Close
  • Vigtigste
  • /
  • Ernæring
  • /
  • Intermitterende faste: alt hvad du behøver at vide fra 16: 8 til 5: 2

Intermitterende faste: alt hvad du behøver at vide fra 16: 8 til 5: 2

I denne artikel vil vi forsøge at forklare det grundlæggende om, hvordan man taber sig ved faste og også røre ved hvad faste er i første omgang, er fastende sikkert, hvad kan du spise, når du faste og give dig nogle faste tip om hvordan man starter denne type diæt, selv i dag. Det hjælper digkom i formi 2020.


Vi kan antage to ting om folk, der læser denne artikel:

1. Du er interesseret i at faste
2. Du vil gerne tabe dig

Den mest populære type faste for vægttab er16: 8 diæt, men principperne kan anvendes på forskellige måder. Vi anbefaler også at læse vores historie viderehvordan man taber sig, som giver dig nogle nyttige tip om emnet. Lad os ikke glemme, vi dækkede ogsåketo diæt, som et alternativ.

Træning er også en god måde at tabe overskydende vægt på - og du har gættet det! - Vi har også ting at sige om det: vi kan hjælpe dig med at komme i gang med nogle supersofa-til-5k træningstipssåvel som planer for modstandstræning som voresto-dages push-pull-planeller du kan også prøve voresnybegynder calisthenics træningsplan.


• Gå ned i vægt med keto: KOMPLET 1 ugeketo diæt måltidsplanplus hvad du kan spise på ketogen diæt

Uden yderligere ado, lad os komme lige ind i det.

VIGTIG:hvis du har en historie med spiseforstyrrelser, har masser af ekstra vægt, er gravid eller bare bekymret for at begynde at faste generelt, skal du kontakte din læge, før du begynder at faste. det er altid bedre at være sikker end ked af det, især når det kommer til sundhedsrelaterede problemer. Børn rådes heller ikke til at faste. Vær fornuftig.


  • Bedste badeværelsesvægte: kropsskærme for at hjælpe dig med at gøre dig klar til sommerstranden (eller bare for at kontrollere din vægt)
  • Bedste opskriftskasse: måltidssæt til keto, paleo, vægttab, sund kost og gode friske smag
  • Sådan undgår du vægtøgning derhjemme

Sådan taber du dig med faste

Fastende er en type cyklisk diætregime

(Billedkredit: Getty Images)

Hvad er faste?

For at præcisere, når vi taler om faste her, mener vi intermitterende faste. Intermitterende faste er en cyklisk kalorieindtagelsesrutine, der veksler mellem perioder uden madindtagelse (aka faste) og perioder med kalorieindtag (ethvert andet tidspunkt uden for fasteperioden).

•Gå ned i vægt derhjemme: undgå disse 5 typer madhvis du vil tabe dig hurtigt


Den mest populære måde at faste er på 16: 8 diætmetoden, når du faste i 16 timer og kun spiser i et 8-timers vindue. Der er andre faste teknikker, såsom 5: 2 dietten, hvor folk stort set - men ikke helt - springer over at spise i to dage i løbet af ugen. Der er også mere ekstreme versioner, som vi ikke anbefaler.

• Er vægttab hurtigere, hvis du tilføjer en fastende diæt til cardio?

Faste er videnskabeligt bevist at være et nyttigt redskab til at tabe sig, hvis det ikke er af anden grund, fordi du naturligvis spiser mindre, hvis du begrænser dit forbrug i færre timer om dagen. Dette vil også give din krop tid til at reparere, da den ikke er optaget af fordøjelse og opbevaring af mad.

  • Vægttab med 5: 2 diæt: kræver viljestyrke, men kan være effektivt
  • Træning for kvinder: alt vores bedste vægttab og træningsrådgivning, gear og mere

Sådan taber du dig med faste

En balance diæt er stadig meget vigtig, selvom du ikke planlægger at faste

(Billedkredit: Getty Images)

Sådan starter du fastende

Den mest populære måde at faste er den ovennævnte 16 8 diætmetode. På denne måde reducerer du dit kalorieforbrugsvindue fra uendelig til 8 timer om dagen. I de resterende 16 timer kan du stadig drikke vand (og du skal drikke vand, masser af det), sort kaffe og grøn te.

