Close
  • Vigtigste
  • /
  • Ernæring
  • /
  • Proteinpulver vs proteinbar: hvilket er bedre ... Og er det godt for dig?

Proteinpulver vs proteinbar: hvilket er bedre ... Og er det godt for dig?

Proteinpulver vs proteinbar: hvilken er bedre tilhurtige gevinsterogvægttab?

Detbedste proteinpulverogbedste proteinbarerhar meget til fælles. Det er klart, at de er proteinrige, har et lavt sukkerindhold og giver en yderst praktisk måde at snige sig lidt ekstra protein ind i din kost. Generelt vil du gerne dække dit daglige proteinbehov fra en række forskellige fødekilder, men det er ganske vist ikke altid den bedste løsning for alle at tilberede et kyllingebryst eller sautere tofu i løbet af dagen.

Det er, når proteintilskud kommer i spil. Læg mærke til ordet 'supplement': du ønsker ikke at dække alt dit daglige proteinbehov ved hjælp af enten proteinpulver eller proteinbarer. Men at have en hurtig proteinshake midt om morgenen eller en proteinbar efter træningen kan effektivt fylde dine proteinniveauer op og hjælpe med at komme sig hurtigere og/eller bremse trang.

Ikke sikker på, hvordan du bruger proteinpulver? Her er5 simple proteinblender smoothiesfor at komme i gang.


proteinpulver vs proteinbar

(Billedkredit: Granat)

Proteinpulver vs proteinbar: ernæringsinformation

Proteinpulver indeholder et højt proteinindhold og lavt indhold af kulhydrater og fedtstoffer. Det gælder både valle og valle sorten. Som en tommelfingerregel vil du gerne have mindst 22 gram protein i hver 30 gram portion for at det kan betragtes som et anstændigt kvalitetsprodukt. Hvis proteinkoncentrationen er lavere end dette, kan du finde flere tilsætningsstoffer og/eller sukker i produktet, hvilket ikke er ideelt.


Proteinbarer har derimod et højere kalorieindhold og kulhydratindhold end pulvere. De har også et højere fiberindhold, hvilket ikke er en dårlig ting, for det betyder også, at proteinbarer vil efterlade dig mere tilfreds end proteinshakes. At tygge på proteinbarer giver denne type snacks konkurrencemæssige fordele, når det kommer til at føle sig mere fyldig i forhold til at tygge proteinshakes ned.

Det højere kalorieindhold i proteinbarer betyder ikke, at de er detfaktisk højti kalorier. Sammenlignet med en Double Decker bar er selv den værste proteinbar et bedre valg, ernæringsmæssigt set. Anstændige proteinbarer indeholder alt mellem 200-250 kalorier og 15-25 gram protein pr. Bar. Prøv at undgå proteinbarer med et højt sukkerindhold.


proteinpulver vs proteinbar

(Billedkredit: Getty Images)

Proteinpulver vs proteinbar: Er proteinpulver bedre end proteinbarer?

Forbrug af proteinpulver er 'renere' end at spise proteinbarer. Det betyder, at proteinpulver generelt indeholder meget mindre af alt andet end protein, i modsætning til proteinbarer, der har nogle fibre, nogle kulhydrater osv. Proteinpulver giver folk mulighed for at finjustere deres makronæringsstofblanding mere præcist, for ikke at nævne, protein fra en mindre fibrøs proteinshake absorberes hurtigere end protein fra en bar.

proteinpulver vs proteinbar

(Billedkredit: Barebell)

Proteinpulver vs proteinbar: er det dårligt at spise en proteinbar hver dag?

Så længe du ikke har industrielle mængder proteinbarer hver dag, bør du ikke opleve negative sundhedsmæssige virkninger af at spise dem. Dosen gør giften, som man siger, og næsten alt, der indtages i store mængder, vil have en negativ indvirkning på helbredet. Dette gælder for lige vand: Overhydrering opstår, når mængden af ​​salt og andre elektrolytter i din krop bliver for fortyndet. Drik dog lidt vand i løbet af dagen.


Proteinbarer kan betragtes som forarbejdede fødevarer, og du vil undgå at inkluderekunforarbejdet mad i din kost. Når det er sagt, kan en sund kost indeholde barer med lavt sukkerindhold, højt proteinindhold, for ikke at nævne at have en proteinbar i dingym taskeer også en god måde at undgå at snack på noget mindre sundt, når sulten melder sig.

proteinpulver vs proteinbar

(Billedkredit: NGX)

Proteinpulver vs proteinbar: pris og tilgængelighed

Hverken proteinpulver eller proteinbarer er dyre og er tilgængelige både online og offline. Proteinbarer er sandsynligvis dyrere end chokoladestænger i lignende størrelse, men også 100 gange sundere, så de er præmien værd.

I Storbritannien anbefaler vi, at du får din proteinpulverfiksering fra MyProtein, den nymærkede bulk,The Organic Protein Co.,Plantetiden, Foodspring, Protein Works,SF Ernæringog/eller Amazon.

For mennesker, der bor i USA, ville det være en skam ikke at prøve Dioxyme eller Naked Nutrition, og ONNIT sælger også protein af anstændig kvalitet. Der er altid det bedste køb,Walmartog Amazon også.

Mange proteinpulverproducenter tilbyder nu unikt proteinpulvermix baseret på dit DNA.NGX Nutritionhar sådan en service, mens andre, som f.eksBio-Synergi, tilbyde DNA- og epigenetik -test, som en gratis trænings- og måltidsplanlægger er baseret på for at nå et af de fire 'dynamiske sundhedsmål', du måtte have. Bulk Labs laver også en 'Diet & Nutrition' DNA -test, der tilbyder 29 kost- og ernæringsindsigt baseret på dit DNA. Det er overflødigt at sige, at disse DNA-test og DNA-baserede proteinblandinger er dyrere end din gennemsnitlige pose proteinpulver.

Hvad angår proteinbarer, kan vi helhjertet anbefaleBarebellsog granatproteinbarer, hvis du har lyst til at prøve denne type proteinsnacks. Næsten alle de ovennævnte virksomheder sælger også proteinbarer eller noget tilsvarende, som proteinflapjacks, proteinkager, proteinkugler osv. De mere eventyrlystne af jer kan prøve kollagenkaffe: dette er en højprotein -instantkaffe, der kun har mindste eftersmag, mest dækket af den bitre smag af kaffe.