Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Krydre dine push up-træningsprogrammer med de bedste push up-variationer, du aldrig har hørt om

Krydre dine push up-træningsprogrammer med de bedste push up-variationer, du aldrig har hørt om

For mange er standard push ups vanskelige at gøre som de er. Men efter lidt øvelse vil du være i stand til at mestre denne fremragende kropsvægtøvelse relativt snart. Det er når push up variationer kommer i spil. Her har vi listet fem push up-variationer, som du sandsynligvis aldrig har hørt om, dem der bygger bred bryst og store arme.

Vidste du, atpush ups er lige så gode som en bænkpres, hvis du vil have store arme, ifølgevidenskab? Det er rigtigt, du kan bygge store pecs og arme med push ups, men ganske vist vil standard push ups blive relativt lette efter et stykke tid, og du skal skifte dit push up-spil, hvis du vil fortsætte med at skulpturere Chris Hemsworths overkrop.

• De bedste push-up træningsprogrammer for at få store arme OG en bred brystkasse

Ved at introducere forskellige push up-variationer til dinbedste hjemmetræningrutine, kan du sørge for, at dine armmuskler fortsætter med at vokse og ikke bliver vant til de øvelser, du laver på et givet tidspunkt. Forskellige typer push ups lægger normalt et område under mere stress end de andre, hvilket effektivt stimulerer musklerne mere effektivt.


Ved det ikkehvordan man gør push ups? Du vil måske starte mednemmeste push up variationog arbejde dig op til sværere sorter. Push ups kræver en stærk kerne, så sørg for at medtagebedste kerneøvelseri din træningsrutine. Stop også med at gøre push ups forkert ved at undgå dissealmindelige pushup-fejl.


Vivobarefoot Primus Strik |Til salg for £ 80 | Var £ 130 | Du sparer 50 £ på Vivobarefoot
Vivobarefoot Primus Knit er lige så god til hverdagsaktiviteter som til træning. Vivobarefoot's 'signatur' 3 mm barfods ydersål blev designet til 'maksimal sensorisk feedback'. Disse sko er lette, fleksible, grippy og holdbare, for ikke at nævne at de også er bæredygtige. Se tilbud

Skub variationer op, du ikke har hørt før

Tiger-bøjning skub op

Bedst til: aktivering af triceps


Tiger-bend push ups kan gøres på et par forskellige måder, men nøgleelementet i dem alle er, at du bliver nødt til at skubbe din krop op fra en lav plankeposition ved kun at bruge dine triceps. Dette kræver pæne og gemte albuer - lad dem ikke blusse ud - og en bundsolid kerne.

Som altid har du ikke brug for eksplosiv bevægelse for effektiv muskelopbygning, en langsom og kontrolleret opad- og nedadgående bevægelse lægger masser af pres på musklerne og aktiverer triceps og pecs mere end at 'halv-reppe' dig gennem sættet.

Perfect Fitness V2 pushup-håndtag |Køb det til £ 29,99 hos Amazon
Push up-håndtag - ikke forvekslet med kærlighedshåndtag - kan reducere noget af det stress, dine håndled undergår ved push ups ved at holde dem i en neutral position. Perfect Fitness V2 Pushup-håndtag har et kuglelejesystem af stål, der gør dem mere holdbare end andre modeller. Se tilbud


Scorpion skubber op

Bedst til: kerneaktivering

Du har måske hørt om Spiderman push up - når du kører dit knæ op mod brystet langs siden af ​​din krop, mens du udfører push ups - men der er en anden, sandsynligvis mindre kendt arachnid-relateret push up variation kaldet scorpion push up .

Scorpion push ups udfordrer virkelig din kerne og dine gluten samt dine arme og pecs. Ved at fjerne et af kontaktpunkterne på jorden ved at løfte et af dine ben op, kaster du effektivt din krop ud af balance og tvinger din kerne til at arbejde hårdere for at holde dig afbalanceret.

Navy SEAL burpees

Bedst til: bygger eksplosiv kraft

Okay, teknisk set er denne øvelse en burpee og ikke en push-up variation, men vi inkluderede den her alligevel af flere grunde. Først og fremmest under Navy SEAL burpees udfører du tre push ups for hvert burpee-jump, du laver. For det andet er det bare en fantastisk øvelse, der virkelig fungerer armene og pecs, men også abs og din udholdenhed. Det forbrænder også en hel masse kalorier.

Adidas vægtet vest |Køb det til £ 76,73 hos Amazon
Tilføj ekstra modstand mod dine push ups ved hjælp af Adidas Weighted Vest. Adidas Weighted Vest er også ideel til løbere og er konstrueret i meget holdbart materiale, så det holder længere. Der er otte vægtpakker på vesten, i alt 10 kg, placeret rundt om overkroppen for at sikre korrekt balance. Disse vægtpakker kan fjernes individuelt for at falde modstandsniveauer. Se tilbud

Dagens bedste Adidas-vægtede Vest-tilbud Adidas Fuld kropsvægt Vest Amazon Prime $ 124,03 Vis Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Skrivmaskine push ups

Bedst til: opbygning af ensidig styrke

Ligesom bueskydning ups, skrivemaskine push ups fungerer rigtig godt til at isolere den ene side af kroppen og arbejde armene individuelt. Men i modsætning til bueskydning, kræves det, at du ikke er stærk nok til at være i stand til at holde push up-positionen med en arm. Gør dig klar til push-ups med en hånd med denne push up-variation!

Hindu push up (dyk gennem push up)

Bedst til: øget mobilitet og fleksibilitet

PT'er kan lide at tale om 'fuldt bevægelsesområde', når de forklarer øvelser, og med hindu push ups udfører du ikke kun et komplet bevægelsesområde, men introducerer også hamstringstrækning til dine push ups. Fleksible hamstrings gør dig mere mobil og stærke arme får dig til at se mere jacked ud. Den perfekte kombination.

Pseudo planche skubbe op

Bedst til: biceps gevinster

Du kender måske denne variation sombiceps skubber opda pseudo planche virkelig virker biceps, hvilket er ret usædvanligt for en push-up variation, da de normalt 'kun' arbejder triceps, pecs og delts. Ikke pseudo planche skubbe op: Ved at dreje dine hænder tilbage og bevæge armen længere tilbage aktiverer du biceps meget mere end at gøre standard push ups.

For at være retfærdig, hvis du er efter biceps-gevinster, har du det bedrepull ups vs hage upsellerbøjet over rækker.

Dagens bedste fitness- og fitnesstilbud - lager kontrolleres hvert 30. minut Reduceret pris Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off Wet LubeKædereaktionscyklusser$ 9,99 $ 7,59 Udsigt Se alle priserYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10,88 VisSe alle priserGrenade Carb Killa High ... Granate Carb Killa High Protein og Low Carb Bar Amazon $ 32,41 VisSe alle priserSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43.99 VisSe alle priserRefleks Ernæring Creapure ...Refleks ernæring Creapure kreatinKogan.com$ 27,72 Udsigt Se alle priserNedsat pris Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon $ 121,84 VisSe alle priserNaked Mass - Natural Weight ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon $ 147,93 VisSe alle priserOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 VisSe alle priserBowflex Select Tech Dumbbell ...Bowflex SelectTech DumbbellsRebel$ 199,99 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser