Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness Tech
  • /
  • Den bedste Zwift-opsætning til ethvert budget: Forbrænd fedt og bliv stærkere med indendørs cykeltræning

Den bedste Zwift-opsætning til ethvert budget: Forbrænd fedt og bliv stærkere med indendørs cykeltræning

Ønsker du at forbrænde fedt derhjemme, øge din kondition og blive stærkere? Du har held: Vi har bare den bedste Zwift-opsætning til ethvert budget. Hvis du aldrig har hørt om Zwift, er det tid til at sidde op og tage notatet. Indendørs træningsapp har ændret cyklisterne, med en stadigt voksende virtuel verden, der er tættere på et computerspil end konventionel sport.

• Du kan få en Wattbike, verdens bedste smarte motionscykel, GRATIS med denne fantastiske konkurrence (kun USA)

Der er en opfattelse af, at det kun er dyrt og kun for sene Lycra-krigere, men faktisk er der en bedste Zwift-opsætning til næsten ethvert budget, og fordelene går langt ud over at gøre ryttere klar til vejen. Det kan give enhver en intens, tidsbesparende træningsregime - selv bekræftede ikke-cyklister bliver bedre og stærkere med Zwift og uden trafik at bekymre sig om.

Da denne artikel er ved at bevise ...


  • Zwift: din ultimative guide
  • Sådan kommer du hurtigt i form hjemme med indendørs cykling
  • Kom i form: dette er de bedste øvelser for begyndere

Er Zwift kun for hardcore cyklister?

Der er ingen tvivl om, at MAMILS (middelaldrende mænd i Lycra) var det oprindelige målmarked for Zwift, men hvorfor skulle de have det sjovt? Uanset om du kalder det cykling eller en spin-klasse, er det en af ​​de bedste måder at forbedre cardio-sundhed på, at gå ned i vægt og få mere tonede ben ved at træde på en cykel. Hvis du heller ikke sulter dig selv som en 'ordentlig' cyklist, er det også et ideelt element i at opbygge en bedre kropsdefinition. Tænk Sir Chris Hoy snarere end Sir Bradley Wiggins.

Zwift kan bruges af fitnessfans på alle niveauer af erfaring, og det kan helt sikkert blive sværere, når du forbedrer, så længe du får udstyr, der stiller nok modstand - vi har inkluderet gode eksempler til hvert prispunkt i denne vejledning. Zwift kan tilbyde korte burst, HIIT-træning eller lange, meditative virtuelle forlystelser. Det er muligvis den eneste hjemmetræningsopsætning, du nogensinde har brug for sammen med enhjemmevægt indstillet.


Zwift er en fantastisk måde at holde sig i form ved at give den motivation, engagement og resultater, du har brug for for at komme tilbage, hvad enten du kører solo på appens virtuelle veje, deltager i en gruppetur eller påbegynder en træningsplan.

& ldquo; Alle kan drage fordel af Zwift, & rdquo; siger Pav Bryan afTaler personlig præstationscoaching. & ldquo; Selvom du ikke kører, kan du deltage i en social gruppetur og blive helt nedsænket i en ny og voksende verden. & rdquo;


Sådan kan du bruge Zwift til at forbedre din kondition, og hvad du har brug for for at komme i gang, uanset dit budget.

Bedste Zwift-opsætning: hvad har du brug for?

  1. En cykel- enten din egen cykel på en træner på sæt ruller eller en dedikeret indendørs motionscykel.
  2. Noget der måler din hastighed og kraft- jeressmart trænereller indendørs cykel vil sandsynligvis allerede gøre dette. Ellers behøver du ikke et ANT + eller Bluetooth-effektmåler.
  3. En kompatibel skærm til at se Zwift på- en smartphone, tablet, bærbar computer eller endda en af ​​de bedstebedste tv'er
  4. Noget der holder skærmen foran dig- Wattbike Atom har en indbygget holder til smarte enheder. Ellers skal du enten få din ægtefælle til at stå der og holde det for dig eller købe et cykeltelefonbeslag.
  5. En Zwift-konto.Få en gratis Zwift-prøve her.

Hvad har du brug for for at komme i gang med Zwift?

Første ting først skal du abonnere påZwift, der koster £ 12,99 / $ 14,99 om måneden (Zwift tilbyder også en syv-dages gratis prøveperiode).

De fleste mennesker bruger Zwift med en turbotræner, der omdanner din almindelige cykel til en indendørs træningscykel via baghjulet. Hvis du bruger en traditionel turbo-træner, skal du også bruge en ANT + eller Bluetooth-hastighedssensor for at Zwift kan estimere din effekt.

I de senere år har vi også set fremkomsten af ​​smarte trænere med intern elektronik, der direkte måler din effekt og sender disse data til Zwift (og andre kompatible træningsapps). Smarte trænere tilbyder den mest realistiske og engagerende Zwift-oplevelse, men er uundgåeligt dyrere.


Hvis du går på turbo-træneruten, behøver du ikke specifikt kigge efter en 'Zwift turbo-træner', bare sørg for at den, du har, opfylder kriterierne ovenfor.

Så hvad er den bedste Zwift-opsætning?Her er vores tre topmuligheder ...

1. Ultimate Zwift-opsætning: Wattbike Atom

bedste Zwift-opsætning

(Billedkredit: Wattbike)

• Køb Wattbike Atom fra Wattbike, fra £ 76 pr. Måned

Wattbike har en lang historie med at producere træningscykler på højeste niveau ogWattbike Atomer virksomhedens hidtil mest avancerede cykel.

Atom tilbyder fuld ANT + og Bluetooth-forbindelse, så den problemfrit kan oprette forbindelse til Zwift og en lang række andre software, herunder Wattbikes egen Hub-app, der tilbyder et omfattende udvalg af præstationstest, træningsplaner og analytiske værktøjer.

Atom er en dedikeret indendørs træningscykel, så du kan hoppe lige på - der er ikke noget ved at fastgøre din almindelige cykel. Det er fuldt justerbart, så flere medlemmer af samme husstand kan bruge det, og dropstyret er udstyret med elektroniske skiftere med 22 gear til at justere modstanden.

Selvfølgelig kan du som en smart cykel også indstille Atom til automatisk at justere modstanden, mens du kører, hvad enten du gennemfører en lungebustende intervalsession eller blot krydser Zwifts veje.

Ironisk nok, i betragtning af at Wattbike blev udviklet til dem, der søgte hardcore cykel kaos, er det faktisk den bedste Zwift-mulighed for ikke-cyklister, da det ikke kræver, at du køber en egentlig racercykel og fastgør den til en turbotræner.

Dagens bedste Wattbike Atom-tilbud Se lignende Amazon US Amazon Ingen prisoplysninger Tjek Amazon Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

2. Den bedste billige Zwift-opsætning: Elite Qubo Power Fluid

bedste Zwift-opsætning

Elite Qubo Power Fluid er en konventionel turbo, så den er ikke i stand til direkte at måle kraft eller automatisk kontrollere modstanden, men den giver en fremragende kørefølelse for en budgettræner, hvilket hjælper med at holde tingene glatte, når du drejer pedalerne.

For at bruge Zwift skal du også knytte Qubo Power Fluid sammen med en hastighedssensor, der er fastgjort til din cykel, som igen skal parres med din smarte enhed via ANT + eller Bluetooth (dette gør det muligt for appen at estimere din strøm).

3. Mellemklasse Zwift-mulighed: Tacx Flux Smart

bedste Zwift-opsætning

Træd et niveau op med Tacx Flux Smart, en mellemtone, direkte drev smart træner, der tilbyder indbygget effektmåling til en krævet nøjagtighed på +/- tre procent og fuld tilslutning.

Det betyder selvfølgelig, at Flux Smart direkte kan oprette forbindelse til tredjepartsapps, hvor træneren er i stand til at håndtere lårknusende 1.500 watt, samtidig med at den kan replikere en gradient på op til ti procent, så du ' er klar til at tage de hårdeste baner, som Zwift har at tilbyde.

Vi har længe været fans af flagskibet Tacx Neo, og selvom Tacx Flux Smart ikke helt har alle sangfunktionerne fra sin storebror, er dette en seriøs imponerende træner for pengene, hvis du vil få den ægte Zwift erfaring uden at bryde banken.

Dagens bedste Tacx Flux Smart-tilbud Tacx Flux Smart Trainer ... Amazon Prime $ 749,99 Se Tacx Flux S Smart Direct ... Konkurrencecyklist$ 749,99 UdsigtVis flere tilbud Vi kontrollerer over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Hvad er Zwift?

Zwift er en indendørs træningsapp, der forbinder dinturbotrænereller indendørstræningscykeltil din computer, smartphone eller tablet. Pedalering på din cykel styrer en tilpasselig avatar omkring en af ​​appens fem virtuelle verdener, hver med sit eget vejnet.

Ligesom at ride udenfor kan du bare træde i dit eget tempo, mens der også er mulighed for at deltage i gruppeture eller gennemføre strukturerede træningssessioner. Jo sværere du kører, jo hurtigere går du, med appen ved hjælp af en algoritme til at konvertere din effekt og vægt til hastighed. Der er også en række Zwift-træningsplaner og Zwift-træning, som du kan bruge til at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.

Hvis du har tilsluttet din cykel til en af ​​de nyeste smarte turbo-trænere, eller du bruger en smart-aktiveret indendørs træningscykel, styrer appen automatisk modstanden til at låse fast på din målkraft under et træningspas, hvilket sikrer du får mest ud af hvert pedalslag.

Smarte trænere og smarte indendørs træningscykler er også i stand til automatisk at justere modstanden, da gradientændringerne på Zwifts virtuelle veje bliver sværere, når tingene bliver stejlere og lettere, når man kører ned ad bakke. Du får også en lille pusterum, når du trækker en anden rytter, ligesom når du kører på vejen. Klogt, ikke?

  • Bedst kørende hovedtelefoner: også fantastisk til indendørs (og udendørs) cykling
  • Bedste løbeure: følg din puls, når du træder hårdt
  • Bedste Suunto-ur: fitness-sportsure fra Finland til sporing af triatlon og trekking
  • Bedste Polar ur: løbeure begynder og slutter IKKE med Garmin eller Fitbit

bedste Zwift opsætning

Sæt Zwift op hurtigt, og gå i gang!

(Billedkredit: Zwift)

Tre af de bedste Zwift-træningsprogrammer, der gør dig stærkere

Fremkomsten af ​​indendørs træningsprogrammer som Zwift har vist sig at tilføje en anden dimension til det, der tidligere blev betragtet som en følelsesløs men nødvendig opgave. Efterhånden som spillet har udviklet sig, har forskellige træningsprogrammer til rådighed for brugerne, som alle er skræddersyet af trænere til de bedste resultater.

I dette pixelbaserede miljø kan ryttere deltage i en række forskellige træningsprogrammer i spillet, hvilket er en fantastisk måde at tilføje struktur til din træning samt øge din kondition og styrke.

Let eller udfordrende, hver træning er baseret på din FTP (funktionel tærskelstyrke) - den bedste gennemsnitlige effekt, du kan opretholde i en time. Disse sessioner er målrettet mod din særlige evne og har til formål at bygge på dine styrker og målrette dine svaghedsområder i form af træning med høj intensitet.

1. FTP-testen

For at få mest muligt ud af Zwift-træningene skal du kende din FTP-score. En hurtig måde at få dette sorteret på er ved at udføre en FTP- eller rampetest. Ikke kun vil det give dig et godt baseline-tal, hvorfra du kan starte sæsonen, da dit fitnessniveau stiger, vil din FTP også øges. Zwift tilbyder i øjeblikket tre FTP-træningsprogrammer, nemlig & lsquo; FTP Test ', & lsquo; FTP Test (kortere)' og & lsquo; Ramp Test '.

Hvordan det virker:

Uanset hvilken træning du vælger, skal du bestemme din FTP kræve en kort, men intens all-out indsats. Selvom der ikke er nogen nem måde at bestemme dette tal på - lidelse er par for kurset - er rampetesten sandsynligvis den mindst invasive metode af de tre tests, der kræver omkring 4-8 minutters hård indsats. Efter en opvarmning på fem minutter udfører du en række intervaller på 1 minut, der begynder med 100 watt og øges med 20 watt hvert minut, indtil du ikke kan dreje pedalerne længere. Når du holder op med at træde i pedaler, beregnes din FTP ud fra din indsats.

2. Jons korte blanding

Så du har en stram tidsplan? Intet problem. Jon's Short Mix er en af ​​10 'Mindre end en time til at brænde' sessioner med høj styrke, designet af Zwift for at maksimere din tid. Selvom det på ingen måde er behageligt, fokuserer denne træning på en række sub-tærskler og maksimale bursts, der sigter mod at forbedre din anaerobe kapacitet.

Hvordan det virker:

Det starter med en kort opvarmning og går lige ind i to korte anaerobe bursts, hurtigt efterfulgt af tre max-indsats sprints. Der er noget for enhver smag i denne hurtige blanding af smerte og glæde, inklusive en SST-blok (Sweet Spot Training) for at stimulere FTP-zonen og et par bestræbelser for sprinterne.

3. Mat Hayman Paris-Roubaix 1

Zwift er blevet så effektiv som et træningsværktøj, at mange professionelle kørere har strømmet til det som et middel til at holde sig i form i vintermånederne samt komme sig efter skade. Tag f.eks. Mathew Hayman, der brugte Zwift til at vinde Paris-Roubaix i 2016 efter at have brækket armen seks uger før løbet. Paris-Roubaix 1-træningen giver Zwifters en smag af, hvad der kræves af Mat Hayman for at vinde den brostensbelagte Classic.

Hvordan det virker:

Mat Hayman Paris-Roubaix 1 træning er et af de mest brutale sæt, der i øjeblikket er tilgængelige på Zwift. Faktisk, hvis du ikke føler dig kvalm efter de første 10 minutter, gør du det forkert. Det ser ikke så skræmmende ud først, men efter den fem minutters opvarmning kastes du lige ind i en 20 sekunders maksimal sprint efterfulgt af et minuts opsving ved 65% FTP - gentag tre gange. Et 20 minutters SST-interval følger, hvorefter du enten kan fortsætte (hvis du er stærk nok) eller smide håndklædet ind. Og det bliver sværere ... 12 flere maksimale sprints adskilt af et minuts SST-indsats.

Denne artikel er en del af en serie om indendørs cykling, understøttet afWattbike