Den nemmeste måde at komme ind i faste er at introducere konceptet til din krop gradvist. Ved ikke at hoppe lige ind i det, er det mere sandsynligt, at du holder fast ved det og gør det til en vane, som hjælper dig med effektivt at holde de tabte pund nede.

Start med ikke at spise noget fra kl. 20 til kl. 8 næste dag. Med dette begrænser du dig allerede til kun at spise i 12 timer om dagen, og endnu bedre, du vil sove igennem det meste af det.

Over en periode på en uge eller to skal du gradvist øge fastevinduet fra 8 til 12 timer ved at tilføje en ekstra time enten om aftenen eller om morgenen. Den mest almindelige måde er at gøre en 16-timers hurtig er at stoppe med at spise kl. 19-20 og afslutte kl. 11.00 til 12.00 den næste dag.

Du kan begynde at faste når som helst, du behøver ikke at vente til den 1. januar. Jo hurtigere du starter processen, jo tidligere vil du se resultater. Let som det.

  • Hueler ikke en diæt eller en protein shake; det er et system til udskiftning af mad i rysteform. Her er hvad du har brug for at vide ...
  • Plenny måltid udskiftning barvil tage en bid af Huel og Soylent
  • Vi prøvede den nye vaniljesmagklar til drikke Soylent-erstatningsdrinkog det smager faktisk STOR

Sådan taber du dig med faste

Undgå forarbejdet mad, dårlige kulhydrater, usunde fedtstoffer og tilsat sukker

(Billedkredit: Unsplash)

Hvad kan du spise under faste

Det anbefales ikke at indtage kalorier under faste, kun væsker. Vand er noget, du skal drikke alligevel, men det er især vigtigt at drikke rigeligt med vand, når du faste. Sort kaffe og grøn te er også tilladt i fastefasen, men overdriv dem ikke. De indeholder begge koffein, så overforbrug kan føre til uønskede bivirkninger.

Med hensyn til uden for fastevinduet er der ingen begrænsninger for, hvad du kan eller ikke kan spise, men det anbefales at undgå forarbejdet og fastfood samt overdreven alkoholforbrug. Generelt prøv ikke at skære ned på kalorier for meget, især i begyndelsen, for at hjælpe din krop med at tilpasse sig bedre.

Når du har brugt faste, kan du introducere andre ændringer i din kost, som at undgå tilsat sukker, mad med højt glykæmisk indeks, dårlige fedtstoffer og så videre. Prøv at planlægge på forhånd, hvad vil du snacke på, når cravings ankommer, for de vil helt sikkert komme på et tidspunkt i løbet af dagen.Protein og ernæring barerer en fantastisk måde at bekæmpe cravings i løbet af dagen.

Sådan taber du dig med faste

Faste er sikkert, især hvis du ikke bliver skør fra dag 1 (eller nogensinde)

(Billedkredit: Getty images)

Er fastende sikkert

Fastende er sikkert, så længe du ikke overdriver det. Hvis nogen går fra en diæt med højt kalorieindhold og et højt sukkerindhold til ikke at spise i 16 timer, vil de føle sig svimmel og nervøs på grund af tilbagetrækningseffekterne fra deres tidligere slankekure.

Som med enhver diæt skal du være fornuftig, når du begynder at faste. Som nævnt ovenfor, prøv gradvist at øge dit faste vindue, og prøv ikke at skære for mange kalorier fra en dag til en anden. Ved ikke at spise i 8-12 timer vil du naturligvis indtage færre kalorier uden andre begrænsende faktorer.

Når du er fortrolig med at faste, kan du prøve at skifte til en sundere kost generelt. Nøglen er som før at være uoverkommelig med processen og bytte dårlige ting ud ad gangen.

