Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • De bedste øvelser for at øge grebstyrken giver dig også Popeye-underarme OG store arme

De bedste øvelser for at øge grebstyrken giver dig også Popeye-underarme OG store arme

At få store arme skal begynde med at få store underarme, virkelig. Ud over at være æstetisk mere behagelig for nogle,stærke underarme kan også hjælpe dig med at leve længere, antyder videnskaben. Og hvis du vil vokse store underarme, skal du se på de bedste øvelser for at øge grebstyrken, da disse også øger underarmenes omkreds.


• De bedste push-up-træningsprogrammer til et stort bryst OG store arme: niveller din pres-up-træning med disse tip

Stærkere greb kan opnås ved at introducere styrkningsøvelser til dine træningsprogrammer: det er lidt tydeligt, vi håber. Men at introducere nævnte underarms- og grebsstyrkende øvelser er faktisk lettere, end du tror. Detbedste fuldkropstræningbør omfatte øvelser, der forbedrer grebet, og faktisk inkluderer den træning, der er knyttet lige her, faktisk en.

Hvis du er interesseret i mere end blot en af ​​de bedste øvelser for at øge grebstyrken, så læs videre.

Hvad er grebstyrke, og hvorfor skal du forbedre det

Der er mange forskelligetypermed grebstyrke, og alt kan hjælpe dig med at blive en bedre løfter eller griber. De forskellige typer greb inkluderer:


  • Knusende greb:dette er når du lukker alle fingrene for at holde fingerenbedste vægtstængerellerbedste håndvægte. Ellerbedste kettlebells. Du ved hvad jeg mener.
  • Klemmende greb:dette er klemmestilgrebet, når du bruger tommelfingeren til at presse objekter mod de andre fire fingre for at holde tingene.
  • Støttende greb:du bruger dette, når du hænger fra steder, hvilket ganske vist ikke sker ofte, men det kan komme praktisk, når du gør detpull ups vs hage ups. Og hvis du synes, det ikke er så svært at hænge i en bar, fortæller vi dig, atnuværende verdensrekord for døde hænder er under tre minutter. Og du troede, at planke var hårdt.
  • Udvidelse / omvendt greb:denne styrke bruges, når du strækker fingrene udad. Ganske vist er det sandsynligvis den mindst nyttige måde at imponere andre på, men at bøje din fingerforlængende styrke, men det kan ikke desto mindre stadig være praktisk i en række hverdagssituationer.

Af disse fire typer vil vi hovedsageligt fokusere på at knuse og støtte øvelser, der styrker greb, primært fordi det er dem, der virkelig kan øge underarmens omkreds for at give dig det Popeye-look.

Hvis du gerne vil forbedre klemgrebstyrken, kan du prøve at udføre omvendte pladekrøller ved hjælp af barbellplader eller ballistiske pladerækker. For at øge forlængelsesstyrken anbefaler vi at bruge elastikker, der er viklet rundt om dine fingre og forlænger fingrene.


JTX 10 kg håndvægte (par) |Køb det til £ 64 hos JTX Fitness
Samtidig blev kettlebells fjernet fra eksistensen, de tog også alle de anstændige håndvægte med. At få kvalitets 10-kilos håndvægtpar til en rimelig pris var næsten lige så umuligt at få toiletpapir i april. Ikke længere, da JTX Fitness har genopbygget sit håndvægtsvalg inklusive det eftertragtede 10 kg par, som nu kan købes for £ 64. Ikke for længe, ​​sandsynligvis. Se tilbud


De bedste øvelser til at øge grebstyrken

bedste øvelser til at øge grebstyrken: kettlebell swing

(Billedkredit: Getty Images)

Kettlebell sving

At udføre kettlebell-gynger ofte vil ikke kun opbygge den samlede styrke og forbedre din kerne, men det kan også øge knusende grebstyrke også. Den bedste måde at øge grebstyrken ved hjælp af kettlebell-gynger er at gøre mange af dem i hurtig rækkefølge. For eksempel kan du følge dette10.000-sving kettlebell træninghvilket kun tager fire uger og 'øger grebstyrke og arbejdskapacitet', ifølge skaberen Dan John.

JTX Neopren Covered Kettlebell |Priser fra £ 29 på JTX Fitness
16 kilo kedelklokker forsvandt fra jordens overflade i april. At se dem på lager igen er som om julen kom tidligt for alle der er interesserede i træning i hjemmemodstand. Ved hjælp af kun en kettlebell kan du komme i form og tabe dig på samme tid med dette4-ugers kettlebell træning. Bliv fit nu! Se tilbud


bedste øvelser for at øge grebstyrken: landmand

(Billedkredit: Getty Images)

Landmandens gåtur

De mest enkle øvelser er ofte også de mest effektive. Tag for eksempel landmandens gåtur: alt hvad du skal gøre er at løfte et par kettlebells eller håndvægte op og gå rundt med dem. Det lyder måske let, men det kræver en betydelig indsats at gå rundt, mens du holder vægte. For ikke at nævne det forbedrer knusende greb betydeligt.

Hvis du har et mere begrænset træningsrum, kan du prøve kettlebell / dumbbell shrugs i stedet. Hold vægtene på samme måde som ved landmandens gåtur, men i stedet for at gå rundt, skal du bare bevæge skuldrene op og derefter frigøre det igen. Dette vil også gøre underværker for dine fælder (det er musklerne omkring din hals).

AmazonBasics Kettlebell af støbejern |Priser fra £ 12,46 hos Amazon
Det bliver ikke mere grundlæggende end AmazonBasics, men da kettlebells stort set kun er en klump jern med et håndtag, kan du ikke rigtig gå galt med at få AmazonBasics-støbejern kettlebell. Den mest populære 16-kilosort er kun £ 30, hvilket er snavset billigt, men selv den tungeste version på 20 kg er kun £ 45. Det er en god handel, hvis jeg nogensinde har set en i mit liv. Se Deal

bedste øvelser for at øge grebstyrken: dødt hænge

(Billedkredit: Getty Images)

Dødt hænge

Selvom du ikke kan gøre pull ups, skal du prøve døde hængsler, da du kan gøre denne øvelse hjælpe dig med at opbygge den supportgreb, der er nødvendig for faktisk at kunne udføre pull ups i sidste ende. Døde hængninger kan også forbedre skuldermobilitet såvel som opbygge muskler, hvis du er i stand til at gøre det længe nok.

Og til sidst, når du først er død hængende lidt, kan du prøve at gøre pull ups for at opnå den pæne V-taper og øge øvre ryg og biceps styrke. Pull ups er notorisk svære at mestre, men at få nogle stærke modstandsbånd kan hjælpe overgangen fra ikke at være i stand til at gøre nogen pull ups til at være en pull up master.

bedste øvelser for at øge grebstyrken: omvendte krøller

(Billedkredit: Fremtid)

Omvendt krølle

Omvendte krøller er gode til opbygning af biceps-definitionogunderarmsstyrke. Da du holder barbell eller håndvægt med et overhåndsgreb, udfordrer du dit greb mere end at lave standard biceps-krøller.

Hvis du vil have endnu mere aktivering, skal du få fat i fedt: Disse 'fat bar adaptere' øger vægtstængerne / håndvægternes omkreds, så det er mere udfordrende at gribe dem, og derfor bruger du mere underarmsstyrke bare for at holde stangen.

bedste øvelser for at øge grebstyrken: dødløft

(Billedkredit: Getty Images)

Deadlift / Barbell hold

Løftens konge beviser endnu en gang, hvorfor det er en vigtig øvelse for alle, der gerne vilBliv stærkogopbygge muskelmasse. Deadlifts kræver, at du løfter tunge vægte fra jorden, hvilket kræver alvorlig knusende grebstyrke. Det udvikler også nævnte grebstyrke, især hvis du holder barbell øverst i længere tid end bare et sekund eller to. Tilføj et fedt greb til blandingen, så dine underarme bliver jacked på ingen tid.

Dagens bedste kettlebell-tilbud Bowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for de bedste priser Dagens bedste håndvægtstilbud Low Stock Bowflex SelectTech 1090 ... Bowflex SelectTech Dumbbells Amazon $ 684,98 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for de bedste priser Dagens bedste TRX All-in-One Suspension Training System tilbud TRX ALL-IN-ONE Suspension ... TRX All-in-One Suspension Training System Amazon $ 169,95 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for de bedste priser Dagens bedste fitness- og fitnesstilbud - lager kontrolleres hvert 30. minut Reduceret pris Målebånd til krop 60 ... RayTour målebånd Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisSe alle priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisSe alle priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Udsigt Se alle priserNedsat pris Vinsguir Ab Roller til Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon $ 21,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Udsigt Se alle priserLavt lager Nedsat pris Marcy liggende motionscykel ... Marcy liggende ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 VisSe alle priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Udsigt Se alle priserNedsat pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Opright Motionscykel Macy's $ 319,99 $ 229 VisSe alle priserRapha - Brevet Panelled...Rapha Patent JerseyPorter US & CA$ 180 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser
  • Bedste Amazon Prime Day-tilbud
  • Bedste Black Friday-tilbud
  • Bedste tilbud på Cyber ​​Monday