Ketogen diæt: hvad er keto diæt, og hvordan kan det hjælpe vægttab?

Den ketogene diæt - mere almindeligt kendt som keto-dietten, er en af de mest populære nuværende måder attabe sig. Keto er et højt fedtindhold, mellemprotein,megetkost med lavt kulhydratindhold, som en slags turboladet Atkins-diæt. Det er ikke den nemmeste diæt at følge, af grunde vi snart kommer til, men det kan være en sikker måde at gøre det påmister mavefedtog føler dig sund.

Vi spurgte produktdirektøren for kosttilskud til massepulver, hvis keto-dietten er sikker, og hvordan man kommer i gang med keto. I betragtning af at Bulk Powders fremstiller keto-specifikke kosttilskud, var han ikke overraskende meget interesseret i det. Men skal DU prøve keto-dietten?

•Sådan øger du dit stofskifte- tabe sig og holde det væk med mindre indsats

• Prøv dette 1 ugeketo diætplan

At se alle de kæbefaldende før og efter billeder var vi interesserede og endda interesserede i at finde ud af mere om keto-dietten. Mange mennesker hævder, at de tabte sig efter denne strenge diæt, idet de ser resultater hurtigere end senere. Kan det være sandt? Er der faktisk en magisk pille, der smelter fedtet ud af din krop, mens du spiser masser af fedt? Kan dukom i formmens du bruger denne måde at blive slank?

For det første vil du muligvis også tjekke noget af potentialetketo diæt bivirkninger. Selvom der bestemt ikke vil være nogen kulhydrater før Marbs, uanset hvad det betyder, vil der være en hel del protein og en hel mængde sundt fedt, og det er noget dit fordøjelsessystem muligvis har brug for et stykke tid at tilpasse sig til.

•Hvordan man laver en keto-shake- 1 opskrift, 3 top tip

Vi spurgteSimon Jurkiw, der ikke kun er Product Director hos Bulk Powders, men også en performance ernæringsekspert OG en powerlifter. Skal du prøve keto-dietten? Læs videre og beslut dig selv ...

Bedste protein snacks
Sådan taber du dig med faste: intermitterende faste kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt
Vægttab med 5: 2 diæt: kræver viljestyrke, men kan være effektivt

hvorfor skal du prøve keto diæt — Selv på keto skal du holde en afbalanceret diæt - men det får en anden betydning her

Hvad er en keto diæt?

'En keto-diæt er i det væsentlige en spisemetode, der ændrer det substrat, din krop bruger til brændstof,' siger Simon Jurkiw. 'I dette tilfælde producerer leveren ved at følge en meget lav kulhydrat diæt ketoner fra fedt, som kroppen kan bruge som energi.'

TILDissekost tvinger din krop i det væsentlige til at producereketonerfra fedt ved at kaste dig i en tilstand afketose. Yup, det er virkelig så simpelt. Okay, her er den kloge bit: i ketose bruger din krop fedt til energi i modsætning til kulhydrater, uanset kilde, så det bruger fedt fra den mad, du spiser, men også fedt, som du har opbevaret i din krop.

Målet med kosten er at opretholde ketosetilstanden i længere perioder ved ikke at spise meget kulhydrat. Og når vi ikke siger meget, mener vi næsten ingenting. For en effektiv keto-diæt skal du ikke dække mere end 5% af dit daglige kalorieindtag fra kulhydrater.

Den militære diæt: hvordan fungerer det, og kan det beordre dig til at tabe sig?
Sådan kommer du i form: 5 nemme strategier, der betyder, at selv dovne mennesker kan være bedre og sundere
Vil du vide, hvordan man taber sig derhjemme? At skære denne ene vare ud af din diæt hjælper

Hvad spiser du på en keto-diæt?

'Alt, hvad der er lavt i kulhydrater! Især at undgå sukker. Generelt er målet at gå under 30 gram kulhydrat om dagen. '

Den vanskelige del er, at for en gennemsnitlig person har kulhydrater tendens til at udgøre størstedelen af deres energiindtag, og det vil kræve en vis viljestyrke at skifte fra en høj-carb diæt til en fedtfattig diæt.

Gode nyheder er, at du kan sluge dig selv om gode fedtstoffer under keto-diæt, som visse typer ost og avocado. Også, hvis du er fan af fisk og skaldyr, er du klar til en godbid: fødevarer som muslinger, østers og blæksprutter indeholder meget lidt kulhydrater og kan derfor indtages mere frit, når du laver keto.

Snackmæssigt er nødder en god kilde til protein og fedt, så de kan spises mere såvel som cottage cheese og græsk yoghurt. Hovedsagelig den almindelige sort, da reduceret sukkerindtag er afgørende for succesen med ketogen diæt.

Hvad er de største fordele ved keto diæt?

'Den vigtigste rapporterede fordel ved en keto-diæt erhurtigt vægttab. Modsat rapporterer mange, at de er mindre sultne, 'siger Simon Jurkiw.

Ud over disse kan keto reducere acne, og det kan også forbedre hjertesundheden og beskytte hjernens funktion, selvom disse fordele endnu ikke er bevist ved strenge laboratorietests, så vi kan ikke med sikkerhed sige, at det er en fordel.

Er keto diæt sikker?

Simon Jurkiw: 'En keto-diæt bør undgås, hvis du tager medicin; især hvis du har diabetesmedicin. Hvis du tager medicin, er det bedst at diskutere forudsætningen med en læge. '

Uanset hvad, før du begynder at købe kasser med avocadoer, og især hvis du har problemer med fedme, skal du konsultere en læge og få deres råd og vejledning. Alles behov er forskellige, og hvad der fungerer for langt de fleste mennesker, fungerer muligvis ikke for dig personligt.

Vær sikker og fornuftig, og bed altid om hjælp, hvis du er usikker.

Bedste fitness vandflaske: fordi du bliver nødt til at drikke rigeligt med vand, uanset om du er på keto eller ej
Bedst kørende hovedtelefoner: så du kan holde dig underholdt under dine keto-drevne træningsprogrammer

Hvordan kommer du i gang med en keto?

Simon Jurkiw: 'For det første, gør din forskning. Du skal finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder mere fedt og protein med minimalt kulhydratindhold. Populære valg er nødder (paranødder, valnødder, mandler), avocado, kokosolie, æg, kød og fisk. '

Bortset fra at holde øje med fedtindholdet, bør du også overveje proteinet, når du vælger madvarer. Du har kun brug for moderat protein i din keto-diæt - ca. 20% af dit daglige kalorieindtag skal komme fra proteiner - og visse nødder har tendens til at have et højt proteinindhold.

'Fra et vitamin- og mineralperspektiv skal du sørge for at inkorporere fibrøs frugt og grøntsager som grønkål, broccoli og blomkål. Mange vælger at købe keto-strimler, som registrerer ketoner i urinen. På den måde kan du være sikker på, at du virkelig er ketogen. '

Nogle grøntsager kan også være ret høje i kulhydrater, og frugter kan også indeholde store mængder sukker - når du ser på dig, æbler - så tjek altid etiketten, inden du beslutter dig for, hvad du skal medtage i din kost.

Hvor lang tid tager det, før keto-diæt fungerer?

Simon Jurkiw: 'Det tager cirka 2-4 dage at komme i ketose (forudsat at kulhydrater er lave nok) afhængigt af individet. Kulhydratindholdet, der kræves for at nå ketose, vil også variere mellem individer. '

'Det oprindelige vægttab vil være meget hurtigt, men husk at størstedelen af det vil blive opbevaret glykogen (kulhydrater) og vand. Stadigt vægttab følger efter i kraft af at være i kalorieunderskud og forbrænde mere fedt som brændstof. '

Langsomt og stabilt vinder løbet, som man siger, og det gælder især for diæter. Du vil hurtigt tabe sig hurtigt på keto, men for langsigtede effekter skal du være tålmodig og lade din krop tilpasse sig din nye diæt.

Selv efter du er færdig med at lave keto, er der ingen mening at gå tilbage til din tidligere - formodentlig usunde - diæt. Prøv at holde i det mindste nogle af de sunde aspekter af din keto-diæt, som det øgede indtag af frugt / grøntsager / nødder, også efter keto.

Kan du træne på en keto-diæt?

Simon Jurkiw: 'Motion kan supplere fordelen ved en keto-diæt. Det er muligt, at træningsintensiteten oprindeligt kan falde, og styrken kan reducere. Du forventer dog typisk, at styrken falder, når kropsvægten reduceres (forudsat at du ikke er nybegynder). '

Deltag i PureGym i dag |Lave priser | Over 250 fitnesscentre i hele Storbritannien | Ingen kontrakt
Tænker du på at blive med i gymnastiksalen? PureGym har over 250 enheder overalt i Storbritannien, og du behøver heller ikke en kontakt, når du tilmelder dig - gå når som helst, hvis du skifter mening. Studerende sparer endnu mere på tidsbegrænset medlemskab: op til 30% rabat. Find dit nærmeste fitnesscenter ved at klikke på knappen nedenfor. Se tilbud

Bedstbillige proteinpulver tilbud: fyld op med valle og vegansk pulver uden at slanke din tegnebog
Bedstbillige kreatin tilbud: boost din ydeevne og fokus med billig kreatinmonohydrat
Tilsæt mere sunde fedtstoffer til dine shakes med Bulk Powders 'Medium Chain Triglycerides pulver.

Gør keto diæt dig svagere / søvnigere?

Simon Jurkiw: 'Mange, der følger keto-dietten, siger, at de har mere energi end deres tidligere måde.'

Hvis du føler dig træt og svag, skal du naturligvis overveje, at keto måske ikke er noget for dig, eller i det mindste se igen på, hvordan du prøver at følge en keto-diæt.

Er kosttilskud keto-sikre?

Simon Jurkiw: 'Sikkert, absolut. Den største fordel ved kosttilskud er, at mad med højere fedtindhold, moderat protein og lavt kulhydratindhold er ret svært at finde, hvis du er ude og omkring. Fra en praktisk vinkel giver kosttilskud en hurtig og nem måde at tilføje fedt og protein til din kost uden masser af kulhydrater. '

Simon arbejder for et firma, der sælger kosttilskud, men der er ingen beviser for, at de er dårlige for dig. Den største risiko fra enhver diæt baseret på kosttilskud er kedsomhed, men så antyder ingen, at du lever af andet end kosttilskud. Derfor kaldes de 'kosttilskud' og ikke 'middag'.

Så for at opsummere er keto diæt sikkert og gavnligt for dit helbred og vægttab, hvis du er forsigtigogopmærksom nok på det. Den nemmeste måde at spore din keto-indsats på er at bruge en ernærings-tracker-app somMyFitnessPal, hvor du simpelthen kan indstille din ønskede makronæringsprocent / makrosplit (på keto vil det højst sandsynligt være 75% fedt, 5% kulhydrater og 20% protein) og scanne stregkoderne på den mad, du gerne vil indtage.

Vigtigst af alt, som med enhver livsstilsændring, skal du give dig tid til at tilpasse dig. Som Simon nævnte, vil du se nogle hurtige resultater næsten med det samme, men for at holde denne vægt nede, bliver du nødt til at holde fast i kosten, selvom fremskridt sænkes lidt.

Sænkning betyder ikke, at den nye diæt stoppede med at arbejde; det betyder kun, at din krop tilpasser sig igen for at imødekomme den nye diæt. Vægttab, eller mere som at kaste den unødvendige ekstravægt, er kun en bivirkning af en ny, sundere livsstil, som vil gavne dig på lang sigt, ikke kun på kort sigt.

Dagens billigste proteinpulver og kreatin tilbud BULK POWDERS Lean Muscle ...Bulkpulver Kreatin-monohydratpulverKogan.com$ 170 Udsigt Se alle priserMyprotein kreatin ... MyProtein kreatin monohydrat Amazon $ 6,51 VisSe alle priserKreatinmonohydratpulver | ...Nu U Nutrition Creatine Monohydrat Pulver 1 kgDick Smith$ 75,32 Udsigt Se alle priserRefleks Ernæring Creapure ...Refleks ernæring Creapure kreatinKogan.com$ 27,72 Udsigt Se alle priserUSN Blue Lab Whey Raspberry ... USN Blue Lab 100% Whey Protein Amazon $ 97,24 VisSe alle priserOptimal ernæring guld ...Optimal ernæring guldstandardCatch.com.au$ 23,95 Udsigt Se alle priserBio-Synergy Whey Better ...Bio-Synergy Valle BedreKædereaktionscyklusser ...$ 44,99 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser