Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Stop med at gøre press ups forkert! Hvordan man IKKE skal gøre push ups, burpees og planker

Stop med at gøre press ups forkert! Hvordan man IKKE skal gøre push ups, burpees og planker

Fitnesscentre åbner muligvis snart igenmen for mange,bedste hjemmetræningvil forblive et attraktivt og omkostningsbesparende alternativ til træning i gymnastiksalen. Og hvorfor skulle de ikke? Du kan træne hver muskel i dinhjemmegymnastiklige så effektivt som du kan i gymnastiksalen med kun få undtagelser. Men hvis du udfører disse kropsvægtøvelser forkert, kan du ende med at skade dig selv, så du bedre lytter.

Kropsvægtstræning - også kaldet calisthenics - er så omkostningseffektiv som den bliver, når det kommer til modstandstræning: alt hvad du behøver er din krop, lidt plads og du kan fuld kropcalisthenics træning derhjemmemed lethed. Tilføj entræk stangen op, enfra scooter, tilsuspension træningssystemog enkettlebelltil blandingen, og du har en hjemmegymnastik, der vil være mere end nok til at opbygge muskler derhjemme i de kommende år.

Hvordan man laver diamant push ups- videnskaben siger, at det er det mest effektive

Sådan gør du bicep push ups- Pingtwitter siger, at det er blodig hårdt


Når det er sagt, for at udføre kropsvægtøvelser effektivt derhjemme, skal du gøre det ved at bruge den rigtige form, ellers ender du ikke med at opbygge muskler eller værre og skade dig selv. Vi spurgteDevan Kline, medstifter og administrerende direktør forBurn Boot Camp, for at kaste lys og uddanne os om den korrekte form på tre af de mest populære kropsvægtøvelser: push ups, burpees og planker.


Theragun Elite Percussion Massager |Køb det til £ 375 hos Theragun
Theragun-eliten er ikke bare en hvilken som helst percussionmassager: takket være det ergonomiske multigreb kan du effektivt behandle ømme områder på din krop, uanset hvor de er. Elite har en batterilevetid på 120 minutter og kan tilsluttes Therabody-appen via Bluetooth. OLED-skærmen viser også hastighed, batterilevetid og massageforindstillinger.Se tilbud

Før du begynder at træne

Så tilgængelig som kropsvægtstræning er, skal du sørge for at øve den på det rigtige sværhedsgrad. Hvis du er uegnet, overvægtig eller kommer sig efter skader, skal du kontakte din læge eller en læge, inden du begynder at lave 200 push ups om dagen. Husk, det kan tage længere tid for nogle at opbygge styrke end til andre, så mål ikke din præstation over for andre, ellers bliver du meget let demotiveret.


For at opbygge muskler effektivt skal du også forsyne din krop med protein for at hjælpe med at komme sig og hjælpe muskelvækst. Ideelt set vil du gerne skaffe protein fra friske råvarer, magert kød, nødder osv., Men desuden kan du komplimentere dit proteinindtag ved at have enproteinpulverryste ellerprotein baren dag.

Til sidst skal du give din krop nok tid til at komme sig og hvile imellem træningen. Den nødvendige tid til at komme sig varierer fra person til person, men det vil sandsynligvis forkorte, når du bliver stærkere. Skynd dig ikke fremskridt og lad din krop tilpasse sig træningsbelastningen, før du øger intensiteten.

Vivobarefoot Primus Lite sko |Køb det til £ 110 på Vivobarefoot
Hvis disse sko er gode nok til, at Body Coach kan udføre hans HIIT-træning, er de også gode nok til dine hakke-træning. De fremragende Vivobarefoot Primus Lite sko har en signatur 3mm 'barfodet' sål for maksimal sensorisk feedback og minimal interferens. Overdelen er lavet af genbrugte PET-plastflasker vævet i et slidstærkt garn for at skabe en vegansk og - vigtigst af alt - åndbar bevægelsesko. Se tilbud


Hvordan man ikke gør push ups

Billede 1 af 2

(Billedkredit: Devan Kline)

Engager din kerne for at holde din krop lige fra top til tå

Billede 2 af 2

(Billedkredit: Devan Kline)

Glutes skal være engageret hele vejen igennem, skub ikke bunden højt op og blænd albuerne ud.

Sådan gør du push ups korrekt

Billede 1 af 2

(Billedkredit: Devan Kline)

Hold kernen tilkoblet og rygsøjlen i neutral position

Billede 2 af 2

(Billedkredit: Devan Kline)

Hold albuerne i en vinkel på 45 grader, og lad dem ikke blusse ud

Dybtgående: hvordan man gør push ups

Som Devan forklarer, 'vil du tegne en linje udstrakt fra dine langfingerspidser og rette din næse over den linje. Men det, du virkelig har brug for at fokusere på, er at have dine albuer i 45 grader, engagere din kerne og få brystet til at røre jorden. ' Han tilføjer også, at 'ligesom en planke vil du også have en neutral rygsøjle, da folk har tendens til at holde deres røv op i luften og ikke faktisk nå jorden, når de udfører skubbe bevægelse.'

  • 3 grundehvorfor du skal følge en push-pull-træningrutine, når fitnesscentre genåbnes
  • Kan ikke gøre push ups? Følg disse tip, og bliv klar op på ingen tid

Hvordan man ikke laver burpees

Billede 1 af 3

(Billedkredit: Devan Kline)

Hold din øvre ryg lige, når du går ned i en knebøjning, og læn dig kun fremad for at røre jorden, når knæene er helt bøjet.

Billede 2 af 3

(Billedkredit: Devan Kline)

Spark ikke benene op, når du sparker dem tilbage, og engagér din kerne, når du lander fødderne, så dine hofter ikke synker.

Billede 3 af 3

(Billedkredit: Devan Kline)

Ligesom på vej ned, skal du holde ryggen lige, når du kommer op fra squatpositionen. Arme skyder lodret op mod loftet, ikke vinker rundt på siden.

Hvordan man laver burpees korrekt

Billede 1 af 2

(Billedkredit: Devan Kline)

Ryg lige lige igennem, spark dine ben tilbage og hold den høje plankeposition uden dine hofter

Billede 2 af 2

(Billedkredit: Devan Kline)

På vej op er glutes engageret og klar til at eksplodere, hoppe højt og afbalancere dig selv med dine lemmer og kerne

Dybtgående: hvordan man laver burpees

'Når du laver en burpee, vil du gerne hoppe dine fødder bredere end dine hænder og fladt på jorden, mens du samtidig forlader jorden og hopper op med armene over hovedet' som Devan siger det. 'Giv dig virkelig op i det spring, men vær opmærksom på, hvordan du lander. Du vil forsigtigt absorbere det spring, så du kan lægge dine venner fladt på jorden igen for at udføre bevægelsen flere gange. En burpee skal være en flydende bevægelse '- konkluderer han.

Hvordan man ikke laver planker

(Billedkredit: Devan Kline)

Sådan plankes korrekt

(Billedkredit: Devan Kline)

Dybtgående: bedste kernetræning

'Med en planke er det meget vigtigt at holde skuldrene over midten af ​​underarmen, have en forreste bækkenhældning og en neutral scapula' - man kan fortælle, at Devan ikke slap af under sine anatomiundervisning. 'Alt for ofte vil folk enten falde ned i en plankeposition eller men deres røv op i luften. For virkelig at målrette skuldrene og kernen skal du være i ordentlig form, ånde ud og klemme disse muskler sammen, hvor længe dit plankehold er '

Dagens bedste fitness- og fitnesstilbud - lager kontrolleres hvert 30. minut Reduceret pris Målebånd til krop 60 ... RayTour målebånd Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisSe alle priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisSe alle priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Udsigt Se alle priserNedsat pris Vinsguir Ab Roller til Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon $ 21,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Udsigt Se alle priserLavt lager Nedsat pris Marcy liggende motionscykel ... Marcy liggende ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 VisSe alle priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Udsigt Se alle priserNedsat pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Opright Motionscykel Macy's $ 319,99 $ 229 VisSe alle priserRapha - Brevet Panelled...Rapha Patent JerseyPorter US & CA$ 180 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Pingtwitters vejledningsøvelser

  • Sådan squattil højre: barbell back squat er den bedste øvelse for en tonet røv og stærke ben
  • Sådan deadliftkorrekt: en træning i hele kroppen i et træk for stærkere arme, ryg og ben
  • Overhead presse: hvordan man udfører denne klassiske øvelse for store arme og hurtige skuldergevinster
  • Sådan laver du barbell-rækkerden rigtige måde: hvorfor bøjede rækker er gode til at bygge store ryg og stærke arme
  • Sådan laver du thrustere: denne squat-variant er et dagligt hæfteklammer OG en bevægelse i fuld krop
  • Hvordan man laver et push upplus alle de bedste variationer på denne klassiske øvelse til større arme
  • Sådan bruges en ab-rulle: få en seks-pakke HURTIG med denne billige hjemmegymnastik
  • Chin up vs pull up: hvad er forskellen, musklerne fungerede, og HVAD ER DEN BEDSTE?
  • Hvordan man laver ab crunchesfor begyndere: de bedste maveøvelser at tone op
  • Sådan bænkpresseseffektivt og sikkert: denne klassiske øvelse bygger også et massivt bryst og store arme og skuldre
Dagens bedste billige Garmin ure tilbud Nedsat pris Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 VisSe alle priserGarmin fenix 5 Plus Safir ...Garmin Fenix ​​5 PlusAdorama$ 349,99 Udsigt Se alle priserNedsat pris Garmin Forerunner 245 Music, ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon $ 349,99 $ 289,99 VisSe alle priserGarmin - Forerunner 945 GPS ...Garmin Forerunner 945Dell$ 599,99 Udsigt Se alle priserGarmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 VisSe alle priserNedsat pris Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon $ 499,99 $ 284,99 VisSe alle priserGarmin tilbehørsbånd til ... Garmin Forerunner 735XT Amazon $ 34,95 VisSe alle priserNedsat pris Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart$ 399,99 $ 239 Udsigt Se alle priserReduceret pris Op til 48% rabat på Garmin ... Garmin Vivoactive 3 Amazon $ 249,99 $ 129,99 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser