Close
  • Vigtigste
  • /
  • Funktioner
  • /
  • Ironman Triathlon 2019: træning og geartips fra mestre plus hvordan man ser det (lettere, lad os se det i øjnene)

Ironman Triathlon 2019: træning og geartips fra mestre plus hvordan man ser det (lettere, lad os se det i øjnene)

Ironman-verdensmesterskabet 2019 er lørdag den 12. oktober 2019, og du kan følge det live gratis på det dedikeredeIronman Now Facebook-kanal. Starttid er 17:25 (britisk tid) eller 6:25 (HST - lokal tid).

Ironman Triathlon er en række langdistance løb arrangeret af World Triathlon Association. Det fulde Ironman-løb består af en svømning på 2,4 km, efterfulgt af en 112-mile cykeltur og - for at afslutte dagen på mode - en fuld maratonløb (26,22 miles). Alt dette skal gøres inden for 16-17 timer, og enhver, der slutter inden den sidste frist, vil have den skrytende ret til at kalde sig en Ironman.

Træning af kun et af principperne ville kræve en betydelig indsats, endsige forsøge at finde tid til det i første omgang. En ting er sikkert: for at være i stand til at være Ironman klar skal du begynde at organisere din dag, som du mener det.

I år er det årlige Ironman World Championship (IWC), der afholdes som normalt i Hawaii den 12. oktober, og det lykkedes os ikke at få fat i en, men to pro-atleter, der vil deltage i løbet for at dele deres bedste praksis med os. Vil du træne som en Ironman eller kvinde? Sådan gør du det.


  • Vil du være fit til foråret? Her er hvorforvinter træninger nøglen til sommersucces

ironman triatlon træning

Ruth Purbrook træner hårdt til sine Ironman Triathlon løb


(Billedkredit: Zwift)

Ironman triatlon træning med Ruth Purbrook

En tidligere aldersgruppe vinder, Ruth Purbrook jonglerer arbejdslivet og Ironman-træning - godt som en professionel. En typisk morgen i løbet af ugen vil gå sådan her:

'Jeg vågner klokken 4.30, laver en kaffe, spiser en foruddefineret energikugle eller en skefuldjordnøddesmørog være på turbo-træner i enZwift-session15 minutter senere. ' - forklarer Ruth - 'Normalt er mine sessioner halvanden time lange, det giver mig tid nok til at få en session ind og komme ind på kontoret til kl. 7 om morgenen.'


Zwift-morgenmødet er ikke sidste gang, Ruth træner inden arbejdsdagen starter. 'Jeg kører i arbejde, der tager cirka en halv time.' - siger hun - 'Jeg tager det ofte som afkøling fra min session på turbo-træner.'

Du troede, at træning et par dage om ugen ville skære det? Tænk igen. 'Jeg træner stort set hver dag og ofte to gange om dagen.' - Ruth præciserer - 'Jeg tager sjældent en hel hviledag.'

ironman triatlon træning

Ruth Purbrooks Ironman-udstyr er ret omfattende, som du kunne forestille dig


(Billedkredit: Zwift)

Ruth Purbrooks Ironman triathlon-udstyr

Ruths Ironman Triathlon-væsentlige forudsætninger for træning afhænger lidt af sessionen, men generelt ser det sådan ud, som et gennemsnitligt set-up ser ud. 'Min Wahoo-opsætning til Zwift er nøglen til at hjælpe mig med nogle solide træningsprogrammer, der gøres effektivt og holder det sjovt!' - udbryder Ruth.

At arbejde hårdt og få sponsorer har sine fordele, naturligvis: 'Vi var meget heldige at få en Wahoo kickr, Wahoo-opstigning, Wahoo-skrivebord og Wahoo Mat, hvilket betyder, atZwiftoplevelsen er endnu bedre, især at have stigningen for at simulere forskellige gradienter. Til cyklen bruger jegSpecialiserede S-Works 7 vejskofor mange af mine træningsture og gemtSpecialiserede S-Works Exos vejskotil væddeløb. '

'Jeg har også et flip-bælte, som jeg let kan få min Science in Sport-geler ind og ud af og gemme min telefon, så jeg kan køre med musik.'

Det er sandsynligvis det bedste valg for at lytte til musik, især på længere afstande, at få et anstændigt par Bluetoothkører hovedtelefoner. Glem ikke at få enløbende urog noget god kvalitetløbeskoogså.

Lad os heller ikke glemme svømningsudstyr. 'Til svømning elsker jeg Roka-badedragten - den føles rigtig hurtig, men er også lavet af materiale, der ikke går igennem og sidder behageligt.' - Ruth kaster lys over nogle specifikke kriterier - 'Jeg bruger Roka R1-beskyttelsesbrillerne og har nogle poollegetøj som padler, finner og trækbøje for at hjælpe med nogle af øvelserne.'

Ruth Purbrooks Ironman-diæt

Som du kan forestille dig, skal du brænde din krop i overensstemmelse hermed. En fordel ved tung træning er, at du bare kan spise, dybest set hele tiden.

'For alle de forskellige sportsgrene er det andet vigtige element for træning ernæring.' - siger hun - 'Jeg vil ofte have en hjemmelavet energibold før en morgen træning, og har detproteinmed mine havre natten over til morgenmad. Jeg har også taget Cherry Rego-poserne efter hårdere træningsprogrammer, og hvis jeg har haft en hård aften, bruger jeg proteinet natten over for at hjælpe min krop med at komme sig. '

ironman triatlon træning

James Williams koncentrerer sig om at løbe i sin træning

(Billedkredit: Saucony)

Ironman-træning med James Williams

Mens Ruth Purbrook koncentrerer sig om cykling og svømning, nærmer James Williams træning ud fra et løbssynspunkt. Han har en bestemt metode til at vælge de rigtige løbesko.

'Det handler om den rigtige pasform til dig.' - James fortsætter - 'Jeg har været heldig nok til at have fundet en sko, der passer perfekt til mig - Saucony Kinvara. Jeg har brugt dem i årevis. Jeg tror, ​​at den første model, jeg brugte, var Kinvara 5, og jeg lagrede dem, inden de blev afbrudt. '

'Da jeg løb tør for dem, opgraderede jeg til Kinvara 9, hvilket var endnu bedre. Og nu vil du ikke se mig i nogen anden sko end Kinvara 10. Foruden til træning og væddeløb bærer jeg dem også som min normale hverdagssko. '

Bare fordi James fokuserer på løb, betyder det ikke, at han ikke har præferencer i svømningsudstyr.

'Til svømningen bærer jeg en Orca-våddragt og mine pålidelige Speedo-beskyttelsesbriller. Det er dog vigtigere at gå efter en god pasform i stedet for en fra de største mærker. ' - tilføjer han.

Hvad angår cykling, bruger James enTrek Madone, en cykel han finansierede med de kompensationspenge, han modtog, efter at han blev slået af cyklen under træningen. En god påmindelse om altid at være i sikkerhed, mennesker!

ironman triatlon træning

James træner også folk til at løbe langt - ligesom han gør

(Billedkredit: James Williams)

James Williams 'Ironman-triathlon-tip

James tænkte på at give nogle træningsråd til læserne af Pingtwitter, som kan være nyttige, selvom du ikke prøver at køre en Ironman, men måsketræning til en halv maraton.

'Langsomt at opbygge afstand bør være tæt på toppen af ​​prioriteterne. Især hvis du er ny på løbet. ' - James forklarer - 'Men du behøver ikke at komme op på fuld afstand. Eller endda så tæt på det. Og ordet & lsquo; langsomt er nøgledelen. Spring ikke for meget op i afstanden mellem de enkelte sessioner. '

Som du kan se, starter et 10K løb ikke med, at du kører 10K hver dag. Hvis du træner for en triatlon eller duathlon, vil 'øve overgange, især fra cykel til løb, gøre en enorm forskel', siger James.

At tanke din krop rigtigt er også nøglen til at overleve et løb i enhver længde. 'At være specifik er også virkelig nøglen. Under træning, øv dig med den nøjagtige ernæring og det kit, du forventer at bruge i selve løbet. Du kan eksperimentere under træning - for eksempel at prøve forskellige ernæringsmuligheder i træningen for at forstå, hvad der fungerer bedst for dig. '

Nogle gode tanker fra James som en konklusion: 'Til sidst skal du behandle løbet som fejringen af ​​alt dit hårde arbejde i meget lang tid. Det er virkelig svært ikke at stresse over det. Men at indramme det som en fejring af alt, hvad du har opnået for at komme til dette punkt, er en god måde at hjælpe nerverne på. Nyd dagen. Det er en fantastisk, uforglemmelig oplevelse! '

Dagens bedste multisport fitness smartwatch tilbud Nedsat pris Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 VisSe alle priserGarmin fenix 5 Plus Safir ...Garmin Fenix ​​5 PlusAdorama$ 349,99 Udsigt Se alle priserGarmin - Forerunner 945 GPS ...Garmin Forerunner 945Dell$ 599,99 Udsigt Se alle priserNedsat pris Garmin Forerunner 245 Music, ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon $ 349,99 $ 294,88 VisSe alle priserNedsat pris Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart$ 399,99 $ 239 Udsigt Se alle priserLavt lager Reduceret pris POLAR VANTAGE V - Premium GPS ... Polar Vantage V Amazon $ 499,95 $ 369 VisSe alle priserNedsat pris Polar Ignite GPS Sportsur ... Polar Ignite Pro cykelsæt $ 232,49 $ 180,99 VisSe alle priserLavt lager Reduceret pris Suunto 5, letvægts og ... Suunto 5 Amazon $ 329 $ 199,99 VisSe alle priserNedsat pris Suunto Suunto 9 Baro TitaniumSuunto 9 BaroBackcountry.com$ 649 $ 454,30 Udsigt Se alle priserFitbit Versa 2 Sundhed og ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser