Close
  • Vigtigste
  • /
  • Ernæring
  • /
  • Lockdown vægttab: Spis flere af disse fem fødevarer og BLACKLISTE disse fem andre

Lockdown vægttab: Spis flere af disse fem fødevarer og BLACKLISTE disse fem andre

Vægttab var altid et af de mest søgte emner online, men lige siden nedlukningen er vægttab derhjemme blevet nogensinde så populært, muligvis fordi alle pludselig begyndte at tage på i vægt på grund af deres nye, stillesiddende livsstil. Den gode nyhed er dettabe sig derhjemmebehøver ikke være svært. Du behøver ikke gå fuldketo til vægttab... skønt, okay, detkunneHjælp.


For at finde ud af, hvilke fem fødevarer der skal undgås, hvis du ikke vil tage på i vægt derhjemme - og fem til at spise i stedet for hurtigt vægttab - talte vi med præstationsnæringsekspert Simon Jurwik, der tilfældigvis også er kommerciel direktør for Bulk Powders. Efter hans ydmyge mening kan nogle enkle ændringer i livsstil og kost føre til gode resultater. Du behøver ikke gørekropsvægt træning derhjemmeeller brug enløbstræning... selvom det også kan hjælpe.

Her er Simons bedste tip til lockdown vægttab - holde sig i form effektivt og sikkert uden dramaer.

Top fem fødevarer, der skal undgås, hvis du ikke vil tage på i vægt

Simon tror ikke på ideen om iboende 'dårlige' fødevarer, selvom han selv ikke ville anbefale at kaste ned på takeaway hver morgen. Hans motto er 'alt i moderation'. Han tilføjer dog: 'Jeg vil sige at begrænse dit forbrug af nedenstående, mens du er i lås, da de er mere kaloritætte.' Giver mening.

  • Forarbejdede fødevarer: forarbejdede fødevarer har masser af tilsætningsstoffer og kunstige ingredienser for at få dem til at vare længere og give dem en mere smag. Eksempler på forarbejdede fødevarer inkluderer frankfurter, ikke-friske bageriprodukter, slik og kiks med mere.
  • Alkohol: som vi allerede nævnte her på Pingtwitter,skære alkohol kan hjælpe med vægttab- undertiden markant og uden at ændre noget andet. At lade alkohol gå kan også forbedre kognitiv ydeevne og hjælpe dig med at leve længere. Ingen nyheder der.
  • Raffineret sukker: raffineret sukker er usundt af mange grunde. Det øger insulinniveauet og har ingen næringsværdi. Det kan forårsage afhængighed, beskadige dine tænder og såre dine organer. De fleste sodavand og endda frugtsaft indeholder raffineret sukker, så bare undgå disse, hvis det er muligt.
  • Chokolade bar: ikke kun disse indeholder en meget høj mængde raffineret sukker, men de har også ganske få tilsætningsstoffer. Prøv at snacking påproteinstængerelleroksekød og vegansk ryki stedet når cravings rammer.
  • Takeaways: ligesom forarbejdede fødevarer er takeaway med mange kalorier og ofte en dårlig kombination af dårligt fedt, usunde kulhydrater og højt sukkerindhold. Du kan føle, at de smager godt, men det er bare din hjerne, der er høj på kulhydrater og sukker, når du har din store skål chips og sovs toppet med ost.


Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition Food Blender - 7-delt sæt - sort |Køb det til £ 89,99 hos Amazon UK
I stedet for at snacke chokolade hele tiden, hvad med at have en smoothie? Promixx MiiXR X7 er en performance-blender med to forskellige blandehoveder, to Tritan-flasker og to lækager uden lækage, så du kan bære dine frisklavede smoothies med dig. 700w-motoren pulveriserer alt, hvad du lægger i dette, blandet på få sekunder. Promixx MiiXR X7 er opvaskemaskine sikker, men også nem at håndvask takket være flaskernes ergonomiske form. Se tilbud

Spis alle dine fem om dagen på én gang, hvis du ønsker det


(Billedkredit: Getty Images)

Top fem fødevarer at spise mere af i din diæt for at hjælpe med vægttab

Når det kommer til vægttab, går Simon ind for kalorieunderskud: 'Du skal prøve at spise en velafbalanceret kost, så du får den rigtige mængde næringsstoffer og mineraler.' Ideelt set vil du gerne spise dine fem om dagen, en blanding af frugt og grøntsager, for at sikre, at dit vitaminindhold er fyldt op.

Det er nemmere end du tror at tilføje mere greener til dine måltider: tag nogle tomater med din morgenmadsbacon og æg, tag et æble midt om morgenen, nogle asparges og kale med din frokost, en banan om eftermiddagen og en halv avocado med din te .

Det er allerede mere end 'bare' fem om dagen, og det viser, hvor let det er at tilføje nogle ekstra fibre til din kost. At spise mere fibrøst kan også hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid, hvilket betyder, at du ikke bliver sulten næsten øjeblikkeligt, efter at du havde lidt mad.