For eksempel har en mindre cappucino i stedet for at have en Mars-bar, have en proteinbar om eftermiddagen eller i stedet for at have en triple shot vanillelatte med ekstra fløde efter frokost. Og selvfølgelig, i stedet for at have en side af fries, har du nogle bagte kartofler eller endnu bedre, bagte søde kartofler.

Ved at skære tilsat sukker ud af din diæt kan du også undgå de høje og lave niveauer, du føler, når du spiser det søde hvide stof. Vi diskuterer dette i en anden artikel.

hvordan man taber sig med faste

Start med lidt træning i starten

(Billedkredit: Getty Images)

Kan du træne, når du faste

Det er sikkert at træne efter den indledende overgangsperiode.

Det anbefales dog ikke at begynde at træne hårdt, så snart du starter din nye faste diæt. Dette gælder især for mennesker, der går fra en diæt med højt sukkerindhold til faste. Abstinenssymptomerne ved at tage mindre sukker er ikke en sikker måde at begynde at arbejde med tunge vægte.

Let træning er tilladt selv i starten, lad det være noget jogging eller let cykling. Igen er det vigtigt ikke at lægge din krop under for meget stress.

Hvis du planlægger at få muskelmasse, kan du stadig have gavn af at faste, men sandsynligvis ikke 16 8 diætmetoden. Du vil måske prøve at gå en dag eller to uden at spise en uge for at befri din krop fra toksiner. Ideelt set hurtig på dine hviledage, så det ikke påvirker din præstation i gymnastiksalen.

Hvis du gerne vil træne på hurtige dage, skal du tage nogle BCAA'er for at hjælpe med at reparere muskler. BCAA pulver og piller indeholder ingen kalorier og bryder derfor ikke din faste periode. Det er overflødigt at sige, bland det vand og ikke mælk eller mælkeerstatninger.

Kosttilskud som kreatin og nitrogenoxidpiller (en præ-træning, der ikke indeholder stimulanser) er også sikre at indtage under faste, da de heller ikke indeholder kalorier.

  • Bedste billige proteinpulver tilbud: fyld op med valle og vegansk pulver uden at slanke din tegnebog
  • Bedste billige kreatin tilbud: boost din ydeevne og fokus med billig kreatinmonohydrat
  • Bedste billige tilbud før træning: Skub mere og fokuser bedre med de bedste (og billigste) tillægstilbud inden træning

Sådan taber du dig med faste: resumé

Faste er en glimrende måde at tabe sig og befri din krop for toksiner. Endnu bedre, du sænker naturligvis dit kalorieindtag ved ikke at tillade dig selv at spise, når du vil. Dette kan ikke kun hjælpe dig med at tabe dig uden megen anstrengelse, det vil også hjælpe dig med at øve noget disciplin over din egen krop og holde dit sind i kontrol over dine trang.

Som med alle diætmetoder er det nøglen at være fornuftig, når det kommer til at faste. Forsøg ikke at ændre alt for hurtigt; lad din krop tilpasse sig de forskellige krav. Hvis du gerne vil hjælpe dit vægttab yderligere, kan du også introducere lidt træning, når du begynder at faste, som let løb eller let cykling, hvilket igen også frigiver serotonin på din krop.

I slutningen af ​​dagen handler det om at opnå og opretholde en afbalanceret livsstil og kropsvægt og høste de langsigtede fordele ved at være lykkeligere og sundere.

Dagens bedste proteinpulveraftaler USN Blue Lab Whey Vanilla 2 ... USN Blue Lab 100% Whey Amazon $ 97,24 VisSe alle priserNedsat pris Optimal ernæring guld ... Optimal ernæring guld standard 100% valleproteinpulver Amazon $ 54,95 $ 43,90 VisSe alle priserBio-Synergy Whey Better ...Bio-Synergy Valle BedreKædereaktionscyklusser ...$ 44,99 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser