Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • De bedste kettlebell-øvelser, du IKKE laver: 4 træk, du bør helt sikkert medtage i din kettlebell-træning

De bedste kettlebell-øvelser, du IKKE laver: 4 træk, du bør helt sikkert medtage i din kettlebell-træning

De bedste kettlebell øvelser, såsom kettlebell swing og kettlebell overhead presse, kan opbygge muskler effektivt og gøre dig stærk. Sandheden skal fortælles, du kan gøre en af ​​de bedste kettlebell-øvelser alene ogBliv stærk: det10.000 gynger kettlebell træningbruger kun en øvelse, men det bygger muskler og forbedrer grebsstyrken på fire uger.


•Dumbbell vs kettlebell

Men at lave en kettlebell-øvelse kun igen og igen kan blive ret kedeligt og gentagne. Hvis du vilopbygge muskler hurtigtog naturligvis ønsker du at blande din træningsrutine og medtage nogle mere out-of-the-box kettlebell øvelser nu og da for at få dig ud af den rille, du sidder i.

•Et træk i fuld kropstræning

Vi har samlet de bedste kettlebell-øvelser, du ikke laver og burde gøre for at forbedre mobiliteten, øge styrken og - selvfølgelig - opbygge muskler. At træne modstandstræning regelmæssigt kan også hjælpe digmister mavefedtogøge stofskiftet naturligtogså blandt andet.


JTX Neopren Covered Kettlebell |Priser fra £ 29 på JTX Fitness
De JTX neopren-overdækkede kettlebells er gode til hjemmemotionsmiljøer. Det blødere neoprenbetræk gør disse 'klokker mindre tilbøjelige til at skære hårdt gulv og også mere stille at træne med. Endnu bedre er de JTX Neopren-dækkede kettlebells højt vurderedeogbillig også. Hvad mere kan du muligvis bede om? Se tilbud


Hvorfor skal du prøve kettlebell træning?

I modsætning til mere traditionelle bodybuilding-metoder klassificeres kettlebell-træning som 'funktionel' træning og anses for at opbygge funktionel muskelmasse i modsætning til hovedsagelig den æstetisk tiltalende sort, den tidligere gør. De bedste kettlebell-øvelser er normalt også sammensatte øvelser, hvilket betyder at de arbejder med flere muskelgrupper på samme tid, hvilket gør dem mere effektive til at forbrænde kalorier.

En anden fordel ved kettlebell træning er, at det ikke kræver, at du harbedste hjemmetræningsudstyrtil din rådighed: alt hvad du behøver er en kettlebell eller et par kettlebells, og du er klar til at gå. Hvis du har en modulær kettlebell, f.eksBowflex SelectTech 840 kettlebelldesto bedre, da disse hjemmevægte erstatter en række individuelle vægte og optager mindre plads i dit hjem.


En af de 'skjulte' fordele ved kettlebell-træningfaktisk kunne hjælpe dig med at leve længere: ved at skulle gribe fat i håndtaget for at forhindre, at kettlebell flyver, kan du forbedre grebstyrken og styrke underarmene også.

ONNIT Primal Kettlebells |Priser fra $ 42,95 hos Onnit
Bliv primal med ONNIT Primal Kettlebells. Du har ikke tid til at abe for meget, da disse dygtige kettlebells ikke kun ser godt ud, men også yderst funktionelle: ONNIT Primal Kettlebells er lavet af flisebestandigt jern og holder tidstesten. Nad, jeg mener, de ser bare også fantastiske ud. Se tilbud

De bedste kettlebell-øvelser, du IKKE laver

1. Kettlebell-glorie

Kettlebell-glorie er en fantastisk opvarmningsøvelse og en, der affyrer delterne som ingen andre bevægelser. Da du bevæger din arm rundt om hovedet, forbedrer kettlebell-glorie også skuldermobilitet, noget ikke mange mennesker er opmærksomme på.


Når du udfører kettlebell-glorier, skal du sørge for at holde din kerne tæt og fokusere på at dreje skuldrene i modsætning til dine hofter og overkrop. Ved at holde din kerne tæt, kan du reducere svingning og isolere øvre ryg og skulder mere effektivt.

2. Kettlebell svinger ind i træk (kettlebell høj træk)

Kettlebell-svinget er uden tvivl det bedste fuldkropps-kedelbellsbevægelse, periode. Meget ligesom, hvordan markløft er King of Lifts, er kettlebell-svingen kongen af ​​alle kettlebell-bevægelser, og kettlebell-swing-in-pull er en naturlig progression fra standard swing.

Nogle gange kaldes også kettlebell high pull, denne øvelse fungerer med de samme muskler som den almindelige kettlebell-svingning, men ved at tilføje den vandrette trækbevægelse tilføjer den også lidt mere modstand mod bevægelsen og arbejder kernen, skuldrene og øvre ryg lidt mere.

3. Tyrkisk stå op

Sandsynligvis den næstbedste kettlebell-øvelse efter kettlebell-svinget, den tyrkiske oprejst kræver muskelkoordinering og forbedrer den samlede styrke markant. Lad ikke det enkle koncept narre dig: Den tyrkiske rejse op kræver meget styrke og udholdenhed, men opbygger muskelstyrke meget effektivt.

Tyrkiske get ups er gode øvelser i fuld krop, der fungerer mest i kernen, glutes, hofter og skuldre. Afhængigt af hvordan du vælger vægten, kan du også presse en bicep-krølle i starten og komplimentere bevægelsen med en triceps-overheadforlængelse halvvejs gennem bevægelsen (når du står lodret).

4. Kettlebell thruster

Det er et rigtigt mysterium, hvorfor thrustere ikke er superpopulære: de kombinerer to fantastiske øvelser, squat og overhead presse, til en perfekt jævn strøm og arbejder både den nedre og den øverste del af kroppen, for ikke at nævne kernen, der fungerer to gange så svært at stabilisere kroppen.

Kettlebell-thrustere, ligesom enhver anden kettlebell-øvelse, kan udføres ensidigt ved hjælp af den ene arm ad gangen eller som en dobbelt kettlebell-øvelse, som i dette tilfælde tilføjer din squat meget mere vægt og arbejder det mere effektivt.

Dagens bedste Gym & Fitness-tilbud Reduceret pris Målebånd til krop 60 ... RayTour målebånd Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisSe alle priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisSe alle priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Udsigt Se alle priserNedsat pris Vinsguir Ab Roller til Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Udsigt Se alle priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Udsigt Se alle priserNedsat pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Opright Motionscykel Macy's $ 319,99 $ 229 VisSe alle priserRapha - Brevet Panelled...Rapha Patent JerseyPorter US & CA$ 180 Udsigt Se alle priserNedsat pris Goplus 2 i 1 foldning ... SuperFit GoPlus løbebånd Amazon $ 399,99 $ 379,99 VisSe alle priserXTERRA Fitness TR150 foldning ... Xterra Fitness TR150 foldbar løbebånd Amazon $ 391,53 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser