Close

Multi gym vs power rack: hvilket er det bedste til hjemmestyrketræning?

Bygger du et hjemmegymnastik? I så fald legede du helt sikkert med tanken om at få enten enmulti-gymeller astrømstativaf en slags. Disse ret store stykker afhjemmetræningsudstyrkan ikke kun trofast genskabe fornemmelsen af ​​at træne i et fitnesscenter, men også hjælpe digopbygge musklerogbulk op. Det er dog usandsynligt, at du vil være i stand til at huse begge dele, endsige omkostningerne ved at købe flere store træningsmaskiner til hjemmebrug. Så hvad bliver det: multi-gym vs power rack?


Multi-gym vs power rack: pris og tilgængelighed

Multi-fitnesscentre er bestemt ikke de billigste, og selvom du finder en til en billig, bør du tænke dig om to gange, før du køber. Et relativt billigere multi-fitnesscenter kan have et svagt/ineffektivt remskive-system, der ikke kan bruges til noget, hvilket gør hele maskinen ubrugelig.

Det er værd at bruge lidt mere på multi-fitnesscentre og modeller, der starter omkring $ 1.000/£ 1.000. Du tror måske, at dette allerede er lidt for meget, men lette kommercielle maskiner, dem, der effektivt kan replikere fornemmelsen af ​​at træne i fitnesscentret, vil koste dig mindst $ 2.500/£ 2.500: og det er de billigere.

Argos tilbyder billige multi -fitnesscentre (ikke altid den bedste kvalitet) og det samme gør Amazon. Du bør kigge rundt på FitKit, hvis du er villig til at bruge lidt mere på kvalitetsudstyr til hjemmetræning. Sweatband.com har også billige flere fitnesscentre til rådighed. du kan købe det fremragende Bowflex Xtreme 2 SE Home Gym i Amazon USA, samt andre multi -fitnesscentre til en okay pris.

Et power rack i sig selv er langt billigere end et multi-gym, men når du først tilføjer alt det ekstra udstyr, du har brug for for effektivt at træne med dem, stiger priserne hurtigt. For eksempel koster den kommercielle kvalitet Mirafit M3 Power Rack kun £ 500, men tilføjelse af en vægtstang (£ 200), 100 kg vægtplader (£ 350) og en anstændig vægtbænk (£ 150) vil sætte dig tilbage ca. £ 1.200 . Det er en anstændig opsætning, som du ikke behøver at justere i mindst et par år uden at gå på kompromis med udviklingen.


Du er også velkommen til at kigge rundt på Amazon for vægtstativer.

Multi-gym vs power rack


(Billedkredit: BH Fitness)

Multi-gym vs power rack: hvad er de?

Hvis du har begrænset plads derhjemme, men stadig gerne vilopbygge musklerogbulk opeffektivt kunne et multi-gym være svaret: vi rundede afbedste multigymi en separat artikel. For ikke at nævne alsidigheden i multi-fitnesscentre: det er i navnet 'multi', der refererer til den mængde motion, du kan udføre med denne maskine. Disse kompakte håndtag og remskiver (og Bowflex's Power Rod-system) pakker mange funktioner ind i en ekstremt kompakt get-up, med mulighed for at justere forskellige skydere for at kunne arbejde med en lang række kropsdele.

Elreoler - nogle gange også kaldet bure - har en tendens til at være ret temmelig enorme: de har ofte omfangsrige stålbjælker og opretstående stænger, der er designet til at holde tunge vægte, såsom en vægtstang fyldt med vægtplader. Udover at være tunge og skræmmende udseende er power racks også et af de mest alsidige styrketræningsprodukter, du kan investere i, fordi antallet af øvelser, du vil kunne udføre, er næsten ubegrænset.


For at lære mere om de forskellige typer af stativer, rigge og løfteplatforme, her er vores forklarer: thebedste stativer, rigge og løfteplatforme til hjemmestyrketræning.

Multi-gym vs power rack

(Billedkredit: Catch Fitness)

Multi-gym vs power rack: hvordan man bruger dem

Med multi-gyms vil du være i stand til at udføre en række forskellige øvelser, som normalt omfatter: pecs/lat fluer, lat pulldowns, triceps pulldowns, hammer styrke bænkpres, siddende benforlængere osv. I nogle tilfælde kan du også bruge multi -gyms til at udføre curl-type øvelser, hvis opsætningen tillader dig at stå tæt nok på kabelsystemet. Det samme gælder for mere uklare øvelser som f.eks. Kabelknusning eller ansigtstræk: Hvis maskinen leveres med et kabeludstyr, og der er nok plads foran maskinen, er der ingen grund til, at du ikke også skal gøre disse øvelser.

Det er enkelt at betjene et multigym. Alt du skal gøre er at fastgøre det korrekte håndtag til kablet ved hjælp af karabinhage og vælge den ønskede vægt på vægtstativet ved at stikke tappen ind, og du er klar til at gå. En ting at huske på er lyden, som vægtstativet giver, når brugerne slipper håndtagene for tidligt: ​​normalt består vægtstativet af metalstænger, der er stablet på hinanden, og at smække dem sammen kan give meget støj, hvilket er fint i et kommercielt motionsrum men ikke i en lejlighed midt i en boligblok.


Vi nævnte, at power racks giver dig mulighed for at udføre næsten ubegrænset antal øvelser, men det er kun delvist sandt. En power rack i sig selv er kun god til få kropsvægtøvelser: dips (med vedhæftet fil),armhævningerog måske forhøjetarmbøjninger. For at frigøre sit fulde potentiale skal du tilføje merehjemmetræningsudstyrtil blandingen: avægtstangmedvægtskiverså du kansquatog stativtræk og avægtbænkså du kan lave flad og skrå bænkpres.

Du vil måske spørge: hvorfor skulle jeg købe alle disse ting, når jeg bare kan få et multi-fitnesscenter og få mine indkøb overstået på en gang? Hovedårsagen er, at frie vægte altid vil være bedre end træningsmaskiner, når det kommer til at bygge muskler. Med frie vægte kan du udføre hele bevægelsesområdet for hver øvelse, som er afgørende for at udvikle funktionelle muskler. Det er også vigtigt for fælles sundhed: multi-gym håndtag tvinger din amr/ben til at følge en bestemt rute, som måske ikke er ideel til din fysiologi.

multi-gym vs power rack: Life Fitness G2 multi gym

(Billedkredit: Life Fitness)

Multi-gym vs power rack: ydeevne

Multitræningscentre og træningsmaskiner generelt anbefales ofte til begyndere, der aldrig har fungeret som en god måde at lette sig selv til at træne uden at risikere at blive knust under tunge vægte. Og dette er til en vis grad sandt: det er meget sværere - om end ikke umuligt - at skade dig selv på en hammerstyrke maskine, end det er ved at lave bænkpresser med en tung vægtstang.

Når det er sagt, især på grund af den førnævnte begrænsede bevægelse, kan multi-fitnesscentre kun gøre dig så klar til at løfte frie vægte. For ikke at nævne, hvis du planlægger at få et multigym til hjemmebrug, er det ikke sådan, at du får meget plads til senere at få et strømstativ, når du har 'vokset' dit multitræningscenter. Brug af et multi-gym er en ikke dårlig idé for dem, der ønsker at tone op og ikke er interesseret i tunge løft og muskelopbygning.

Elreoler er faste, fuldmetaldyr; de er stort set uforgængelige. De er derfor enorme og også temmelig tunge, så når du først sætter dem ned, vil det være temmelig udfordrende at flytte dem andre steder. For at være helt ærlig gælder det samme også for multi-fitnesscentre. El -stativer formodes at modstå meget kraft påført dem og bør kunne understøtte tunge vægte, der er hængt rundt om dem. Kontroller dog altid den maksimale belastning med producenten, før du køber, da den kan variere betydeligt fra model til model.

I betragtning af enkelheden i elstativer kræver de kun lidt eller ingen vedligeholdelse, og da der heller ikke er bevægelige dele, vil de sandsynligvis fungere så godt som da de først blev købt. det eneste, du skal huske på, er fugtighed og rust, men medmindre strømstativet opbevares i et fugtigt område eller udendørs, er det usandsynligt, at der vil blive bygget meget rust op på rammen.

multi-gym vs power rack

(Billedkredit: Mirafit)

Multi-gym vs power rack: dom

Skal du enten få et multi-fitnesscenter eller et power rack?

Vi vil anbefale at få et multitræningscenter, hvis du ikke kan lide tanken om at bygge et komplet hjemmegymnastik eller bare ikke kan genere at skaffe alt det forskellige fitnesscenterudstyr separat. Multi-fitnesscentre vil give tilstrækkelig modstand i begyndelsen af ​​din muskelopbygningsrejse og for dem, der 'kun' vil bruge multi-gym til toning og vedligeholdelse af muskelmasse.

Power racks er en god mulighed for folk, der tager deres muskelopbygningsindsats alvorligt. Et anstændigt power rack kan understøtte rigtige tunge løft, og de er også afgørende for den bedste træning, du kan gøre for at styrke din underkrop: vægtede squats. Et fuldt bur vil også være praktisk til at øve mere krævende kropsvægt øvelser som pull ups og muskel ups.