Simon anbefaler, at følgende fødevaregrupper indgår i din diæt for effektivt vægttab:


  • Mad med højt proteinindholdsåsom kylling, nødder og æg: protein er også fantastisk til muskelgendannelse og vægttab. Du er velkommen til at supplere din diæt med proteinpulver eller snacks med højt proteinindhold, hvis du ønsker det. Det tager længere tid for din krop at nedbryde protein også, hvilket får dig til at føle dig mere mættet efter dine måltider.
  • Fødevarer med lavt GIsåsom havregryn, sød kartoffel og bælgfrugter: disse vil fylde dig længere og har også en række sundhedsmæssige fordele. GI er kort glykæmisk indeks, og det er en relativ rangordning af kulhydrat i fødevarer alt efter, hvordan de påvirker blodsukkerniveauet. Fødevarer med højt GI-niveau øger blodsukkeret og skal derfor undgås. Fødevarer med lavt GI tager længere tid at fordøje og frigive kulhydrater langsommere.
  • Frugter: vælg flere fibrøse som pærer, hindbær og avocado. De er rige på vitamin og mineraler, og at spise mere frugt kan hjælpe dig med at blive mere sund, selv i disse turbulente tider.
  • Grøntsager: især grøntsager har en tendens til at have et højt proteinindhold og fiber, såsom grønkål og spinat, men at introducere flere grøntsager til din diæt generelt kan have en positiv effekt på humør og velvære.
  • Vand: 'Jeg ved, det er ikke en madvare, men jeg tror, ​​vand er noget, som folk ofte glemmer, og det er vigtigt at holde sig hydreret!' Forklarer Simon.

At drikke mere vand kan bestemt hjælpe

(Billedkredit: Getty Images)

Hvordan man taber sig og undgår vægtøgning i lockdown

Som Simon forklarer, 'for at undgå vægtøgning eller for at tabe sig, er du nødt til at opretholde kalorier - sammenlignet med dit energiforbrug - for at undgå vægtøgning eller underskud på vægttab.'

Hvis dette lyder lidt for kompliceret, her er hvad det betyder: du skal spise mindre end dine vedligeholdelseskalorier for at tabe sig. Vedligeholdelseskalorier er, hvad din krop har brug for for at fungere: i gennemsnit er det omkring 2.000 kcal for kvinder og 2.500 kcal for mænd.

'En god måde at gøre dette på er at spore dine kalorier, så du får en bedre forståelse af, hvor meget du spiser.' Simon tilføjer 'Hvis du ikke kan lide specifikt kalorisporing, skal du begynde at overvåge dine portionsstørrelser. Hvis du har brug for at tabe dig, skal du blot reducere delstørrelserne. '

Kalorisporing kan gøres let med apps som MyFitnessPal, som kan scanne stregkoder og gøre tilføjelsen for dig, ikke nødvendigt at beregne kulhydrater / fedt / protein manuelt.

Hvis du vil tabe dig, skal du tage færre kalorier end dem, du bruger på at gøre dine daglige aktiviteter. Selvom gennemsnitlige mænd forbrænder 2.500 kalorier, hvis du bruger det meste af din tid derhjemme og ikke træner meget, er dine kaloriebehov sandsynligvis under de 2.500, mere tæt på 2.000.

Smarte skalaer somTanita BC-401 kropssammensætningsmonitorkan bestemme din basiske stofskiftehastighed bare ved at stå på den. Kan det ikke blive meget lettere end det.

Du bør virkelig undgå de fleste takeaways. Undskyld!

(Billedkredit: Getty)

Fitbit Versa 2 |Priser fra £ 199 hos Amazon UK
Versa 2 har avanceret cardio-tracking såvel som de sædvanlige trin og sleep-ting og har Alexa indbygget. Det er også usædvanligt stilfuldt til en Fitbit, og via sin fremragende præsenterede app og det spredte økosystem kan du bruge det som grundlag for en komplet fitness- og diætprogram. Du kan også indtaste dine måltider for at logge forbrugte kalorier, så du kan have alle dine diætdata ét sted. Se tilbud

Er keto-diæt nøglen til vægttab?

(Billedkredit: Fresh n Lean)

Hvad er den bedste diæt til at tabe sig hurtigere?

At gå på en særlig diæt kan hjælpe, men kun hvis den kontrolleres, og du holder fast ved den. 'I sidste ende kommer det ned til overholdelse. Hvis du finder lavere carbketo diæter lettere for dig at holde fast ved, så er det en god mulighed. Hvis du foretrækker detintermitterende fasteog du finder ud af, at du kan holde fast ved det, så er det en at udforske '- tilføjer Simon.

Nøgleordet her er 'overholdelse': undgå at flytte fra den ene mode til den anden hver uge. Når du først har fundet den diæt, du kan holde på - det behøver heller ikke at være ekstrem - lad din krop tilpasse sig og til sidst vil du se resultaterne.

