Close
  • Vigtigste
  • /
  • Træning
  • /
  • Kettlebell rejser sig er træning i hele kroppen i ONE MOVE: hvad mere har du brug for at vide?

Kettlebell rejser sig er træning i hele kroppen i ONE MOVE: hvad mere har du brug for at vide?

Har du ikke et fuldt udstyret hjemmegymnastik? Ikke bekymre dig, du kan stadig træne hele kroppen derhjemme ved hjælp af en enkelt kettlebell. Kettlebjælken rejser sig - undertiden også kaldet tyrkisk rejser sig - er en strøm af bevægelser, der fungerer for alle de store muskelgrupper i din krop. Og du har ikke engang brug for en tung kettlebell heller.


Har kun en begrænset mængde afbedste hjemmetræningsudstyrtil din rådighed behøver ikke at være restriktiv. Ved hjælp af de rigtige øvelser kan en kettlebell give dig en træning i hele kroppen. Endnu bedre er denne ene bevægelse kettlebell fuldkropstræning heller ikke alt for vanskelig. Så længe du gør det rigtigt.

•Henry Cavills træning er så latterlig som du forventede

Da det meste af verden går ind i den anden lockdown, er det sandsynligvis et godt tidspunkt at begynde at tænke overhvordan man bliver stærkereoghvordan man bygger musklerhjemme. Det er ikke som, at fitnesscentre forbliver åbne, så det er bedre for dig at gøre detbedste træning i hele kroppeni dit motionscenter i stedet.


JTX Neopren Covered Kettlebell |Priser fra £ 29 på JTX Fitness
16 kilo kedelklokker forsvandt fra jordens overflade i april. At se dem på lager igen er som om julen kom tidligt for alle der er interesserede i træning i hjemmemodstand. Ved hjælp af kun en kettlebell kan du komme i form og tabe dig på samme tid med dette4-ugers kettlebell træning. Bliv fit nu! Se tilbud


Bowflex SelectTech 840 Kettlebell | Til salg til £ 210 hos Amazon
Vil du have et sæt kettlebells, der tager den plads, der bruges af en, ganske stor, kettlebell? Bowflex SelectTech 840 Kettlebell er bygget til at holde og kan omdannes til enhver med 6 forskellige vægte fra 3 kg til 18 kg med kun en hurtig twiddle på sin drejeknap. Se tilbud

Dagens bedste Bowflex SelectTech 840 Kettlebell-tilbud Bowflex SelectTech 840 ... Bowflex149,99 $ UdsigtBowflex SelectTech 840 -... Amazon Prime $ 179,99 Vis Vi kontrollerer over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

six pack abs øvelser


(Billedkredit: Getty Images)

Heldigvis er der mange muligheder at vælge imellem. Hvis du ikke har noget træningsudstyr, kan du prøve at følgeMike Tyson kropsvægt træning. Det bruger en minimal mængde hjemmetræningsudstyr, og i betragtning af, hvordan Iron Mike så ud i sine tidspunkter, kan det åbenbart opbygge muskler. Dårlige nyheder er, det indebærer at træne 10 gange om dagen og lave industrielle mængder reps og sæt af de inkluderede kropsvægtøvelser.

Hvad medbedste push-pull træning? At følge en push-pull træningsrutine er en god måde at øge træningsfrekvensen på, da dit & lsquo; push & rsquo; muskler hviler på & lsquo; pull & rsquo; dage og omvendt, hvilket betyder at du kan træne oftere og opbygge muskler hurtigere. Problemet er, at den bedste måde at udføre push pull-træning på er at bruge et motionscenter og udstyr såsom kabelmaskinen ogbedste vægtbænke/bedste vægtstænger.

Hvis du ikke planlægger at investere meget ibedste hjemmetræningsudstyr, detbedste calisthenics hjemme træningkan bare være det rigtige valg for dig at opbygge funktionelle muskler og læne dig lidt op. Disse kropsvægt øvelser er hjemme venlige og kan også effektivt opbygge muskler. Skam de fleste af dem tager længere tid at mestre og vænne sig til.


ONNIT Primal Kettlebells |Priser fra $ 42,95 hos Onnit
Bliv primal med ONNIT Primal Kettlebells. Du har ikke tid til at abe for meget, da disse dygtige kettlebells ikke kun ser godt ud, men også yderst funktionelle: ONNIT Primal Kettlebells er lavet af flisebestandigt jern og holder tidstesten. Og de ser bare fantastiske ud. Se tilbud

kettlebell træning

(Billedkredit: Getty Images)

Hvis du har mindst en kettlebell i din besiddelse, har vi en alternativ mulighed for en træning i hele kroppen. Det involverer kun en øvelse, men det kan også opbygge muskler og hjælpe med at styrke kropsholdningen. Det kan også forbedre muskel-sind-koordination og forme funktionelle muskler, ikke kun dem, der kun er æstetisk, men ubrugelige.

Det skridt, vi gerne vil diskutere, gør det mere og mere. Det indebærer, at du rejser dig op på gulvet og rejser dig op og går ned igen på gulvet, mens du holder en kettlebell. Hvis det lyder for let til at være sandt, lad os berolige dig: dette træk er let i teorien, men meget sværere at trække ordentligt ud. Ikke hårdt, men svært nok til at give dig en træning i hele kroppen på bare et træk.

Gymreapers Kettlebell af støbejern |Priser fra $ 20 | Køb det hos Gymreapers
Det bedste ved Gymreapers kettlebells kettlebell er, at den er tilgængelig at købe. Endnu bedre, du har også et bredt udvalg af 'klokker, alt fra £ 9 til £ 70 kan købes i dag. Vent ikke på Black Friday, køb disse jernkugler med håndtag nu. de er muligvis ikke på lager for længe ...Se tilbud

Kettlebell rejser sig

Kettlebell rejser sig - aka tyrkisk rejser sig - er endnu en af ​​de øvelser, som ingen kender til trods for at være en fantastisk kedelbeløvelse. Det er simpelt, men alligevel effektivt, og forbedrer definitionen af ​​skuldermuskler såvel som glute styrke markant. Kettlebell get ups gør også underværker for din kerne og bør derfor betragtes som en af ​​debedste kerneøvelser.

Kettlebell rejser sig alt sammen om overgange. Først skifter du fra at lyve til at knæle, så knæle til at stå, så stå til at knæle igen og til sidst fra at knæle til at ligge igen, gå i fuld cirkel på bare et træk. Alt imens er du nødt til at holde kettlebellen over dit hoved, hvilket ganske vist vil lægge noget pres på dine skuldre og kerne, så sørg for at de er stramme som en tiger.

Bowflex SelectTech 840 Justerbar Kettlebell

(Billedkredit: Bowflex)

Bedst af alt, da du bruger en vægt, der er & lsquo; let & rsquo; nok til at kunne holde op, kan du bruge mindre kettlebells til dette træk, og disse er næsten altid tilgængelige. Ikke som de 16- og 20-kilosorter, der er udsolgt stort set hele tiden takket være pandemien. For kettlebell-opstart, er du velkommen til at bruge 4- og 8-kilos kettlebells, selv disse giver masser af modstand til denne 1-trins kettlebell-træning.

VIGTIG:kettlebell rejser sig er et komplekst træk og involverer at holde vægten over hovedet, så hvis du er usikker på dig selv, skal du sørge for at få nogen til at føre tilsyn, mens du træner. Også, hvis du kæmper med fedme eller har problemer med din hofte mobilitet, er kettlebell-ups måske ikke den bedste øvelse for dig. Kontakt først en læge og spørg om deres råd i sagen.

Er Kettlebell rejst godt til opbygning af muskler?

Så forbløffende som kettlebell rejser sig, er det nok ikke den bedste øvelse til at opbygge muskler. Det er fantastisk til at opbygge generel styrke, forbedre muskelkoordinationen, og det er især godt til definition af skulder. Men da du bruger alle dine muskler i fællesskab, stimuleres ingen af ​​dem godt nok til hurtige gevinster.

Når det er sagt, at lave en 100 kettlebell-ups om dagen vil sandsynligvis opbygge muskler, muskler som andre 'overbelastende' træningsprogrammer som f.eks.10.000 gynger kettlebell træning. Vi har dog ikke prøvet dette, så tag det ikke som en anbefaling. Når det kommer til muskelopbygning, lønner det sig altid bedre at være fornuftig end bare at løfte tungt.

Dagens bedste Gym & Fitness-tilbud Reduceret pris Målebånd til krop 60 ... RayTour målebånd Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisSe alle priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisSe alle priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Udsigt Se alle priserNedsat pris Vinsguir Ab Roller til Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon $ 21,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Udsigt Se alle priserLavt lager Nedsat pris Marcy liggende motionscykel ... Marcy liggende ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 VisSe alle priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Udsigt Se alle priserNedsat pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Opright Motionscykel Macy's $ 319,99 $ 229 VisSe alle priserRapha - Brevet Panelled...Rapha Patent JerseyPorter US & CA$ 180 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser