Spring over er en god træning i hele kroppen: Sådan springer du over, og hvorfor det er så godt for dig
Det mægtige springtov har været en legeplads i årevis. I mellemtiden har boksere længe brugt springe over - eller springe reb, som de ofte kalder det - til at bygge på udholdenhed, koordination og udvikle hastighed som en del af deres træning. Det gør det til et af de få intense træningsprogrammer i træningspas - og det er faktisk, hvad det er - der er populært hos begge små pigerogenorme boksere.
Kultstatus for at springe over i den almindelige fitnessverden har kun været frem i de sidste par år, men det er let at se, hvorfor det er blevet populært. Denne kaloriefakkeltræning kan hjælpe den gennemsnitlige person med at forbrænde mere end 300 kalorier hvert 30. minut.
Dit hjerte er på ingen måde den eneste muskel, der arbejder hårdt - et springtov er en rival til selvbedste fuldkropstræning. Quads og glutes fyres op, når du skyder dig ud af jorden, mens din kerne arbejder hårdt for at holde dig oprejst og stabil til landing. Arme, skuldre og håndled kommer alle i spil, da du har et tæt greb om rebet.
Springtovet er også en meget 'sikker' træning, hvis du undgår fitnesscentre. Dens pakkbarhed og bekvemmelighed overalt gør det til en god træning at forbrænde kalorier i parken. Det kan endda gøres som en HIIT-træning, som er fantastisk til fakkel i fedt. Din krop fortsætter med at forbrænde kalorier i op til 24 timer efter et interval træningspas.
- Shop for springtov på Amazon UK
- Køb hoppetove hos Amazon US
- Pas på dem blandtbedste Prime Day-tilbud
Spring over for begyndere
Velkommen til dit nye 'gym'
Hvis du ikke har sprunget over det, siden du var barn, kan det måske virke akavet i starten. Udhold. Svarende til at cykle, når du først har mestret kunsten at hoppe reb, vil du aldrig glemme det.
Spring over handler om rytme og timing. Begynd at øve sidstnævnte ved at holde begge rebets håndtag i den ene hånd og dreje det i en cirkulær bevægelse til siden af kroppen. Hop, når rebet rammer gulvet. Hold dine spring lavt for at minimere stød på dine knæ og ankel. Når du er sikker på din timing, skal du hoppe over rebet.
Du kan prøve at lytte til rytmisk musik i et passende tempo for at opbygge din konsistens - prøv det med et par afbedst kørende hovedtelefoner!
Med øvelse kan du skrue din træning op med interessante bevægelser som springhoppe (håb på den ene fod, mens du sparker den anden ud foran), joggespring (skiftevis dine fødder i en joggingbevægelse) og humlespring (hop på det ene ben i flere springer over, før de skifter på den anden).
- Bedste Fitbit
- Bedste fitness tracker
- Bedste badeværelsesvægt
Spring over HIIT-træning: ja, det er en ting
Medmindre du er en fitnessentusiast og er glad for at tilbringe store timer i gymnastiksalen med at skulpturere din krop, er chancerne for, at du vil maksimere din kalorieforbrænding. Flere resultater på kortere tid. HIIT (interval med høj intensitet) er din ven her!
HIIT-træningen høster fordelene ved cardio og styrke og er en meget tidseffektiv måde at komme i form på. Det indebærer at skifte mellem korte hvileperioder og normalt lidt kortere udbrud af intens indsats.
Det virker, fordi dit stofskifte nulstilles til en højere hastighed under den intense træning, hvilket betyder, at det tager timer for din krop at køle ned igen. Processen kaldes EPOC - overskydende iltforbrug efter træning. I lægmandssprog betyder det, at du fortsætter med at forbrænde kalorier længe efter du er færdig med din træning. Dette er i modsætning til løb i et tempo, hvor du for eksempel forbrænder kalorier & lsquo; i øjeblikket & rsquo ;. Med HIIT accelereres vægttab, så du får mere ud af pengene.
Spring over er en ideel måde at få en god HIIT-træning på, for når du først er god til det, er det så let at blande den hastighed, som du springer over. Prøv at skifte 15 sekunder med at springe over så hurtigt som muligt - uden ved et uheld at gnage dig selv - med 30 til 45 sekunder at springe over i et meget blidere tempo.
Med praksis over tid kan du begynde at øge perioderne med hurtig springning og reducere restitutionsperioderne. Du vil føle det, tro mig!