Den vigtigste ting at huske er, at når du bliver sund, vil vægttab komme naturligt.Det handler ikke om at jagte efter tabte pund; hvad der er vigtigere er at lette dig selv ind i en sund livsstil og en bæredygtig diæt. Det får dig til at tabe dig og holde det væk også.

Andre specielle diæter inkluderervegansk kost,militær diætogpaleo diæt. Og meget mere. Anbefaler vi disse? Ikke nødvendigvis, men de er der som en mulighed, hvis du vil prøve dem for vægttab.

FitBit Aria 2 smart badeværelsesvægt |Køb det til £ 119,99 hos Amazon UK
Denne smarte skala fortæller dig din vægt, BMI og kropsfedtprocent - hvilket er alt det, som mange mennesker vil have. Derefter rapporterer dette dette til din Fitbit-konto, så du kan overvåge dine vægttendenser og bruge det sammen med din Fitbit-bærbare daglige kalorieforbrændingsestimater. Tilføj MyFitnessPal eller Fitbits egne diætfunktioner, og du kan derefter synkronisere dine måltidsplaner, daglige forbrugte kalorier og vægtmål, hvis du vil. Se tilbud

At træne regelmæssigt er ikke nødvendigt for vægttab, men det kan bestemt hjælpe

(Billedkredit: Getty Images)

Er træning nødvendig for vægttab / vedligeholdelse?

Efter Simons opfattelse er det vigtigt at skelne mellem mennesker, der allerede har en bestemt muskelmasse, og folk, der 'bare' ønsker at tabe sig: 'Det afhænger, hvis du & rsquo; sigter mod at opretholde en vis mængde muskelmasse, ville du har brug for at fortsætte med at udøve og især modstandstræning for at holde fast i den muskelmasse, du har. '

Cardio har længe været brugt til vægttab, lad det køre videreløbebånd,indendørs cyklingeller indendørs roning. Men modstandstræning er også en god måde at forbrænde kalorier så godt som at gøreHIIT træning. Den bedste modstandstræning til vægttab er dem, der bruger sammensatte øvelser, som dennefuld kropstræningeller detteto-dages push-pull-træning.

'På samme måde, hvis du lige har gennemført en diæt, der indeholder træning og kaloribegrænsning, skal du fortsætte med at gennemføre det samme niveau af motion for at opretholde din vægt. Hvis du bare stoppede, ville dine kalorieforbrug gå ned, og du vil sandsynligvis tage på i vægt '' - konkluderer Simon.

SIXPAD Træningsudstyr til elektrisk muskelstimulering |Priser fra £ 175 hos Amazon UK
SIXPAD træningsudstyr erstatter ikke hårdt arbejde, men det kan gøre det mere effektivt. Disse trådløse puder kan effektivt forbedre muskelstimulering og kan 'hjælpe brugerne med at opnå en forbedring på 8% i abdominal muskelstørrelse efter 4 uger sammen med en afbalanceret diæt og motion' - eller det hævder SIXPAD. Et godt alternativ til middagskørsler, når du bruger SIXPAD, får du dig ikke til at svede, men giver stadig en vis grad af muskelstimulering.

Suppleringsmæssigt har Bulk Powders dig dækket

(Billedkredit: Bulk Powders)

Kan kosttilskud hjælpe med at opretholde / tabe sig, og hvis ja, hvilke?

Forståeligt nok ved Simon meget om at supplere dine energiniveauer med kosttilskud: 'at have de rigtige kosttilskud på det rigtige tidspunkt kan bidrage til at opretholde / tabe sig, når de indgår i en afbalanceret diæt. For eksempel, hvis du følger en ketogen diæt, har Bulk Powders flere produkter med lavt indhold af kulhydrater, såsom vores komplette Keto Protein Shake, Complete Greens og elektrolyt tabletter. '

Kosttilskud kan fås i mange former og størrelser, og at supplere din diæt betyder ikke nødvendigvis at rive ned gallonprotein rysterellervægtøgere. Især hvis du følger en streng diæt, som f.eksvegansk kosteller den førnævnte keto-diæt er det uundgåeligt at tage nogle kosttilskud for at understøtte dit stofskifte.

Når du bruger kosttilskud til at tabe sig, indeholder vores produkt Cutting Edge Glucomannan, som bidrager til vægttab i forbindelse med en kaloriebegrænset diæt.

Dagens bedste Fitbit-priser i dit område Fitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa Amazon $ 248,54 VisSe alle priserNedsat pris Fitbit Versa 2 Sundhed og ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 299,95 $ 228,95 VisSe alle priserFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteEbay$ 150 Udsigt Se alle priserFitbit Versa Special Edition ...Fitbit Versa - SpecialudgaveEbay$ 139,95 Udsigt Se alle priserFitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 251,44 VisSe alle priserFitbit charge 3 fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon $ 221,91 VisSe alle priserReduceret pris Fitbit Inspire HR (Lilla)Fitbit Inspire HRDick Smith$ 179 $ 129 Udsigt Se alle priserNedsat pris Fitbit Inspire Health og ... Fitbit Inspire Amazon $ 129,95 $ 118 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser