Close
  • Vigtigste
  • /
  • Wellness
  • /
  • Søvnløshedseffekter: 5 ting, der sker med din krop, når du ikke får nok søvn

Søvnløshedseffekter: 5 ting, der sker med din krop, når du ikke får nok søvn

Vi ved alle, at rygning er dårligt for dit helbred. For ikke at nævne at drikke for meget alkohol og spise for meget fed mad. Men har du nogensinde set en national kampagne, der advarer folk om farerne ved søvnløshed? Heller ikke os, men den ubehagelige sandhed er, at søvnmangel kan skade dit helbred.

Generelt har folk brug for mellem syv og ni timers søvn pr. Nat. Noget mindre, og du øger dine chancer for at lide af betingelser inklusivehøjt blodtrykog hjertesygdomme. Men hvor mange af os får faktisk den mængde søvn regelmæssigt?

Bekymrende tænker mange af os på søvn som en kassekredit. Vi kan gå glip af et par timer her og der på weeknights, siger, og indhente ved at have en søndag liggende, ikke? Forkert! Faktisk,forskningantyder, at det kan tage op til fire dage for din krop at komme sig efter en times mistet søvn. Så hvis noget, er det mere som at have et overtræk, hvor du bliver opkrævet £ 50 for at blive overtrukket med £ 10.

Men her er de gode nyheder. Med så mange af os, der arbejder hjemmefra lige nu, har vi en ny mulighed for at omorganisere vores tidsplaner og sikre, at vi bygger tid til en anstændig søvn, nat efter nat (overvåg din indsats med en afbedste søvn trackers). Og bare hvis du har brug for yderligere motivation, ser vi i denne artikel på fem effekter af søvnløshed, som du måske ikke kender til.


Kæmper du for at sove? En ny søvnopsætning kan hjælpe - og lige nu er der nogle fremragendeBlack Friday madras tilbudat udnytte. Gå til voresbedste madrasguide til vores anbefalinger.

1. Du bliver syg oftere

Mand syg i sengen med termometer i munden


(Billedkredit: Cottonbro fra Pexels)

Når vi bliver syge, stoler vi på vores immunsystem for at kæmpe mod infektionen og gøre os frisk igen. Forskning viser imidlertid, at mangel på søvn skader dets evne til at gøre det. For eksempel ien undersøgelse, tog forskere blodprøver fra 11 par identiske tvillinger med forskellige søvnmønstre. De opdagede, at den tvilling, der sov mindst, havde det mest deprimerede immunsystem af de to.

Dette sker, fordi søvn er, når vores kroppe både producerer og frigiver cytokiner: en klasse af små proteiner, der spiller en vigtig rolle i immunprocessen. Uden dem er din krop mindre i stand til at bekæmpe infektioner som forkølelse, influenza eller Covid-19, selvom du har modtaget en vaccine. Så du er mere tilbøjelige til at fange noget grimt, og når du gør det, tager det længere tid at komme sig. Skræmmende ting.


2. Du får vægt

To fødder på vægt


(Billedkredit: Ketut Subiyanto fra Pexels)

Undersøgelser viser, at folk, der sover mindre end syv timer om dagen, har tendens til at gå op i mere vægt og har en højere risiko for at blive overvægtige end dem, der får mere tid i sengen. Dette skyldes, at kroppe hos søvnberøvede mennesker har lavere niveauer af leptin, et kemikalie, der får dig til at føle dig mæt, når du har spist, samt højere niveauer af ghrelin, et hormon, der stimulerer sult.

Denne effekt er overraskende hurtigvirkende. For eksempel, medschool.cuanschutz.edu/deans-office/cu-med-today/peaks/losing-sleep-gaining-weighfandt ud af, at en uges søvn omkring fem timer om natten førte til, at deltagerne fik et gennemsnit på to pund i vægt.


Den gode nyhed er, at det fungerer begge veje: Hvis du øger den mængde du sover, kan det hjælpe dig med at tabe dig. Ien anden undersøgelse, 472 overvægtige voksne deltog i et program til vægttab i seks måneder. Forskerne fandt ud af, at folk, der sov mellem seks og otte timer om natten, havde større chance for at nå deres vægttabsmål end dem, der sov mindre.

3. Du er mere tilbøjelige til at få diabetes

Blodsukkertest

(Billedkredit: PhotoPhotoMIX Company fra Pexels)

En stor undersøgelse antyder, at mennesker, der normalt sover mindre end otte timer om natten, har en øget risiko for at udvikle type 2-diabetes (sedette studiefor eksempel). Det skyldes, at vedvarende søvnmangel betyder, at din krop udskiller flere stresshormoner, såsom kortisol, som hjælper dig med at holde dig vågen. Desværre gør det det sværere for hormonet insulin at udføre sit arbejde korrekt med at regulere vores kropblodsukkerniveau.

Dette skaber en ond cirkel med den effekt, vi har bemærket ovenfor, hvor dårlig søvn øger din appetit og får dig til at spise mere fede og sukker mad. Dette vil også ødelægge dit insulin- og blodsukkerniveau, hvilket fører til en dobbelt whammy, når det kommer til risikoen for at få Type 2-diabetes.

4. Du er mere lide at lide af depression

søvnløshedseffekter: kvinde ser træt ud

(Billedkredit: Getty)

Alle bliver skør efter en dårlig nats søvn. Men de langsigtede virkninger af kontinuerlig søvnmangel kan være meget mere alvorlige, når det kommer til dit mentale velbefindende, forårsager eller øger tilstande som depression og angst.

Det skyldes, at søvn ikke kun handler om at forny vores fysiske krop, det handler også om at genoplade vores hjerner og sortere igennem alle de komplekse følelser, vi oplever på daglig basis. Især REM-søvn ser ud til at være særlig vigtig for at behandle smertefulde og vanskelige minder, gradvis afstumpe deres brod og forhindre os i at genopleve dem igen og igen, i det mindste til samme intensitetsniveau. Mangel på søvn forhindrer dog vores hjerner i at gøre det så godt.

Konsekvenserne af dette kan være vidt forskellige. For eksempel,en undersøgelsefandt ud af, at søvnberøvede mennesker oplever flere negative tanker, mensen andenforeslog, at de føler sig mindre taknemmelige for deres romantiske partnere.

5. Du får mindre sex

Mand og kvinde undgår hinanden

(Billedkredit: Vera Arsic fra Pexels)

Sænket sexlyst er en af ​​de mindre omtalte konsekvenser af dårlig søvn, men det er meget ægte. Det skyldes, som vi nævnte tidligere, mangel på søvn fører til frigivelse af cortisol, hvilket reducerer produktionen af ​​testosteronproduktion. (Selvom mange mennesker antager, at testosteron kun er en mandlig ting, er det faktisk vigtigt for kønsdriften hos både mænd og kvinder.)

Én undersøgelseser på 171 kvinder i college-alderen, fandt, at en ekstra times søvn pr. nat førte til en stigning på 14% i sandsynligheden for, at kvinderne havde sex den følgende dag. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at have dumme søvnmængder for at gøre en forskel: de kvinder, der rapporterede om forbedrede sexdrev, sov i gennemsnit kun syv timer og 22 minutter pr. Nat.