- Bedste træningssko
- Bedste løbesko
- Bedste løbende ur
8 gode grunde til, at du skal begynde at springe over
Spring over er en fantastisk øvelse, der kan udføres af bogstaveligt talt enhver. Nedenfor har vi skitseret 8 grunde til, at du skal tage det op og sætte det sjove tilbage i fitness. Så støv dit springtov af, og lad dig selv vende tilbage til din barndom, mens du forbrænder kalorier.
1. Det er en meget billig træning med bekvemmelighed hvor som helst
Vink farvel til ublu gymnastiksal, for når du først har købt et reb, er det en nulpris-træning at springe over. Reb kan være lige så billige på chips med standard nylon, der koster så lidt som £ 3 / dollars. Og når du har taget dit reb, er alt hvad du behøver, nok plads omkring dig til at rotere det foran og over dig. Spring over kan gøres både indendørs - lofthøjde og plads tillader det - og udendørs. På grund af sin pakkbarhed kan træningshjælpen smides i din taske, så du aldrig behøver at springe over en træning, mens du rejser.
2. Det er bedre end at løbe
Hvis du ikke kan lide at løbe, men vil høste fordelene ved det, skal du springe din bedste ven over. Springtov kan forbrænde den samme mængde kalorier i minuttet som at løbe, uden at du engang behøver at gå nogen steder.
3. Det hjælper med vægttab
At tabe sig er en populær grund til at begynde at springe over. Afhængigt af din vægt og anstrengelse kan den gennemsnitlige person forvente at forbrænde mere end 10 kalorier i minuttet.
4. Det er en træning i hele kroppen!
Spring over fremskynder vægttab, fordi det er en træning i hele kroppen. Dine abdominals aktiveres for at stabilisere kroppen, benene skyder op på quads og glutes, og dine skuldre, arme og håndled kommer i spil, når du drejer rebet. Spring over pumper også dit hjerte og lunger op.
5. Smelter godt ind i dine fitnessrutiner
Boxere har brugt rebet som træningshjælp i mange år som en del af deres træning. Du kan også blande det sammen for at blive en del af enhver træning. Så et kredsløb kan se sådan ud. Spring over i 30 sekunder, kropsvægtstræning (squats, lunges, press-ups, tricep-dips) i 30 sekunder og hvile i 30 sekunder. Du kan ændre kropsvægtstræningen hver gang du kommer til den.
6. Forbedrer koordinationen
Springtov hjælper med at forbedre koordination, fokus og udholdenhed. Uanset om du er opmærksom eller ej, fokuserer din hjerne på dine fødder og er opmærksom på, hvad de laver. Over tid vil den fortsatte øvelse bogstaveligt talt gøre dig lettere på dine fødder.
7. Reducerer fod- og ankelskader
Ud over fodkoordinering styrker spring over musklerne omkring fødderne og anklerne. Dette hjælper med at reducere chancerne for skade. Hoppetov opmuntrer dig til at forblive på kuglerne på dine fødder i modsætning til at være på hæle eller fladbenet. Uden at springe over, bliver det lettere at holde sig på tæerne og lette presset på hele foden.
8. Det løfter din mentale sundhed
Som de fleste øvelser kan springe forbedre din mentale sundhed ved at frigive humørløftende hormon endorfiner. Dette hjælper med at afværge depression. Springtov forbedrer også din evne til at forblive rolig, fordi du arbejder på din krop og hjerne samtidigt, hvilket er synkront. Nogle eksperter foreslår endda, at spring over kan endda gøre dig klogere. Ja, fordi springning tilskynder til udvikling af både højre og venstre halvkugle i din hjerne, kan det gøre dig mentalt opmærksom, forbedre læsefærdigheder, øge hukommelsen og øge den særlige bevidsthed. Det er fordi når du hopper på dine fødder, skal dit sind og din krop foretage justeringer for at rette op på de skabte ubalancer.
Theragun Elite Percussion Massager |Køb det til £ 375 hos Theragun
Føler du ondt? Fremskynd genopretningen med Theragun Elite, Denne percussive massagers ergonomiske håndtag gør det nemt at lægge pres på alle områder af din krop. Via Bluetooth kan du også tilføje massagerutiner, der er specifikke for forskellige kropsdele.Se tilbud
Wellnessuge på Pingtwitter
Wellness Week er bragt til dig i forbindelse med vores nye søsterside Fit & Well ogVrikke. En ny standard for en ny tids velvære, Fit & Well hjælper dig med at leve et bedre, sundere, lykkeligere og længere liv. Tjek det i dag klwww.fitandwell.comog fremskyn din wellness-rejse.