Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Sommervægttab sker så hurtigt med disse indendørs træningstips

Sommervægttab sker så hurtigt med disse indendørs træningstips

Mens sommeren 2020 måske ikke viser sig at være en traditionel solsæson, er vi stadig klar til sommerens vægttab. Når alt kommer til alt, hvem siger, at du ikke kan forbedre dig selv, da du selv isolerer dig? Snart kan vi nyde noget solskin og varme, selvom der er færre muligheder for at gå udendørs, og disse indendørs træningstips hjælper med vægttab i den kommende sæson. At være i form handler ikke kun om at se godt ud, det er også et vigtigt hjælpemiddel til mental velvære.


Den tætte nærhed til det, der traditionelt er mere 'shirtless' vejr, betyder, at mange af os bare er klar over den minimale indsats, vi har lagt i at udøve i løbet af de sidste seks måneder, betalte sig virkelig ikke. Og selvom det ikke er muligt at gå udendørs så meget som vi normalt ville, er det stadig vigtigt for både krop og sind at være i den bedst mulige form.

Vi har samlet denne liste over indendørs træningstips, der hjælper dig med at blive fit og tonet til sommeren - bestemt mere fit og mere tonet end du er nu.

Afhængigt af mængden af ​​arbejde, du er villig til at udføre, kan tre måneder være mere end nok til at tone op, men hvis du planlægger at være super fit, skal du være opmærksom på hvad du spiser såvel som hvordan du træner . En afbalanceret diæt kan ikke erstattes af en overdreven mængde træningspas, og hvis du ønsker at være fit på lang sigt, kan disse få måneder være den perfekte måde at lette dig ind i en ny, mere sund livsstil.

Vi diskuterer ikke diæt her - vi har masser af råd omhvordan man taber sig hurtigtoghvordan man mister mavefedt- men vi giver dig de bedste tip til, hvordan du bliver tonet til sommeren, hvis du sidder fast indendørs. Indendørs træning kan fungere rigtig godt for mange, da du ikke behøver at stole på vejret, og det er heller ikke nødvendigt at undvige trafikken eller fodgængere. Mange typer udendørs træning kan genskabes medbedste hjemmegymnastikudstyr indendørs, og der er også dedikerede indendørs øvelser, der kan smelte fedt ud af din krop på ingen tid.


tip til indendørs træning

(Billedkredit: Getty Images)

Sikkerhed først

Så stor som træning indendørs kan være, skal du sørge for, at A) det er sikkert at træne, og at der ikke er forhindringer omkring det udpegede indendørs træningsområde, og B) at du alle er opvarmede og strakte noget let inden sessionen. Spændte muskler og et hjerte, der ikke er klar til at træne, kan få dig til skade på ingen tid. Den bedste måde at overvåge puls på er at få enløbende urmen i det mindste enpulsmålerså du ved, hvornår din puls er i den rigtige zone til at træne.

Efter træningspaserne skal du strække igen og have tendens til dine muskler ved hjælp afbedste massage værktøjersom en skumrulle ellerTheragun G3 percussion massager. Massering af de muskler, du har trænet, kan reducere chancerne for, at du bliver skadet og forkorte restitutionstiden, for ikke at nævne de højere komfortniveauer dagen efter sessionen. Drik også rigeligt med vand og før og under træningen, især hvis du laver øvelser med høj intensitet, såsom indendørs cykling, løb eller HIIT.


Pingtwitters top 5 indendørs træningstips

tip til indendørs træning

(Billedkredit: Getty Images)

Tip nr. 1: Gør noget modstandstræning

Løftevægte kan være nyttige til mere end bare at opbygge muskelmasse. Modstandstræning har vist sig at hjælpe med at tabe fedt såvel som hjælpegevinster, så hvis du planlægger at tabe dig og opbygge muskler, kan du lige så godt dræbe to fugle i en smule ved at introducere modstandssessioner i din tidsplan.

Der er masser afkettlebell træning for begynderesåvel somhåndvægt træning for begyndere, men hvis du har lidt plads eller budget, kan du prøve at øge muskelbelastningen ved at brugemodstandsbånd. Disse findes i forskellige styrkeversioner (de er normalt farvekodede), og du kan også bruge dem til både stretching og træning.

tip til indendørs træning


(Billedkredit: Getty Images)

Tip nr. 2: Prøv push-pull-træning

TILto-dages push-pull-træninger en type modstandstræning og har den ekstra fordel, at det giver visse muskelgrupper en pause, mens du arbejder på andre. Så en dag bruger du & lsquo; push & rsquo; muskler og gør bænk- og skulderpresser, mens du dagen efter kan bruge & lsquo; pull & rsquo; muskler og gør markløft og bøjet over rækker.

Hvis du har mere end to dage om ugen til at træne, kan du bryde træningen længere ned i ento-dages push-pull overkropstræningog en to-dages push-pull-træning i underkroppen (og abs). Mulighederne er virkelig uendelige.

tip til indendørs træning

(Billedkredit: Fitbit)

Tip nr. 3: boost dit stofskifte med HIIT-sessioner

Der er masser afgrunde til at prøve HIITog denne type træning anbefales stærkt til folk, der gerne vil tabe sig ved at forbrænde fedt. HIIT-træning forbrænder ikke kun fedt, når du træner, men også op til 24 timer senere.

HIIT-træning består af korte bursts med høje pulsintervaller blandet med moderat nedkølingsperioder. Dette er gavnligt for hjertesundheden, men HIIT kan også øge stofskiftet, så du bliver sundere og slankere på samme tid.

tip til indendørs træning

(Billedkredit: Getty Images)

Tip nr. 4: Få en hjemmekardio-maskine

Mens intense HIIT og lange cardio-træningsprogrammer kan udføres med minimalt udstyr, finder mange af os det meget mere motiverende at bruge maskiner i gymnastiksalen. Det bedst designede behøver ikke tage for meget plads, og de er en fantastisk måde at få mere cardio boom til din sorteper. Psykologisk finder mange mennesker det også motiverende at have en meget synlig træningsudstyr, som de betalte smukt for.

En løbebånd, elliptisk træner eller romaskine kan alle have enorme fordele, men for den bedste kombination af forbrændte kalorier er forholdsvis lav indvirkning og let vedligeholdelse en motionscykel uden tvivl den bedste hjemmemulighed.

Trampe væk indendørstræningscykelkan være underligt, hvis du ikke har en træningsplan på plads. Mere strukturerede planer er muligvis blevet udviklet til løbstræning & ordm; - noget der desværre kan være ude af menuen i nogen tid - men de kan også give dig et formål på din hjemmecykel. Apps som f.eksZwiftkan også give en virtuel verden at cykle i - og mange andre virtuelle cyklister til at køre - så du kan forbrænde kalorier indendørs på en måde, der er effektiv, men sjov.

Brug af en smart indendørs cykeltræner, såsom vores yndlingscykel, denWattbike Atom, har den ekstra fordel, at du ikke behøver at købe separate sensorer til at spore din effekt og din kadence, såvel som ultimativ tilpasning. Det hjælper også med den ovennævnte strukturering af din øvelse med det gratis Wattbike-hub, der er fyldt med træning og planer.

Jo bedre indendørscyklen er, jo mere realistiske bliver dine sessioner, og jo bedre er simuleringen af ​​udendørs cykling.

tip til indendørs træning

(Billedkredit: Getty Images)

Tip nr. 5: Træ kropsvægt

Kropsvægtstræning lyder måske for hårdt for nogle, men det er bestemt den mest omkostningseffektive måde at træne indendørs på. Til de fleste øvelser behøver du ikke noget udstyr, kun en forhøjet overflade eller noget at hænge fra. Har du ikke en bar, du kan gøre pull ups med? Intet problem. En dørtræk stangen opkoster slet ikke meget.

Abs kan trænes ved at lave crunches, V-sidder eller planker, og du kan altid få enfra scooterhvis du vil gøre din kernetræning sjovere. Modstandsbånd kan også bruges her, bare tænk på knælende modstandsbånd crunches eller modstandsbånd crunches. Ved at udføre calisthenics øvelser indendørs, vil du blive jacked på ingen tid.

tip til indendørs træning

(Billedkredit: Wattbike)

Pingtwitter oprettede dette indhold som en del af et betalt partnerskab med Wattbike. Indholdet af denne artikel er helt uafhængig og afspejler udelukkende den redaktionelle opfattelse af Pingtwitter.Læs mere om Wattbike her.