mig selv så meget som muligt. Mine håndflader begyndte at gøre ondt igen, men generelt blev pull ups hver halve time en vane, og når uret summede, rejste jeg mig fra mit skrivebord, lavede mine pull ups og gik tilbage til at skrive. Sætene blev færdige halvvejs i eftermiddag: alt i dagens arbejde!

  • Julia Buckleys dårlige HIIT-træning
  • En HIIT -træning på under 20 minutter
  • Den ultimative guide til træning ... af Europas stærkeste mand

Jeg lavede 100 pull ups om dagen i en uge: En skovhugger, der bar en økse på skulderen

(Billedkredit: Getty Images)

Bygningsstyrke: skovhuggermetoden

Du kan antage, at en udfordring som denne ville blive gradvist sværere som ugen gik> Men det er faktisk det modsatte, der sker.

Hvordan? Folk får ofte at vide, at for at bygge muskler skal de bruge en progressiv overbelastningsmetode og gradvist stigetræningsvolumenfor at stimulere muskelvækst. Og selvom det hele er sandt, betyder det ikke, at der ikke er andre måder at komme videre på, især hvis du vil bygge styrke og ikke masse.

Hvilket billede dukker op i tankerne når du tænker på en skovhugger? En stor voldsom mand med store arme og stort bryst, der havde en ternet skjorte på, ikke sandt? Og selvom de altid ser temmelig muskuløse ud, har de sandsynligvis aldrig gidet at følge et progressivt overbelastningsmønster.

Sandheden er, at du også kan bygge muskler ved bare at bruge dem, meget. Mennesker, der har fysisk krævende job, har en tendens til at være mere muskuløse, hovedsageligt fordi de bruger deres muskler meget, så de tilpasser sig den øgede arbejdsbyrde ved at blive større. Moderne bodybuilding -træning forsøger at replikere dette, men i en meget kortere tidsramme, derfor skal de være så specifikke.

I slutningen af ​​dagen, jo mere du bruger dine muskler, jo stærkere bliver de. Så længe du spiser dit protein (uanset om det erprotein ryster,proteinbarereller magert kød) og give dine muskler i det mindste lidt tid til at restituere (en god søvn er meget vigtig), kan du træne til dit hjertes indhold.

Og da vores kroppe er uendeligt tilpasningsdygtige, ved at lave masser af pull ups hver dag, vil det hurtigt indse, at det er nødvendigt at gå muskler for at kunne følge med efterspørgslen. Du vil mærke styrken stige hurtigere end at se den faktiske muskelvækst, men den vil komme til sidst.

Adidas Door Gym |Køb den for 38,71 £ hos Amazon UK
Adidas Door Gym ligner meget den dørtrækstang, jeg brugte til denne udfordring. Sørg for at tjekke dørkarmen bredde for at se, om du kan montere stangen på den. Det er også værd at kontrollere, om dørkarmen i første omgang kan understøtte din kropsvægt. Bortset fra det er adidas Door Gym lige så godt som en pull up bar, som den bliver. Se Deal

Jeg lavede 100 pull ups om dagen i en uge: en person, der lavede pull ups udenfor

(Billedkredit: Getty Images)

100 pull-ups om dagen for en uges træningsudfordring: hvorfor skulle nogen gøre denne udfordring?

  • Du vil blive bedre til pull ups:ved at lave masser af pull ups, bliver du tydeligvis bedre til pull ups. Det er som at sige, at tegning mere vil hjælpe
  • Vil du komme ud af en træningsbane:hvis du sidder fast i din træningsfremgang, kan det at skifte ting hjælpe dig med at komme ud af ruten. Overbelastning af musklerne kan bare hjælpe dig med at være det, der hjælper dig med at komme videre.
  • Ønsker du at blive stærkere til at lave mere avancerede øvelser (f.eks. Muskel -ups):min grund til at starte denne træning var at blive stærkere, og selvom jeg ikke helt er der endnu, føler jeg mig stærkere og mere sikker på pull ups end nogensinde før.
  • Nyd en udfordring:nogle mennesker gør måske denne træningsudfordring af hensyn til det. For at gennemføre så mange pull ups på en uge, bliver du nødt til at komme ud af din komfortzone.

100 pull-ups om dagen i en uges træningsudfordring: takeaways og tips

Selvom jeg har arbejdet for evigt på dette tidspunkt, lærte jeg meget af at gøre denne pull up -udfordring. Nogle af disse læringer er gentagelser af ting, jeg allerede vidste, mens andre er noget, jeg lige har indset under denne udfordring.

En af mine vigtigste takeaways er, at du har brug for en god søvn imellem træningspasene, så din krop og muskler kan komme sig ordentligt fra træningen. Jeg træner næsten hver dag (nogle gange endda to gange om dagen), men jeg tror ikke, jeg ville være i stand til at gå så hårdt, hvis jeg ikke har prioriteret min fitness frem for andre ting.Med Cesaros ord, 'gør fitness til din prioritet', hvis du vil være i form i enhver alder.

En anden vigtig ting at huske er at 'brændstof' din krop rigtigt. Dette betyder at drikke nok vand i løbet af dagen og også spise nok protein og kulhydrater til at give næring til din træning. Du skal også placere dit madindtag i løbet af dagen, så der altid banker nogle aminosyrer og væsker i din krop, når det er tid til at bruge dem.

Du skal bruge meget tid til at lave en udfordring som denne: Det tog mig over 13 timer at gennemføre knap 100 pull -ups på den første dag. Du kan bestemt ikke gøre sådanne ting, hvis du pendler til kontoret eller arbejder på en restaurant. Du kan lave 100 pull ups på 4-6 timer, hvis du er stærk nok til at lave 15-25 pull ups hver time, men det vil ikke være let. Du kan helt sikkert prøve at gøre det, når du har en uge fri eller holder ferie.

Jeg kan ikke understrege dette nok, men god form og kontrolleret bevægelse er altafgørende for at undgå skader. At kippe eller rykke dig selv op af stangen vil højst sandsynligt belaste i det mindste nogle af musklerne/leddene, ikke noget du ønsker som følge heraf efter udfordringen. Husk: den sidste rep slutter, når du sænkede din krop helt ned i slutningen af ​​sættet. Spring ikke bare af, når du har trukket dig selv op.

At gøre denne udfordring vil påvirke din sædvanlige træningsrutine, og du vil have mindre tid/energi til at lave andre træninger ud over at lave alle pull ups. du skal indregne det og også tænke på at lette dig selv tilbage i din træningsrutine, efter at udfordringen er afsluttet.

Alt det sagt, jeg fortryder ikke, at jeg gik igennem med de 100 pull ups om dagen i en uges træningsudfordring. Glæder mig til den næste! Gad vide hvad det skulle være? 100armbøjningeren dag? 100squatsen dag? Så mange muligheder.